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#瑜伽輪師資培訓課程
「2021秋季班瑜伽輪線上/實體師資培訓課程」已經開課二天囉😄😄😄
雖然才第一週的二個半天課程，但紥實的術科基礎動作講解、加上蔡主任 白面書生 物理治療師實用又精彩的學科說明；我們已經看到同學們的眼睛在發光、身體的感覺在改變了💪💪💪
是的，我總是相信有智慧的使用輔助道具，你得到的一定會比原先想像的要更多✅✅✅
下週還有更多的課程內容介紹，同學們請期待❤️❤️❤️
👉課後學員回饋～
我上完第一天的課當下胸腔這邊就覺得舒服很多，再來是，以前只要上課睡醒腰椎都會緊緊的不舒服，但這兩天起床都沒有腰痛的感覺，所以覺得很棒👍👍👍
👉冬季班就在2021/11/26-28
Core Yoga 核心瑜珈 台中。熱瑜珈會館
簡章即將公佈，請靜候（或私訊），謝謝🙏
#學長們的同樂會
#yogawheel
#STACYOGA
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🌼誰說瑜珈不是運動🌼
除了之前提到的運動533以及心跳達130等，運動除了有氧運動、肌力訓練，最重要也最容易被忽略的就是✨柔軟度運動✨
運動簡易分為三種：
✔️有氧🏃♀️
✔️肌力🏋🏻
✔️柔軟度🧘🏻♀️
📍瑜珈其實也分為陽瑜珈、陰瑜珈、哈達瑜珈、熱瑜珈等多種型態。
📍各包含不同程度的有氧、肌力以及柔軟度。
所以瑜珈應該是一個全方位的運動。
今天先以運動種類的角度來分享我的故事：
我原本打系籃🏀，在台灣唸研究所時，接觸了瑜珈🧘🏻♀️以及跑步🏃♀️等非團隊的運動，才發現瑜珈對身體的好處👇🏻
✔️以前打球舊傷膝蓋問題
✔️每次陰瑜珈完心靈的放鬆淨化
都是意外的效果。
🔹大家容易忽略的柔軟度竟然也會增加原本的運動表現：
當柔軟度愈好，身體的活動度愈大，各方面的活動表現會更好。
依個人能力程度，會有不同的強度及替代姿勢，所以適合各個年齡層做👨🏻🧑🏻🦰👨🏻🦳👵🏻。
👩🏻⚕️前陣子因為COVID-19有一陣子失眠，且沒有運動，還好原本的瑜珈老師改為線上課程，回歸瑜珈後，當日開始一日好眠😪
🗣這次✨運動活動✨到了尾聲，希望大家能繼續維持習慣，如果需要營養師客製化歡迎私訊小盒子
🗣線上瑜珈，請洽FB ： 蘋行空間Apple Yoga
👩🏻⚕️附上一張家裡的線上瑜珈🧘♂️
㊗️大家天天好運動好健康也好好㊗️
#永續飲食 #機智的營養師生活
#營養界的凱特王妃 #跨界
#瑜珈 #柔軟度 #活動表現
我人生的第一堂瑜珈課究竟該怎麼選擇呢？
初學者一定要上基礎瑜珈嗎？
什麼是哈達瑜珈？
流動瑜珈、和緩流動的差別？
和緩流動、和緩瑜珈的差別？
我喜歡伸展多一點適合什麼課？
瑜珈會流汗？哪些瑜珈課會流汗？
陰瑜珈、修復瑜珈、空中瑜珈、熱瑜珈、椅子瑜珈、火箭瑜珈、阿斯坦加......課表上好多好多課程名稱搞得我好困惑啊......
凱蒂瑜珈聊天室今天邀請兩位好朋友一起來分享：如何選擇適合自己的瑜珈課？
瑜人路上 https://www.youtube.com/channel/UC7hy0QA80hwNN5EaIV3MzJA
上班族的米其林計畫 https://www.youtube.com/channel/UC09EDCu2xnKWDm-snYRQWEg
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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想找 Katie 凱蒂
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
肌肉是抗老防病關鍵！不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。陳曉萱中醫師、蔡凱宙骨科醫師、史考特復健科醫師，三位醫師親自示範帶你練，教你從日常累積肌肉實力，加上一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
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先重訓再有氧效率高！醫師傳授訓練訣竅︱史考特醫師
https://youtu.be/kUZlLdoDu6o
雙人間歇性運動，結伴動起來！醫師夫妻燃脂強心肺這樣練 | 徐昊 X 曾雲璿
https://youtu.be/_X8dr9WZsLE
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#深蹲 #北歐式健走 #熱瑜珈 #史考特 #蔡凱宙 #陳曉萱
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「瑜珈」大家都不陌生，但其實瑜珈有分很多種類，搭配不同道具或處在特定環境，各自都有加乘效果，這次陳曉萱中醫師分享她如何喜歡上瑜珈，甚至迫不及待去上課！一起來看看吧！
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皮拉提斯讓我告別頭痛、便秘！｜郭大維中醫師
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#陳曉萱 #瑜珈 #睡眠
explore #熱瑜珈at Facebook. ... 當完爆汗瑜珈人之後都會感謝那個逼自己來教室的林育品。 #熱瑜珈 · May be an image of 1 person. 12K. 141 Comments. 39 Shares. ... <看更多>
熱瑜珈 在 [心得] 流言終結者#2：熱瑜珈流好多汗，好瘦身- 看板FITNESS 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是）
我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：（否，拜託批評我嘛。）
網誌版：https://wellthinesslife.blogspot.tw/2015/01/2.html
流言終結者 #2：今天做熱瑜珈流好多汗，消耗好多熱量！
(運動類型VS.強度與時間金字塔圖)
前言：
健美女大生決定從今天起，不定時推出「流言終結者」系列文章。原因如下：
我發現，比起叫別人開始去做些什麼，叫別人不要再做些什麼的難度低得多。前者是創造
一個還不存在的習慣，失敗率極高；後者是對既有狀態的明確修正，比較容易執行。
這些問題通常是女大生被問了約 10000000 次的問題。既然這麼容易被問，代表也許有更
多人需要這樣的資訊。下次你朋友若問你一樣的問題，你可以直接跟他說「挖靠是有沒有
看過健美女大生阿你！（翻白眼）」然後把連結丟到他臉上（？）。
正文開始。
「是不是汗流越多，運動效果就越好？」
「熱瑜珈跟蒸氣室感覺對瘦身很有幫助，因為流很多汗！」
針對這樣的問題，其實只要兩句話就可以回答完畢：
1.如果你運動目的是瘦身，做瑜珈根本是浪費時間。（請看上圖！）
2.如果流汗越多消耗越多熱量，人類的平均體重應該跟與赤道的距離成反比。
不過，基於有些人可能想要知道更細的原因，以及敝人相信知識就是力量以及察覺是改變
的第一步，還是來探究一下背後真相。我把熱瑜珈分成瑜珈和高溫環境運動兩部分來討論
好了。
瑜珈會不會瘦？
我跟瑜珈沒有仇，事實上瑜珈是非常好的一種活動。但如果你想要瘦身，卻選擇瑜珈作為
手段，而且還來問我在一個接近讓人中暑的溫度下做瑜珈藉以流一大堆汗到底有沒有用，
在我看來就像是一個想要健康飲食的人不改變糟糕的飲食習慣，卻買了一大堆保健食品來
吃，還一直比較到底 A 牌的有沒有比 B 牌的健康。流汗多寡跟瘦不瘦關聯小到不行，你
如果要瘦身減重，一開始就選錯了運動形式，跟你噴了幾桶汗水無關。
瘦身的關鍵！在於增加身體運動的能力（肌肉的能力，例如肌力肌耐力），讓身體可以藉
由鍛鍊而進步後消耗更多熱量（跑更快更遠、舉起更重的重量、由靜態生活形式變成動態
）。從這點看來，瑜珈比起各種重量訓練或是跑步，不論在增加體能或是消耗熱量上看來
，都是敬陪末座。
高溫環境運動會不會瘦？
親愛的，我必須告訴你這個問題一點都不重要，因為：
1.你根本無法在太高的溫度下正常運動或生活
2.比起運動消耗掉的熱量，提升環境溫度所增加的代謝微乎其微到可以忽視
人在運動的時候，身體因為要不斷燃燒能源 (例如葡萄糖) 讓你的肌肉有能力收縮做出各
種你要它做的動作，因此身體會產熱，造成體內溫度提高。燃燒是一種化學反應，因此以
反應動力學的角度來看，體內溫度越高，的確代謝速度會變快。理想上，每上升 10 度 C
，代謝率會上升約 1 倍 (下圖)。
(溫物變化vs.代謝率圖)
所以體溫上升真的代謝會變快，真是棒呆了！
然而這世上的事情永遠是有一好沒兩好。環境溫度變成 40 度 C 時 (熱瑜珈的溫度)，體
內溫度不一定可以跟著變動 （我們是恆溫動物！）。體內溫度變成 40 度？你在跟我開
玩笑嗎？這根本是發高燒ㄟ。
(ARE U KIDDING ME? meme)
此外，根據運動生理學，如果在熱環境 (~41 度 C)下運動，由於體內因為運動產生的熱
量難以排除，你會將自己暴露於熱痙攣 (Heat Cramps)、熱暈厥 (Syncope)、熱衰竭
(Heat Exhaustion) 與運動型熱中暑 (Exertion Heat Stroke)的危險狀態下。簡單的說
就是你根本無法正常運動，更別提消耗熱量建造體力了。
就算你的體溫真的變成 40 度 C，而且可以正常運動，本著求知精神，我們來算算看你的
代謝會變成幾倍：
根據剛剛的代謝 vs. 溫度圖：x'= x*[2 ^ ( T/10)]
你的體溫 37 度時的代謝率 x(37) = 13x
你的體溫 40 度時的代謝率 x(40) = 16x
體溫從 37 到 40 度代謝率提升 = (16x-13x)/13x = 0.2 倍
若你的基礎代謝率 = 1200 kcal：
做一小時熱瑜珈平均多消耗了 (1200/24)* 0.2 = 10大卡
做一小時多消耗 10 大卡.......？嗯 (摸鬍子)...雖然女大生我並不是很推崇精確計算
熱量這件事，但我相信如果你這一小時不要躺在那裏而是在正常溫度下多做幾組深蹲或去
跑步，效益不知道會多上幾倍呀各位看倌。
這解釋了為什麼只有熱瑜珈，沒有熱重訓熱跑步熱飛輪熱拳擊，因為瑜珈根本燃燒不了太
多自身熱量。熱重訓我光用想的就已經覺得我會昏倒了。
結論
瑜珈或是熱瑜珈沒有不好，也因為我不是瑜珈專家，我不會去評論熱瑜珈所聲稱的那些好
處，但我希望莘莘學子們別不小心誤會了關於流汗或是熱瑜珈可以幫助你瘦很大這件事。
乖乖做重訓吧 AV8D，持續下去，你會看到成果的！
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