【關於倒立與線上倒立課】
手倒立對你來說是怎樣的練習？
我覺得以我的練習跟教學模式來說，手倒立有三個階段。
早期練手倒立，我們強調站在手上不用怕，因為第一要件就是要有穩定的上肢肩膀跟手，這個是放諸四海皆準的道理。
中期練手倒立，我們開始強調下肢靈活，因為當你的倒立練習要再進步的話，下肢絕對是不能忽略的，這不單單只是柔軟度而已。記得之前有一場進階的倒立工作坊，一位同學已經非常厲害能夠穩拉到手倒立，但直腿卻有點辛苦成功率不高，結果上完那場工作坊後，同學不但變穩成功率也變高，因為我們加強了很多下肢的練習。
後期練手倒立，我覺得變成要練後彎，但後彎不是靠柔軟度做到的後彎，是有控制的後彎練習。剛好前陣子流動課是後彎主題，結果練完一系列的後彎轉換到倒立練習，同學反應更容易保持直立不香蕉了，重點就在前側的控制，所以倒立後彎其實並不是互斥的，但你要先有個穩定的倒立跟穩定的後彎，才有穩定的倒立後彎。
所以之前有朋友問說我練手倒立到底有什麼好處，如果我翻開以前工作坊的講義，我會回答手倒立可以：
鍛鍊核心
鍛鍊上肢力量
刺激內分泌
降低壓力以及變得快樂
增加空間認知感跟平衡
很好玩
出去玩拍照很帥氣 (無誤)
一秒的三摩地
到現在讓我再回答一次，我會說手倒立其實是一個完整的全面的練習，手倒立只是最後用來檢查的手段，你必須要有全面的手平衡穩定，髖靈活，有控制的後彎這些元素組合起來，才能有一個舒適安全的手倒立練習。
當然要往更高難度的手倒立練習前進，必須有更多專項的練法，但我比較著重的還是基礎的建立，在倒立工作坊裡我教的會是更貼近主題的內容，但即使在其他課程，不管是簡單又不簡單的呼吸，基礎課流動課，各類工作坊，我們都是往更好的倒立能力前進，更棒的是，你會發現不只是倒立會進步。
你以為你在上倒立研習嗎？不，你在上的只是透過倒立練習為目標讓你其他的練習都一起變好的研習。而當你發現倒立變好了，其他也一起變好了，反之亦是。
手倒立對我來說，就是這麼樸實無華打基礎跟檢視基礎的練習。
我這樣練，同時也這樣教。
#線上倒立課
在這次的線上倒立課，同樣的，也是完全按照我教工作坊的邏輯跟架構做規劃，也會補充相關的肌動學。
第一部分，我們練習呼吸與核心。
第二部分，我們練習上肢相關，包含如何練習胸椎靈活，肩胛穩定中靈活，到手支撐。
第三部分，我們練習最直接相關的髖控制，包含前彎跟弓箭步後彎。
有了以上這些穩定的基礎，最後第四部分，我們才真正進入倒立。
而在前三部分中你可能需要花更多的時間打好基礎，當身體準備好了，再去練習倒立(或是任何其他練習)的技巧，我覺得才是安全又最有效率的方法。
因為是線上的關係，我捨去了相對複雜的練習方法，直接精選出最重要且關鍵的步驟，而上完這堂課，你應該會非常清楚，從初階到能夠自由手倒立需要經過怎樣的練習階段，而也能重覆觀看，跟著自己的進度前進。
有興趣的同學歡迎一起參加喔。
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