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myfitnesspal心得在 Facebook 的最佳貼文

2021-05-31 21:35:11 有 433 人按讚

不運動如何一個月瘦2kg？

前陣子太多人問我怎麼瘦下來
這故事要從三月中開始說起
因為距離四月底當伴娘只剩下一個月的時間
於是就問了健身教練朋友
「不運動最快可以瘦下來的方法？」

他告訴我飲食其實很重要
最簡單的方法就是 #控制熱量
（btw現在很流行的 #斷食我也試過但很容易破功）
把每天吃進去的熱量控制在
“你的基礎代謝率＋基本消耗”的熱量總量內
基本上維持一個月就可以瘦下來了

於是我就這樣從50kg掉到48kg
大概花費一個月多一點點的時間
而且這期間完全沒有運動（小朋友不要學）
當然控制熱量不只有字面上那麼簡單
來分享我的心得吧！

✔️善用工具輔助
推薦你們下載任何一個計算熱量的APP
我是載 #MyFitnessPal
它就像是飲食日記一樣記錄每天熱量
就能知道有沒有超標，還有營養有沒有均衡

✔️減少澱粉量，多吃原型食物
這段時間我晚餐戒澱粉
把熱量留給肉、蛋白質、蔬菜等等
除了早餐我有時候很難戒鐵板麵之外
盡量多吃 #原型食物（就是沒有後加工過的食物）

✔️多喝水，減少糖粉攝取
多喝水真的超重要！
身體循環也會整個好很多（我消化系統變超順XD）
糖的熱量很高，所以當你紀錄APP時就會手抖
那陣子飲料就會喝無糖咖啡無糖茶
習慣了就突然覺得糖好甜啊...

✔️不要太逼死自己
我覺得瘦身最難的就是持之以恆
所以適時的給自己一點彈性
週末放縱一下吃一些些垃圾食物也無妨
但！當你看到今天熱量稍微超標的時候
記得明天要補回來啊～

-

後來當完伴娘
我也養成了以上蠻多好習慣
目前體重也維持在48kg左右沒有太大變動
這真的是我目前試過相對輕鬆的飲食控制方式
如果你本來就有運動習慣更加分！

不過這個方法只針對體重有用
如果想要讓體態更好的話，還是要重訓或其他運動
畢竟我也不是專家，只是跟你們分享我的經驗
歡迎大家來補充你的瘦身經驗談🙋🏼‍♀️

Tags: myfitnesspal心得控制熱量斷食 MyFitnessPal 原型食物

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myfitnesspal心得在地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的精選貼文

By 地方媽媽Ellie健身筆記

2020-02-28 18:44:28 有 6,823 人按讚

瘦下來，真的要拼了老命嗎？
這一次我來跟大家聊一下，
我第一次減脂是如何看似成功其實失敗，
復胖後我怎麼開始我的運動習慣，
什麼樣的飲食，
讓我這個吃貨能維持體態，
然後我們要用泡菜炒一個，
看似罪惡但它真的是減脂餐的料理。

雖然台灣泡菜也很好吃，
但是要加很多糖才會酸甜好吃！
韓國泡菜主要用大白菜，
先浸入鹽水殺死害菌，
剩下乳酸菌與益生菌，
聽說能夠把糖與澱粉分解為乳酸，
好像很厲害，但也不能吃太多，
（吃太鹹會水腫）

運動這件事跟很多事情一樣，
的確需要循序漸進，
如果妳跟我一樣前半生都走文靜路線（懷疑），
可以先從簡單的伸展與靜態動作開始，
讓全身的肌肉習慣負荷自己的體重，
生理期不能太激烈的時候，
我也會做這些動作舒緩，
其實這幾組動作做下來，
還是會冒汗的～

從人生巔峰回到地面，
我也是在路上瘸了腿壞了胃，
經過復胖後的絕望，
我又開始振作，
這次慢慢學習，穩穩的跑，
扎扎實實地瘦下來，
再也不要做伸縮不自如的泡芙人了！！！

食譜：
豬肉加一滴滴魚露與米酒醃漬幾分鐘。
蒜頭，香菇，豆皮，
切成符合我的血盆大口的塞斯。
豬肉乾鍋下表面變色出油就撈起。
（用這些油煎香菇）
菇長黃了下豆皮翻炒。
豆皮香了下泡菜翻炒。
（加一點水免焦鍋）
如果味道不夠再加一點泡菜與海鹽。
起鍋前加一咪香油。
盛盤灑一點芝麻粒與辣椒粉。

*加點蓮藕粉讓湯汁可以巴在料上！
*蔬菜可以使用當季的！
*魚露很鹹小心寶貴的腎！

TDEE總熱量消耗。基礎代謝率BMR計算機
https://ifitness.tw/bmr-and-tdee

分享的音樂：
蘑菇頭（瘦不下来）
很適合喪志的時候發洩！
分享的ＡＰＰ：
MyFitnessPal
FatSecret
免費的就很好用！

＊片尾的咖啡事件，
沒錯！！我老公得到一杯層次很豐富的喔嘎逼！

＃減脂料理
＃愛用調味料
＃韓式泡菜
＃維持體態的飲食習慣
＃減肥心得
＃我怎麼瘦得了
＃地方媽媽的廚房筆記
＃地方媽媽的運動筆記

音樂
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Tags: myfitnesspal心得減脂料理愛用調味料韓式泡菜維持體態的飲食習慣減肥心得我怎麼瘦得了地方媽媽的廚房筆記地方媽媽的運動筆記

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平凡的地方媽媽，勉強渡過逆境，也開始想活得漂亮的地方媽媽，這個地方，說說我的生活，分享我的健身筆記，記錄一下我小小的人生。工作訊息請LINE ID:huoye2006

myfitnesspal心得在地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最佳解答

By 地方媽媽Ellie健身筆記

2020-02-28 18:43:40 有 3,667 人按讚

Tags: myfitnesspal心得減脂料理愛用調味料韓式泡菜維持體態的飲食習慣減肥心得我怎麼瘦得了地方媽媽的廚房筆記地方媽媽的運動筆記

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myfitnesspal心得在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文

By A力地方媽媽

2020-02-28 18:53:36 有 16,281 人看過有 311 人喜歡

瘦下來，真的要拼了老命嗎？
這一次我來跟大家聊一下，
我第一次減脂是如何看似成功其實失敗，
復胖後我怎麼開始我的運動習慣，
什麼樣的飲食，
讓我這個吃貨能維持體態，
然後我們要用泡菜炒一個，
看似罪惡但它真的是減脂餐的料理。

雖然台灣泡菜也很好吃，
但是要加很多糖才會酸甜好吃！
韓國泡菜主要用大白菜，
先浸入鹽水殺死害菌，
剩下乳酸菌與益生菌，
聽說能夠把糖與澱粉分解為乳酸，
好像很厲害，但也不能吃太多，
（吃太鹹會水腫）

運動這件事跟很多事情一樣，
的確需要循序漸進，
如果妳跟我一樣前半生都走文靜路線（懷疑），
可以先從簡單的伸展與靜態動作開始，
讓全身的肌肉習慣負荷自己的體重，
生理期不能太激烈的時候，
我也會做這些動作舒緩，
其實這幾組動作做下來，
還是會冒汗的～

從人生巔峰回到地面，
我也是在路上瘸了腿壞了胃，
經過復胖後的絕望，
我又開始振作，
這次慢慢學習，穩穩的跑，
扎扎實實地瘦下來，
再也不要做伸縮不自如的泡芙人了！！！

食譜：
豬肉加一滴滴魚露與米酒醃漬幾分鐘。
蒜頭，香菇，豆皮，
切成符合我的血盆大口的塞斯。
豬肉乾鍋下表面變色出油就撈起。
（用這些油煎香菇）
菇長黃了下豆皮翻炒。
豆皮香了下泡菜翻炒。
（加一點水免焦鍋）
如果味道不夠再加一點泡菜與海鹽。
起鍋前加一咪香油。
盛盤灑一點芝麻粒與辣椒粉。

*加點蓮藕粉讓湯汁可以巴在料上！
*蔬菜可以使用當季的！
*魚露很鹹小心寶貴的腎！

TDEE總熱量消耗。基礎代謝率BMR計算機
https://ifitness.tw/bmr-and-tdee
分享的音樂：
蘑菇頭（瘦不下来）
很適合喪志的時候發洩！
分享的ＡＰＰ：
MyFitnessPal
FatSecret
免費的就很好用！

＊片尾的咖啡事件，
沒錯！！我老公得到一杯層次很豐富的喔嘎逼！

＃減脂料理
＃愛用調味料
＃韓式泡菜
＃維持體態的飲食習慣
＃減肥心得
＃我怎麼瘦得了
＃地方媽媽的廚房筆記
＃地方媽媽的運動筆記

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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
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攝影-自拍 or /火野攝影周琨瑾
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減脂料理愛用調味料韓式泡菜維持體態的飲食習慣減肥心得我怎麼瘦得了地方媽媽的廚房筆記地方媽媽的運動筆記

A力地方媽媽

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關於一個少婦的覺醒，關於一個地方媽媽的生活體驗，我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！我的日常生活，也許跟妳們都一樣，也不一樣！我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己，但現在，我透過分享自己的生活體驗，希望給偶爾感到無力的人妻一點力量，也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour

myfitnesspal心得在 Something Shelley Youtube 的最佳解答

By Something Shelley

2018-12-20 12:20:10 有 88,237 人看過有 2,317 人喜歡

✨請點開資訊欄 ✨

✔️ＦＡＱ
👉🏻VLOG相機：Canon m50 with 15-45mm lens
👉🏻室內相機：Canon Rebel T6i with EF-S 18-55mm lens
👉🏻腳架：Manfrotto MTPIXI-B PIXI Mini Tripod
👉🏻剪接軟體：FCPX
👉🏻Ring Light：Neewer 18" on Amazon

----------------------------

吃餛飩
啃雞腳
喝麥香
K本上班日常
雞肉飯
APP - ZERO FASTING 時間計算
APP - MY FITNESS PAL 計算食物卡路里
貓食
蠟燭天堂
剪片
豪華版螺螄粉
看電影 - Ralph Breaks The Internet
做Youtube心得分享
回答網友問題
謝謝大家收看
晚安

----------------------------

✔️ＦＯＬＬＯＷＭＥ

Facebook: https://www.facebook.com/somethingshelley/

Instagram: https://www.instagram.com/somethingshelley/

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✔️ＰＲＯＤＵＣＴＳＭＥＮＴＩＯＮＥＤ

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✔️ＷＨＡＴＩ‘ＭＷＥＡＲＩＮＧ

- Top:

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----------------------------

✔️ＤＩＳＣＯＵＮＴＣＯＤＥＳ

Sigma Beauty
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10% OFF : SOMETHINGSHELLEY

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YesStyle
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💌Business Inquiries:
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FTC: This video is NOT sponsored! Some of the links and codes are affiliated but everything is based on my honest opinion!

Something Shelley

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Something, Anything & Everything about Shelley! I make YouTube videos to share my beauty passion 一個住在加拿大溫哥華的台灣女孩分享任何跟美有關的熱情❤️ hope y'all enjoy xx

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myfitnesspal心得在 [閒聊] MyFitnessPal vs FatSecret - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者artemis18 (奇蹟)

看板FITNESS

標題[閒聊] MyFitnessPal vs FatSecret

時間Wed Apr 4 00:00:08 2018

不確定能不能在這邊討論這個，如果不行的話會自刪
前陣子因為過年回老家亂吃之後體脂往上走了不少，
開始嚴格控管吃進去的食物，同時也使用了幾個記錄熱量的 app

國外有很多很不錯的飲食記錄 app，但論台灣資料庫的話，
應該還是 MyFitnessPal 跟 FatSecret 最齊全

目前兩個 app 都分別使用了兩周左右，自己使用後覺得兩者的優缺點如下

Note: 兩個 app 有很多共同的優點，譬如圖表資料都很完整等，
所以主要列出我覺得兩個 app 各自較明顯的優點

MyFitnessPal (正在使用一個月試用的付費版)

優點 1. 可自訂儀表板想要顯示的內容，像設定「注重主要營養素」就會顯示當天所剩
餘的碳水蛋白質跟脂肪，覺得在選擇食物時很好用
2. 可控制運動的熱量要不要算進你設定的總熱量內
3. 可與較多第三方 app 連動
4. 每天完成日記時會告知按照當天的熱量狀況幾周後會達到幾公斤的目標
5. 可以看到你吃過的食物中各種營養素含量最多的食物
6. 每種食物輸入營養成分後會有簡易的圖表跟該食物所含營養素的當日占比
7. 條碼掃描有資料的機率較高

缺點 1. 食物資料庫的內容太雜亂，質量參差不齊，同樣的食物可能會出現很多次，但
資料內容物差很多，甚至有些會只有熱量沒有營養成分
2. 完整內容須付費訂閱
3. 無法輸入1份餐點的重量，因此記錄時只能選擇要輸入份數或是幾克

FatSecret (完全免費)

優點 1. 免費即可使用所有完整功能，並無廣告
2. 食物資料庫質量較高，大部分餐飲都有完整的營養成分，且較少亂輸入的資料
並有按照品牌與店家分門別類，搜尋時可以較容易找到自己想要的資訊
3. 食物記錄時可輸入每一份餐點含量多少克
4. 有飲食總結月曆視圖，可以快速看一下這個月自己大致進食熱量狀況

缺點 1. 同步手機的健康app資料後，無法同步運動熱量到app，必須使用app內建的運動
　　　　記錄功能才能計算運動熱量
2. 無法選擇各別營養成分剩餘量的視圖，須自己計算
3. 無法讀取健康 app 的體重資料，必須自己在 app 內輸入

整體使用上 MFP 的付費版各種貼心小功能都很喜歡，之後也不排除付費使用，
但在如上面文章內容敘述，我自己覺得 MFP 的食物資料庫內容較雜亂，
FatSecret 的似乎比較有經過篩選且正確性較高，
而這類 app 最重要的應該是食物營養成分的正確性（不然就沒有記錄意義了）

但由於我兩個 app 都只使用差不多兩周時間，
不確定這個狀況是不是短短兩周的個人觀感而已，
因此想詢問版上大大們是否有使用較久的經驗，
有沒有較推薦哪個 app 呢

若有比上述兩者更好的選擇也歡迎提供，謝謝！

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.155.23
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1522771210.A.EA8.html

→ Marchosias: myfit的資料都是使用者上傳的啊 04/04 00:35

推 fatotaku1981: MFP+1, 自己也會參考 TW FDA 自己手動食品建檔 04/04 01:05

→ fatotaku1981: MFP 有些熱量資訊也是錯誤很多 04/04 01:06

推 www54500: mfp用tw fda的資料，感謝農民教主整理上傳 04/04 02:18

推 sammoon: 看FDA建檔比較準 04/04 03:51

推 Tiiiiing: 很簡單啊用準的去mfp紀錄比較麻煩就是了 04/04 04:11

推 lokimio: mpf免費版就夠用了 04/04 06:00

推 flora0306: mfp自己用了130天很方便有成效，自己用政府資料庫建檔 04/04 07:28

推 chisy: Mfp! 04/04 07:42

推 iphenixx: 請問FDA有查詢功能嗎？剛去網站看了一圈沒有看到查詢功 04/04 08:48

→ iphenixx: 能 04/04 08:48

※ 編輯: artemis18 (1.171.155.23), 04/04/2018 09:30:22

→ artemis18: 請問大家FDA是從哪個入口進去查>< 04/04 09:30

推 fatotaku1981: FDA 食品營養查詢 https://tinyurl.com/kzqoudn 04/04 10:04

→ JITER: 正在用FatSecret，還不錯 04/04 14:45

推 zomb12: 路過雞婆一下，應該是「品質」。 04/04 15:14

推 mabo750166: FATSECRET也是使用者上傳的資料我自己比較喜歡用這 04/04 15:51

→ mabo750166: 個 04/04 15:51

→ artemis18: 想請問用Fatsecret的人覺得比MFP好用的地方在哪裡 04/05 15:33

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myfitnesspal中文設定，大家都在找解答第1頁。2019年9月16日—感謝您抽空 ... myfitnesspal心得 myfitnesspal建立餐飲 myfitnesspal myfitnesspal好用 ...

#38. [閒聊] MyFitnessPal vs FatSecret - 健康跟著走

myfitnesspal ptt - 不確定能不能在這邊討論這個，如果不行的話會自刪前陣子因為 ... 標題[閒聊] MyFitnessPal vs FatSecret ... #7 [心得] 營養建議- 菜單設計第一步

#39. [問題] 健康飲食熱量記錄app推薦- 看板FITNESS | PTT消費區

有用過MyFitnessPal，現在再加文章裡面的第二款，個人 ... Myfitnesspal 付費版有比免費版好用嗎？ ... Re: [心得] 10個月減肥減了快30公斤.

#40. 學員心得：這真的是我減肥生涯中最重要的一課 - 健美女大生

... 我也一一拜讀，我也在生酮飲食期間嚴格執行了食物記錄一段時間，用的也是myfitnesspal，所以教練上課時所提到的一些概念我大致上都是看過讀過的.

#41. Dhc 藍莓精華

Track macros, calories, and more with MyFitnessPal. Join for free 看板BeautySalon. 標題[心得] 3樣很有感保健食品-DHC藍莓私密香明治.

#42. 減重好幫手MyFitnessPal 《飲食紀錄、熱量計算》

減重基本上3分靠運動、7分靠飲食，所以知道自己吃了什麼東西是很重要的！來介紹一下我自己在使用的飲食紀錄app《MyFitnessPal》在這之前， ...

#43. 自己算卡路里好麻煩？下載這三個app幫你輕鬆算！ - HAVFIT

由運動品牌UA開發的MyFitnessPal在Apple Store有上萬份評論，拿下4.7顆星。適合族群：有運動習慣的人. 特色：結合相關運動紀錄裝置、App，輕鬆 ...

#44. 關於Myfitnesspal的目標熱量 - Mobile01

最近開始想利用Myfitnesspal來做減重的記錄，有個地方搞不太清楚想請教一下有用Myfitnesspal這個APP的朋友，主頁最左邊那個目標卡路里究竟該輸入"基本 ...

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