前幾天加入傳說中的Az戰隊🤘🏻
整個過程好像沒有想像中的浮誇欸,還是因為我平常就奧少廉?已習慣這些症狀?但大家說的該有的症狀我是ㄧ個都沒少啦。
#Az戰隊第一天
💉AZ施打半小時
我踏出醫院就頭暈了😵💫不適心理作用是真的,我隊友也是這反應,接著變成拉傻慢動作4.0的呆傻狀態!就類似輕微感冒全身無力。
💉一小時:像是走進了非洲大草原渴爆了,ㄧ直狂灌水,超渴!ㄧ天原本頂多喝1500-2000cc的我大概喝了4000,5000左右
💉第六小時:開始發燙,想睡,吃了普拿疼精神瞬間又好
💉第十二小時又開始反覆發燙
不過我是沒有燒到38.39,最高只有低燒到37.4,還是說因為我ㄧ直被嚇唬所以每4-6小時ㄧ開始發燙我就狂吞普拿疼!就抑制了他的溫度我平常體溫大蓋36.4左右
#AZ戰隊第二天
💉早上:37.3,醒來很有精神好像沒事了,還去上班💼,真是敬業的我
💉傍晚六點、七點:開始頭暈😵💫疲憊,微燒,全身微酸,繼續吞普拿疼
我以爲災難就會在第二天劃下完美句點,結果
#Az戰隊第三天
早上我醒來背超級無敵痛,這是最痠痛的一天,但意識還是清醒的,頭有點暈但還行,於是醒來想著到底要不要上班,最後貼了痠痛貼布吞了普拿疼,還是敬業的去了!那麼認真的股市打工仔去哪找?哈哈哈
這三天大概吞了5次普拿疼實在很害怕😂😂😂狂灌水跟B•C,是說抗體會不會就這樣被我搞到沒有啦?
綜合以上我到底是疫苗認證的?
請作答🤣🤣😂😂(好好答啊威脅口
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,健身好痠痛~這是必要的嗎? 留言說說 妳喜歡酸痛的感覺嗎? 怎麼練讓妳最酸痛? ------------------------------- ✨ 飲食菜單 👉🏻https://ashleexiu.com/diet/ ✨ 打造易瘦體質-系統化菜單 👉🏻https://ashleexiu.com/...
最痠 在 Facebook 的最佳解答
手忙腳亂的居家烘焙坊,
週末又開張了,而且這回一次做了3種!
老實說一直不是熱愛下廚的人,
從小本人也只喜歡做點心而已。
這件事若我阿母還在就可以問她~
她可是當年永遠都最捧場我的手作點心的人,
我做什麼,做得再醜,她都說好吃❤️
我不吃了她也會默默吃掉,讓我很有成就感呢~~
長大了,自己當媽了,
食物做得再醜再不可口也要吃掉的人,只剩自己了,哈哈哈。
(說著說著真想念媽媽啊~~QQ)
(她若還在,應該會說下次回來做給她吃之類的)
(不過也許她看完這篇會打消這種念頭吧.....
在天上表示:看來女鵝這麼多年來都沒什麼長進...呵呵呵)
這次比較偷懶,是買了現成材料包來玩。
非工商,是因為朋友之前推薦就手滑買的-
「自己做」烘焙俱樂部材料包!
https://www.diybcshop.com/
(有興趣可以參考一下喔!)
一組材料包就剛好做完一次份,
各式粉類/奶油/糖.....也幫你算好好,
少了備料麻煩,(秤食材重量也很煩對吧?XD)
也不會有一次做不完還要再做又很懶的囤積食材問題。
覺得很適合居家時期「偶爾」想DIY點心早餐,
順便親子同樂消磨時間的媽媽喔~(like me)
我要買的時候還叫毛哥一起來看網站,
看二廚要做哪一種。
這次做的「松鼠抱杏仁餅乾」、「粉紅兔兔饅頭」、「小烏龜菠蘿麵包」
全~部都是他欽點的!
跟我想得差不多,小孩就是直觀且視覺系,
全部都挑可愛動物啊 XD
(像我很想做看看鹽之花麵包卷,毛哥打槍說「才不要做那個咧~那個又不可愛」)
(其實共買了4種,還有一種還沒做,下次做完再說!)
(可以猜猜毛哥還選了誰喔哈哈!)
但與其說我們喜歡做點心來「吃」,
不如說一起共享這個「製作的過程」才是我的重點吧。
週間材料到貨後,毛哥一直很期待週末的烘焙時光。
禮拜六連做了兩種(好拚)忙了一下午,我已經有點疲憊了,
想說週日就發呆放空吧,另兩種下週再做好了。
沒想到週日他一起床就在那邊喃喃:
「喔!我今天一定要來做快樂餅乾~
我好想做快樂餅乾喔!今天一定要做完剩下的2種!!」
哈哈哈什麼快樂餅乾啊!
唉算了,反正不出門的週末也沒啥正經事要幹,
你那麼快樂我也很快樂,咱就繼續做吧。
(但因為下午懶洋洋的一塊兒看了電視很晚才開工,
所以只做了一種XD)
一袋袋分裝好的材料包,真的很適合孩子欸!
看他一包包拆開倒進盆裡然後攪拌,
「全部倒進去嗎?」「對啊全部!」
「全~部通通倒進去(歌)♫」
那專注而愉快的神情,媽媽看著實在覺得很迷人❤️
只是每次做到後來,根本不覺得我們在做食物
變成某種「即興創作」來著~XD
有一種一種亂七八糟的快樂~
喔你說溫ㄤ去哪了?
有啊他一直都在,手最痠最需要費力的揉麵工作都是他做的哈哈!
饅頭和麵包的麵糰這種需要蓬鬆Q軟的麵團都還滿費勁兒的,
很需要苦力~ XD
(我們的感想是:以後還是做餅乾蛋糕就好哈哈哈)
溫ㄤ的功能還有一個
就是我和兒子太執著於「黏土」(麵團)創作而不察時間流逝時,
他就是那個「你們做太慢了吧!快點啦!我來弄啦~!」
把剩下的麵團快速隨便做造型就送去烘烤,
以防止我們一路做到深夜都不吃晚餐了的人XDD
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雖然成品長相奇特,口感也soso
(餅乾饅頭還可以,但烏龜麵包真的不知道哪個步驟不對,
吃起來完全沒有麵包的蓬鬆口感=..=
可能是我們也沒把它當麵包看待?)
而且人家步驟說好麵團要均分成6個,還叫你照著尺寸量表切割,
兒子卻堅持要做10隻烏龜。要有大龜,也要有小不點烏龜。
然後數學不好的我就開始不會分麵團,
腦袋放棄表示隨意。
從那裡,一切就亂掉了......XD
(而且我們家裡只有不能調溫度的小烤箱,
是否也是一個關鍵敗因呢?)
總之雖然粉紅兔默默變身粉紅豬饅頭,
還有失敗的地獄口感烏龜菠蘿麵包,
仍不失為一個愉悅而充實的週末回憶
(也增加了許多本週存糧)
_
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這個烘焙的過程我得到兩個啟示,
一是不要相信網路圖片哈哈哈,
烘焙需要天份,不是材料都幫你備齊了,
就可以成功做出又美又好吃的食物。
(這不是廢話嗎,不然全世界的人都能當大廚啦~XD)
二是,重要是過程,人生的一切都是過程。
生命本來就不在結果,而在中間的過程,
只要中間覺得很愉快,就算結果麵包很難吃也不算什麼~
就像人終歸一死,中間有感受到樂趣滿足喜悅,也不枉此生了。
懂嗎?(根本是硬ㄠ吧~XD)
(好啦當然啦,如果過程愉快又能留下很好吃的麵包,
可能會更好吧~XDD)
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不知道微解封大家開始趴趴走了沒,
(我們比較怕死還待在家認真烘焙&觀察狀況。)
一起期待確診率更低,疫苗施打率更高,
平日孩子可以送去上學,
週末大家可以自在外出放風的日子吧~~❤️
最痠 在 梁子淇 Facebook 的精選貼文
#LowerBodyStretch
#DAILY10Mins
啊~週末要到囉🤍
睡前來個10分鐘伸展操,消水腫讓腿部線條更好看~幫助提升運動表現,對跑者也是非常好的伸展操喔🤍
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1️⃣HIP SWIVEL
雙腳打開後90度往右/左方倒,膝蓋盡可能地貼地板,保持上半身朝前;停留10秒,左右各十次
2️⃣90/90 POSITION LEAN FORWARD
維持上一個姿勢,將上半身整個朝左/右方扭轉;可以的話將手肘貼地
如果柔軟度夠軟,再將整個身體往下趴,但記住重點是在於拉伸臀部肌群;10秒後換邊,左右各3次
3️⃣CROSS& LIFT LEG
左腳盤坐地板,右腳膝蓋跨過左腳,左手手肘靠在右腳的膝蓋上,雙手合掌。上半身往雙腿靠近,感覺右腳的腿後側被拉伸,10秒後換邊,左右各三次
4️⃣MANDUKASANA
青蛙趴跨
慢慢地呼吸,將胯放鬆,臀部因重力往下沉,直至胯根貼地,髖打不開就在最痠的地方停留;停留10秒,來回3次
(分階段拉伸,影片五&六都是)
5️⃣LUNGE POSITION W/ TWIST
左弓箭步右膝蓋點地&右腳腳背貼地,將髖向下向前壓,雙手扶地板身體稍微向左扭轉;如果可以的話手肘貼地
停留10秒,左右各5次
6️⃣LIFT UP BACK LEGS
回到膝蓋點地的位置,右手將右腳的腳背拉起,盡可能往臀部貼近
停留10秒,左右各3次
7️⃣SLIGHT HAMSTRINGS STRETCH
將後腳放下,身體重心往後移。左腳往前伸直腳尖往後勾,主要感受是腿後側的筋整個被拉開來,不需要過度勉強身體向下趴
停留10秒,左右各3次
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不勉強身體,不要求完美標準🙏🏽
讓身體舒服地被拉伸開來🌞不要急~
傾聽身體的聲音,身體有痠痠、熱熱的感覺就可以了😌
祝大家有個美好的週五夜晚❤️
#居家健生活 #拉筋 #拉筋伸展 #stretch #stayhome #stayhealthy #梁子淇 #子淇的健康生活 #子淇運動課表 #徒手訓練 #跑者 #居家訓練
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重點整理
1:18 為什麼訓練會痠痛?
1:32 痠痛代表什麼?
2:00 肌肉損傷=肌肥大?
3:10 痠痛期間適合再做訓練嗎?
3:44 肌肉痠痛有好處嗎?
3:51 如何增加肌肉損傷刺激成長?
4:08 結論
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資料來源
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原文字幕
嗨大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
大家應該都有過
訓練後肌肉非常痠痛
甚至影響到日常生活的經驗吧
在影片正式開始以前呢
想要在這邊跟大家說
我在這個月的月底
也就是一兩週之後
預計推出自己的重訓菜單App
有適合初階者的版本
也有適合
有經驗想要打造更強勁的纖腰翹臀的
進階版本
那關於這個重訓菜單呢
我之後會再度發布一個影片
跟大家說明詳情
那在正式推出以前呢
想要知道任何的進度
歡迎追蹤我的IG
追蹤最新消息
我很常收到一個問題
問我說
Ashlee我訓練完一點感覺都沒有
我一點都不痠痛
我是不是訓練強度不夠
我是不是沒有練到
或是有一部分的人呢
認為說
我訓練完超級痠痛
或是訓練的當下
超級痠痛
我才有練到
這個是真的嗎
訓練帶來創傷
讓你的該部位產生發炎的反應
免疫細胞增加
讓你的身體呈現一個比較敏感的狀態
所以你會感受到疼痛
所以只要你的身體一動
你的大腦就會感受到肌肉傳來的訊號
接著大腦馬上就會反射出一個疼痛的感覺
那疼痛代表什麼呢
就像以上說的
疼痛它只是一個訊號
告訴你肌肉做了它不習慣的事情
像是新手
剛開始訓練
或是你休息很久
準備開始複訓
不然就是你換菜單
這幾個都是我們常見痠痛的時間點
像我們這種
訓練是為了更美的體態的人呢
我們在乎的不外乎是
肌肥大跟低體脂
那低體脂的部分
我們之後再另外做別的主題跟大家討論
肌肥大的部分呢
研究顯示
造成肌肥大的三大主因是
代謝壓力 機械張力跟肌肉損傷
重訓會造成肌肉損傷
這個是無庸置疑的
但現階段還沒有足夠的證據顯示
肌肉損傷會造成肌肥大
根據現有的證據
肌肉損傷在肌肥大的三大要素之中
起到的作用是最小的
所以也就是
肌肉損傷跟肌肥大有關聯
但是肌肉損傷
並非是造成肌肥大的主因
以下呢 我提供了研究的案例
這個案例呢 是找兩組人
他們做一樣的動作
一樣的組數
連續練五天
第一組呢
他們做的是全身訓練
總共有十一個動作
每個動作一到兩組
第二組呢
每個部位一週只練一次
每次訓練兩個動作
每個動作五到十組
結果呢 這樣訓練下來之後
第二組每週每個部位只練一次的人
他們的痠痛程度
遠高於第一組的全身訓練
但是肌肉的成長和力量的成長上
兩組沒有明顯的差距
結論就是
一樣的訓練量
但是不同程度的痠痛
造成的肌肉成長
是差不多的
痠痛期間適合再做訓練嗎
痠痛時再訓練會影響
你肌肉的恢復速度跟程度
那我自己喜歡全身訓練的原因是
全身訓練讓我不會
某一個部位太痠痛
讓我可以隨時迎接
下一次的訓練
而且每個個體不一樣
對於痠痛程度的反應也不太一樣
像是你們應該有聽過那種
兩個朋友一起練
那一個隔天連走路都有問題
那另外一個人卻無感
所以其實每一個人對於
痠痛程度的反應
是不一樣的
這個時候最重要的就是
聽你自己身體的聲音
那肌肉痠痛對我們有好處嗎
有
它可以讓我們知道
我們是否用正確的肌群在
完成動作
那我們要如何增加肌肉損傷刺激成長呢
訓練頻率 訓練量 跟訓練動作
都會引起不同程度的痠痛
那如果你是那種特別愛虐爆自己
特別喜歡痠痛感的人
你可以多試試
離心收縮
提高自己身體不習慣的訓練量
跟變換動作
結論就是
肌肉痠痛不代表就會成長
肌肉沒有痠痛
也不代表就沒有成長
漸進式增加整體的總訓練量
才是長期成長的關鍵
留言說說你喜歡痠痛的感覺嗎
什麼時候會讓你最痠痛
那我們今天的影片就到這邊
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace
#肌肉痠痛#健身#訓練菜單
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