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［居家運動/撐體核心篇］
上肢弱越得多練習，這篇是上肢撐體+核心一起練起來
🔥轉發給想要腹部線條更好看的朋友們
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🥊今日運動菜單
— 棒式開合變化/動作30秒/休息30秒
— 側棒式轉體/動作30秒/休息30秒
— 撐體爬行提膝捲腹/動作30秒/休息30秒
— 撐體手觸腳/動作30秒/休息30秒
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可，若要強度高一點可以增加秒數到40秒
動作指導規劃 Jan教練｜健身俱樂部
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［居家運動/燃脂大作戰］
喜歡心肺運動燃脂效果的朋友，這四個基礎動作很適合執行
🔥轉發給想要減脂的朋友們
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🥊今日運動菜單
— 星海開合跳/動作30秒/休息30秒
— 棒式開合跳/動作30秒/休息30秒
— 深蹲開合跳/動作30秒/休息30秒
— 登山跑/動作30秒/休息30秒
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可，若要強度高一點可以增加秒數到40秒
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健身房消毒日～來挑戰一下
伏地挺身+棒式開合🔥快節奏版
好險～平常練的很勤
不光是吃肌耐力、核心連節奏感也很重要
一起來挑戰看看吧💪💪
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要“消脂增肌”得要付出多少努力？
我的確親眼看過，
天生體脂低，天生肌肉太容易長，
為自己基因真切感到困擾的姐妹！
每個人的”缺憾簿“裡總是一條條血痕！
而我的“消脂增肌”蓬鬆史，
就是一個個淒厲的哀嚎夜！
沒有說人妻一定要火辣，
那是我自己喜歡的方式，
當年我嘗試拿著”理想身材模特照“
詢問著，閒聊著，想得到一點鼓勵，
問問像我這種不方便出門的媽媽，
是不是也可以擁有這款肉身，
總是有人跟我說居家訓練不可能，
有時也會遇到嘲弄的語言或無形的打擊，
但我還是選擇自己淒勵，即使臉部總是帶腸！
我很感謝自己始終相信，沒有放棄～
我這身用汗水訂做出來的人肉皮衣，
雖然一吋一吋的還在進退修補中，
但我經常做這種”高清無碼“的曝曬，
希望有一點點小小的激勵，
還有與妳同行的心，
不知道能不能傳送到，
支撐妳的每一次力竭！
淒勵人妻馬殺肌，料理的方式就是，
把昨日缺乏自信的淒厲，
今日，當成勵志柴來燒！
菜單～全身淒勵
1️⃣單腳踮深蹲跳（臀腿。卡路里）
2️⃣原地跑手開合（核心。卡路里）
3️⃣撿鈔票深蹲跳（臀腿。卡路里）
4️⃣肘碰膝手觸腳（側腹。臀腿）
5️⃣單腳後蹲提膝（核心。臀腿）
6️⃣腿交錯開合跳（核心。卡路里）
7️⃣棒式開合拍肩（核心。卡路里）
8️⃣屈膝仰臥觸腳（核心。上腹
9️⃣仰臥抬腿擊掌（核心。臀腿）
🔟肘撐高棒轉體（核心。加強側腹）
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Track: The FifthGuys, 2ndLife & Godmode - The Crown
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/uFzrDsLshdE
Free Download: https://fanlink.to/epak
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
Track: Romen Jewels - Look Away
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/d9Gmkz-yX2g
Fanlink: https://fanlink.to/bvbY
Track: Besomorph & Julius Kasa - No More [Magic Release]
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://bit.ly/2SE4Z9X
Fanlink: https://fanlink.to/nmr
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從阻力，品質，到顏色設計，都是我身為教練&身為好動健身魂專為亞洲女孩設計的翹臀圈！
＊本集核心居家健身菜單
1/ 棒式開合跳 Banded Plank Jacks
2/ 棒式走路 Commando
3/ 側深蹲＋肩推 Side Plank to Press
4/ 翹臀圈站姿捲腹 Banded Standing crunches
每組動作做10下 中間不休息
四個動作做完休息五秒
開始下一個循環 總共3個循環
你可以一邊計時
看看在練習幾天後在速度上有沒有進步!
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#黑面蔡媽媽 #15分鐘運動 #產後運動
⏱每天15分鐘，7天練出腹肌！
🙋♀產後瘦身要持續，放心有我陪著你
▍運動教學：堅持15分鐘，徒手訓練也很有效果。
老實說今年在飲食上，我沒有很控制😱，
每天都會適時補充澱粉，
甚至在節日、生日、各種慶祝的時候，
也會吃得很匪類呀！
所以我能感覺到我的肚子也被我養的精壯了呢！
（我是壯不是腫喔~ʕ•ᴥ•ʔ）
為什麼敢吃，因為心情保持愉悅，
才有運動的動力嘛！
（雖然體脂也呈微笑曲線上升~ʕ•ᴥ•ʔ）
而且只要認真運動就有機會把肌肉養出來喔！
今天的15分鐘運動，
黑面蔡媽媽要帶來5種棒式訓練，
在運動開始之前要提醒大家，
☛每組之間的休息時間不要超過30秒。☚
這樣才不會讓身體的熱度和心率掉下來，
維持我們的運動效能。
⋐15分鐘棒式菜單⋑
▔▔▔▔▔▔▔▔▔
❶棒式基本型：每組30-60秒，做3-5次。
❷棒式後抬腿：每組左右相加24-30下，做3-5組。
❸棒式開合跳：每組12-15次，做3-5組。
❹棒式抬臀：每組12-15次，做3-5組。
❺棒式扭臀：每組左右相加24-30下，做3-5組。
咱們一起來棒式接龍，如果你也試著做了，
要讓我知道喔！ (•ө•)♡
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