魚式游泳線上講座
線上課程除了訓練肌力跟體力外，還有另外一種選擇，增加游泳知識與原理，搭配陸上演練可以完成70％的動作，下次講蛙式與蝶式有興趣的下方留言。
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蝶式原理 在 游泳教練日常紀錄 Facebook 的精選貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，part1. Plank switch jump 平板輪流跳躍 High plank twist 平板扭身轉體 Plank into squat hold 平板前跳+深蹲 Squat hold walks 深蹲前後走 Squat hold 停頓深蹲 Rest 30 part2. In & o...
蝶式原理 在 May Fit Youtube 的精選貼文
part1.
Plank switch jump 平板輪流跳躍
High plank twist 平板扭身轉體
Plank into squat hold 平板前跳+深蹲
Squat hold walks 深蹲前後走
Squat hold 停頓深蹲
Rest 30
part2.
In & outs jumps 窄距與寬距深蹲跳
Side squat move 側跨步蹲變化型
Curtsy pluses 後側跨步蹲停頓
Mountain climber登山式
Plank cross leg reach 平板側伸腿
Rest 30
part3.
Knee down push up 跪姿伏地挺身
Spider plank 蜘蛛平板
Plank taps 平板輪流點步
Seated alternative crunch 坐姿左右捲腹
Seated high up crunch 坐姿高抬捲腹
Russian twist俄羅斯轉體
Butterfly sit-ups 蝴蝶式仰臥起坐
Leg raises 仰臥抬腳
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蝶式原理 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
There are 3 parts in this workout. Between parts rest for 30sec.
Each movement do for 30 secs(no rest in between)
今天的訓練分三部分，中間休息30秒
每個動作30秒，中間不休息。
Cross leg plank 交叉平板
Spider plank 蜘蛛平板
Alternative Plank rotation 平板輪流轉體
Plank ups and downs 平板肘撐上下
Plank twist 平板扭身
Plank back and forth 平板前後移
Rest 30sec
.
Leg raises 抬腳
Reverse crunch 屈膝伸腿
Flutter kick 仰臥踢腿
Leg raise hold 仰臥抬腳停頓
Leg raise taps 仰臥碰腳
Single leg crunch （右）單腳捲腹變化型
Single leg crunch （左）單腳捲腹變化型
Butterfly ups 蝴蝶式捲腹變化型
.
Rest 30sec
Alternative Plank leg lift 輪流平板抬腳
plank crossover leg 平板伸腿
Plank jacks and forth 平板開合前跳
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蝶式原理 在 柑仔家族 Youtube 的最佳貼文
動畫介紹游泳四式及英文。游泳是相對上最沒有運動傷害的運動。自由式Freestyle、蛙式Breaststroke、仰式Backstroke、蝶式Butterfly。
自由式 – Freestyle
為四式中最符合人體工學的自然姿勢，所以此式游起來最快。
腿部以髖關節為軸，大腿帶動小腿，打水時猶如魚的尾巴。
全身協調，臀部滑水用力，空中動作放鬆，踢水時向下用力提起放鬆。
換氣時，臉貼水側轉，只能轉身不可抬身。
仰式 – Backstroke
腿部動作要領與自由式相似，只是身體翻過來，向上踢用力，向下踢放鬆。
提臀時，手臂提到胸前，踢水時，膝部不可露出水面。
蛙式 – Breaststroke
踢腿時，小腿往臀部收成約90度後，再作分腿及蹬夾腿動作，好似雙腿向中間畫半圓。
手腳動作幾乎一直，收腿儘量慢，蹬夾腿要快且有力。
蝶式 – Butterfly
蝶式動作力量原理與自由式相似。
海豚式踢水時，用小腿下半部及腳掌做向下壓推動作。
蝶泳時身體放鬆，以腿帶動腰，使身體優美律動。
蝶式原理 在 蝶式要怎麼游(第2頁) - Mobile01 的推薦與評價
我認為學游泳最基本的是肌力，耐力還有心肺功能要先練起來一般來講，蝶式蠻注重 ... 這個問題太空泛了，只能告訴你學習任何東西，都要用點腦筋，先搞清楚原理，才知道 ... ... <看更多>
蝶式原理 在 陽文濱的游泳工作室- Posts - Facebook 的推薦與評價
【踩水保命】/外加【蝶式直立踩水】/基隆外木山踩水五式民國75年11月30日 ... 自學，所以接下來這幾集，我會比較詳盡的說明蝶式打水的原理和練習步驟，歡迎大家指教。 ... <看更多>
蝶式原理 在 [問題] 蝶式手部的入水點- 精華區swim 的推薦與評價
我想改變我的蝶泳游法,
之前划手入水點會在12點鐘位置,現在想修正為與肩同寬的入水點,
但問題來了,我一改成與肩同寬入水,手部的動作會變得很快,推進力也很大,
但是腿部的動作跟不上一次划手二次打腿的頻率,
反而變成很古老的一划一踢時代的蝶泳.
我若是要讓腿部踢完兩次,雙手就必須在前方等待腿部動作完成,
請問如何改善調整這個問題?是再加快腿部動作,還是要放慢手部動作呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.csie.ntu.edu.tw)
◆ From: 203.204.196.62
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: imiming (我要妳開心) 看板: swim
標題: Re: [問題] 蝶式手部的入水點
時間: Tue Jul 22 23:36:12 2003
※ 引述《shinhuey (比基尼..你不要走~~)》之銘言：
: 我想改變我的蝶泳游法,
: 之前划手入水點會在12點鐘位置,現在想修正為與肩同寬的入水點,
為何要修正？妳的目的是？
: 但問題來了,我一改成與肩同寬入水,手部的動作會變得很快,推進力也很大,
: 但是腿部的動作跟不上一次划手二次打腿的頻率,
: 反而變成很古老的一划一踢時代的蝶泳.
: 我若是要讓腿部踢完兩次,雙手就必須在前方等待腿部動作完成,
雙手其實不用等，可以在前段作類似蛙式前段的抓水動作，
當手划至胸前時，剛好是第二下打腿。
請問如何改善調整這個問題?是再加快腿部動作,還是要放慢手部動作呢?
一般而言，要一划一踢不太容易，
大部份人一開始都是一划N踢…
我想，放慢手部是最簡單的。
--
我很想妳！
如果不能在一起，
我的精神與妳同在。
--
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◆ From: 61.70.239.119
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作者: shinhuey (比基尼..你不要走~~) 看板: swim
標題: Re: [問題] 蝶式手部的入水點
時間: Wed Jul 23 00:23:09 2003
※ 引述《imiming (我要妳開心)》之銘言：
: 為何要修正？妳的目的是？
當然是希望能夠加快速度,入水點在中間時,划水的動作時間相對起來路徑是長了一點.
且我翻閱過所有的游泳書藉和影片,入水點都是與肩同寬或是比肩寬一點.
所以想做修正.^_^
: 雙手其實不用等，可以在前段作類似蛙式前段的抓水動作，
: 當手划至胸前時，剛好是第二下打腿。
可是....我的手實在是划太快了....配不太起來.
老實說...每次划手我不想中間有停頓的時間,因為這樣感覺速度會變慢耶!
: 請問如何改善調整這個問題?是再加快腿部動作,還是要放慢手部動作呢?
: 一般而言，要一划一踢不太容易，
: 大部份人一開始都是一划N踢…
: 我想，放慢手部是最簡單的。
今天游泳時,我有試著放慢手的速度,感覺上也ok~
不過我是希望能在更快一點...^_^
一划一踢不容易嗎?那我是異類了....
有興趣的朋友可以試著把手部動作加快,要滿快的喔!
然後應該就能體驗到為啥腿來不及踢2次了.
謝謝之前網友的說明,那壓胸(壓肩)的動作我已可以掌握,粉有感覺~
請大家不吝賜教,多多提供一些技巧,感恩喔~~~
--
游泳是快樂且有趣的,讓游泳成為全民運動吧!
--
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◆ From: 203.204.196.62
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作者: citywall (citywall) 看板: swim
標題: Re: [問題] 蝶式手部的入水點
時間: Fri Jul 25 23:40:17 2003
※ 引述《shinhuey (比基尼..你不要走~~)》之銘言：
: ※ 引述《imiming (我要妳開心)》之銘言：
: : 為何要修正？妳的目的是？
: 當然是希望能夠加快速度,入水點在中間時,划水的動作時間相對起來路徑是長了一點.
: 且我翻閱過所有的游泳書藉和影片,入水點都是與肩同寬或是比肩寬一點.
: 所以想做修正.^_^
: : 雙手其實不用等，可以在前段作類似蛙式前段的抓水動作，
: : 當手划至胸前時，剛好是第二下打腿。
: 可是....我的手實在是划太快了....配不太起來.
: 老實說...每次划手我不想中間有停頓的時間,因為這樣感覺速度會變慢耶!
手划太快的話,代表你有抓更多水的進步空間
其實游泳在慢游和衝刺之間手和腳的頻率並不會差很多,
重點是抓水的力道,抓的越大把(如果抓得動不影響流暢度的話)就會越快!!
基本上,蝶式手入水的那一瞬間,第二下腿大概剛好踢直,這時候屁股會比較高
那身體大概會呈ㄑ字形
如果有確實配合到壓肩的動作的話,那身體就會延伸為 l 形(屁股便順勢壓下了)
接下來屁股壓下,開始划手,第一下腿也開始踢,注意兩下腿的力道是有差的
第一下腿(手在水中的那一下腿)是比較重的,
第二下腿(手從空中入水的那一下腿)是比較輕的,甚至可以說用帶過來形容
如此一來可以更達到流暢的目的囉
在練習的時候可以先試著游得流暢
一下手幾下腿不是問題,重點是你可以一直游一直游而不會浪費多餘的力量
就像走路我們都可以走好幾公里,要再走也是可以只是會很煩的道理是一樣的
當然蝶泳最標準的還是一下手兩下腿,但在初期可以利用一下手N下腿訓練水感和協調
游到後來會發現,還真的是一下手兩下腿最順最省力唷 ^^
: : 請問如何改善調整這個問題?是再加快腿部動作,還是要放慢手部動作呢?
: : 一般而言，要一划一踢不太容易，
: : 大部份人一開始都是一划N踢…
: : 我想，放慢手部是最簡單的。
: 今天游泳時,我有試著放慢手的速度,感覺上也ok~
: 不過我是希望能在更快一點...^_^
: 一划一踢不容易嗎?那我是異類了....
: 有興趣的朋友可以試著把手部動作加快,要滿快的喔!
: 然後應該就能體驗到為啥腿來不及踢2次了.
試試看把第二下腿(手從空中入水的那一下腿)踢輕一點,
膝蓋只是微彎(其實膝蓋的重點是要軟)還是跟自由式一樣用大腿帶動小腿
讓小腿像鞭子一樣,直而不彎又不失彈性,如此腿才不會阻水唷 ^^
: 謝謝之前網友的說明,那壓胸(壓肩)的動作我已可以掌握,粉有感覺~
: 請大家不吝賜教,多多提供一些技巧,感恩喔~~~
--
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◆ From: 218.184.118.114
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: crewford (小呆) 站內: swim
標題: Re: [問題] 蝶式手部的入水點
時間: Fri Jul 25 23:59:18 2003
那我想問一下 我游蝶式的時候 手的動作都會很拖水耶
也就是要換氣的時候 感覺手不能很順的向後推水舉起前放...
都會拖出大水花 如此阻力就會很大...換氣也跟著就很不順且吃力了.
那又是什麼原因呢...
還有我游都游不遠...感覺也很耗體力...
是因為體力還不夠嗎....
--
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◆ From: 218.187.32.243
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: citywall (citywall) 看板: swim
標題: Re: [問題] 蝶式手部的入水點
時間: Sat Jul 26 00:10:18 2003
可能是肌力不夠,可以試著划淺一點(也就是手開一點沒關係,划水面附近的水就好了),
抓少一點水,以便達到協調,失去協調的蝶式會極吃力
游久了肌力自然會增強,可以試著划深一點(手靠身體近一點),
另外試著不要埋頭(低頭)游,試試看用額頭衝破水面的感覺
如此換氣可以比較輕鬆,划手也可以讓肩膀比較能滾動
讓眼睛可以看到自己的手入水的樣子,如此可以檢視壓肩
若有壓肩,手便不會插太深,而可以保持在水面附近,
在壓肩的瞬間也是注意放鬆肩膀的時候,
每依次入水的壓肩放鬆肩膀的動作都能省下主要的體力和酸楚
(壓肩動作與其是說是壓肩,施力處卻是在胸口,難怪也叫壓胸 :P)
等手中虎口處氣泡散盡,再開始抓水,如此抓的水會比較有效率
(游自由式也可以用看氣泡這一招)
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◆ From: 218.184.118.114
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: crewford (小呆) 看板: swim
標題: Re: [問題] 蝶式手部的入水點
時間: Sat Jul 26 22:06:22 2003
經過指教後 今天去游了一下
感覺就進步很多
手划淺一點 果然就比較不會拖水了
不過有時候換氣完後 往下栽的那一下
有時候會栽太深 那下次換氣又會拖水了
這樣的姿勢應該是不良的吧..?
真正游的時候 身體是不是越貼近水面越好呢?..
除此之外 我覺得蝶式真的是很累
身體扭啊扭的 游一下下就整個酸痛了...
還有 我現在還是摸不清楚 蝶式前進的動力在哪呢
像我自己游的感覺 好像都是身體在鑽啊鑽的
手跟腳好像都沒有貢獻到啥推進力...
真奇怪...
--
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◆ From: 61.226.204.66
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: citywall (citywall) 看板: swim
標題: Re: [問題] 蝶式手部的入水點
時間: Sun Jul 27 00:29:16 2003
※ 引述《crewford (小呆)》之銘言：
: 經過指教後 今天去游了一下
: 感覺就進步很多
: 手划淺一點 果然就比較不會拖水了
: 不過有時候換氣完後 往下栽的那一下
: 有時候會栽太深 那下次換氣又會拖水了
和自由式換氣時會下沉的原理原因是一樣的
頭可以試著不要抬太高
蝶式有一個省力的秘訣就是"用額頭衝破水面"
因為蝶式注重的是整體的流暢度,所以,頭部也勢必成為帶動全身的一個關鍵
蝶式換氣的時機,是在手划在後方的時候,頭順著手划向後的同時出水
因為是用額頭衝破水面的,所以在這個步驟時頭並不是靠胸部的力量起來的
(這或許要親身體會一下,因為用文字很難表達到... (詞窮啦 ><))
頭可以以最小的程度出水,試著當出到下巴時就壓下頭,順勢帶動身體和手臂肩膀
而這整個動作並不大,貼近水面的觀念是對的,因為符合不阻水的原則
而手部的抓水動作,在競速的時候,仍然有抓大把水的使命..累是一定要的...
同理不換氣的時候,頭依舊是用額頭上緣(髮線處)朝前衝破水面
如此一來肩膀會比較好滾動唷 ^^
: 這樣的姿勢應該是不良的吧..?
: 真正游的時候 身體是不是越貼近水面越好呢?..
: 除此之外 我覺得蝶式真的是很累
: 身體扭啊扭的 游一下下就整個酸痛了...
: 還有 我現在還是摸不清楚 蝶式前進的動力在哪呢
我覺得蝶式主要的動力在於兩倍自由式的手,和兩倍自由式的腳
是很大的力量,卻又要以很流暢的體態呈現出來,的確是力與美的綜合體唷! @@
身體看似無用,卻繫著不阻水的使命...我的天壓真的太偉大啦 (我太入戲了:P)
據我有一位游泳甲組的好朋友說過,其實沒有一個特定的姿勢(popov也是大車輪...)
各種式還是需要多游長距離,游到自己的身體會找出一個適合的發力方式
在沒有找到合適的發力方式的時候,確實會有一段很累很辛苦的時期
但是一旦找到了,就永遠不會忘記囉(跟學腳踏車一樣:) )
我說的都只是我在以往練習過程中的一點小心得啦,真是不好意思
如果要專業一點的,還是要看看書或錄影帶會更正確唷 ^^
: 像我自己游的感覺 好像都是身體在鑽啊鑽的
: 手跟腳好像都沒有貢獻到啥推進力...
: 真奇怪...
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◆ From: 218.184.118.114
※ 編輯: citywall 來自: 218.184.118.114 (07/27 00:30)
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: imiming (我要妳開心) 看板: swim
標題: Re: [問題] 蝶式手部的入水點
時間: Sun Jul 27 00:54:22 2003
※ 引述《crewford (小呆)》之銘言：
: 經過指教後 今天去游了一下
: 感覺就進步很多
: 手划淺一點 果然就比較不會拖水了
怎麼說，我覺得並不是淺一點就不會拖水，
而是出水的手部動作不對。
一般人常犯的錯誤是，
把蝶式的手當自由式的手，
所以在水上做了高手肘的動作，
結果，自然就會拖水…
蝶式的手在水上和捷泳是完全不同的，
蝶式因為肩膀不如捷泳高，
因此，
手部必需打直，
讓手掌心向上，略高於肩部。
只要肩部出水，就不會拖水了。
: 不過有時候換氣完後 往下栽的那一下
: 有時候會栽太深 那下次換氣又會拖水了
: 這樣的姿勢應該是不良的吧..?
: 真正游的時候 身體是不是越貼近水面越好呢?..
: 除此之外 我覺得蝶式真的是很累
: 身體扭啊扭的 游一下下就整個酸痛了...
: 還有 我現在還是摸不清楚 蝶式前進的動力在哪呢
: 像我自己游的感覺 好像都是身體在鑽啊鑽的
: 手跟腳好像都沒有貢獻到啥推進力...
建議你練一下腰，
方法：
手擺在前方，
用蝶式打水，
儘量小打水，讓頭部保持在水面附近，
然後兩次打水，換一次氣，
換氣時，不用手，只用腰和腿的力量，
讓頭抬高換氣。
目的：
可以感覺到如何手腳聯合，
並且體會到蝶式頭部如何不下沉，
亦可產生推力。
: 真奇怪...
--
我要好好加油！
妳呢？
--
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◆ From: 61.70.239.119
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: crewford (小呆) 看板: swim
標題: Re: [問題] 蝶式手部的入水點
時間: Sun Jul 27 01:07:02 2003
※ 引述《imiming (我要妳開心)》之銘言：
: ※ 引述《crewford (小呆)》之銘言：
: : 經過指教後 今天去游了一下
: : 感覺就進步很多
: : 手划淺一點 果然就比較不會拖水了
: 怎麼說，我覺得並不是淺一點就不會拖水，
: 而是出水的手部動作不對。
: 一般人常犯的錯誤是，
: 把蝶式的手當自由式的手，
: 所以在水上做了高手肘的動作，
: 結果，自然就會拖水…
: 蝶式的手在水上和捷泳是完全不同的，
: 蝶式因為肩膀不如捷泳高，
: 因此，
: 手部必需打直，
: 讓手掌心向上，略高於肩部。
: 只要肩部出水，就不會拖水了。
所以手部的動作應該是向後推完水後 用力伸直 手心大概是朝向天空
然後由兩側類似畫半圓前伸延展嗎??.....這樣的話
在水面上的動作跟捷泳的高手軸 應該就真的不太一樣了...
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◆ From: 61.226.204.66
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作者: AdamPun (台大水服+泳隊=游泳) 看板: swim
標題: Re: [問題] 蝶式手部的入水點
時間: Sun Jul 27 18:27:40 2003
其實...蝶式也可以做高手軸...
只是沒自由式那麼明顯罷了...
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嘿嘿嘿嘿.....
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◆ From: 211.74.218.74
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