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【Cardio training and weight loss】/【心肺訓練與減脂效益】
一項彙整77份研究的統整回顧文獻指出了間歇性訓練帶來的是更效率的機制。
Brazil 和 England 的學者著手進行比較持續性中強度運動、高強度間歇訓練和間歇衝刺跑，何者對減重有更高的成效。
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他們定義：
▪持續性中強度運動－需達到最大心率區間55-70%
▪高強度間歇訓練－需大於最大心率區間80%
▪間歇衝刺跑－100%全力以赴
參與研究對象包括男女、10-70歲、坐式生活者（類似坐辦公室的人）、精英運動員都有。
他們發現這三種結果都能達到差不多的減脂效益[3.5-4.6%]，差異顯示在所花費的時間。
📍持續性中強度運動 - [花費38分]
📍高強度間歇訓練 - [花費28分]
📍間歇衝刺跑 - [花費18分]
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然而作者指出了以下兩點
1.高強度間歇訓練會帶來較高的受傷風險、高血壓的發生、因較不舒服而難以適應。
2.在運動的強度變化難以掌握，與運動與休息區間的比例拿捏。
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因此較為推薦持續性中強度運動！
學者也期盼未來有更高品質的方式去增強樣本尺寸和估計，使比較更為明顯。
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💯不管是何項運動 都有其效益
如何取決
也會因為個體條件的因素而有所利弊
身為知識爆炸年代的我們
應該帶著開放的心態接受各種新穎的研究與結果
不該帶著成見刻意美名化或者污名化某種訓練、方式、種類、甚至是人
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期許為大家帶來更正確的知識、觀念與內容
我是練得還不是很好的Canyon, 但我大方樂意分享所學到的東西。
我們下次見！
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▫️Source: Fitness Journal June 2019
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