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失眠的朋友，看過來😎😎
又失眠了嗎？😭😭
你知道嗎？去看身心科門診（精神科）的竟然有高達7成左右是因為失眠而去，
失眠不單單只是很難睡個好覺這麼簡單，更是反映你生活的一面鏡子，
你的工作、親友關係、伴侶關係、生存壓力，你的生活習慣都是當中很關鍵的因素，
失眠又有分成3種，不同種所使用的藥物也會有所不同，若你對使用的安眠藥有興趣，歡迎下方留言告訴我，我會再做一集分享。
📌第一種：難以入睡型
在床上翻來翻去20~30分鐘，還是睡不著。
📌第二種：睡到一半會自己醒來
在一個晚上之間，你有可能會因為各式各樣的原因而起床2~3次，像是中年男性，就有可能會因為攝護腺肥大，導致晚上要常常起床尿尿
📌第三種：太早醒來，睡眠時間過短
一般來說，睡眠時間建議為6~8個小時，若你小於6個小時，很容易會讓身體感覺沒有休息到。
營養小教室👉👉你知道生活習慣會嚴重影響免疫力嗎⁉️⁉️
之前跟大家提過日常飲食，我們可以多攝取一些好食物來增加自我的防護力🥄🥄🥢🥢
但是除了吃，其實日常生活也有些習慣與免疫力息息相關喔‼️
你是否注重過生活中的這些行為呢⁉️⁉️
✔️充足且正確的睡眠
-每天睡眠時間建議6-8小時，儘量半夜12點前就寢
#睡前使用3c一定影響睡眠
#打造良好睡眠環境
✔️適度規律運動
-每週建議運動150-180分鐘，運動項目可以依照自己身體狀態與喜好來挑選
#先求有再求是否達到足量
✔️紓壓管道
-根據2019年康健人壽母公司美國信諾保險集團發布的全球「360°康健指數調查」指出，台灣民眾有高達96％覺得生活壓力沉重，不僅較去年上升2%，且壓力指數更高居全球第2位。不論你的壓力從何而來，請找到適合自己的紓壓管道
#按摩
#唱歌
#運動
#購物
#養寵物
✔️足夠飲水量
-足夠的飲水量能保持上呼吸道黏膜濕潤，作為防疫的第一道防線
#每公斤35-40cc/天
#少量多次飲用
✔️打造舒服的居家環境
-除了工作，一般來說我們最長的生活時間就是在家哩，打造讓自己舒服的生活環境，點一些精油、放一點輕音樂、種一些盆栽、換上喜歡的床單顏色都是不錯的方式
✔️要有幾個真心朋友、適度社交活動
-與人聊天本來就是一個釋放壓力(紓壓)的方式，尤其是跟自己真正的好朋友
#交朋友永遠不嫌晚
✔️拒絕、避免不必要的傷害
-二手煙、過度飲酒、濫用藥物....是否有出現在你的生活中，若是有請開始停止這樣的習慣
-\-\飲食、生活習慣都會直接或間接影響免疫系統-\-\
-\-\從知道那刻開始做起，打造強大的自身防護力-\-\
#防疫
#免疫力
#歡迎分享
營養小教室👉👉你知道生活習慣會嚴重影響免疫力嗎⁉️⁉️
之前跟大家提過日常飲食，我們可以多攝取一些好食物來增加自我的防護力🥄🥄🥢🥢
但是除了吃，其實日常生活也有些習慣與免疫力息息相關喔‼️
你是否注重過生活中的這些行為呢⁉️⁉️
✔️充足且正確的睡眠
-每天睡眠時間建議6-8小時，儘量半夜12點前就寢
#睡前使用3c一定影響睡眠
#打造良好睡眠環境
✔️適度規律運動
-每週建議運動150-180分鐘，運動項目可以依照自己身體狀態與喜好來挑選
#先求有再求是否達到足量
✔️紓壓管道
-根據2019年康健人壽母公司美國信諾保險集團發布的全球「360°康健指數調查」指出，台灣民眾有高達96％覺得生活壓力沉重，不僅較去年上升2%，且壓力指數更高居全球第2位。不論你的壓力從何而來，請找到適合自己的紓壓管道
#按摩
#唱歌
#運動
#購物
#養寵物
✔️足夠飲水量
-足夠的飲水量能保持上呼吸道黏膜濕潤，作為防疫的第一道防線
#每公斤35-40cc/天
#少量多次飲用
✔️打造舒服的居家環境
-除了工作，一般來說我們最長的生活時間就是在家哩，打造讓自己舒服的生活環境，點一些精油、放一點輕音樂、種一些盆栽、換上喜歡的床單顏色都是不錯的方式
✔️要有幾個真心朋友、適度社交活動
-與人聊天本來就是一個釋放壓力(紓壓)的方式，尤其是跟自己真正的好朋友
#交朋友永遠不嫌晚
✔️拒絕、避免不必要的傷害
-二手煙、過度飲酒、濫用藥物....是否有出現在你的生活中，若是有請開始停止這樣的習慣
--飲食、生活習慣都會直接或間接影響免疫系統--
--從知道那刻開始做起，打造強大的自身防護力--
#防疫
#免疫力
#歡迎分享
BB掛住瞓唔食奶, 洗唔洗叫醒BB食奶? 初生嬰兒瞓幾多? 新生兒正常睡眠時間是甚麼? IBCLC分享新生兒睡覺問題.
#新生兒睡覺 #初生嬰兒睡眠 #營養師媽媽Priscilla
0:00 初生嬰兒 睡覺問題
3:58 初生寶寶睡眠 和飲奶
11:26 初生嬰兒 需要叫醒寶寶 飲奶嗎
18:00 初生嬰兒 寶寶幾時可以 睡過夜
22:04 初生嬰兒 睡眠倒退 解決辦法
26:56 初生嬰兒 培養穩定作息 睡眠習慣
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本集主題：「兒科好醫師最新營養功能醫學：預防、治療、照護：兒童異位性皮膚炎、過動、自閉、尿床、身材矮小、體重過輕、糖尿病、白血病」介紹
訪問作者：胡文龍 醫師
內容簡介：
孩子長不高、瘦巴巴、尿床、自閉或過動，
難治的異位性皮膚炎、兒童糖尿病及白血病，
正規現代醫療＋營養功能醫學！
孩子長不高、乾巴巴，只好花大錢買轉骨或開脾胃配方、……；孩子過動、自閉而難教養，網路爬文後卻相信錯誤資訊，耽擱最佳治療黃金期……；心疼孩子奇癢無比抓到體無完膚，父母自責遺傳到自己的過敏體質……；生氣孩子尿床多年，原來是生病了……；甚至，還有少數孩子必須終身施打胰島素、面對死亡威脅如癌症等重大疾病……，在現代社會變得越來越多了。
治好孩子的關鍵，父母的影響力遠遠超越醫師。這是寫給父母親的兒童營養功能醫學實用書，種種案例與見證都是胡文龍醫師的小病人與病魔奮戰的真實故事，相信能夠讓有健康意識的父母，以及有相同境遇的大小朋友，從作者提供的這些兒童常見疾病的病情分析、診斷方式、整體療法建議等掌握到核心健康知識，最棒的是書中還整理分享了醫學實證過的不用藥對症營養素，幫助為人父母在生活和飲食上懂得聰明地趨吉避凶……。
▌撼動兒科醫生的父母提問，２０年後終於可以回答了！
▌正規醫療之外，兒童營養功能醫學可以助一臂之力
「我應該給小孩特別吃什麼，才會對他的病情有幫助呢？」20年前那一晚病童母親揪心的提問，一時之間把兒科醫師胡文龍給難倒了，只能含糊其詞地回答：「正常吃就好……。」現在，胡文龍醫師終於可以自信滿滿地告訴那位母親答案了。
2千5百年前，西方醫學之父希波克拉底曾說過：疾病不是天譴或超自然力量所導致，居住環境、生活習慣及飲食營養才是造成疾病的主因，但現代醫學卻慢慢忘了初衷……。所幸1993年的美籍傑佛瑞‧布蘭德（Jeffery Bland）博士觀察到當前現代醫學的偏剖，於是首創功能醫學的觀念，指出疾病源頭是現代人種種不當行為造成……。
這本書是醫者父母心對於病童深厚關愛之作，作者胡文龍醫師將兒科專業與營養功能醫學兩者優點結合，並將看診時苦口婆心分享日常生活等衛教注意事項化為文字，教會家長幫助孩子做自己健康的主人，他知道唯有化解父母種種情緒上的衝擊、給予心理上的支持、教導生活上的典範轉移，才可以幫助孩子大病不復發、難病順利治癒、小病輕鬆化無……。
▌長不高或養不胖、尿床、自閉或過動…，問題可大可小
▌難治的異位性皮膚炎、兒童糖尿病及兒癌…，永不再復發
氣餒孩子體重瘦小總養不胖、苦惱孩子為什麼長不高？……如果不慎吃到含性激素的轉骨成分，容易因性早熟跡象造成骨齡提早成熟，導致生長板提前關閉，將使得長高停滯。
注射生長激素並非孩子長高的唯一選擇，書中許多案例都從生活和飲食型態改善做起，長高變壯的成果斐然。例如當改善偏食毛病，多運動且留意飲食內容……；補充孩子缺乏的營養素也很重要，補足鎂離子讓晚上睡得好，有助於身體自產生長激素每晚出現四、五次，當然容易長得高；又例如醫學證實，補充鋅可使瘦小兒童增加身高和體重等等……。
孩子皮膚乾粗紅癢的異位性皮膚炎，很容易會因為特定食物、吸入過敏原、溫濕度改變、感染，甚至心理壓力，造成急性發病……，父母看得難受又心疼，真不該如何是好？
異位性皮膚炎已確定是由於患者被環境或食物的過敏原激活導致。因此，治療目標在於減緩發癢不適、防止急性發作及減少藥物治療風險，尤其皮膚止癢、保濕、穿著親膚衣物等照護更重要。長期宜並行減少過敏原與加強必要營養素，補充益生菌、魚油、維生素D、維生素C、β-胡蘿蔔素等都有助於改善，達到逐漸減少用藥頻率，甚至不復發。
孩子的過動、恍神、迷糊，父母常被氣到飽……，千萬不能置之不理。作者在十年前診斷一位過動兒，但他錯失最佳治療期，事後得知長大後偷錢、說謊、翹家……，甚至吸毒。
其實，過動症就是一種慢性疾病，積極治療與否對往後的人生影響很大。初始症狀越嚴重的孩子，早期介入並給予有效的治療，將使症狀持續到成年期的可能性降低。建議要採取共病治療，例如同時治療鼻過敏，並且要增加運動量、嚴格控管3C使用時間，還要排除體內毒素（雙酚A等塑化劑），補充鐵、鎂、維生素D及鋅等體內偏低的營養素。
▌孩子健康與否不是天註定，逆轉疾病自己做主！
▌不生病的生活實踐術，就藏在點點滴滴細節中
疾病不是天註定，但健康也不會平白無故得來！這本寫給孩子的不生病生活實踐術，細數居住環境、生活習慣、飲食營養等不生病實踐術，一一點出看似老生常談之外的健康醫學新知，新進許多醫學研究已經證實吃對住對用對，能對病患產生不亞於現代醫學的治療效果。這樣的最新醫治走向，是許多疾病在正規治療之外，強而有力的輔助治療工具！
【不生病健康術的健康基本功】
要多到恰到好處：睡得飽、曬太陽、常運動、多喝水、多蔬果、多吃優質蛋白……。
要能減少要避免：少糖少油、拒冰品及咖啡因、遠離三毒素（過敏原、環境荷爾蒙、長時間使用3C）……，甚至減少孩子的心理壓力。
作者簡介：胡文龍
現任：
澄清醫院中港院區小兒神經科主任
澄清醫院中港院區小兒科主治醫師
科博特診所主治醫師
經歷 :
國防醫學院醫學系
台北榮總住院總醫師
臨床研究醫師
小兒專科醫師
小兒神經專科醫師
台北榮總兒童腦瘤及癌症治療小組成員
小兒科醫學會會員
小兒神經科醫學會會員
小兒過敏氣喘學會會員
神經科醫學會會員
台灣基因營養功能醫學會會員
嬰兒與母親雜誌多次票選為全國小兒科好醫師
專長 :
癌症疾病：癌症營養輔助療程、靜脈營養注射
營養醫學整合：基因檢測、疾病預防策略、精準醫療
排毒功能異常：肝臟排毒、重金屬及塑化劑檢測與排毒、
免疫異常：自體免疫、過敏、氣喘、異位性皮膚炎、濕疹、免疫力失調、急慢性過敏原檢測
睡眠障礙：睡眠呼吸中止症診斷及治療
神經精神科學：頭痛、失眠、自閉症
兒童營養功能醫學：注意力不集中及過動症、妥瑞氏症、體重過輕過重、癲癇、身高不足
作者粉絲頁： 胡文龍醫師之基因營養功能醫學專頁
出版社粉絲頁：新自然主義
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想知道咖啡因的543嗎？這集一定要看！
⚠️攝取咖啡因的好處？
1. 增強耐力：咖啡因可以提早動員身體的脂肪酸當作能量 來提升耐力表現！
2. 增強爆發力：咖啡因可以降低高強度時 肌肉的疼痛感 刺激肌肉裡的鈣離子 讓肌肉增加彈性
3. 提升專注力：刺激交感中樞神經 集中精神 思緒清晰
4. 促進代謝：心跳加速 分泌胃酸 利尿！對於 需要減重減脂的耐力型選手來說 每天 適量攝取咖啡因好處多多喔！
⚠️什麼時候攝取？
正常人
大約在攝取咖啡因後30分鐘開始有效果
所以！在運動前30分鐘攝取咖啡因
是很棒的飲用時機喔
再來早上9點或下午2點附近
也是很棒的時間點
因為早上9點過後 以及 下午2點過後
正常是工作勞動 或 高度動腦的開始
需要提升專注力注意力
除非你有清晨早起的運動習慣
否則我會建議 早上起床之後不用馬上喝咖啡 可以晚一點再喝喔！
那麼下午4點後就不攝取咖啡因
咖啡因大約會殘留在身體3-4小時
對某些人來說傍晚晚上喝咖啡
或攝取咖啡因
可能會影響睡眠品質
⚠️一天可以攝取多少？
咖啡因的攝取不是越高越好
攝取太多也沒有比較會噴！
最好一天不要超過400毫克
最好平均維持在200m-300m
因為每天攝取太多咖啡因超標
容易分泌過多胃酸 反而傷身
甚至讓身體對「咖啡因」鈍化
咖啡因已經無法有效刺激中樞神經
就真的變成喝爽的了
而且攝取太多咖啡因
會容易成癮
當沒有攝取「咖啡因」時
會出現戒斷的症狀
頭痛 心情低落 沒動力 焦慮 煩躁 失眠
哇草也太多副作用！
以上在你咖啡因過度成癮之後
都有可能發生！
所以真的要注意每天的攝取量
我們以一般超商的大杯美式咖啡為例子
一杯的咖啡因含量大約是100m
也就是一天盡量不要超過3杯
最多3-4杯
好啦！以上就是一些
關於咖啡因的543
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不錯過任何有關李4頻道的影片喔！
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