【每天到底吃了多少卡路里？】
1.使用app紀錄每日飲食，約略一個禮拜
Myfitnesspal
或Fatsecret
我曾經使用過的是Myfitness pal
免費的版本功能已經不少，可以掃食物的條碼或是搜尋食品名稱、
自動加總每日巨量營養素和熱量。
2.找出常吃的食物
受限於有限的生活圈，我們常選擇類似的食物，或是有偏好的選擇。
所以其實不難發現我們的飲食內容常常重複。
雖然多元豐富的飲食比較少單一營養素缺乏的風險，但是相對單調的食
物對於飲食控制來說可能更好掌握。
3.學習計算食物的熱量
一開始可能會比較麻煩，
但是試著計算幾次之後對食物的份量和熱量會更有概念，
例如豆漿牛奶大約就是3-5g protein/100ml，
滷雞腿一隻約略150-200大卡，15-20 g protein。
可以學習的管道有：
a. Google 「XX食物 熱量」
b. 多看食品包裝上的營養標示
c. FDA 食品營養資料庫： https://reurl.cc/RV4yZ
結合2+3--> 4
4.計算每日平均攝取卡路里
你可以做哪些進階評估：
1.平均每日攝取的總卡路里為多少？比預估目標多或少？�
2.蛋白質攝取是否足量？
3.纖維素有沒有攝取到25-30g？�
綜合1+2+3-->
調整飲食內容與攝取量，
思考有日常生活有哪些代換的選項。
例如容易爆卡的人，便當就要由炸雞腿改成滷的，
每天必備的拿鐵試著帶換成美式。
蛋白質不足，奶茶或許可以改成無糖/低糖豆漿。
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延伸閱讀：
【減肥】如何預防過度進食
https://reurl.cc/ONqoy
myfitnesspal進階 在 [閒聊] MyFitnessPal vs FatSecret - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
不確定能不能在這邊討論這個，如果不行的話會自刪
前陣子因為過年回老家亂吃之後體脂往上走了不少，
開始嚴格控管吃進去的食物，同時也使用了幾個記錄熱量的 app
國外有很多很不錯的飲食記錄 app，但論台灣資料庫的話，
應該還是 MyFitnessPal 跟 FatSecret 最齊全
目前兩個 app 都分別使用了兩周左右，自己使用後覺得兩者的優缺點如下
Note: 兩個 app 有很多共同的優點，譬如圖表資料都很完整等，
所以主要列出我覺得兩個 app 各自較明顯的優點
MyFitnessPal (正在使用一個月試用的付費版)
優點 1. 可自訂儀表板想要顯示的內容，像設定「注重主要營養素」就會顯示當天所剩
餘的碳水蛋白質跟脂肪，覺得在選擇食物時很好用
2. 可控制運動的熱量要不要算進你設定的總熱量內
3. 可與較多第三方 app 連動
4. 每天完成日記時會告知按照當天的熱量狀況幾周後會達到幾公斤的目標
5. 可以看到你吃過的食物中各種營養素含量最多的食物
6. 每種食物輸入營養成分後會有簡易的圖表跟該食物所含營養素的當日占比
7. 條碼掃描有資料的機率較高
缺點 1. 食物資料庫的內容太雜亂，質量參差不齊，同樣的食物可能會出現很多次，但
資料內容物差很多，甚至有些會只有熱量沒有營養成分
2. 完整內容須付費訂閱
3. 無法輸入1份餐點的重量，因此記錄時只能選擇要輸入份數或是幾克
FatSecret (完全免費)
優點 1. 免費即可使用所有完整功能，並無廣告
2. 食物資料庫質量較高，大部分餐飲都有完整的營養成分，且較少亂輸入的資料
並有按照品牌與店家分門別類，搜尋時可以較容易找到自己想要的資訊
3. 食物記錄時可輸入每一份餐點含量多少克
4. 有飲食總結月曆視圖，可以快速看一下這個月自己大致進食熱量狀況
缺點 1. 同步手機的健康app資料後，無法同步運動熱量到app，必須使用app內建的運動
記錄功能才能計算運動熱量
2. 無法選擇各別營養成分剩餘量的視圖，須自己計算
3. 無法讀取健康 app 的體重資料，必須自己在 app 內輸入
整體使用上 MFP 的付費版各種貼心小功能都很喜歡，之後也不排除付費使用，
但在如上面文章內容敘述，我自己覺得 MFP 的食物資料庫內容較雜亂，
FatSecret 的似乎比較有經過篩選且正確性較高，
而這類 app 最重要的應該是食物營養成分的正確性（不然就沒有記錄意義了）
但由於我兩個 app 都只使用差不多兩周時間，
不確定這個狀況是不是短短兩周的個人觀感而已，
因此想詢問版上大大們是否有使用較久的經驗，
有沒有較推薦哪個 app 呢
若有比上述兩者更好的選擇也歡迎提供，謝謝！
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