#高效瘦腹瘦肚運動 #瑜伽滾筒除了舒緩還能幹嘛？ #打擊下半身的間歇運動
黑媽自煮防疫期間，我的小腹被我養出來囉！
但心情像洗三溫暖，有些不舒爽，
這時候一定要猛猛練一波。
很多朋友問我瑜伽滾筒是不是只能舒緩，
不是喲，用瑜伽滾輪（滾筒）還能練核心，
以及腹臀腿肌群。
這套間歇運動一套做完需要10分鐘，
黑媽建議大家在排菜單的時候，
可以把它放到最後一個環節，
如果ok，就練一～三個循環，
沒有滾輪（滾筒）也可以練，
但棒式收腿和棒式卷腹這兩個動作就要刪掉喔！
#影片使用USHAS瑜伽滾筒
加上滾輪（滾筒）對訓練有什麼幫助呢？
因為增加了不穩定，
可以更深度加強我們的核心，
準備好了嗎？一起來運動吧！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
請讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#高效腹部間歇 #馬甲線運動 #滾筒 #核心
棒式 60秒 在 60秒棒式運動｜天天做這招，輕鬆瘦全身！｜跟著黑面蔡媽媽運動 的推薦與評價
決定來一套《好棒棒運動》，每天除了原本的菜單，再多做這一個動作，一組做30秒，一天做五組，我就不信不變強 對了，影片中教大家的 棒式 後抬腿， ... ... <看更多>