”細長蘿蔔養成記““訓練粗腿之嚇”
很多人告訴我這樣練腿，腿會變粗，
為了這個理論，我也真的糾結了好一陣子....
我也畏懼過練小腿，
深怕把我本來就有夠粗的龍柱練成巨塔，
這種對肌肉的恐懼，
說來荒唐，但的確是很多女生的煩惱，
深怕付出一場空也就算了（習慣了啦哼！
更怕越練越糟、多做多錯（也習慣了哼！
自己訓練，要練到肌肥大的程度，
我們可能都太高估自己的耐力了，
有一陣子我很喜歡間歇衝刺跑，
天天爆小腿，很過癮，燃燒了不少脂肪，
那段時間的確，小腿肌硬氣又囂張，
腓腸肌那一球，簡直保齡球，
但休息一陣子，居然也消了～
脂肪就是流不掉，
肌肉就是留不住，
健身都會有這種感慨！
不管用什麼方式健身，
看的都是整體的大方向，
如果整體瘦下來了，龍柱上有回桃了，
誰還會去在意小腿上有一顆菠蘿呢？
好啦！還是會在意，
那我們就少做一點爆發力的訓練，
放過腓腸肌（小腿肚上端）
多做小腿伸展，坐著也可以踮踮腳，
做一些比目魚肌的訓練平衡一下腿肚分佈。
一貪吃下半身就胖，為了鎮壓腳下的貪食蛇，
我天天用汗水淹“金衫寺”就怕它日漸肥大，
小腿肌裡面的水份也被我召喚出來了，
那發達小腿的只有在發功的時候看起來特別兇，
放鬆的時候就乖乖地躲在皮膚底下。
要練到肌肥大的程度，除非天天爆發力訓練，
天天負重拉輪胎推石磨大量舉鐵片，
我們真的不太需要擔心肌肉爆炸生長！
我也試著讓小腿肌肉均衡的發展，
就是平常經常使用的腓腸肌（小腿上緣）多放鬆，
比目魚肌（小腿下緣）多訓練，讓整條小腿緊實～
比目魚鰭邊肉炙燒的好吃（我在說什麼）
比目魚肌的訓練就是在膝蓋彎曲的狀態，
對小腿進行鍛鍊，
坐辦公室的時候腿上放重物偷偷踮腳尖練小腿，
這種簡單的小動作，我覺得也是很有幫助的喔～！！
攝影 自己拍
周琨瑾 對！我連自己按快門都會眨眼，
不是故意跟你鏡頭作對考驗你的耐性，
快門時機！真太難了！
間歇衝刺跑 在 [心得] 討論一下間歇跑心得- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
從七月體脂減到一個程度(Omron量23.x%, Inbody量19.2%)後
其實本來沒有特別要再快速減脂，只想慢慢可以讓Omron的數字掉到約21左右
加上重訓調整體態
因為自己十月份有報名馬拉松，而且本身比較愛跑步
所以八月份跟七月份相比的運動變化
就是把自己的跑步訓練是從一般慢跑5~7km調整為間歇跑的方式進行
沒有想到燃脂效果真的一極棒 ＠＠，來分享一下
依照上次我所po的數字
8/11 體重49.0kg, 體脂肪重9.4kg, 體脂率19.2%
9/07 體重49.6kg, 體脂肪重8.3kg, 體脂率16.7%
三週內體脂燒掉1.1kg
我的間歇跑方式如下：通常我會跑兩個菜單：
1) 熱身五分鐘（七分速）＋休息90秒＋
快跑1分鐘（約四分40秒速）＋休息1分鐘，總共循環8次
2) 熱身五分鐘（七分速）＋休息60秒＋
衝刺15秒 （約兩分30秒速）＋休息30~90秒＋快跑30~90秒＋休息30~90秒，共循環5次
如果當天我覺得狀況沒有那麼好，
會把第二個菜單拉掉（他真的很操!15秒內會燒光你的ATP的感覺)
改為慢跑3~6KM不等，視情況而定
一週兩練，通常是週三＆週日
兩個菜單跑完大約是50分鐘，如果真的時間不夠也可以只跑一個大約25分鐘而已
我是覺得效果挺好，以忙碌的上班族來說又很省時
但是我非常不建議在跑步機上做這件事情
因為，你真的會累，真的會慢下來，但是跑步機是固定速度再走
如果真的撐不住那個速度會跌倒XD
以上一點心得給大家參考～
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