【滾筒、按摩球要壓多深】
滾筒、按摩球常用來放鬆肌肉、筋膜等
『已經很賣力滾或壓還是覺得很緊繃』
其中一種原因是當過度給身體一個『過大』的外力,身體會『更緊張』,而緊張的方式就是聳肩、肌肉整個縮起來
因此在做滾筒或按摩球放鬆時,確保按壓的程度是『自己可以放鬆、但又有點痠跟緊的感覺』
若起初肌肉真的太過緊繃,也可以靜態地按著單一個點、放著一段時間,讓身體逐漸適應、慢慢放鬆,先不以滾動的方式
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【淺談伸展、滾筒】
『伸展、滾筒完反而變得更緊繃』
『伸展越久、滾筒壓越深效果比較好?』
肌肉會緊繃,主要是由主動張力及被動張力所造成
(1) 主動張力:肌肉收縮、出力的程度
(2) 被動張力:肌肉本身能被拉開、拉長的程度
要先釐清造成肌肉緊繃的原因,再給予對應的處理,效果才能最大化
最小阻力原則:身體會傾向最輕鬆、不浪費能量的路徑走
因此若只有單點或局部區域緊繃,同時伸展多個肌群
『緊繃的部分會更緊繃、鬆的部位會變得更鬆』
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