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我跟很多女孩一樣追求翹臀
尤其我屬於脂肪容易囤積在腹腿臀的類型
脂肪下垂讓我的屁股扁平而且面積很大
就像特大份薄煎餅一樣🥞
當初就是這個日以繼夜困擾我的煎餅
才讓我踏上健身這條不歸路
一開始也是聽『無深蹲不翹臀』這種鬼話
蹲到懷疑人生
依然沒有渾圓的蜜桃臀
經過了多年的撞牆及專研🤓
我才發現原來要打造一個渾圓的臀肌
是需要細心照料的
不只是深蹲臀推這類的大重量訓練
多角度的刺激小肌肉才能讓🍑更圓滿
之前出了《翹臀心機》
得到很多使用者正面的反饋
但
我依然覺得不夠圓滿
我們好 還要更好
今年上半年開始開發《XiUPER彈力帶》
兩天後它終於可以誕生問世了！
迫不及待想和妳們分享了❤️
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#翹臀養成
睽違三個月，回歸健身房，
拿回重量（能量）的感覺，真好💪
Wonder Woman 重生🤣
太久沒負重深蹲，之前因大腿肌很發達，
所以也較少練了，改練硬舉比較多，
但由於當日忘了帶拉力帶，只好蹲一下，
白蘿蔔蹲完，紅蘿蔔蹲XD
練完臀推後，讓我輕輕地來，
為了避免受傷，先來個40KG就好～
然後再來個羅馬尼亞硬舉，
沒拉力帶就輕一點，一樣來個40kg就好，
我要回到全盛時期，哈哈！
看到舉重女神破奧運紀錄，真令人熱血沸騰，
我要重新抓回力量，努力回到硬舉90kg，
再突破！
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#重訓女孩
植健身實體課團體班預計9/1開始🎉
開放實體課後，你最想要做哪一個重訓動作呢？
我的話…
臀推跟硬舉有點難分軒輊
硬舉可能會稍高一點點🤏🏻
訓練效益比較高🤔
最想練什麼留言分享給我吧🌚🌝
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很多女生對於外表有很多要求，今天想消滅蝴蝶袖，明天想要練成翹臀。但別擔心，今天就要來教妳們只用一條彈力帶，就可以解決女生最頭痛的6種問題，只要學會今天的訓練菜單，就連現代人超容易有的腰痠背痛問題都可以一次搞定喔！
【重點】
0:00 本集預告
0:17 開場
0:46 解決肥厚背-動作推薦
2:50 消滅蝴蝶袖-動作推薦
4:31 解決橘皮組織-動作推薦
6:51 改善腰痛問題
7:59 改善肩頸痠痛
9:07 改善駝背問題
10:18 隱藏版的超好禮物資訊在這裡
＊想要瘦這些部位不太可能靠猛做單個動作就完成，還是需要有持續健身的習慣，搭配飲食調整、全身訓練，但這些動作還是可以幫助妳局部加強。
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✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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嗨大家～這次健身的菜單都是我這兩年訓練，教練大概會帶我練的菜單，但因為我現在都是練自由重量居多，這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候，教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第一次上健身房不知道該做什麼的人：）
我分成熱身＋上半身跟下半身的訓練
一週練三次，分別是一天上半身、一天下半身、一天全身訓練（上下混合）
每組訓練次數大家也都不太一樣，可以依自己習慣去分配
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時間軸底加
00:07 健身前的基礎暖身
01:00 第 1 點 - 滑輪下拉
01:40 第 2 點 - 坐姿划船
02:02 第 3 點 - 直臂下拉
02:24 第 4 點 - 單臂划船
02:53第 5點 - 機械後飛鳥
03:28 第 6 點 - 膝屈機
03:46第 7 點 - 坐式夾腿機
04:17 第 8 點 - 哈克深蹲
04:55 第 9 點 - 臀推
05:39 第 10 點 - 羅馬尼雅硬舉
06:04 第 11點 - 羅馬椅
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褲子🔗 ：https://m.tb.cn/h.4lqoEPe?sm=ae854c
建議一開始到健身房不知道該怎麼做的人
可以先買5-10堂教練課
但我還是比較建議自己先看些影片知道一些器材怎麼使用，到時候買教練課的時候，你就可以盡情把所有問題問清楚，這樣才不會浪費＄＄
但也有人說在什麼都不清楚的時候，跟教練學比較好（但我覺得各有利弊，我還是推前者XD）
那如果本來就有親朋好友在健身，一起揪去訓練我覺得也很好～
不過像我一開始都跟哥哥們去訓練，但我哥他們可能就對女生想要的體態比較不懂
他們可能就會瘋狂夾胸啊、練手臂～啊女生就比較想要翹臀呀XD腰細，同時腿能不變粗最好
所以這是我後來為什麼買教練課的原因～我想了解女生在訓練的時候，可以針對哪些部位下去做訓練，可以讓整體體態更勻稱
但一開始還是會著重在上半身跟下半身的訓練，因為主要都是大肌群的訓練，這樣對全身肌肉的訓練我覺得很適合～～
影片之中我也比較少提到專有名詞，像是股四頭、躬三頭肌、三角肌後束之類的，我盡量用比較白話的方式讓初學者明白XD（你們懂的～
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