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在椎間盤突出深蹲這個產品中，有35篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅Pelieving，也在其Facebook貼文中提到， 自我檢測骨盆前傾＋初階與進階矯正動作 「骨盆前傾」(anterior pelvic tilt) 簡單定義就是過度凹曲腰椎，通常是腹部臀部沒有力量、長年站姿不良、駝背或圓肩等所導致。許多媽媽因為懷孕期間核心的重心被往前拉，產後沒有循序漸進訓練核心（包含腹部和臀部）肌群，若是本來就有駝背的習慣，骨盆前...
　同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#兆佑 #CYFIT #邱個 邱個約個，這次來到兆佑的健身房CYFIT，來一起跑他的力量課表，硬舉日！ 可惜我不小心閃到腰，果然是第九類唐鳳認證弱雞，但是我很認真啦，腰傷現在已經恢復95%了！謝謝大家關心，疫情三級警戒這兩個月剛好養傷。 咦？為什麼我會閃到腰？不正確的動作？😱 一定要看一下注意避免...

「椎間盤突出深蹲」的推薦目錄：


椎間盤突出深蹲 在 Pelieving Facebook 的最讚貼文

Pelieving By Pelieving

2021-08-12 09:11:34 有 32 人按讚
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自我檢測骨盆前傾＋初階與進階矯正動作

「骨盆前傾」(anterior pelvic tilt) 簡單定義就是過度凹曲腰椎，通常是腹部臀部沒有力量、長年站姿不良、駝背或圓肩等所導致。許多媽媽因為懷孕期間核心的重心被往前拉，產後沒有循序漸進訓練核心（包含腹部和臀部）肌群，若是本來就有駝背的習慣，骨盆前傾的狀況就會更加嚴重。

骨盆前傾最直接的影響就是腰痠，有時也會連帶造成膝蓋痛。若是沒有將原本的根本姿勢調整到正確，練深蹲、硬舉、推舉的動作，只會加重問題、不會解決問題。腰椎長年被錯誤擺放，迫使脊椎中又長出骨頭，最終可能就是大家所熟知的椎間盤突出等疼痛。

腰椎本來就會有自然的凹曲，這是正常的人體結構，但是過度凹曲，身體就容易出問題。

一個簡單的檢測就能看出自己是否有明顯的骨盆前傾，每個人自己都可以當自己的治療師。

我同時也提供一個初階、一個進階練習矯正姿勢的動作，可以依照自己的體能狀況而選擇。

矯正動作每天都可以練習。嚴重者建議一天3組，每組5-10下，每次撐住動作至少5-8秒。

歡迎收藏，分享請註明出處

Outfit BEAUTIFLY Taipei

Music: Harmony
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椎間盤突出深蹲 在 Facebook 的最佳解答

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2021-07-28 11:30:21 有 5 人按讚
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硬拉的重要性
有調查顯示傳統的健身三大動作 : 深蹲、硬拉、臥推中，臥推係訓練普及率最高，而深蹲卻係訓練效率最高，但硬拉則是最容易被忽視的(即係訓練效率都係最低)
但好多人都唔知道硬拉對於睾酮刺激效率卻係最高的，甚至超過了深蹲。

好耐好耐之前都有提及過睾酮對人體運動嘅作用係何其多，對健身嘅朋友來講，睾酮對肌肉增長最為重要。睾酮通過指揮身體的運輸系統將氨基酸、糖等物質運輸到肌肉進行修復、合成、加固讓我們的肌肉增長，簡單啲講睾酮係肌肉增長、減脂嘅加速器。而硬拉對於生長激素、瘦素的合成也具有非常大的刺激。
但是硬拉所需的力量、技術都要比臥推同深蹲高。硬拉分為兩大類，第一種標準硬拉又叫屈腿硬拉，整個過程除了上身從傾斜變為挺直外，還需要完成一個由蹲下到起來的過程，可以講得係一個用到全身好多肌肉的動作；而另一種為羅馬尼亞硬拉(直腿硬拉)呢款硬拉的特點在於臀部及大腿後側發力較大，膝蓋彎曲幅度最少。(當然還有好多款不同站距嘅練法)

做硬拉一定要注意從準備姿勢開始到完成動作腰部都要保持絕對的收緊及挺直，因為一旦腰部的力量有所鬆懈，會令脊柱被重力壓彎，有好多人因而出現腰椎間盤突出的狀態。
講到硬拉動作，除咗用杠鈴做外還可以利用啞鈴硬拉、架式硬拉、壺鈴做硬拉動作等。

硬拉如何刺激睾酮分泌?
訣竅在於大重量，大重量嘅硬拉對於睾酮的分泌非大，但係好多時候我們的手臂力量令我地無法進行大重量嘅硬拉，所以做硬拉時我都會採用助力帶。

對於硬拉的安排我自己嘅訓練菜單為6-8次一組、做6-8組、組間休息1分鐘。而休息時間可以對手臂進行伸展減少手臂疲勞。

上面講到硬拉對於睾酮的分泌刺激係非常有幫助，而正確的硬拉係刺激睾酮分泌的重要一步，希望大家係鍛鍊硬拉時可先從輕重量開始，練習正確姿態及感受肌肉感覺，循序漸進慢慢將硬拉加入自己嘅訓練菜單中，慢慢你就會睇到你嘅肌肉生長得更加蓬勃喇!

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椎間盤突出深蹲 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最佳解答

跟著Annie 一起來運動 By 跟著Annie 一起來運動

2021-05-12 18:16:21 有 3,864 人按讚
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每天久坐，臀部變型，容易腰痠，連深蹲走路都覺得好疲勞.

這4個開髖伸展帶你靠牆練！

大家有以上我提到的困擾嗎？
現代人因為生活作息與工作時間長，「久坐」已經開始造成很多人健康上的疑慮。
當我們坐在椅子上或沙發上的時間太長，長時間下來會造成我們的臀部肌肉失憶，
進而造成肌肉持續緊繃，髖關節在沒有使用的情況下也造成越來越緊，
因為髖關節很緊，也間接造成我們的正
整個髖部活動度降低，臀部也會開始無力變形。

簡單的跟大家說明一下我們的髖關節在哪裏？
在大腿連接骨盆的地方就是我們的髖關節，由關節囊和肌肉韌帶包圍，是屬於球窩關節，可以驅動我們的雙腳來做像是走路或跑步的動作。

當髖關節緊繃，對健康層面的威脅，最直接的症狀就是下背痛. 髖關節在長時間沒有足夠的活動下，我們的身體會啟動我們的腰椎來做代償，長時間下來就很容易造成腰椎關節面磨損、腰椎周圍肌肉緊繃，引發腰椎滑脫或椎間盤突出…等問題，當這些因爲久坐而造成的健康問題，最直接的症狀就是覺得腰痠與下背痛。

另外，髖關節對於我們在做身體向前邁步走路的動作時，髖關節中的大腿骨會做外旋，我們的雙腳踏到地面時，大腿骨則會回到原位，這一連串的動作得仰賴在我們的髖關節能被順利啟動，當髖關節緊繃，就會直接影響這一連串的動作受到阻力，這個時候我們身體會自然的將重心的支點放在膝蓋上，讓膝蓋承受走路或跑步時所所產生的衝擊力，增加膝關節磨損的機會，甚至造成膝蓋痛。

大家有沒有發現髖關節的活動度與伸展對我們的健康與生活習慣超重要。

今天要帶大家做4組靠著牆壁就可以簡單伸展我們髖關節的伸展運動，會建議這幾組伸展可以一天至少做2-3次，每次至少停留60秒的時間。

🔸貼牆髖關節伸展 60 Sec
🔸牆壁單腳輔助伸展 60 Sec
🔸手肘轉向髖關節伸展 60 Sec
🔸牆壁開膝髖關節伸展 60 Sec

#開髖簡單靠牆做 #請分享 #從此遠離下背痛

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跟著Annie 一起來運動

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英國媳婦,在香港、台灣兩個國家間奔跑，身兼健身房執行長、健身教練、作家兼家庭煮婦、二寶媽，喜歡在工作與家庭中找到每個小確幸，利用生活中的正面能量.每天跟自己談戀愛吧！
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椎間盤突出深蹲 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-07-29 20:00:10 有 19,822 人看過 有 451 人喜歡
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#兆佑 #CYFIT #邱個
邱個約個，這次來到兆佑的健身房CYFIT，來一起跑他的力量課表，硬舉日！
可惜我不小心閃到腰，果然是第九類唐鳳認證弱雞，但是我很認真啦，腰傷現在已經恢復95%了！謝謝大家關心，疫情三級警戒這兩個月剛好養傷。

咦？為什麼我會閃到腰？不正確的動作？😱
一定要看一下注意避免～也讓我們一起練下去！！！！

❤️ 一定要追蹤兆佑的頻道：@CYFIT兆佑
❤️ 兆佑的FB: https://www.facebook.com/cyfit1987
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備註：拍攝日期為5/5/2021，三級警戒之前😎

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椎間盤突出深蹲 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-06-09 16:00:12 有 15,093 人看過 有 558 人喜歡
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#SBD怪獸講堂​​ #何立安​​ #iHerb
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除了上集提到心血管、三高等疾病，影響著訓練程度之外，許多人面對骨頭，也是往往一個頭兩個大，深蹲時覺得脊椎卡卡的正常嗎？硬舉時怎麼才算是標準而不駝背的拉槓？

在醫生開出脊椎相關診斷後，許多人往往開始有不敢接觸重量訓練的迷思，本集就讓何立安老師 何博士來跟大家一起破解迷思。

溫馨提醒：【醫療優先】針對許多重症患者、特殊疾病患者等，在從事重量訓練前，請先諮詢專科醫師，訓練不能取代醫療，請務必遵循醫囑，釐清禁忌與限制，才能攜手達成好的訓練效果。❤️

本集怪獸講堂重點筆記：
0:00 本集精華
0:50 椎間盤凸出、脊椎側彎、椎弓受傷病患，該如何設計訓練課表？
1:37 椎弓受傷是什麼？嚴重影響生活？
2:20 避免直接對脊椎負重，該做哪些訓練？
3:37 椎間盤凸出患者，深蹲或硬舉哪一種較好？
4:40 骨盆前傾、後傾，該如何矯正骨盆位置？
5:40 退化性關節炎、髖骨／髕骨外翻患者，建議做什麼訓練？
8:25 半月板破裂，影響有哪些？該怎麼應對？
9:26 深蹲時屁股眨眼，對脊椎或身體會有很大的危害嗎？
10:57 扁平足健身該注意什麼？
12:20 神秘嘉賓！

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備註：片頭iHerb乾爹推薦片段為5/11錄製，怪獸講堂影片於2021年1月拍攝之存檔影片。
#勤洗手 #戴口罩 #台灣防疫人員辛苦了
#SBDTaiwan #邱個

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椎間盤突出深蹲 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳貼文

HEALTH 2.0 By HEALTH 2.0

2020-10-08 11:00:04 有 116,142 人看過 有 1,030 人喜歡
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#椎間盤突出 #坐骨神經痛 #深蹲 #坐椅式伸展

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HEALTH 2.0

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社群媒體上有些相關的討論：

椎間盤突出深蹲 在 [問題] 椎間盤突出可以上健身房嗎- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者nick32408 (Feuer frei!)
看板MuscleBeach
標題[問題] 椎間盤突出可以上健身房嗎
時間Thu Sep 6 09:09:24 2018

請問椎間盤突出可以去健身房訓練嗎?
發病後一直都沒在運動，身體感覺愈來愈差。
復健到現在已經好很多但是還沒痊癒
我知道健身房很多器材不能用，但像一些輔助式練上半身的機器如引體向上機、滑輪下
拉、坐姿划船機這些可以在不刻意追求大重量的情況下做嗎?
另外有什麼是可以幫助訓練核心又比較不會傷害到椎間盤的訓練器材嗎?
除了硬舉、深蹲我知道是不適合做的，還有什麼其他要注意避開的嗎

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.37.208
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536196167.A.A0F.html
推 znjm1i: 問醫生 09/06 09:10
→ nick32408: 昨天問了醫生 但醫生沒在上健身房對這些器材也不是很 09/06 09:11
→ nick32408: 了解 09/06 09:11
→ nick32408: 想說看看有同樣經驗的版友是怎麼訓練 09/06 09:12
推 cccone: 我覺得版大你可以問醫生什麼樣的動作要避免 09/06 09:14
推 orzx: 每個人嚴重程度不同，先開始練練核心吧 09/06 09:19
推 angeltwg: 請物理治療師評估吧 09/06 09:25
→ Bastille: 板友說可以 結果你受傷了 你要告網友嗎 09/06 09:25
→ Boiledwater: 單槓可以將脊椎拉開，對椎間盤突的復健很有幫助 09/06 09:34
→ Boiledwater: 初期可以用拉力帶輔助吊在上面試看看效果 09/06 09:35
推 healthy1226: 找你想做的動作影片，給醫生看看是否合適。 09/06 09:37
→ healthy1226: 不要隨便聽人說什麼好就跑去試，沒有人能為你的身體 09/06 09:37
→ healthy1226: 負責 09/06 09:37
推 cute78107: 可以詢問教練看看～ 09/06 09:56
→ cute78107: 我的教練也有一位學生是椎間盤突出 09/06 09:56
→ cute78107: 也是在作重訓 09/06 09:57
推 winie999: https://youtu.be/Z3-mYrVjBEo 僅供參考 09/06 10:55
推 bxxl: 醫生說可以,也不保證不受傷啊. 他又沒監督你的訓練過程 09/06 11:06
推 benboy: 找有物理治療師背景的健身教練比較保險? 雖然很少... 09/06 11:08
推 keromek: 適當的肌力訓練可以改善椎間盤突出的問題. 09/06 11:11
→ keromek: 然後建議定期找運動醫學專業的醫師追蹤 09/06 11:12
推 js93046: 我有給兩位醫生+一位物理治療師評估，才開始重訓 09/06 11:34
噓 andy1003: 都椎間盤突出了，你在想什麼？？ 09/06 12:58
推 kevin0113: 復健到醫生許可再找教練幫你訓練啊，二度傷害會很慘 09/06 13:02
推 fish830112: 可以～但請先找物理治療師詢問哪些動作要注意或避免 09/06 13:32
推 lope304: 看姊夫的影片 09/06 13:37
→ nooin: 一定可以運動，問題是怎麼動而已，不動肌肉萎縮只會更嚴重 09/06 14:07
→ nooin: 你現在需要的是找一個懂得專業人士協助.. 09/06 14:07
→ nooin: 看是換個醫生、找復健科、物理治療師、教練...等等 09/06 14:08
→ nooin: 每個人狀態都不一樣，建議找個至少看得懂X光片的協助.. 09/06 14:08
推 george1218: 我國中有兩節的椎間盤突出，目前弱雞但是還行 09/06 14:52
→ george1218: 基本上從基礎開始慢慢練應該身體負荷都還行 09/06 14:54
推 zuki0930: 我學長也是跟你一樣 後來經過一年復健 現在可以正常重訓 09/06 16:01
推 naffy906: 我跟你一樣，醫生建議兩個月除了游泳其他運動先暫停避免 09/06 16:08
→ naffy906: 變成慢性發炎 09/06 16:08
推 mglt1412: 我跟你有同樣的問題。我用單槓練背、雙環練肩、臥推練 09/06 21:52
→ mglt1412: 胸、機械式二頭彎舉、雙槓撐體練三頭、V字練腹。腿的話 09/06 21:52
→ mglt1412: ，以前會手槍蹲，但現在已經嚴重到手槍蹲都會不舒服， 09/06 21:53
→ mglt1412: 所以很少練了。基本是80%徒手+20%不壓迫脊椎的負重。 09/06 21:53
推 dabodidabodi: 找專業物理治療師諮詢！ 09/07 10:20
推 KUMAMONQQ: 我也有椎間盤突出 復健拉腰一段時間好了八九成後有請 09/08 17:28
→ KUMAMONQQ: 教練 核心強化可以幫住穩定腰椎 感覺有不舒服會再回診 09/08 17:28
→ KUMAMONQQ: 所拉腰 目前覺得還不錯 09/08 17:29
推 shietsd: 負重降低來練 09/08 17:40
推 ziy900409: 拿醫生診斷去問物理治療師 09/08 19:59






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#10. 有腰椎間盤突出的人,適合練習深蹲嗎? - 人人焦點

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一般而言，在腰椎間盤突出發作的急性期，並不建議患者進行深蹲，深蹲會加重腰痛，緩解期可以適當進行，但要注意方法和姿勢。 腰椎間盤突出症疾病的存在， ...

#12. 3大重訓動作做錯了更傷身- 康健雜誌

2018年8月1日 — ... 才能避免腰部受傷，不少人因肌力不足，深蹲時常用錯力，將力量放到腿部前側，增加膝關節壓力，使腰椎或大腿外側筋膜疼痛，甚至造成椎間盤突出。

#13. 運動護腰帶健身腰椎間盤突出深蹲舉重硬拉護腰男女士收腹訓練 ...

運動護腰帶健身腰椎間盤突出深蹲舉重硬拉護腰男女士收腹訓練護具. $249. $277. 4.9. 38 已售出. 較長備貨(出貨天數10天). 免運費. 滿$49，免運費. 出貨地: 中國大陸.

#14. 什么样的锻炼适合腰椎间盘突出？能深蹲硬拉吗？8练9不练避免 ...

能深蹲硬拉吗？8练9不练避免踩坑. 水儿 2020-11-10 18:32. 大家好，我是猫老师健身！ 腰椎间盘突出症（LDH）是常见的腰背疾病。它是成年人中下腰痛或腿痛的最常见疾病 ...

#15. 椎間盤突出重訓 - Lacivettanelcamino

中國醫藥大學物理治療系兼任副教授、天一物理治療所院長吳定中是去健身房運動時偶然發現這名教練做重量訓練和深蹲、仰臥起坐等椎間盤突出症為經年累月 ...

#16. 腰椎间盘突出症患者可以练深蹲吗？健身房里哪些锻炼不宜练？

在腰椎间盘突出发作的急性期，并不建议患者进行深蹲，此时应该静卧休息，这时候深蹲只会加重腰痛，缓解期可以适当进行，但要注意方法和姿势。

#17. 李寧健身腰帶護腰運動男深蹲腰椎間盤突出腰肌勞損護 ... - 淘寶

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#18. 50歲，有輕度椎間盤突出，能練習深蹲嗎？為什麼？ - 劇多

注意動作的正確性和慎重負重深蹲外，輕度椎間盤突出或有過椎間盤突出病歷的健身者，可以藉助一些固定器械鍛鍊腿部和提高腿部力量，比如做腿舉，腿 ...

#19. 腰椎间盘突出能继续健身吗？谨慎做深蹲、硬拉 - 新闻- 腾讯

2020年3月2日，著名的斯洛文尼亚跑酷及街健爱好者Dominik Sky，在Ins上发了一条推文，庆祝自己在患上腰椎间盘突出之后，终于正常的做出了一次大重量深蹲—— ...

#20. 什麼樣的鍛鍊適合腰椎間盤突出？能深蹲硬拉嗎？8練9不練避免 ...

腰椎間盤突出症（LDH）是常見的腰背疾病。它是成年人中下腰痛或腿痛的最常見疾病之一[1]，突出的椎間盤，也稱為破裂或滑脫的椎間盤，是背部疼痛或頸部 ...

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#22. 舒活新豐運動健身會館- 何謂屁股眨眼? 也許有人了解，也許 ...

不但讓你的深蹲訓練效果差，還對腰椎有很大危害，極易引發腰椎間盤突出等傷病。 而屁股眨眼這件事，有幾種看法：動作控制問題、核心肌群無力、腿 ...

#23. 椎間盤突出深蹲的價格推薦- 2022年9月| 比價比個夠BigGo

「椎間盤突出深蹲」哪裡買、現貨推薦與歷史價格一站比價，最低價格都在BigGo！ ... 健身腰帶專業男女運動護腰帶深蹲跑步健身訓練腰腹腰椎間盤突出勞損疼.

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#25. 腰椎間盤突出的鍛煉方法 - 尋夢園聊天室

腰椎間盤突出注意事項:1、急性期應注意休息，盡量減少運動。2、症狀明顯好轉後，可逐步進行背肌鍛煉，深蹲的鍛煉。3、做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。4、正確的站立 ...

#26. 深蹲对腰椎间盘突出有好处吗？

深蹲 对腰 椎间盘突出 有好处吗？视频为你解答疑惑运动虽好，也不要盲目进行还要结合自身情况做恰当锻炼.

#27. 腰椎间盘突出能继续健身吗？谨慎做深蹲、硬拉 - 网易

腰椎间盘突出，一个典型的中老年病。 ... Sky，在Ins上发了一条推文，庆祝自己在患上腰椎间盘突出之后，终于正常的做出了一次大重量深蹲——140kg。

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#29. 訓練核心就是最好的護腰方式！每天5動作讓爸爸不痠痛

... 扭傷或拉傷，長期下來造成椎間盤突出，一旦壓迫到神經根，會出現麻痛或無力的 ... 六個禮拜就會出現成效，建議在家可進行5招超級肌力訓練進行緩解，如靠牆深蹲、抬 ...

#30. 有椎間盤突出，還能硬舉嗎？ - Bestmade 人學院

首先，排除非開刀不可的狀況，例如：患者還能走進健身房做硬舉，再來思考「做硬舉的目的為何」？ 比賽 舉很重很帥練肌肥大、爆發力核心肌群訓練避免 ...

#31. 腰椎間盤突出可以做深蹲嗎？ - 九月問答

腰椎間盤突出這個疾病患者需要多休息，不能做重體力勞動，腰部扭轉運動少做凡事都有兩面性，正確的深蹲不但不會傷腰，還能發展腰椎附近肌群， ...

#32. 硬舉是對待脊椎最糟糕的事情？ - 山姆伯伯工作坊

你得長時間的承受椎間盤內壓，再加上幾種的機制造成坐姿減少臀部的活化，機制包括：「軟組織上的壓縮、髖屈肌的神經相互抑制、因為身體適應短縮的髖屈肌群 ...

#33. 腰椎間盤突出能繼續健身嗎？謹慎做深蹲、硬拉 - 壹讀

2020年3月2日，著名的斯洛維尼亞跑酷及街健愛好者Dominik Sky，在Ins上發了一條推文，慶祝自己在患上腰椎間盤突出之後，終於正常的做出了一次大重量深 ...

#34. 椎間盤突出重訓 - Pitopalvelumatilda

中國醫藥大學物理治療系兼任副教授、天一物理治療所院長吳定中是去健身房運動時偶然發現這名教練做重量訓練和深蹲、仰臥起坐等台灣大腸癌發生率世界第一！

#35. 健身教練椎間盤突出當肌肉拉傷- 即時新聞 - 自由健康網

中國醫藥大學物理治療系兼任副教授、天一物理治療所院長吳定中是去健身房運動時偶然發現這名教練做重量訓練和深蹲、仰臥起坐等動作時，只要腰背用力， ...

#36. 深蹲時脊椎會有壓力嗎如果有那會不會容易導致腰椎間盤突出呢？

我是說姿勢非常標標準的深蹲，背部挺直我認為即使這種情況下脊椎還是有壓力的對吧因為脊椎沒有和地面垂直腰椎間盤之間受力哪位前輩給解釋一二謝謝你見 ...

#37. 73歲汪明荃深蹲sit-up循環訓練強體護關節専家教有個動作不能錯

而如果深蹲時沒有鎖緊腰背的肌肉，腰椎有機會過度屈曲，從而增加了椎間盤的壓力， 最嚴重的情況更會導致椎間盤突出。 初學者可以無需負重，可一日做3組，每組10下， ...

#38. 深蹲會導致椎間盤突出嗎- Mobile01 - 運動資訊第一站

腰椎間盤突出深蹲，你想知道的解答。深蹲會導致椎間盤突出嗎-前陣子腰痛到延伸到右腿會麻去照X光醫生說我椎間盤...去保護脊椎的方式，之前是看過一本關於.

#39. 脊椎從18歲就開始老化！每天深蹲+3有氧運動，鍛鍊背肌防退化

退化性脊椎變形，指的是包含髓核突出壓迫到神經的「椎間盤突出」、脊椎管狹窄壓迫到神經造成疼痛感的「脊椎管狹窄症」、上方脊椎相對下方出現前傾 ...

#40. 改善頸椎間盤突出的3 大類運動8 個招式

這篇文章讓你初步了解現代人常見頸椎間盤突出的來龍去脈，更提出改善頸 ... 階段就會用到小腿後側肌肉，這個部位是單純深蹲動作不會去用到的位置。

#41. 椎間盤突出重訓 - Uthopiaprogettazione

對於預防椎間盤突出，從日常生活習慣中著手是很好的方法，要避免長時間 ... 發現這名教練做重量訓練和深蹲、仰臥起坐等台灣大腸癌發生率世界第一！

#42. 腰椎間盤突出和腰肌勞損的患者應該如何鍛鍊腿部？

對於比較輕微的腰椎間盤突出患者，在鍛鍊腿部時，要建立避免選擇給腰椎帶來較大壓力的動作，比如深蹲、硬拉之類的動作，而且在鍛鍊時要保持腰椎、骨盆 ...

#43. 椎間盤突出的原因與治療(尤稚凱復健科醫師)

譬如說抬重物的時候盡量讓物體靠近身體，使用腿和屁股的力量來搬東西，不要靠腰去搬。在做深蹲、硬舉等運動時，盡量保持脊椎中位，避免脊椎壓力不均勻。

#44. 【椎間盤突出運動】簡單3類伸展運動紓緩腰背痛楚

今次推介3個有助紓緩和治療椎間盤突出痛楚的運動予大家，包括麥肯基療法、瑜珈等。 ... 深蹲運動：雙腳張開與肩同寬，雙手平舉伸直。

#45. 下背痛時，這5種傷腰運動不要做！圖文懶人包3D解析- 照護線上

例如，深蹲是非常好的居家訓練，能夠號召臀部與大腿前後側的肌群共同收縮。 ... 太多次，對脊椎的壓力很大，更容易讓椎間盤突出，更容易讓人下背痛。

#46. 椎間盤突出適合的運動

對於上一篇文章《6個緩解腰椎間盤突出的伸展運動，避免7個訓練，強壯腰椎不踩雷》 ，很多腰椎間盤突出患者留言最多的問題是：跑步、深蹲、硬拉、騎 ...

#47. 【健康問蘋果】改善椎間盤突出你可以做這些運動

嘉義長庚醫院復健科主治醫師許宏志答：如果有腰椎椎間盤突出的問題， ... 以自然重力拉伸脊椎、舒緩壓力，或改以扶椅深蹲、平躺抱膝等動作， ...

#48. 深蹲反弓過度會導致椎間盤突出嗎？ - 星期五問答

com/p/5997807058深蹲反弓過度會導致腰間盤突出，脊椎骨突出，所以適當有度的鍛鍊才對健康有利總覺得深蹲不要過分強調正確動作，怎麼舒服怎麼做，身體會做出調整， ...

#49. [問題] 深蹲脊椎x光椎間盤突出 - PTT 熱門文章Hito

大家好小弟健齡約1-2年因為昨天在做史密斯深蹲的時候沒注意到還沒掛上勾就放掉所以槓鈴有點往後倒壓到腰椎今天去了復健科照x光網路找的示意圖如下（如紅色 ...

#50. 長期腰痛、閃到腰恐為椎間盤突出症狀！掌握2關鍵 ... - Hello醫師

以上姿勢可透過深蹲、硬舉等訓練，一方面學習動作模式，同時也可加強核心穩定度與下背部、腰部肌肉，減輕受傷與椎間盤突出風險。

#51. 護腰帶腰椎間盤突出| 飛比價格

分享取消 · 自發熱護腰帶保暖護腰帶腰圍子腰椎間盤突出腰肌勞損薄夏四季保暖自發熱男女用 · 健身腰帶專業男女運動護腰帶深蹲跑步健身訓練腰腹腰椎間盤突出勞損疼 · 腰椎間盤 ...

#52. 「椎間盤突出」的復健，核心肌群運動訓練的重要四階段!

椎間盤突出 ，在疼痛漸漸下降後，應該要開始復健運動，把核心和肌力訓練 ... 硬舉運動(deadlift):如果深蹲沒問題，脊椎姿勢不會跑掉，可以嘗試硬舉， ...

#53. 蹲下抹地姿勢錯誤大掃除完竟椎間盤突出 - 良醫健康網

優活健康網記者陳思綺／綜合報導）春節腳步近，家庭主婦已經開始年終大掃除，61歲陳女士最近因蹲在地板彎腰用抹布抹地，突然覺得左腰嚴重疼痛，深吸氣 ...

#54. 「深蹲椎間盤突出」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

姿勢不良、放錯重心，當心！不正確的重訓動作還沒練出成效，先換來一身傷。健身、養肌風潮興起，重量訓練的人口愈來愈多，但相對地，伴隨而來的運動傷害也日漸受到關注。

#55. 【復健】我如何在9天內克服背痛 - 一分鐘健身教室

詢問一下史考特醫生我目前是椎間盤突出第五節，然後有壓到右腳神經我目前無負重做深蹲姿勢是無疼痛但負重超過超過20KG後開始腰部會自動歪斜，我盡量控制 ...

#56. 治療師破除迷思04：椎間盤突出的迷思 - 尋動率

治療師破除迷思05: 腰痛一定要練核心? 2021 年9 月11 日. 深蹲屁股 ...

#57. [問題] 椎間盤突出可以上健身房嗎- 看板MuscleBeach

請問椎間盤突出可以去健身房訓練嗎? ... 除了硬舉、深蹲我知道是不適合做的，還有什麼其他要注意避開的嗎---- Sent from BePTT -- ※ 發信站: 批踢踢 ...

#58. 6个腰椎间盘突出患者必做伸展运动，避开7个动作 - 百度

腰椎间盘突出能不能做深蹲、硬拉？腰椎间盘突出有什么动作可以缓解或纠正的？腰椎间盘突出有哪些拉伸动作可以做？有哪些动作会加重症状？

#59. 避免椎间盘突出恶化，这7个动作少做- 深蹲 - 今日头条

健康中国行动2030# 【避免椎间盘突出恶化，这7个动作少做—— 深蹲】○ 患有腰椎间盘突出症的患者具有：腰痛，坐骨神经痛，下肢麻.

#60. 椎間盤突出的居家復健運動（上）｜全民愛健康椎間盤突出篇2

腰部椎間盤突出常造成下背部的疼痛問題，症狀輕微的可運用居家復... ... 深蹲運動：雙腳張開與肩同寬，雙手平舉伸直。腰桿打直，眼睛直視前方，身體 ...

#61. 椎間盤突出重訓

而哪些重訓動作，容易造成這些部位受傷？ 深蹲陽光活力中心物理治療師謝耀中表示，深蹲時腰和背要保持正中，核心肌群必須同時收縮，才能避免腰部受傷，不少人因肌力不足， ...

#62. 深蹲、臥推、硬舉3大重訓動作做錯了更傷身 - ETtoday健康雲

... 才能避免腰部受傷，不少人因肌力不足，深蹲時常用錯力，將力量放到腿部前側，增加膝關節壓力，使腰椎或大腿外側筋膜疼痛，甚至造成椎間盤突出。

#63. 腰椎間盤突出，你可以繼續硬拉訓練！為什麼呢？ - 今天頭條

很人都喜歡在網上發一些，挑戰硬拉和深蹲大重量的視頻，但如果是不正確的危險姿勢，這就顯的很愚蠢了，很容易受傷。

#64. 深蹲｜相關文章 - 元氣網

了解深蹲最新資訊，專業見解與生活解方. ... udn/ 元氣網/ 搜尋深蹲的結果 ... 名醫與疾病的對話／長時間看診肌肉緊繃頸椎椎間盤突出半夜痛醒無法睡.

#65. 腰椎間盤壓迫神經的人應該如何鍛煉腿部？ - 愛看健康

所以腰椎間盤突出患者鍛煉腰背肌比鍛煉腿肌有用的多。 ... 比如負重深蹲都是對腰椎刺激比較大的，很多練腿的健身人士往往要在腰上帶一個比較緊的護腰 ...

#66. 腰椎间盘突出的运动康复攻略- 北京市中关村医院

所以我们在健身房训练负重深蹲、硬拉、划船等涉及脊柱的项目时，都要强调大家在动作过程中保持背部“反弓”，为的就是让腰背肌群可以正确发力，避免受伤。

#67. 為什麼負重深蹲後腰痛 - 天天健康

做負重深蹲是一件好事，它能幫助我們鍛煉出強壯的下肢和臀部，無論男女， ... 如果本身患有腰肌勞損、腰椎間盤突出，也會在負重深蹲後導致腰痛。

#68. 鬆筋膜．除痠痛．雕曲線的強肌伸展解痛聖經：不吃藥、免手術

膝蓋痛到無法運動的女性編輯，做操搭配深蹲後，終於能活動自如了！ ... 在當時，腰痛多半會被診斷為「椎間盤突出」，治療以手術為主，但金院長發現國 ...

#69. 「脊柱中立」是什麼？彎腰會造成下背痛嗎？張書瑋Jeff

你用這樣的姿勢訓練的話會把你的椎間盤給毀了～ ... 以下運動，並且觀測腰椎彎曲的角度，其中深蹲彎曲了40度，盪壺彎曲了26度，早安硬舉彎曲了25度。

#70. 椎間盤突出運動 - Nikus

深蹲 運動: 維持脊椎正常位置下，開始深蹲，甚至手持啞鈴或壺玲，來增加對椎間盤垂直的力量(axial loading) 2.硬舉運動(deadlift):如果深蹲沒問題，脊椎姿勢不會跑掉， ...

#71. 腰痠、屁股痛，就是坐骨神經痛？做深蹲可以緩解坐骨神經痛嗎？

醫師，我只要走遠路走久了，還有站久了、坐久了，就會腰痠和屁股疼痛，到底是什麼原因？」許多患者因此懷疑自己可能是椎間盤突出，或是坐骨神經痛而求 ...

#72. 深蹲反弓過度會導致椎間盤突出嗎？ - 微百科

深蹲 反弓過度會導致椎間盤突出嗎？,1樓王子福談積水不會，腰間盤突出了病變，跟這個沒關係的，注意適量即可。 https tieba baidu com p 59876221.

#73. 得了腰椎間盤突出症，哪些動作不能做？ - 健康資訊 - 閱貓

... 脊柱承受所承受的壓力往往很大，而負重過大則可能會使得其本身具有的損傷症狀加重，因而對於存在有腰椎間盤突出疾病的患者，練習深蹲需要謹慎！

#74. 腰椎间盘突出康复后能做深蹲吗 - 有来医生

腰椎间盘突出症恢复后，可以根据恢复情况看是否可以进行深蹲。对于处于康复初期或康复效果不理想的患者，不建议蹲下，因为会加重腰痛，如果康复效果 ...

#75. 練深蹲有那些好處？你知道多少？ | PHEW!好險網

... 循環受阻、椎間盤突出、變形等問題，所以久坐後進行適度的深蹲訓練，就 ... 透過徒手深蹲可以訓練我們的提肛肌以及內、外肛門括約肌等深層肌肉， ...

#76. 護腰重訓 - Essentio

GSPORTS VALEO 健身腰帶護腰帶護腰重訓腰帶健身護具硬舉深蹲X01011 杠桿扣快扣健身腰帶牛皮舉重腰帶深蹲硬舉牛皮護腰運動護腰訓練 ... 曾經椎間盤突出過，還能重訓嗎？

#77. 腰椎間盤突出症伸展運動處方

在保證安全的前體下，着重進行一些加強腰背部力量和耐力的訓練，可有效改善症狀，減少疼痛感，但需注意：硬拉，深蹲，俯身的訓練應該禁止，跳躍， ...

#78. 強化肌群正骨盆，橋式的4大好處！ - Heho健康

久坐再加上坐姿不正，易導致脊椎歪斜，嚴重時會因為椎間盤突出或梨狀肌緊繃壓迫到坐骨神經，引起坐骨神經痛。做橋式可打開髖關節、伸展緊繃的肌肉， ...

#79. 衛生福利部【台灣e院】-骨科 常見問題

這有可能是側彎或椎間盤突出症狀嗎; 答復者 骨科／施國正, 2020/05/07; 脊椎側彎是可以坐深蹲的動作的椎間板突出則不建議這樣做椎間板突出應該會有神經痛的現象如果要 ...

#80. 改由前蹲舉訓練保護你的背

第二，他會增加下背椎間盤額外的壓力，造成椎間盤突出的風險。 背部深蹲的問題是，它是幾乎不可能有一個完全直立脊椎和骨盆執行它。每一次當你前傾 ...

#81. 老是腰痠、屁股痛，是坐骨神經痛找麻煩？做深蹲可以改善嗎 ...

醫師，我只要走遠路走久了，還有站久了、坐久了，就會腰痠和屁股疼痛，到底是什麼原因？」許多患者有上述不適症狀的困擾，懷疑自己可能是椎間盤突出，或是坐骨神經痛而 ...

#82. 重量訓練照步來健身不傷身@ 這是雙螺旋的部落格 - 隨意窩

另外，深蹲時，若內收大肌、臀部深層肌肉缺乏彈性，也會發生同樣的問題。 ... 時從事硬舉、深蹲，反而會增加椎間盤突出的危險性，因此最好在起床後3 ...

#83. 腰椎間盤突出患者能否去健身呢？看情況，可分爲三個階段進行 ...

腰椎间盘突出，主要是纤维环受到破坏，导致髓核脱出，进而压迫到神经， ... 強度，沒有不適感時可以進行對腰腹刺激性較大的運動，例如深蹲、硬拉等。

#84. 【肌力訓練】 訓練核心肌群 - 運動筆記HK

... 之前教練還說過，有很多得到椎間盤突出（突然整隻腿或半身麻掉不能動… ... 翹屁屁深蹲也是練核心很好的動作之一，不僅可以練到腹肌，臀肌，背部 ...

#85. [問題] 深蹲脊椎x光椎間盤突出- 看板MuscleBeach - PTT網頁版

... 嚴重一點是椎間盤突出，自己要注意。」 聽到這裡小弟心瞬間涼了一半年紀才20出頭平常也不過是90-100公斤的深蹲請問會造成這樣的問題是姿勢不正確導致壓迫脊椎嗎？

#86. 请正确对待椎间盘突出- - 土默特左旗

腰椎间盘突出注意事项：. 1、急性期应注意休息，尽量减少运动。 2、症状明显好转后，可逐步进行背肌锻炼，深蹲的锻炼。 3、做好腰部保暖，不要睡地板 ...

#87. Re: [問題] 椎間盤突出患者能做硬舉嗎？ - PTT 問答

原文恕刪身為一位年輕時不懂事，練到椎間盤突出的骨科醫師來稍稍分享自身 ... 深蹲最常出問題也是腰椎彎跟硬舉問題一樣但也有人的問題是腰椎伸通常是 ...

#88. [問題] 椎間盤突出患者能做硬舉嗎？ - 看板MuscleBeach

我有椎間盤突出，沒照過MRI，但是經過多位骨科醫師理學檢查， 都判斷有椎間盤突出的症狀。 ... 我也有突出，我曾經問過物理治療師他是說硬舉比深蹲更危.

#89. [心得]椎間盤突出過來人的心得| MuscleBeach 看板| PTT 網頁版

主要是心態的建立也很重要核心真的很重要穩固了就沒問題目前深蹲也蹲到100kg 馬拉松21K也完賽5分速希望對還在受苦的人有些幫助謝謝 ...

#90. 脊椎二次手術心驚驚？ 七旬婦做了這件事治療不困難

... 分為結構異常及神經壓迫，結構異常問題如脊椎腫瘤、感染、脊椎滑脫；神經壓迫問題，如椎間盤突出、骨刺、黃 ... 深蹲、伸展保護脊椎預防勝於治療.

#91. 脊椎二次手術心驚驚？ 七旬婦做了這件事治療不困難 - 中華日報

... 分為結構異常及神經壓迫，結構異常問題如脊椎腫瘤、感染、脊椎滑脫；神經壓迫問題，如椎間盤突出、骨刺、黃 ... 深蹲、伸展保護脊椎預防勝於治療.

#92. 脊椎二次手術心驚驚？ 七旬婦做了這件事治療不困難 - 健康醫療網

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#94. 脊椎二次手術心驚驚？ 七旬婦做了這件事治療不困難 - 蕃新聞

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#95. 脊椎二次手術心驚驚？ 七旬婦做了這件事治療不困難 - 理財周刊

... 分為結構異常及神經壓迫，結構異常問題如脊椎腫瘤、感染、脊椎滑脫；神經壓迫問題，如椎間盤突出、骨刺、黃 ... 深蹲、伸展保護脊椎預防勝於治療.

#96. 脊椎退化｜脊椎二次手術驚餐飽？七旬婦做一件事治療變簡單

椎間盤突出 只有保守治療無效，甚至情況惡化，無法行走，才需要手術處理。 深蹲、伸展保護脊椎 預防勝於治療. 呂岳修醫師強調 ...

#97. 囚徒健身 - 第 81 頁 - Google 圖書結果

0 的方式達成,也就是說,深蹲能夠讓不同肌肉自然和諧的協調運作。 ... 0 你會發現這些動作跟深蹲一樣都需要腿部及腹部的彎曲配合。 ... 痛或椎間盤突出。