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✏️📒玉🐰肌力訓練主題八-「側棒式抬腿」
訓練部位：腿部、腹部肌肉群及平衡。
🎯初學者可以先以左右腳（兩側）上下抬腿為一次，10次至15次為目標，一開始以側身撐起姿勢，支撐手可以將手掌🖐️或是手肘（初學者）將上身撐起，僅側腳背著地平衡，再利用腹部及腿部力量，盡可能的讓身體保持平衡、再進行抬腿動作。
如：影片示範。
🤔想要跑步又同時有美力的肌肉線條嗎？
玉🐰接下來每週六都會分享有關肌力訓練主題，隔日中午（每周日）分享「親自」示範教學影片！
（因臉書無法同時上傳照片與影片）
希望能夠幫助到想要強化肌群的跑友們哦！💪
#肌力訓練主題八
#側棒式抬腿
#快跟著玉兔筆記下來吧
#玉兔女神
#游雅君
✏️📒玉🐰肌力訓練主題八-「側棒式抬腿」
訓練部位：腿部、腹部肌肉群及平衡。
🎯初學者可以先以左右腳（兩側）上下抬腿為一次，10次至15次為目標，一開始以側身撐起姿勢，支撐手可以將手掌🖐️或是手肘（初學者）將上身撐起，僅側腳背著地平衡，再利用腹部及腿部力量，盡可能的讓身體保持平衡、再進行抬腿動作。...
✏️📒玉🐰肌力訓練主題八-「側棒式抬腿」
訓練部位：腿部、腹部肌肉群及平衡。
🎯初學者可以先以左右腳（兩側）上下抬腿為一次，10次至15次為目標，一開始以側身撐起姿勢，支撐手可以將手掌🖐️或是手肘（初學者）將上身撐起，僅側腳背著地平衡，再利用腹部及腿部力量，盡可能的讓身體保持平衡、再進行抬腿動作。
👉圖ㄧ為預備（撐起姿勢）、圖二為抬腿姿勢、圖三為結束姿勢。
反覆訓練動作即可！
🤔想要跑步又同時有美力的肌肉線條嗎？
玉🐰接下來每週六都會分享有關肌力訓練主題，隔日中午（每周日）分享「親自」示範教學影片！
（因臉書無法同時上傳照片與影片）
希望能夠幫助到想要強化肌群的跑友們哦！💪
#肌力訓練主題八
#側棒式抬腿
#快跟著玉兔筆記下來吧
#玉兔女神
#游雅君
嗨大家好我是May 歡迎來到我的yt channel
今天想要跟大家分享的主題是 8個我希望我及早知道並糾正的健身錯誤
大概在我剛踏入健身的時期 (約莫五年前)，那時候非常少人在分享女性健身/重訓的資訊
身處亞洲社會 內心還是比較偏保守跟遲疑 ，導致我自認為我花了很多無用的時間在摸索
直到我花了數年反覆透過自身去實驗 才發現女生要真的變壯 很不容易
當然身材這件事本來就很主觀 ，但如果你跟我ㄧ樣欣賞有線條有曲線的肌力身材
而且你正好剛踏入健身這條路，我希望你可以好好看這支影片 !:)
追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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*此影片無商業合作 Edited by May
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Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9
Music by Eric Reprid - Lukewarm - https://thmatc.co/?l=477B4ED5
Music by Michael Russ - Go Wild - https://thmatc.co/?l=AF36B834
Music by Cailee Rae - Deeper - https://thmatc.co/?l=6D026FC6
Music by Late Night Alumni - Low - https://thmatc.co/?l=A7EC6894
Music by Jaylon Ashaun - Forever - https://thmatc.co/?l=4CC9E6AF
Music by Chinsaku - Midnight - https://thmatc.co/?l=D4DE5F20
哈囉，大家好，我是May，為了幫助大家在新的一年建立正確飲食觀念，特別製作這支談話性影片，
尤其對於剛踏入健身的你/妳非常重要，這集影片主要分為六個主題講解：
1.TDEE為何？0:40
2.如何得知自己的TDEE? 1:49
3.如何根據自己的目標設定熱量？ 4:26
4.如何分配自己的營養素? 5:06
5.實際上如何應用？8:04
6.大部分人容易犯的錯 8:45
書籍參考：
去去脂肪走：減肥博士教你用科學方法遠離肥胖地獄
肌力與體能訓練Essentials of Strength Training and Conditioning
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免費的TDEE計算公式連結 ：
https://www.freedieting.com/calorie-calculator
(來自我目前上的國外線上營養學課程，請勿拿去做商業用途)
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更多女性健身好文(由物理治療師、營養師、健身教練撰寫)
▶https://www.mayyoufit.com/pages/womenfitness-article-list
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相關人氣觀念影片：
May教你如何正確減脂(10分鐘精華版) ▶https://youtu.be/OEBbNCh73u4
我如何吃美食又能維持精實身材？一週飲食記錄+tips分享▶https://youtu.be/SBfLENROnoQ
體重上升10kg的心態調適 | May有些話想和妳們說😌 ▶ https://youtu.be/2troFzIursI
May教妳如何增肌💪🏻(10分鐘精華版) 訓練&飲食安排 | 能不能同時增肌減脂？▶ ▶https://youtu.be/fC7Tmv4AjW4
*此影片無商業合作
Edited by May
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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#mayfitbowl 50篇免費健康食譜(附營養素)
▶https://www.mayyoufit.com/pages/mayfitbowl
你/妳可以用以下方式支持May Fit ⏬
耐用止滑翹臀圈推薦Teamjoined (折扣碼may8572fit) https://www.teamjoined.com.tw/categories/gears?page=2&sort_by=&order_by=&limit=24
天然美味即食雞胸康福先生 (折扣碼mayfit)
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自創品牌May You Fit周邊產品
https://www.mayyoufit.com/pages/may-u-fit-collection
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✔️May力體態系統化居家進階課表&八週翹臀養成計畫 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may
✔️MM Booty 初階健身房女性翹臀指南 649$優惠持續中！https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs
✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本)： 一碗搞定！增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832
✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main Music by Insta Models - Do It Like You - https://thmatc.co/?l=CB31DD88
Music by Lillian Hepler - Baddie - https://thmatc.co/?l=B8218DCC
Music by Dylan Rockoff - Competition - https://thmatc.co/?l=424FE421
Music by Ryan Little - Think About You - https://thmatc.co/?l=5A5D69EC
Music by Todd Carey - Wanna Love - https://thmatc.co/?l=F42F4BDE
Music by Mark Generous - Meganne - https://thmatc.co/?l=039ECF7F
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
Music by Ari Chi - Hot Honey - https://thmatc.co/?l=7298D968
0:12 大眼睛找一找(寶皇3歲5個月操作)
3:01 頭腦體操(寶皇3歲5個月操作)
#影片中寶皇3歲5個月 #在家自學教材
【小康軒優質教具】
✅詳細圖文一覽表：https://bit.ly/3k5x5LA
曼曼職能治療師的教學經驗上，當學習活動設計的有趣，就自然而然能增加孩子的學習的主動性，進一步促進專注力、認知、語言、手部小肌肉等能力。這類教材有很多選擇，但要完整涵蓋各年齡發展難度並不容易，而小康軒在這方面就設計非常用心，都是質量俱佳的學習教具，曼曼老師誠摯的推薦，值得爸爸媽媽、老師們了解看看!
✅依據年齡發展設計，符合孩子學習難度
✅操作遊戲中學習，提升孩子參與動機
✅專家審定內容，設計經幼兒實測
這次開團包含所有最熱銷和爸媽許願最多的優質教材，而且有【食尚夫妻】獨家優惠組合，能以最優惠的價格入手非常棒的幼兒教材，非常值得大家把握入手!
▶️《生活數學遊戲寶盒》系列：建立數學/邏輯/推理
適盒3歲以上的孩子，透過有趣主題+可愛配件+簡單易懂的玩法說明，讓孩子輕鬆學會數學，還可促進：歸納、推理、空間、視知覺、手眼協調等多種能力。而且學習活動由簡而難，培養孩子願意接受挑戰並且堅持努力以達成目標的精神。
▶️《時間與生活•量感學習寶盒》時間概念⨯錢幣運用
適盒3歲以上，透過64個豐富學習單元，模擬生活情境+教學級教具，讓孩子自然學習時間和金錢使用概念。
▶️《SMART BOX益智盒》基礎/擴充版
適合3-6歲孩子的優質教具。一上市，就榮獲-美國Tillywing玩具大賞🏆兒童金頭腦獎 🏆最佳創意獎 🏆台灣精品獎，並翻譯成多種語言在多國幼兒教育使用。
每盒都有其玩樂的重點，多種遊戲類型，激發孩子大腦的可塑性，你會發現學習比你想像的更有趣。由於家長好評不斷，5個主題又推出[擴充盒]增加難度與玩法。
▶️《大眼睛找一找》系列：訓練視知覺
寶貝篇適合2-3歲，動物篇適合3-4歲的孩子，兩階段難度讓孩子循序漸進學習。
職能治療師的專業之一就是「視知覺能力」，這也是兒童重要的發展項目，而這個教材設計得非常好，可以促進八大項目：視覺區辨、主體背景區辨、完形、物體恆常、視覺搜索、手眼協調、空間名稱、空間定位。
▶️《頭腦體操》系列：認知/空間/邏輯
針對3-6歲幼兒，3階段分齡設計，教具和書本搭配同時使用，每階段操作難度不同，搭配的教具皆不同。可透過操作遊戲訓練專注力，讓孩子操作中加深學習印象，同時題目設計有趣並具挑戰性。
▶️《小線條大世界》系列-建立運筆基礎
「書寫介入」也是職能治療師專業之一，字要寫得好看、寫得有效率、寫得正確需要良好的精細動作控制、肌力、感覺統合、視知覺、認知等能力。透過這一系列的教材讓孩子建立良好的運筆基礎。
#影片中寶皇3歲5個月 #居家遊戲 #學習教材
