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Emily Splichal showing how to integrate the deep rotators of hip! The local stabilizers is where the real stability should be built from!!

來自紐約的美女足科醫師+體操運動員+EBFA創始人 Emily對於動作品質的要求非常的高，所以這種很細微的東西她很喜歡教XD

重點：要建立真正的穩定性，深層的肌肉（local stabilizer)需要能先啟動，而不是表層那些大塊的肌肉來做主要的工作。

所以...例如說，你應該常聽過深蹲時要『膝蓋往外轉』『屁股夾』，甚至『腳跟往下踩』，在以筋膜出發的觀點來看，那其實都只是一種『表面』的『用力』(更流行的用語就是『代償』），而不是從最深層來建立穩定性。

關鍵字是： local stabilizers v.s. global stabilizers

重點：呼吸 -骨盆底肌 -核心- 深層臀部 這些東西應該是一起啟動的，不管你是在站/蹲/單腳/雙腳/橋式/超人式etc....

團體課的學員，都聽我提過呼吸的重要性，但另外一個重點，其實是骨盆底肌！！

影片中這個練習，目標是練習使用深層的髖關節穩定肌，表層的臀大肌不能用力XDXDXDXDXD

Evidence Based Fitness Academy (EBFA)
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#fascialtensioning

你知道骨盆扮演承上啟下的關鍵角色，
但你知道黏附在骨盆上的肌肉有幾條嗎？
在Diana Lee的pelvic girdle中提到12條。

幫你整理一下，再連接於骨盆的幾條肌肉中：

4條核心肌群（腹橫肌、骨盆底肌群、橫膈肌、束脊肌）
1條與排泄相關（提肛肌）
1條與髖關節的活動相關（梨狀肌）
3條穩定脊椎的腹部肌群（腹直、內外腹斜肌）
3片筋膜束（下背椎狀筋膜、胸與腰筋膜）

除此之外，在 ＃赤足訓練 ＃EBFA 的課程中還清楚的提到，從深前筋膜鏈DFL中，足部與骨盆底肌群以至於橫膈肌有相連；因此可以透過足部矯正來穩固骨盆喔！

＃FoottoCore

骨盆系列文章最近將有新品會上市；
在此之前，讓我們先來回顧一下骨盆的基本結構，請看：
超級核心肌群論壇之：
骨盆的故事（一）--宇宙繼起之生命的聚寶盆
http://iamsuperann.blogspot.tw/2015/02/pelvic-girdle.html

【想了解自己是否有骨盆歪斜？】請點選下方表單
http://nissibooking.simplybook.me/

三天的Barefoot Master Instructor Training 👣昨天結束，真心覺得，運動與身體功能矯正是非常深的學問！

同樣的運動姿勢，小肌肉群、深層肌肉群運用錯誤，就會導致完全不同的訓練結果！

伸展肌肉，若擺位錯誤，也可能白做工！

你以為的後天扁平足、臀部無力、膝關節疼痛，其實造成的的原因或許完全超乎想像：例如，其實是因為足部的某個關節骨頭跑位失能了！

愈學習，愈覺得自己不足，只想要貪心的學習更多，看更廣闊的世界！

我的偶像#EBFA 創辦人Dr. Emily，從健身教練開始，才去念醫學花了13年，然後看準世界趨勢，結合她自己的兩種專長，創造了赤足運動矯正！美麗、智慧、超會運動、獨立自主、男友是FBI反恐人員…她真是太啟發我了！下一步，我要計劃回學校念書，怎麼當媽同時念書還工作？我將會 #用阻力遇見更棒的自己??

#ebfaglobal #MICamp #barefootstrong #foottocore #fromthegroundup