疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

關於 減 脂 只 靠飲食 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

相關標籤 相關照片 相關影片
在減 脂 只 靠飲食這個產品中，有160篇Facebook貼文，粉絲數超過5,007的網紅茂盛醫院小王子 李俊逸醫師，也在其Facebook貼文中提到， 【減重也可提高備孕力？醫師健身教練來教你💪】 🙋‍♀️聽眾：「怎樣才算肥胖？體重跟備孕有什麼關聯？」 👑小王子：「減重對於備孕來說是非常重要的因素，減重可以靠藥物、運動以及靠飲食！」 懷孕不只是女生的事，更是兩個人的事！👫 兩人一起減重，不僅可以互相激勵，還可以提升恩愛指數👩‍❤️‍💋‍👨 ✔...
　同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過33萬的網紅早安健康，也在其Youtube影片中提到，早安健康網站: https://www.edh.tw/ 早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 隨著年齡增長，代謝越來越差，看著小腹一天比一天大，想靠飲食控制身材卻還是越吃越胖嗎？ 日本簡易減肥法專家 藤井香江 專為沒有時間、...

「減 脂 只 靠飲食」的推薦目錄：


減 脂 只 靠飲食 在 茂盛醫院小王子 李俊逸醫師 Facebook 的最佳貼文

茂盛醫院小王子 李俊逸醫師 By 茂盛醫院小王子 李俊逸醫師

2021-09-13 21:00:18 有 37 人按讚
  • Share this:

【減重也可提高備孕力？醫師健身教練來教你💪】

🙋‍♀️聽眾：「怎樣才算肥胖？體重跟備孕有什麼關聯？」
👑小王子：「減重對於備孕來說是非常重要的因素，減重可以靠藥物、運動以及靠飲食！」

懷孕不只是女生的事，更是兩個人的事！👫
兩人一起減重，不僅可以互相激勵，還可以提升恩愛指數👩‍❤️‍💋‍👨

✔男性降低脂肪的攝取，可以有效提高勃起功能
✔女性醣類攝取降低45%，也會有效提高受孕機率哦

本集特別邀請到兩位重量級嘉賓：
👨‍⚕馨美美學診所 黎家醫師 黎雨青醫師✨
💪與擁有美國有氧體適能協會執照的JIM教練✨

作伙來討論：
#運動量與排卵息息相關？
#備孕與懷孕運動該做哪些？
#運動過量會不孕？＃該注意什麼？

本集收聽重點：
導致肥胖的原因有哪些？
肥胖對生育的影響？
透過飲食及健身我們可以怎麼做？
9/15(三)晚上9:00準時上線
大家記得準時收聽《護卵ON AIR》第二集
一起聽看看減重醫師與健身教練怎麼說📣

關注Podcast《護卵ON AIR》
9/22(三)晚間九點更新：
第三集《【男人你認為你還有二億嗎? 】》
關注Podcast節目
IOS用戶：https://podcasts.apple.com/podcast/1573571152
Android用戶：https://open.spotify.com/show/4tJorDyjNnr5Bxzk1lmgpr
#暖男醫師 #茂盛小王子 #李俊逸醫師
#Podcast #護卵ONAIR #第二季
#減重提高備孕力

Tags:
茂盛醫院小王子 李俊逸醫師

About author
一般婦科及產科／婦鏡腔手術／內分泌及不孕相關檢查及手術／試管寶寶／凍卵 有不孕相關問題 歡迎詢問:D
5007 followers 4546 likes "https://www.ivftaiwan.com/member-detail/36aaaa/"
View all posts

減 脂 只 靠飲食 在 洪櫻娟醫師。身心紓壓聊天室 Facebook 的精選貼文

洪櫻娟醫師。身心紓壓聊天室 By 洪櫻娟醫師。身心紓壓聊天室

2021-08-26 09:36:04 有 20 人按讚
  • Share this:

#總是越忙越胖_越減越肥?
#壓力讓你瘦不了!

#談壓力肥

阮綜合醫院 身心內科 洪櫻娟醫師

大家都知道減重的不二法門就是少吃，多動。但是要減重成功卻不容易，因為肥胖的成因是很複雜的，很多人拼命節食卻還是瘦不下來，懷疑自己連吸空氣也會胖，或是減肥無法持續，總被飢餓感打敗，其中最重要的原因，就是壓力肥。

#壓力肥是減肥失敗的元兇
許多人長期生活在慢性壓力之下，可能是生活上掛心的瑣事，或是工作上的壓力，有的人是個性要求完美求好心切，總是精神緊繃無法放鬆，就像隨時處在備戰狀態，身體會分泌一種壓力賀爾蒙，稱為「腎上腺皮質醇」，讓胰島素受體停止工作，身體的糖份化為脂肪儲存，並且會優先儲存在腹部。此外壓力賀爾蒙還會影響到其他調節食慾的賀爾蒙，抑制讓我們感覺到飽的「瘦素」(leptin)分泌，並且會促進讓我們感覺到餓的「飢餓素」(Ghrelin)分泌。這就是為何壓力大的時候容易食慾大增，並且會特別愛吃甜食澱粉類重口味的高熱量食物，吃垃圾食物總是感覺特別療癒。

壓力也會調高大腦的「體重設定點」，這是體重維持平衡的重要因素，體重設定點的控制因素跟我們的環境背景，吃的食物類型和生活方式有關。當身體在壓力下就如同備戰狀態，生理反應自然是要囤積戰備糧食和能源，這就是少吃也減不下來，也是減下來很快又復胖的原因。

#睡不好_更容易胖
已有許多研究發現睡眠不足與體重上升有關，研究發現只要連續2天只睡4個小時的睡眠剝奪，就會造成飢餓素（Grhelin）上升28%，瘦體素（Leptin）則下降了 18%。睡不飽七小時的人，肥胖的機會比較高！若是連續幾天失眠，會讓體內的各種賀爾蒙分泌大亂，身體如同面臨巨大的壓力，讓你想吃、焦躁、血壓高、降低代謝、囤積脂肪。
簡單的說，睡眠不足會讓你身體賀爾蒙分泌成為「易胖」的體質狀態，而且還伴隨了高血壓、糖尿病等疾病的風險！

#減肥要先減壓_5個減壓方法
1. 充足睡眠
睡眠是減重的基本要件，規律作息，保持良好睡眠習慣有助於穩定內分泌。若有失眠問題建議盡早就醫治療。
2. 適度運動
運動能調整失衡的腦內分泌，是改善情緒紓解壓力的最佳良藥，且能提高肌肉量，避免因為減重而流失肌肉造成代謝下降，以後更容易復胖。但對於減重來說，運動的重要性只佔3成，7成還是要靠飲食方式的調整。
3. 正確的吃
減重最困難的是維持，節食和斷食或許短期會瘦，若沒有正確的飲食方法是無法維持減重成效的。
4. 好的紓壓管道
壓力是難以避免的，平常要培養各種放鬆身心的休閒興趣，避免只靠「吃」來紓壓。
5. 身心平衡是健康的根本
身心健康是幸福人生的基礎，定期審視自己的壓力狀態，倒倒心中積壓的負面情緒垃圾，避免壓力侵蝕健康，維持身心靈的平衡狀態。

如果沒有從根本改變壓力肥的原因，不管是節食斷食吃代餐或吃減肥藥，減重效果都是短暫的，失衡的壓力還是會讓體重打回原形。

#個人化的舒壓減重策略
每個人都有不同的生活型態和飲食習慣，需要個別化的採用不同策略，正確的飲食觀念，配合新陳代謝的原理，才能改善內分泌失衡的壓力狀態。能夠持之以恆的方法才能讓減重效果持續，並維持健康的成效，讓你輕鬆瘦，快樂瘦。

Tags:
洪櫻娟醫師。身心紓壓聊天室

About author
我是阮綜合身心內科洪櫻娟醫師，身為精神科專科醫師，同時也是人妻和兩個孩子的媽咪，希望在這裡跟大家分享我工作和生活以及育兒的心得。
1615 followers 1429 likes
View all posts

減 脂 只 靠飲食 在 調皮女醫皮膚專科林昀萱醫師 Facebook 的最佳貼文

調皮女醫皮膚專科林昀萱醫師 By 調皮女醫皮膚專科林昀萱醫師

2021-08-25 14:24:31 有 23 人按讚
  • Share this:

#食物與酒糟的關係

🔆除了熱、辣、酒之外，還有什麼食物可能引發酒糟症狀？
2005年的研究，招募了400位病人，發現『辣』是最容易引發酒糟症狀的食物，再來就是『酒』跟『熱』。然而，專家們也觀察到若食物含有肉桂醛(cinnamaldehyde)，像是 #番茄、#巧克力 跟 #柑橘類水果，也會引起2~3成的患者皮膚症狀發作。其他食物像是 #肉類 跟 #起司 也可能讓1~2成的病人出現皮膚症狀。

2019年的文獻，比較1347位華人跟1290位對照組，請他們回顧診斷酒糟前兩年的飲食狀況，發現 #高油脂 的飲食跟紅斑血管擴張型酒糟(erythematotelangiectatic rosacea)及鼻瘤期酒糟(phymatous rosacea)有相關 ; #茶類 僅與紅斑血管擴張型酒糟(erythematotelangiectatic rosacea)有關。

據推測，高油脂的食物會讓皮膚玻尿酸及神經醯胺製造失衡，導致皮膚屏障被破壞，使得皮膚容易發紅、刺痛 ; 也跟誘發表皮神經、皮膚慢性發炎以及纖維化有關。
我們知道喝『熱』茶可能會引發酒糟症狀，那喝冷的呢？學者表示茶類引發酒糟皮膚症狀跟咖啡因更有關係，因為咖啡因會激活交感神經，使得皮膚血管擴張。

🔆奶類跟甜食會讓痘痘惡化，那對酒糟肌膚有沒有影響？
目前的文獻並未發現 #奶類 及 #甜食 會讓酒糟皮膚惡化！甚至有專家提出奶類可以調節小腸菌叢、減少小腸上皮通透性以及小腸發炎，或許可以用來改善紅斑血管擴張型酒糟跟鼻瘤期酒糟病人的症狀？！

🔆酒糟患者的腸胃可能也不太好？
酒糟不再只是皮膚的疾病，還可能跟系統性疾病有關聯！研究指出，酒糟病人比起對照組更容易有 #腸胃道疾病，例如：乳糜瀉(celiac disease)、克隆氏症(Crohn’s disease)、潰瘍性結腸炎、#幽門桿菌感染、#小腸細菌過度生長(small intestine bacterial overgrowth, SIBO)、#大腸激躁症(irritable bowel syndrome)。

台灣研究超過89000位酒糟病人，發現酒糟跟大腸激躁症的致病基因有重疊，認為酒糟跟大腸激躁症是有關聯性的。
也有多個研究發現酒糟病人要是合併有幽門桿菌感染，治療幽門桿菌後，酒糟也跟著改善。但也有人認為抗生素本來就可以用來治療酒糟，不能因此認定酒糟跟幽門桿菌的關聯性。
文獻提到酒糟病人比起一般人，高出13倍的機率會罹患小腸細菌過度生長！40名酒糟合併小腸細菌過度生長的病人，接受腸胃道的治療後，酒糟就跟著一起好了，追蹤三年皮膚症狀也都沒復發！

根據上述資料，有專家建議，若是酒糟病人同時合併有腸胃道的症狀，應轉去腸胃科接受進一步的檢查跟治療。

🔆有食物吃了對酒糟皮膚有幫助的嗎？
酒糟的成因很多，目前有專家認為 #腸道微生物菌叢 也扮演重要的角色，因為腸內菌叢失衡會導致神經性發炎，這或許跟酒糟使用抗生素治療有效相關。
#高纖食物。富含纖維的食物可以讓對人體有益的細菌在腸道生長，不只讓腸道健康，也可以讓皮膚健康
#益生菌。可以幫助腸道好菌生長，打擊壞菌，還有減少發炎的作用。甚至有資料顯示吃益生菌可以改善皮膚屏障，減少患者皮膚敏感的現象。

不是每一種上述提到的食物都會引發酒糟症狀，會引發酒糟的食物對每個人也不一定相同，如果你真的每次吃某樣東西酒糟就變糟，可以考慮忌口。至於吃什麼可以改善酒糟症狀，目前資料有限，但多吃些高纖的食物對腸道健康跟皮膚健康或許都有幫助，不妨可以試試。再次提醒大家，皮膚有問題還是要看醫生，光靠飲食是沒辦法治療你的皮膚的！

Ref :
Rosacea, Updates in Clinical Dermatology.
Journal of Dermatology 2019; 46: 219–225
Dermatol Pract Concept 2017;7(4):8

圖片來源：網路

#林政賢皮膚科

Tags:
調皮女醫皮膚專科林昀萱醫師

About author
IG : drlinyunhsuan
哈嘍！我是皮膚專科林昀萱醫師，有一個老公跟一個無厘頭的兒子。我喜歡用文章跟影片和大家分享皮膚保養跟皮膚衛教的知識，有時也會穿插生活中的點滴樂趣，希望教育和娛樂都能兼具！
2164 followers 1951 likes "https://drlinyunhsuan.pixnet.net/blog"
View all posts

減 脂 只 靠飲食 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文

早安健康 By 早安健康

2021-02-18 19:00:11 有 7,863 人看過 有 277 人喜歡
  • Share this:

早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan

隨著年齡增長，代謝越來越差，看著小腹一天比一天大，想靠飲食控制身材卻還是越吃越胖嗎？

日本簡易減肥法專家 藤井香江 專為沒有時間、總是外食的人設計了排毒瘦肚湯！不僅做法簡單不費時，瘦肚湯低卡、多營養又能隨喜好自由變化食材，讓你吃飽吃滿又能瘦！

只要透過一碗湯就可以完整攝取各式營養素，更能輕鬆達成一日蔬菜攝取量！

【相關影片】

菠菜防肺癌護心血管！加1食材更補鐵，保鮮這樣做才對【早安健康】
https://youtu.be/wa71WWL3LYA

番茄降膽固醇新喝法！番茄醋3個月甩17公斤的祕密【早安健康】
https://youtu.be/5w1dOOPWCsU

【相關文章】

「蔬菜之王」菠菜補鐵不好吸收？打成菠菜綠拿鐵吸收率才高
https://www.edh.tw/article/23412

2週瘦3.6公斤！三日減肥計畫「排毒瘦肚湯」讓腸道排空
https://www.edh.tw/article/23550

#瘦肚湯 #藤井香江 #瘦身

post-title
早安健康

About author
329000 subscribers viewes
View all posts

減 脂 只 靠飲食 在 Coco講 Youtube 的精選貼文

Coco講 By Coco講

2020-10-19 00:19:13 有 219,660 人看過 有 3,584 人喜歡
  • Share this:

記得訂閱Coco講喔！ https://pse.is/ECH6E

我161CM，之前靠飲食控制從63KG瘦到43KG，不過後來覺得43KG太瘦太單薄了，所以這幾年體重都維持在49-51KG之間，改以運動線條為主，飲食就大致維持影片的方式(只是現在偶爾零食會過量XDDD)

統整了之前減肥的八大重點給你們！影片中分享的減肥重點真的是一路減肥摸索來覺得必須要有認知的八大重點，讓我的體重體型甚至臉型都有大幅的改變。這些年來飲食和生活方式有持續在改變，我自己偶爾要控制體重的時候會嚴格實行飲食，小基數減肥還是看得到效果的！

希望可以幫助到要減肥的人，不管最後你選擇什麼方法，記得健康快樂都是最重要的❤

#減肥 #減重 #瘦身 #減肥觀念 #減肥重點

----------------------------------------------------------------------------------

｜更多Coco講｜
‣ 記得訂閱Coco講 https://pse.is/ECH6E
‣ IG: @thecocotsai http://instagram.com/thecocotsai
‣ FB: Coco講 https://www.facebook.com/thecocotsai


｜合作邀約｜
thecocotsai@gmail.com


----------------------------------------------------------------------------------

📷 使用相機 / Canon M50
✂ 剪輯軟體 / Final Cut Pro

⚠ DISCLAIMER:
This is NOT a sponsored video!
這不是合作影片


謝謝你的收看❤
別忘記按下訂閱和喜歡！
歡迎留言、到IG和FB跟我聊天
有想看的影片主題也歡迎留言跟我說喔

訂閱頻道追蹤最新影片：https://pse.is/ECH6E

post-title
Coco講

About author
Hello 我是Coco，我是一個喜歡分享購物、穿搭、健康減重的上班族 熱愛各種新鮮的事物，歡迎訂閱我的頻道，跟我一起探索 ? ♡Welcome to my channel♡ 生活｜購物開箱｜穿搭｜健康減重 Life｜Shopping Haul｜Outfit｜Healthy Weight Loss 每週不定期上片 Weekly Update 歡迎訂閱我的頻道 Subscribe ► https://pse.is/ECH6E Facebook ?Coco講 Instagram ?thecocotsai 合作邀約請洽: [email protected]
10300 subscribers 628484 viewes
View all posts

減 脂 只 靠飲食 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最讚貼文

營養健身葛格Peeta By 營養健身葛格Peeta

2020-07-16 20:30:02 有 674,084 人看過 有 11,308 人喜歡
  • Share this:

今年三月開始備賽的時候，我就有特別安排腹肌的訓練，
雖然你可能聽過很多人說 "腹肌不用特別練"、"體脂肪夠低腹肌就會自然出現了"
但光吃不練(只靠飲食)，真的能讓腹肌炸出來嗎？
夏天已經到來，很多人去海邊露一下身材的時候也希望腹肌線條更明顯
今天就跟各位分享一下，我這兩個月訓練腹肌的過程，寫些。
- - -
訂閱+開啟小鈴鐺，不錯過每隻精彩的影片
►我的IG：https://www.instagram.com/peeta.gege/
►我的網站很好看：https://www.peeta.tw/
►我的餐廳很好吃：https://taketake.peeta.tw/
►我寫的文章很專業：https://www.peeta.tw/category/workout/

🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：https://goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵：https://goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享：https://goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡：https://goo.gl/YNUk5s

折扣碼專區(折扣碼：peeta)
►Team Joined衣服：https://goo.gl/skHLea
►原味時代：https://lihi.cc/YnkaE
►運動吃蛋白 : http://bit.ly/2J6RCy6

post-title
營養健身葛格Peeta

About author
大家好這邊是Peeta葛格 祝福各位有美好的一天。 來學習一下正確的運動營養以及健身知識吧，寫些。 健身工作室｜Peeta Fitness：https://www.peeta.tw/fitness/ 美味健康餐｜Peeta TakeTake：https://taketake.peeta.tw/ 超好喝高蛋白｜Peeta Mart：https://mart.peeta.tw/ - 品牌/企業 合作請洽漢普頓：[email protected]
622000 subscribers 44614954 viewes
View all posts
社群媒體上有些相關的討論：

減 脂 只 靠飲食 在 [問題] 不運動只靠飲食瘦下來？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者mukuro (把夢變為現實)
看板FITNESS
標題[問題] 不運動只靠飲食瘦下來？
時間Fri Feb 17 19:16:56 2023

最近在YouTube找很多健身運動影片
還有健康低GI飲食的影片
才發現很多標題都寫
「沒有運動，只靠飲食XX天瘦XX公斤」
一個月瘦5公斤之類的
覺得很困惑，因為我好像沒辦法
從年前到現在就控制每天飲食
熱量不超過TDEE
天天做有氧至少半小時到一個半小時不等
將近一個月下來也才瘦了兩公斤
到底只靠吃就快速下降體重
是怎麼辦到的？這就是易瘦體質嗎？
還是我吃的有問題呢？動得不夠呢？

另外
曾經在有氧的影片下方看到網友留言
說有效的運動會在結束後休息時
繼續燃燒脂肪
這個說法是有根據的嗎？
我曾經在剛做完有氧後約20秒內
坐著休息，身體還在持續出汗
是否就是所謂的運動結束持續燃燒脂肪？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.230.236.170 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1676632618.A.62C.html
→ a22650619: 後燃效應是有 但是少到可以當沒有 02/17 19:52
推 iceafu: 有可能啊，我純靠飲食控制兩個月瘦了8公斤，但就碰到停滯 02/17 20:09
→ iceafu: 期了才開始搭配運動，這時運動體重負擔就減輕了，雙管齊 02/17 20:09
→ iceafu: 下就繼續瘦，現在固定會運動不是為了瘦身，就是健康習慣 02/17 20:09
推 iceafu: 不過我原本是大體重，所以一開始飲食控制成效特別好 02/17 20:11
→ iceafu: 現在BMI到正常值後，就算飲控跟運動也很難瘦，幅度變慢 02/17 20:14
推 levs: 我20年前有這樣過，但能這樣應該是原本代謝就不錯了。不過這 02/17 20:16
→ levs: 樣靠節食的話又會把自己代謝弄低，長期下來不是好事，而且 02/17 20:16
→ levs: 不一定都是減到脂肪喔。 02/17 20:16
推 levs: 代謝弄低的後果是之後即使只吃一點點也會變胖，而且到那時 02/17 20:19
→ levs: 變胖要再減就沒之前那麼容易了。 02/17 20:19
推 bovobago000: 1/30開始只靠飲食 目前瘦六公斤了 02/17 20:21
→ bovobago000: 但我單純想做人體實驗而已 目前的方法頗極端應該不會 02/17 20:22
→ bovobago000: 被這版接受 02/17 20:22
推 levs: 這板還蠻多節食飲控的吧...你寫啊也許會有同志 02/17 20:23
推 FarkU: 是不是有氧要看儲備心率有沒有在有氧或燃脂區間，不然可能 02/17 20:27
→ FarkU: 就只是暖身而已。 02/17 20:27
推 kumalun: 只靠吃就超簡單熱量赤字就好，曾經從120減到75，可是再 02/17 21:35
→ kumalun: 來一次我一定會配上重訓運動 02/17 21:35
推 omanorboyo: 跟你多胖有關係啊 總不能想要體脂低檔時還瘦很快 02/17 22:03
推 sambible: 瘦的乾巴巴 不好看 容易復胖 02/17 22:03
→ omanorboyo: 要是35%以上 一個月4-5公斤不是啥難事 02/17 22:04
→ hoks: 減得比我快，該知足了…… 02/17 22:07
→ hoks: 我每天運動量逼近攝取的熱量 02/17 22:08
→ hoks: 將近一個月下來也是只減2公斤而已 02/17 22:08
→ usoko: 易瘦體質是高基礎代謝 也就是運動塑造的肌肉造成的 02/17 23:04
推 cubegaga: 通常抓熱量赤字9000大卡 一公斤 在算上脫水重 02/17 23:05
→ usoko: 沒有運動除非你天生神力 不然不會變成易瘦體質 02/17 23:05
→ cubegaga: 基數大 一個月瘦4~5公斤不難阿 02/17 23:05
推 s2500205: 肌肉耗能沒那麼神，主因還是有在持續運動增加消耗 02/17 23:34
→ linkunyin: 我幾乎純靠飲食從90公斤瘦到66公斤，也都有正常吃，體 02/17 23:35
→ linkunyin: 脂降了有10%吧，掉了少許肌肉 02/17 23:35
→ linkunyin: 最早90公斤的時候沒有量 02/17 23:37
→ linkunyin: 02/17 23:37
推 noomlluf72: 你說的應該是後燃效應吧!之前去FITZONE上課，教練說運 02/17 23:38
→ noomlluf72: 動到一定強度，心律夠高是可以產生這效果沒錯~ 02/17 23:38
推 amber626: 減肥本來大部分就是靠飲食控制，肌肉沒那麼好練，耗能也 02/18 00:22
→ amber626: 沒有那麼神+1 02/18 00:22
→ sambible: 66kg體重配30kg肌肉 很好 02/18 00:30
推 se2422: 可以啊 我用飲食控制 77到72 不過建議還是要搭配運動 02/18 00:34
→ se2422: 不過又開始吃比較多 體重到75 現在又要開始控制體重了@@ 02/18 00:38
推 Radiomir: 我從78kg → 65kg, 目前吃2100大卡, 體重維持幾個月了 02/18 00:50
→ Radiomir: 每週的運動只有單腳蹲96下 *2天+站姿滾輪50下 *2天+引 02/18 00:50
→ Radiomir: 體向上25下 *2天, 算有運動嗎? 我還蠻滿意現況的...XD 02/18 00:50
推 kenhiro5566: 單純熱量赤字確實能夠瘦下來啊 我之前也是這樣 但瘦 02/18 04:13
→ kenhiro5566: 下來的體態不是我想要的才開始去萵苣重訓健身把肌肉 02/18 04:13
→ kenhiro5566: 練起來 體態才比較好看 02/18 04:13
→ dianwei6599: 本來瘦就是靠飲食阿運動就是輔助而已 02/18 06:11
推 Like5566Like: 單純減重 確實只要飲食控制就好 02/18 07:41
推 gcobc37695: 除了過年那10天正常吃其他日子168+231斷食 到現在4個 02/18 07:48
→ gcobc37695: 月14公斤 沒運動 給你參考 02/18 07:48
→ gcobc37695: 231有特別去吃到TDEE 02/18 07:49
推 blueviolet: 我應該吃得比你多，運動量相似，一個月也是緩慢瘦1公 02/18 09:25
→ blueviolet: 斤多而已，但我是5X瘦到4X的小基數，這個速度感覺很o 02/18 09:25
→ blueviolet: k 02/18 09:25
推 machiusheng: 本來就是要靠吃 運動是加分 02/18 09:30
推 maluko411: 運動讓我減少情緒進食，單純飲食控制不知道為啥會覺得 02/18 09:47
→ maluko411: 很容易焦躁，運動算是和飲食控制相輔相成吧。 02/18 09:47
推 maluko411: 合理飲食控制之下，個人經驗體重近百才有單月減少5公 02/18 09:58
→ maluko411: 斤，隨著體重下降，下降幅度會變慢。此時除了耐心以外 02/18 09:58
→ maluko411: ，變換運動方式/強度也有效果，不過根據自己以往經驗 02/18 09:58
→ maluko411: ，減下來能維持住才是最重要的。 02/18 09:59
推 likeaprayer: 我靠飲食從78掉到40 但是非常不健康的作法 02/18 10:49
→ likeaprayer: 期間是完全沒做運動 每天多數時間都是坐著 02/18 10:49
→ likeaprayer: 過程是1年多 02/18 10:51
→ likeaprayer: 要健康瘦不建議這樣做 02/18 10:52
→ snsn: 食物產熱效應可以看看 02/18 11:23
推 levs: 節食會有焦躁或其他情緒是正常反應，因為我們是人類本來就是 02/18 11:28
→ levs: 該吃東西。只是大多不敢講出來這個事實罷了。我在ptt上遇到 02/18 11:28
→ levs: 講話不客氣或亂罵的會爬一下過去發言，看看這人是不是有在節 02/18 11:28
→ levs: 食或飲控，常常被我猜中-_- 02/18 11:29
→ levs: 遇過一個168的每個推文都在噓，內容都在罵髒話，超可怕。 02/18 11:29
推 AshleyChao: 如果一個月減兩公斤的脂肪我應該會開心到暈倒 02/18 11:44
推 fatpiggy0916: 想聽linkunyin大大分享！看之前只有2013年的發文， 02/18 13:17
→ fatpiggy0916: 好佩服可以在半年左右往自己目標邁進！ 02/18 13:17
推 ellen1987: 我朋友是非常認真的飲控，完全不運動也是瘦了10幾公斤 02/18 14:24
推 g98675: 如果沒辦法做到少吃多動的話，就要有意識的選擇吃的食物。 02/18 14:38
推 sharon87423: 可能原本飲食超級不正常 但改成健康正常飲食 效果就 02/18 16:02
→ sharon87423: 很明顯(？ 02/18 16:02
→ sharon87423: 但不知道基數大or小 減的效果有沒有差 02/18 16:03
推 kagf: 單靠飲食能瘦啊 02/18 17:17
→ kagf: 初期體重越重 瘦的越快 02/18 17:19
推 FarkU: 正常60你吃100退回吃60，這叫回歸正常，不叫節食，所有的 02/18 17:20
→ FarkU: 不適感其實都是安全的。正常60你才吃20那才叫節食。 02/18 17:20
→ kagf: 可是 飲食控制 與 運動強度 身體心理承受到什麼程度？承受多 02/18 17:25
→ kagf: 久時間？ 02/18 17:26
推 p09171989: 可以啊 因為肌肉也會掉比較快 所以整體體重下降速度會 02/19 08:08
→ p09171989: 比較快 但我還是比較喜歡有運動的方式 一周固定還是去w 02/19 08:08
→ p09171989: g重訓三次 體重有降體能也有維持住不是更好 02/19 08:08
→ chigo520: 不吃就會瘦了啊… 02/19 11:36
→ chigo520: 你去看那個荒野求生的影片就知道了…而且純吃肉也會瘦… 02/19 11:37
推 nashQ: 之前很懶不想動所以也是只靠飲食調控，但是沒有效果（可能 02/19 12:35
→ nashQ: 細節做的不好？），但加入運動之後，體重降得比較快 02/19 12:35
→ edwinfan1974: 我自己的體驗，是 02/19 23:28
推 a456618: 飲食控制本來就是最有效的辦法 02/20 01:01
→ a456618: 運動可以不做 飲食不能沒控制 02/20 01:02
推 whitehumor: 借題發問很多人提到代謝降低的問題 這真的有科學依據 02/20 17:31
→ whitehumor: 嗎？人體如果遇到低熱量攝取情況會開始節能這可以理 02/20 17:31
→ whitehumor: 解 但這難道不是暫時的嗎？真的會有長期基礎代謝變低 02/20 17:31
→ whitehumor: 的情況嗎？ 02/20 17:31
→ bovobago000: 我個人的理解是 大體重越輕 本身自體負重減輕的情況 02/20 21:33
→ bovobago000: 下 代謝理所當然會變低 即使提高了很多肌肉量幫助代 02/20 21:33
→ bovobago000: 謝 也不會比體重基數大的時候代謝高 但肌肉比重越高 02/20 21:33
→ bovobago000: 在同樣公斤數下代謝會比較高 02/20 21:33
推 memalina: 之前因為受傷不能運動 連基本的活動都大縮 要盡量休息 02/21 09:35
→ memalina: 但又要當伴娘 就純很乾淨的飲控 三個禮拜3kg 02/21 09:36
→ memalina: 飲控還是根本 覺得運動是讓體態變好 02/21 09:37
→ memalina: 但太純的飲控 加帶傷狀態下 那時把自己逼太緊 很累 02/21 09:38
→ bndan: 靠飲控完全沒問題 有問題的是你的意志和挑戰的難度 例如身 02/21 14:08
→ bndan: 體已經滿滿脂肪少少肉 低耗能狀態 那飲控ㄧ樣能減止是你的 02/21 14:08
→ bndan: 耗能很低你只能吃更低的熱量 這種難度相對來說就是地獄級 02/21 14:08
→ bndan: 的 相反的 你身體脂肪和肉不極端（通常不特別迴避勞動會是 02/21 14:09
→ bndan: 這種）這相對高耗能 只要調整飲食 熱量控制難度低很多 02/21 14:09
推 machiusheng: 如果你知道跑步一小時才消耗多少卡路里 你就知道少吃 02/23 08:20
→ machiusheng: 一碗飯更重要 02/23 08:20
推 a89182a89182: 不超過就是維持體重 02/24 08:47
→ a89182a89182: 你知道嗎你一天少吃700卡 一個月也才瘦三公斤 02/24 08:48
→ lee1112: 重訓有氧主要是體態跟精神會變好 搭配飲食效果才會加倍 03/01 13:18
→ lee1112: ！簡單說就是少吃多動 不難 考驗毅力而已 03/01 13:18
→ ronale: 一個月2公斤正常速度 03/08 23:36
→ ronale: 再吃少一點倒是真的 03/08 23:37
推 susuplay: 跟基因有沒關係啊...我朋友都40多了也沒特別做啥一樣60 03/15 01:07
→ susuplay: 出頭... 03/15 01:07
推 susuplay: 目前也在減..如果168(加不喝飲料和零食)就只正常吃兩餐 03/15 01:13
→ susuplay: 有效嗎?我食量不大...晚餐頂多一個池上便當(這樣可嗎？. 03/15 01:14






... <看更多>

減 脂 只 靠飲食 在 怎麼靠飲食減脂- 減肥板 - Dcard 的推薦與評價

如題，好奇能單純用飲食減脂嗎？我身高163/體重從最胖86減到現在70-71，但就再也不動了，飲食部份，不炸或會把皮剝掉，飲料無糖不加料，澱粉通常都很 ... ... <看更多>

減 脂 只 靠飲食 在 【减脂核心】比运动更重要的是...靠饮食就能瘦？ - YouTube 的推薦與評價

影片讀取中

减脂 最重要的一定是 饮食 ，科学的控制 饮食 ，养成健康的 饮食 习惯才是 减脂 的关键！ ... <看更多>

你可能也想看看
只靠飲食減肥ptt
靠飲食減肥dcard
飲食減肥不運動
飲食控制多久會瘦
一個月減肥菜單
減重飲食菜單
營養師減重費用
飲食控制dcard
搜尋相關連結

#1. 減肥七分靠飲食！營養師：想瘦身靠「這5 個」最重要的飲食建議

瘦身成功關鍵！掌握飲食要點 · 一、只吃食物最原始的樣貌 · 二、蔬菜是主菜不是配菜 · 三、不要怕吃油要吃好油 · 四、定時定量吃飯 · 五、好好享受食物帶來的 ...

#2. 怎麼靠飲食減脂- 減肥板 - Dcard

如題，好奇能單純用飲食減脂嗎？我身高163/體重從最胖86減到現在70-71，但就再也不動了，飲食部份，不炸或會把皮剝掉，飲料無糖不加料，澱粉通常都很 ...

#3. 比168斷食好上手！營養師公開234瘦身飲食法三大秘訣！一年 ...

「234瘦身飲食法」是根據國民健康署飲食建議為基準，再以減脂需求來做飲食調整的一種飲食方式，以1 餐500 卡為原則，其中攝取的營養比例為：蛋白質占25%、 ...

#4. 只靠飲食管理就狂瘦14公斤！韓妞甩肉成網美、連膚色都變白皙！

1.一定要吃早餐 · 2.低鹽分飲食 · 3.吃飯只吃7分飽、多喝水 · 4.晚餐7點前吃完、先吃完再下班 · 5.以地瓜、雞胸肉取代主食及其他肉類 · 6.每天至少喝2000ml的水.

#5. 不靠運動也能瘦！減脂專家教你養成瘦子體質：「多吃蛋 - ELLE

改變飲食的決定順序也能幫助瘦身，先從蛋白質類食物開始、脂質與碳水化合物。 森拓郎表示，透過飲食提升身體代謝最好的方法是，增加攝取構成身體要素的 ...

#6. 「減脂」不是少吃就對！減肥名醫教你7個 ... - Women's Health

想要瘦身，增肌減脂並行是不二法則！減脂不只是吃得少的飲食控制，同時還要兼顧營養均衡、蛋白質的攝取，吃對就能夠讓減脂事半功倍！

#7. 減肥「7分靠飲食、3分靠運動」竟是迷思！運動營養師教你瘦身 ...

運動營養師楊先任表示，減肥的關鍵在於每日攝取食物種類與食物總熱量，飲食攝取中三大營養素提供能量來源：醣類、脂質、蛋白質，每日飲食攝取當中，三大 ...

#8. 不靠地獄式減肥餐竟然瘦了27公斤！她靠的就是這10個秘訣

想減肥，最簡單直接的方法就是避免吃高卡路里的食物，並且可以戒掉吃白米飯、白麵包的習慣，改吃米粉、蕎麥麵、全麥麵包等等，均有助攝取更多營養。 4. 用面積較小的碗盤 ...

#9. 女網友減肥只差沒吃蛔蟲！不運動靠減醣飲食成功瘦16公斤不復胖

雖然她認為自己體脂肪還是有點高，但是那是因為她都沒在運動！光靠飲食調整就能瘦下這麼多！減肥前後的她簡直判若兩人！馬上來看看她的減醣飲食。

#10. 【迷思大破解】天天運動瘦不下來? 不運動也能瘦的8個驗證 ...

然而，確實有可能完全僅靠減少你吃的食物量來創造卡路里不足的狀態。 飲食是減脂金字塔中最重要的部分，也是影響減肥結果的最簡單方法。 例如，你能夠通過不 ...

#11. 只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿

不想當泡芙人，就必須要從飲食及重量訓練兩方面著手，降低體脂及增加肌肉量來提高代謝效率，使增肌減脂的過程事半功倍，達到減肥目的！

#12. 想「減脂」不是少吃就有用！搭配運動才能長久 - World Gym Blog

為了抵抗溜溜球效應，光靠飲食控制來減脂是不夠的，本集教官將用他的經驗並實際做60天的實驗， ... 為什麼我們不建議只靠著「少吃」的方式減脂呢？

#13. 體脂少20%，3年不復胖！韓人氣網紅分享8個飲食關鍵。

以下是Rami成功減重的8個飲食關鍵，先說她的減重方法不用餓肚子，只靠正常吃及運動就能瘦下41公斤，且三年不復胖。 IGramizua.

#14. 不運動也能減肥成功！醫曝12招「懶人瘦身法」 - 風傳媒

年後減肥方法7： 補充足夠蛋白質. 蛋白質有助增加飽足感，降低大腦對高脂肪、高糖食物的食慾。研究發現，早餐攝取充足的蛋白質 ...

#15. 減肥光靠運動是不夠的！營養師列「健康減重3原則」 - 104職場力

想減肥決定開始運動，但怎麼愈減愈胖？營養師表示只靠運動而沒有同步進行飲食調整，其實減重效果有限。除了每週固定運動，平時生活熱量控制、保持充足 ...

#16. 單純只靠運動就可以減重嗎？ - 衛生福利部國民健康署

【專家認為】儘管運動在消耗熱量時扮演重要的角色，但是想要只靠運動達到減重的效果卻相當的 ... 然而對於降低體脂及內臟脂肪，運動的效果卻可能優於單純的飲食控制。

#17. 卻同樣減下10公斤！減重諮詢師：只要做到3件事，減肥成功率 ...

一個靠健身一個靠飲食，卻同樣減下10公斤！ ... 也就是說，那些讓你遭受挫折的「減肥法」，充其量只不過是工具，只是一個工具不適合自己而已，心情 ...

#18. 運動減肥每週最多只能減0.1公斤！ 營養師揪「3大兇手」

... 僅憑運動瘦身而沒有進行飲食調整，對於減重沒有顯著性的效果；即使有減重效果也非常輕微，每週大約僅減少0.1公斤。只靠運動減肥又累.....

#19. 減脂與減重真的好難？要如何快速塑身又好看？ - superfit

簡單來說，減重採行的是: 飲食攝入總熱量＜新陳代謝消耗+運動消耗量的方式 ... 最重要的是如何在減重過程中只減脂防不減肌肉，那麼現在就讓我們來帶你 ...

#20. 吃東西也能健康瘦！三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動

如果你想健康減肥、維持體態，那飲食與運動兩者絕對都是缺一不可的元素！尤其適量攝取所需營養很重要，只靠「少吃」多運動減輕體重，沒有吃到基礎代謝 ...

#21. 減肥飲食法好難懂？營養師教「28天簡單減脂計畫」照著做就能瘦

2.減少碳水化合物：減少碳水攝取，可大幅度減少熱量攝取，同時也可幫助減脂，建議比平常吃的量少一半，例如飯量減半。 3.蔬菜每天一碗半：蔬菜富含膳食 ...

#22. 減肥只靠運動恐「越減越重」！營養師曝「搭配飲食控制」更重要

許多人認為只要有運動就可以減肥，不過，是時真的是這樣嗎？一名20歲年輕女子為了要減重而去報名健身課程，她認為只要努力運動，增加肌肉量， ...

#23. 只靠運動減肥又累又沒效率！ 營養師揭真相：每週最多 ... - 潮健康

不過此前的大型薈萃分析已證實，僅憑運動瘦身而沒有進行飲食調整，對於減重沒有顯著性的效果；即使有減重效果也非常輕微，每週大約僅減少0.1公斤。 嫚嫚 ...

#24. 增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 - Peeta Fitness 健身網

所以就連訓練過蠻久的女生，只要有個好的課表逼自己漸進性負重增加，就是越做越重，越練越多的話，也有機會增肌減脂。 第四種狀態，體脂肪偏高的人. 研究 ...

#25. 【减脂核心】比运动更重要的是...靠饮食就能瘦？ - YouTube

减脂 最重要的一定是 饮食 ，科学的控制 饮食 ，养成健康的 饮食 习惯才是 减脂 的关键！

#26. 擺脫胖子的飲食習慣！ 沒運動，就瘦了26公斤 - 天下雜誌

因為非常愛吃，所以想做既美味又能減重的瘦身菜. 從小到大我一直維持圓滾滾、胖嘟嘟的福 ... 飲食以蛋白質為主，調味基本上只用鹽和胡椒，走簡單風。

#27. 健康網》你只想靠運動瘦身？ 營養師：不跟「它」搭配難成功

營養師指出，若不搭配飲食調整只想靠運動減重，容易出現補償心態反而吃更 ... 復胖機率、降低內臟脂肪、增加減重成功率，不過若不搭配飲食調整，容易 ...

#28. [問題] 不運動只靠飲食瘦下來？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

推kumalun: 只靠吃就超簡單熱量赤字就好，曾經從120減到75，可是再 ... 推omanorboyo: 跟你多胖有關係啊總不能想要體脂低檔時還瘦很快 02/17 22:03.

#29. [問題] 不運動只靠飲食瘦下來？ - Fitness板- Disp BBS

不過這樣靠節食的話又會把自己代謝弄低，長期下來不是好事，而且不一定都是減到脂肪喔。 代謝弄低的後果是之後即使只吃一點點也會變胖，而且到那時變胖要 ...

#30. 減脂一定要做有氧嗎？10個減脂必做的居家有氧運動

... 肌肉量組成不同，適合的減肥、減脂方法也會不同！所以，並不是每一個人的減脂計畫中，都要包含有氧訓練。但也不能因為這樣，就認為“我減肥只靠飲食，不靠運動！”.

#31. 減脂飲食怎麼做：如何正確減脂跟減脂飲食菜單參考 - Frank Chiu

減脂飲食 大原則 · 吃原型食物、吃原型食物、吃原型食物 · 每餐都要吃到以下比例——蔬菜：蛋白質：碳水＝5：3：2，看視覺面積即可 · 吃飯順序：先吃菜、再吃肉 ...

#32. 控制飲食還是瘦不下來？營養師曝日常甩肉3原則甜點零食一周 ...

減肥過程不容易，有些人會靠控制飲食，但一味減少澱粉攝取，只會導致熱量太低。如何做到健康瘦身？營養師蕭瑋霖（杯蓋）分享3原則，從改善日常生活 ...

#33. 瘦身1:9: 減肥一分靠運動, 九分靠飲食| 誠品線上

您是否不想運動，只想靠節食瘦身？日本人氣健身教練教你：吃了就瘦的高N C比減肥法不用劇烈運動也能輕鬆瘦身越運動越胖？健身 ...

#34. 減肥體重停滯？ 8個瘦不下來的常見原因 - Angela營養師

#1.只把體重數字當作目標，以為減肥和減重是同一件事 · #2.以為只要算熱量就好 · #3.只靠單一食物瘦身、飲食不均衡 · #4.長期吃太少、吃仙女餐、節食 · #5.吃 ...

#35. 瘦身1:9：減肥一分靠運動，九分靠飲食 - 博客來

您是否不想運動，只想靠節食瘦身？ 日本人氣健身教練教你： 吃了就瘦的高N/C比減肥法不用劇烈運動也能輕鬆 ...

#36. 健康主題館／健身族增肌減脂不能只靠雞胸肉| 生活新聞 - 聯合報

曾有民眾與健身房簽下一年合約後，下定決心要成為「大肌肌」，聽聞身材要好，除了運動還得搭配飲食，看著肌肉男女都吃著雞胸肉，他三餐也都只吃雞胸肉， ...

#37. 七分靠飲食，三分靠運動」，減重不外乎少吃多動，為何要手術？

減 重手術後的飲食以高蛋白、低脂肪為原則，且需要比過去攝取更多的水分來促進代謝，當然也要均衡攝取食物的營養，可以讓減脂的同時，維持肌肉量，避免 ...

#38. 降體脂肪飲食怎麼吃？消除體脂肪菜單＋最佳降脂2運動- 康健雜誌

降低體脂肪是健康減重的要務之一，女生體脂肪標準和男生不同，如何準確測量體脂肪？減脂菜單該怎麼吃？什麼運動消除體脂肪最有效？

#39. 只靠飲食減脂ptt2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點 ...

只靠飲食減脂 ptt2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和熱門話題資訊，找只靠飲食減脂ptt,只靠飲食減脂ptt,一個月快速減肥ptt,減脂飲食dcard ...

#40. 超模坎達兒珍娜的【5】個飲食控制減肥法 - IFCHIC

5個來自坎達兒珍娜Kendall Jenner的飲食控制減肥法，大家不一定要照做，但切記不能只靠飲食減肥！除良好運動外，還要搭配客製的飲食控制減肥法！

#41. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思 - 愛買

且骨架其實只占全身體重的15％，所以別再計較天生基因所導致的骨架大小了。 7.恐怖的單一食物減肥法 在序當中，Rock提到他 ...

#42. 上班族超級難瘦身？5種OL輕鬆享瘦的懶人減肥法！

避免長時間久坐，每一小時起身運動控制飲食，自己準備便當上班時可以做的 ... 熱量，吃飽了回辦公室又立刻坐下工作，最後只會轉化成肚子上的脂肪。

#43. 體脂多少才算高？如何減脂最有效？（附餐單及運動推介）

Keep Fit 不應只盲目減磅，了解體脂水平，配合飲食和運動減脂，才是有效方法。今次greenutss 就與大家 ... 其實單靠飲食管理也可以成功減重，只是有機會同時流失肌肉。

#44. [問題] 減肥後不運動只靠飲食控制維持體重 - 旅遊日本住宿評價

只靠飲食減脂 ptt，大家都在找解答。如題小弟從去年12月初從原先的98kg 體脂約33～34 到現在瘦身後為大約74-75kg 體脂21-22 腰圍從120幾公分... 標題[問題] 減肥後不 ...

#45. 怎麼減脂最快？破除8個減體脂迷思，讓你有效燃脂超有感！

如何減體脂是不論男女都煩惱的問題，本文介紹有效減脂的5類食物，以及8個增肌減脂 ... 由於人體運動可以消耗的熱量有限，且過度的運動會對身體造成負擔，所以只靠單純 ...

#46. 增肌減脂，重訓+飲食控制=完美配方（↓降體脂，練肌力↑）

想要瘦的漂亮，肌肉有力量，身材線條更漂亮，就100%要靠運動了！ 1.少油少鹽份少糖. 多油，容易造成脂肪堆積，造成 ...

#47. 從只靠節食減肥到愛上重訓，增加肌肉就是讓她維持身材的關鍵

上大學之後，原本都還維持瘦瘦的身材，但是大一上學期失戀之後，可能吃太多了，就胖到59公斤。 後來一樣用控制飲食搭配運動的方式，慢慢瘦回54～53公斤， ...

#48. 甩開體脂減肥！6招吃喝睡事半功倍 - Hello醫師

拚命運動但體脂肪卻還是降不下來？只靠運動減脂可能還不夠，同時要配合良好的飲食生活習慣來幫助減脂（歡迎閱讀另一篇Hello醫師的好文：甩開體脂！這樣動事半功倍）。

#49. 增肌減脂秘訣、運動方式一次看！掌握關鍵3步驟增肌又瘦身！

乳清蛋白其實不能完全取代真實的食物，想要補充蛋白質，不可以只喝乳清蛋白，增肌菜單還必須搭配健康的原型食物。 原型食物就是沒有經過加工的食物，盡 ...

#50. 營養師揭露正確減脂10大原則及5大關鍵營養素食醫新知常常好食

想要安全健康減少脂肪，讓營養師教你如何正確減脂規劃，完整揭露每一個步驟及減脂飲食原則，新手也能跟著做。

#51. 一天只吃一餐會瘦嗎？想要減肥，必須靠這一招！ - 林黑潮診所

減 重飲食 ... 2、健康減重，靠的是「熱量負平衡」 ... 要少吃多動，在診間常常遇到求診者說：「醫師，我一天只吃一餐而已，為什麼還是瘦不下來呢？

#52. 光跑步很難減肥！配合3要訣才能真的瘦下來 - 新國民醫院

因瘦1公斤必須消耗7700卡，而慢跑一小時才消耗300多卡，雖然跑步機可調整強度，但最多跑一小時只能消耗400多卡，短時間內很難達到瘦身效果，單靠跑步來減肥，必須 ...

#53. 只靠運動減肥又累又沒效率！ 營養師揭真相 - 奧丁丁

不過此前的大型薈萃分析已證實，僅憑運動瘦身而沒有進行飲食調整，對於減重沒有顯著性的效果；即使有減重效果也非常輕微，每週大約僅減少0.1 公斤。 嫚嫚營養師表示，診間 ...

#54. 減重不是只計較體重在家練肌力降體脂 - JoiiUp

只靠飲食 控制雖然能快速減重，但瘦下來後身體鬆鬆垮垮的，完全沒有曲線可言。日本超人氣健身教練表示，相同體重的人，如果身體的脂肪比例偏高，外表會較為 ...

#55. 減肥靠運動，並非最佳解 - 司博特

如果你是單純想要減脂，飲食控制或許能減去較多的體脂，讓你的身材有明顯的變化；但若你是想維持肌肉量、又想減重，運動＋飲食控制一起，可能才是完美解。

#56. 減重不能只靠意志力？ 找到身心平衡、克服心理饞是關鍵

為什麼廣大的上班族想減重老是失敗？大部分上班族壓力過大，下班後只想癱軟在沙發上，明知道應該起身去運動、吃低油低醣原型食物，但「我已經這麼累 ...

#57. 零失敗節食法人氣網紅減重22kg不復胖 - 運動星球

吃久了小心因為厭煩形成減重倦怠期，導致減重失敗。韓國超人氣網... ... 「三分靠運動、七分靠飲食」，所以要減脂除了運動也要改變飲食習慣，例如：.

#58. 專注飲食科學，半年瘦身20 公斤、減脂13% 的經驗分享

中間則是歷經5 個多月的滄桑、靠臉吃飯吃不飽後瘦下來的樣子。放最右邊的圖則只是想證明，到現在兩年過去了，我的肚子真的沒有重新長出來，剛剛特別去 ...

#59. 瘦身產品有沒有效？這三招就能判斷

所以如果想要瘦身，將體脂降下來才是王道，只降體重不過是做半套而已呀～. 要讓體脂率下降，得靠飲食控制與運動，但這條路走起來血淚摻半，讓許多人看 ...

#60. 40歲女性靠少吃減肥.4個月體重只掉1公斤.原來誤踩4食物地雷

也聽說，想瘦身「七分靠飲食、三分靠運動」，不過她表示自己飲食上已有刻意控制了4. 個月，為何體重都沒有明顯的改善，只瘦了1公斤就停滯了。更讓她困擾的是飲食上的 ...

#61. 減重方式比一比，六大飲食法你該怎麼選？（附圖解） - 照護線上

我們這裡為大家整理六個靠飲食降低體重的方式，想減重一定要先看！ ... 然而，低碳飲食代表著攝取較少的碳水化合物後，改以攝取蛋白質或脂肪成為能量 ...

#62. 正確的健康減肥法— 「均衡低熱量飲食＋適度運動」

但大家必須要有個觀念，減肥也不能只靠運動，因為運動所消耗的熱量其實比你想像中的還要少，飲食控制才是會讓你瘦的重要關鍵。而運動真正的目的是要「提高基礎代謝 ...

#63. 不想运动，只控制饮食可以减肥吗？ - 知乎专栏

减肥绕不开的2条路，一个是饮食，一个是运动。饮食方面，轻食、代餐、或者比较方便的减脂餐可以轻松解决，但是运动，必须得靠自己。对于很多人来说，运动是痛苦的， ...

#64. 台灣網絡紅人Peeta葛格電視節目傳授減肥秘訣只靠飲食不運動 ...

Peeta表示自己體重最高峰達到242磅，只透過調整飲食3個月就成功減去70磅，體重減至172磅。 癡肥人士不應該做高強度運動. Peeta表示自己一開始減肥對健身的 ...

#65. 上班族必看「無壓力」減肥法！做對這5件事，不運動 - 518熊班

咖啡、日劇重度成癮，沈迷HITT、瑜伽、滑雪，還有和你碎念職場大小事。 你可能還想看. 只靠一份薪水支撐，95%上班族年 ...

#66. 減肥靠少吃復胖機率高！醫師曝「吃飯多加1動作」防體重上升

歌手楊上昀減重約40公斤，也將近使用2年的時間，減重不能只靠意志力，長期健康的減重須從「飲食、運動、行為治療」3方面著手，目前已有很多專業團隊可以 ...

#67. 减肥不能只靠饮食！一组居家HIIT训练，帮你瘦出好身材 - 新浪

科学的减脂餐饮食要求：每天的热量摄入不低于基础代谢值，一般减脂餐的热量降为平时的80%左右，同时均衡膳食营养，保持多元化饮食，补充身体所需的 ...

#68. 不吃澱粉改吃水煮餐、狂做有氧運動就能燃脂⋯減脂常見3 大迷思

編輯完全能理解將減重與有氧化上等號的錯誤迷思，畢竟有太多人打著只靠有氧健身操就能月瘦幾公斤的斗大標題，不過本篇文章比較傾向增肌減脂的部分，也許跟 ...

#69. 想減肥瘦身，做什麼運動才有效？／文：陳韋螢醫師

有氧跟重訓都是很好的運動，但如果只靠運動而飲食完全沒有調整，減肥失敗的例子比比皆是，因為運動所消耗的熱量很容易就會從飲食補回來，所以減肥除了 ...

#70. 减肥不能只靠饮食！一组居家减脂塑形训练，帮你瘦出好身材

当你少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质就会光顾你，减肥后身材也容易复胖反弹，无法真正瘦下来。 随着体脂率的下降，运动能力的加强， ...

#71. 體脂少20%，3年不復胖！韓國人氣KOL分享8個減重飲食關鍵

韓國人氣營養師Rami從小胖到大，卻在31歲時成功減重，從89瘦到48公斤，「如果連我都 ... 以下是Rami成功減重的8個飲食關鍵，先說她的減重方法不用餓肚子，只靠正常吃及 ...

#72. 減肥旅途上究竟是飲食重要還是運動更重要呢？

減 重的前提是身體要發生「熱量負平衡」，身體會拿肝醣以及脂肪(肥肉)、蛋白質(肌肉)出來消耗，你無法躺著然後控制身體只可以消耗肚肉、不能消耗肌肉，或是說要瘦大腿不能瘦 ...

#73. 減肥遇到停滯期怎麼辦？營養師：一個改變就能繼續瘦 - 愛長照

當你前面只靠重訓、飲食控制慢慢變瘦，還沒加入有氧，體脂率降到一個程度就會卡關（例如女生的體脂率降到26％），這時我們需要變換運動模式.

#74. 減重要減體脂肪，才能穿衣小一號！每天可做的2種肌力運動與 ...

不困難的飲食運動習慣，才能持續一輩子。 ... 關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。「這麼做可以減掉多少公斤呢？」「這麼做可以減掉5 ...

#75. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

168斷食的作法為「一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。」讓身體空腹16小時、清空腸胃並進一步分解脂肪，達到減肥的效果，其他好處還包括讓身體機能恢復 ...

#76. [減重] 只花三個月從52→瘦到46公斤，以及後續維持的方法

順便跟大家講一個很重要的觀念，健康的瘦是要增肌減脂. 減重其實是減脂，就是消除脂肪. 增加肌肉量會增加代謝率，才不容易復胖. 減脂就要靠飲食控制， ...

#77. 瘦ㄧ公斤要花多久時間？飲食控制多久才會瘦？｜方格子vocus

正下定決心減肥的你,是不是有個疑問？ 到底我的目標要多久才能達標? 瘦一公斤要花多久時間？飲食控制多久會瘦? 今天你會需要減肥瘦身,99.9999%的原因 ...

#78. 瘦身1：9：減肥一分靠運動，九分靠飲食- 森拓郎 - Readmoo

您是否不想運動，只想靠節食瘦身？ 日本人氣健身教練教你： 吃了就瘦的高N/C比減肥法不用劇烈運動也能輕鬆瘦身

#79. 【綜合訓練】80％營養＋20％運動＝100％健美身材 - 跑步筆記

迷思1 不運動，肌肉會變成脂肪？ ... 只靠節食不運動，減去大多是肌肉 ... 新陳代謝率也降低，一旦恢復正常飲食，脂肪就會比節食前更容易堆積在身上。

#80. 要動也要吃！「瘦身」關鍵要素：7分飲食、3分運動 - 食力

減 重的過程中，有一個重要的觀念：減輕體重靠飲食，維持體重靠運動， ... 等到自以為減重成功，恢復正常飲食後，攝取的脂肪又囤積在體內，導致再度復 ...

#81. 堅持不做減重手術！只靠飲食和運動，他用「8+2法則」成功甩 ...

運動部分，重點在於將脂肪轉成肌肉，提升基礎代謝率，進而達到減少體重和避免復胖的目的。 建議減重者採取「間歇性運動法」，透過運動期、休息期的分配， ...

#82. 【減重專輯】為何一直瘦不下來？ 營養師破解8個減肥迷思

一些研究更顯示，低碳水化合物飲食在減肥方面與低脂飲食一樣有效。 ... 無法彌補不良的飲食選擇。因此，想減肥成功，運動只靠三分，飲食則占了七分。

#83. 減肥到底是靠飲食還是運動？有氧運動、無氧運動怎麼安排？

但是如果能提高消耗，同時減少熱量，自然熱量赤字會更多，減脂的速度會更快 ... 非常複雜的系統，餓著肚子跑步只會讓基礎代謝降低，反而不利於減肥； ...

#84. 點解瘦唔到？營養師破解8個減肥迷思 - AM730

一些研究更顯示，低碳水化合物飲食在減肥方面與低脂飲食一樣有效。 ... 無法彌補不良的飲食選擇。因此，想減肥成功，運動只靠三分，飲食則佔了七分。

#85. 減脂失敗原因｜用錯誤減肥觀念根本不會瘦- 營養師Ricky

其實很多原因都是因為減肥的觀念錯誤或迷思造成的喔！ 像是認為 飲食 中零澱粉零 脂肪 就一定會瘦？或是就算挨餓也堅持要忍住不吃等等錯誤觀念...

#86. 八個月從56KG到46KG，從M號到S號，分享我瘦身的動力和 ...

這篇文章記錄我自己從56公斤，開始認真減重，到現在沒有運動，只靠飲食的維持身材的過程，真正認真去減重的時間是八個月，最好成績是體脂肪降約7% ...

#87. 【減重專輯】為何一直瘦不下來？ 營養師破解8個減肥迷思

因此，想減肥成功，運動只靠三分，飲食則占了七分。 減肥迷思6 : 熱量相同吃什麼都可以？ 雖然卡路里是一種能量單位，但不同類型的食物會 ...

#88. 為何一直瘦不下來？營養師破解8個減肥迷思

因此，想減肥成功，運動只靠三分，飲食則占了七分。 減肥迷思6:熱量相同吃什麼都可以？ 雖然卡路里是一種能量單位，但不同類型的食物會 ...

#89. 減脂增肌，飲食有道 - 科學人雜誌- 遠流

一般人常關注體重，但體脂肪率與肌肉量其實更重要，肌肉流失會提高引發 ... 觀念需先釐清：（1）只靠飲食限制熱量，在減掉脂肪的同時也會減掉肌肉。

#90. 只靠控制飲食減肥的人，最後會怎麼樣？ - 劇多

1 # Miya的奇想空間. 控制好飲食從少吃開始，一點點適應並堅持住，最後都會瘦的！！！ · 2 # 麒ric · 3 # 玩弄脂肪的男人撒卡 · 4 # 顰淡328 · 5 # 小李子減脂 ...

#91. 你不可不知，一定復胖的十個笨蛋減肥法！】 你用過幾個呢？

只 吃蔬菜水果也有點類似單一飲食法了，雖然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質，但大部份只吃蔬菜水果的減肥的，熱量都吃不夠，因為蔬菜熱量很 ...

#92. 5運動觀念很多人都錯了！跑步最容易減脂？ 1原因恐害長肥肉

他建議，重訓完再做有氧，重訓的力量不會因為先做了有氧後減低，也更能有效率啟動有氧燃燒脂肪的作用。 不是飲食！醫實證「只靠1事」 中重度脂肪肝神奇 ...

#93. 只靠飲食減脂 - Mobile01

有吃夠基代飲食健康能夠減脂但是比率慢也有消耗掉肌肉的可能性 單只靠正常活動量的熱量赤字200~300大卡你必需25~30天已上才有機會減掉1KG體重

#94. 減肥靠控制熱量...9 成以上都失敗！健身達人 - 理財寶

減脂 不就少吃多動就好嗎？ 但是這個概念把人體過於簡化， ... 蛋白質次要，脂肪最少、纖維可以稍減胰島素分泌 ... 然後只靠飲食減了30 公斤，.