简单的臀腿部训练💖
#孕22周
腿部训练 在 Abigale Facebook 的最讚貼文
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腿部训练 在 練健康 Facebook 的最佳解答
重訓動作中最常見的槓鈴深蹲來囉！深蹲能夠增強我們的下肢肌力，而且腿部是我們的第二個心臟，一定要好好鍛鍊！據說古代鐵木真選老婆一定要選腿粗的！這樣才站得久！（哪來的根據 ？）
總而言之，趕緊看禹伸教練示範槓鈴深蹲，並看看有哪些重點需要注意吧！
🌟有任何問題一樣下面留言！並分享、收藏起來吧！
【動作步驟】
1. 將槓置至於斜方肌上（介於肩胛骨與頸椎第七節），正握抓槓。
2. 核心穩定後保持身體直立，起槓後，往後走一到二步。
3. 雙腳站距與肩同寬（或更寬），腳尖微朝向外側，腳掌踩穩。
4. 維持脊椎中立，臀膝慢慢彎曲並下蹲，膝蓋與腳尖同方向對齊。
5. 下蹲至大腿與地面近平行（或低於水平），站起時一樣保持脊椎中立，勿圓背或彎曲軀幹。
6. 回到起始位置時，向前朝深蹲架靠近並下放槓鈴。
【注意事項】
1. 背部打直。
2. 放槓槽的高度約與肩膀相差約5公分
3. 腳底三點需踩穩。
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腿部训练 在 Mumu Ngui Facebook 的最讚貼文
【#PistolSquat / #单脚深蹲】
Pistol Squat 是一项很好的腿部运动. 简单方便, 不需到健身房就能随时随地进行腿部训练. 进行此运动可以增强个人平衡力, 腿部力量, 身体的灵活性和协调性. 单脚深蹲运动相当于 Barbell Back Squat, 是承担你一整个人的重量.
(初学者可试着靠着墙壁 / 扶着铁杆进行单脚深蹲哦).
The benenits of mastering the pistol squat are enormous. First it requires great balance, leg strength, flexibility and coordination. Those who are able to perform a one legged squat have the leg strength to perform a barbell back squat with the equivalent of their body weight.
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⚠️小姐姐警告⚠️
很多小伙伴抱怨没有人一起训练.
但你有没有想过,也许你可以开发身边最亲近的人！
今天我这期推送，我来告诉你为什么应该把你的女朋友(或者男朋友)
变成你的健身伙伴！
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大部分男生都少有针对性的去练臀部.
但实际上有力的臀部不仅会让整体形体看上去更美观(性感)~
某种程度上他会稳定你的骨盆，避免腰部代偿，从而减少受伤的风险.
因此今天我给大家介绍一个非常简单有效的臀部激活小技巧~希望能帮助你快速激活臀部！
同时我和大宝贝进行了一个大容量腿部训练！
建议在有小伙伴保护的情况下，大家可以尝试一下！
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