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運動是良藥｜Exercise Is MEDICINE
你這一個月內正在服用的藥物有哪些？
💊失眠藥
🗿抗憂鬱藥物
💉類固醇
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如果你認知藥物扮演的角色多數為抑制，而非解決問題本身，你是否願意嘗試「30天覺醒健康生活計畫」所倡導的「食物是良藥」與「運動是良藥」呢？意思是透過吃「原型食物」與「運動」可以反轉以下困擾：
🌞擁有精神與活力
💫覺察自己的情緒波動
🌜增加睡眠品質
💚反轉慢性疾病，包括自體免疫疾病、三高、糖尿病、阿茲海默症
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你也想要多瞭解「腸道健康」在這30天可以教你的事嗎？ 今天是十月的第三天，請私訊療癒系教練 Lola Lin 小森蘿菈，加入 30天邁向健康生活計畫 - 為自己而生｜曼陀羅MENTORSHIP教練 查看更多吧！
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7天 Docjenfit - Jen Esquer HIIT 高強度間歇運動挑戰 Day 2
影片中的兩大重點：
1. 平衡與穩定度是「傾聽身體聲音的練習」，透過練習與你的身體產生連結 ; 穩定與平衡練習幫助你運用平時較少使用到的小肌肉群，可以提升生活中受傷的預防
2. 運動強度由你決定！今天著重在力量與控制的練習
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貼心小提醒：每一次學習新動作，都是訓練大腦與身體的最佳工具呦！我所做的前半段三個平衡與穩定動作訓練有改進的空間，因為是我第一次做呢～
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標註你的朋友，一起來吧！
詳細的7天挑戰連結請看：bit.ly/30DaysLolaGladys
Day 2 www.docjenfit.com/move-2 中文如下：
👊功能性 HIIT 高強度間歇運動
Lunge Jumps 跳躍弓箭步
Dive Bombers 潛水炸彈（Jen最愛，我也愛上～）：訓練上肢的好幫手，包括前鋸肌
Lateral Bounds 平行的抬腿姿
Single Leg Airplane 單腳飛機

👊核心穩定運動
Supine Table Top Progressions 仰臥雙腳離地進程

飲食控制分很多部分
一篇文我是打不完完整的，這是第一篇，不會是最後ㄧ篇，陸續會分享很多不同的部分
當然一切是我的經驗跟我的習慣純粹分享。

🙋🏻主要的飲食控制範疇，在這兩句話
「總熱量決定體重，總比例決定體態」
先學控制「熱量」👉🏻挑選「飲食營養素」

其實在接觸了健身跟開始飲食控制之後
你會發現體重要高要低是很容易的一件事
完全是自己能夠控制
總體重有關於你每天的TDEE，然後下去做增減熱量的攝取基本上就能夠隨意控制體重
(TDEE意思也就是每天的消耗總熱量)
維持體重：每天吃到TDEE的熱量
增加體重：每天吃到TDEE+300卡路里的熱量
減少體重：每天吃到TDEE-300卡路里的熱量

但妹子們想體態漂釀才是我們想追求的
👉🏻而其實只要吃對就成功一半。
首先我的方式「只是簡單的邏輯，並且一直快樂做到」

其實因為我們ㄧ般外面飲食，精緻澱粉太多、蛋白質太少，維生素纖維質也饋乏
可是我們要有易瘦體質首先肌肉量要多
除了訓練以外補充優質並足夠的蛋白質非常重要
然而ㄧ般都攝取不夠
(還一堆人說我要減肥我都只吃菜，是！你會掉體重，同時肌肉也掉了代謝會更差，那都不是良久之計😭)

✖️首先我戒「糖」！甜的我都不吃不喝，零食也不愛，酒也不喝。
(好險我是天生真的就不愛蛋糕甜食零食類，下午茶也讓我沒興趣✌🏻)

✖️少油！我平常生活可以的話，我會自煮。下篇分享煮什麼好？🙆🏻
(外食本身就不好。真的外食了，只能挑「相對好」的食物，但若是外食可以挑自助餐呀，火鍋也很好，也都是水煮的，重點是醬和湯頭。以前我不大吃7-11的食物，現在發現有很多健身人緊急很方便買的食物，熱量也清楚)

✖️食物盡量吃天然原型的，不吃加工類，舉例貢丸、豬血糕或者吃水果，不吃水果乾

✖️其實以前我看「白飯」，覺得他就是個澱粉不能吃，現在我看「糙米飯」覺得他就是個碳水化合物，其實我要說的是任何食物都能吃，是比例的問題。我覺得飲食均衡才是根本最重要的
我現在食物比例，蛋白質佔60%、碳水20%、油脂20% ，纖維質類大量吃到飽

✔️以前超愛吃到撐，現在都吃飽我就不在吃了，我ㄧ天吃五餐，絕不會節食絕不能餓到

減重其實不是體態改變的重點，是減脂
然而想要體態好看的，絕對該專注的是肌肉量
#而減脂是改變飲食比例的習慣。
#減脂不代表什麼都不吃。
#與其心態要說飲食控制不如說是調整
#任何東西我都吃在於頻率和多寡

✅IG：celinechan1204
#小清兒愛健身
#健身生活 #運動女孩 #健身魂 #squat #sport #Lunge #pure #fit #深蹲 #橋式 #重訓 #核心 #訓練 #有氧 #抗力球 #TRX #增肌 #減脂 #翹臀 #蜜桃臀 #川字線 #馬甲線

昨天出國進修三週的先生回國了，所以很忙碌，連15分鐘一整個區塊的時間都沒有，所以最後只在深夜時間用16kg壺鈴盪了100下，和做了30下的goblet squat。本來想做到至少50下，但聽到監聽器傳來吾兒的蠢蠢欲動聲，汗流滿身的我，只好趕快去洗洗澡準備陪睡去~~~

今天傍晚則很幸運，有時間用Nia的20分鐘訓練之第三方案完成速戰15分鐘訓練。

第三方案就是"盡量做AMAP" (As Many As Possible)

我用五個動作完成: (Nia的動作建議請看文末連結)

1) stationary lunge (右腳) x 60 秒
2) stationary lunge (左腳) x 60 秒
3) sumo pull x 60 秒
4) row x 60 秒 (左右各30秒)
5) 盪壺 x 60 秒

以上所有動作皆用12kg壺鈴完成

"盡量做"的意思是，毎個動作在60秒內盡可能多做 (但當然要顧及動作品質)。

有些動作可能無法連續做60秒，休息一下下沒關係，但可別就一屁股坐下休息。動作與動作間，也可以稍做休息，如果真的有必要。

這樣做下來，約能完成二至三組。我做到後來時，在換動作時有休息個幾秒，所以最後第三組的盪壺，我只有7秒鐘可盪 ><

話說，為母者，除了goblet squat一定要學會，lunge也是該學的有用動作。

今天剛抱起吾兒時，突然想到有東西要從冰箱冷藏櫃拿出，不想把兒子放下再抱起，所以就抱著他開冰箱，這時，lunge這動作就派上用場拉!

Nia Shanks的
The “But I Only Have 20 Minutes” Workout Solution :
http://www.niashanks.com/20-minute-workout/

運動是良藥｜Exercise Is MEDICINE
你這一個月內正在服用的藥物有哪些？
💊失眠藥
🗿抗憂鬱藥物
💉類固醇
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如果你認知藥物扮演的角色多數為抑制，而非解決問題本身，你是否願意嘗試「30天覺醒健康生活計畫」所倡導的「食物是良藥」與「運動是良藥」呢？意思是透過吃「原型食物」與「運動」可以反轉以下困擾：
🌞擁有精神與活力
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💚反轉慢性疾病，包括自體免疫疾病、三高、糖尿病、阿茲海默症
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你也想要多瞭解「腸道健康」在這30天可以教你的事嗎？ 今天是十月的第三天，請私訊療癒系教練 Lola Lin 小森蘿菈，加入 30天邁向健康生活計畫 - 為自己而生｜曼陀羅MENTORSHIP教練 查看更多吧！
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7天 Docjenfit - Jen Esquer HIIT 高強度間歇運動挑戰 Day 2
影片中的兩大重點：
1. 平衡與穩定度是「傾聽身體聲音的練習」，透過練習與你的身體產生連結 ; 穩定與平衡練習幫助你運用平時較少使用到的小肌肉群，可以提升生活中受傷的預防
2. 運動強度由你決定！今天著重在力量與控制的練習
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貼心小提醒：每一次學習新動作，都是訓練大腦與身體的最佳工具呦！我所做的前半段三個平衡與穩定動作訓練有改進的空間，因為是我第一次做呢～
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👊功能性 HIIT 高強度間歇運動
Lunge Jumps 跳躍弓箭步
Dive Bombers 潛水炸彈（Jen最愛，我也愛上～）：訓練上肢的好幫手，包括前鋸肌
Lateral Bounds 平行的抬腿姿
Single Leg Airplane 單腳飛機

👊核心穩定運動
Supine Table Top Progressions 仰臥雙腳離地進程
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#NUTRITION
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水與呼吸是我一生所需，我喜歡無時無刻練習連結水與呼吸，觀察它們、感受它們，並專注於強化自己的大腦與內心。

"Our Breath is Our Conversation with the World.
Inhale ~ Exhale ~
Our breathing is an intimate interaction with our surroundings, like a meaningful exchange with a loved one." by Yoga 365.

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