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#全身HIIT燃脂
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大家喜歡在什麼時間居家運動？
我最喜歡的時間是一大早和洗澡前
一大早運動完沖個澡，
會覺得一整天很美好
洗澡前也很喜歡
練完洗個澡
躺在床上覺得很充實
你們呢？❤️
vivi
……………..
1️⃣酒杯深蹲10下
2️⃣相撲啞鈴深蹲抬手10下
3️⃣左右分腿向後蹲各6下
4️⃣前後跳＋啞鈴上舉8下
5️⃣盪壺20下
6️⃣俄羅斯轉體左右各10下
7️⃣屈膝仰臥起坐10下
8️⃣登山者左右各10下
X5循環
動作間休息20秒
循環間休息60秒
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今天要跟大家分享我在家用10 公斤的啞鈴自己雕塑下半身線條的幾個訓練，也同時帶大家做2 組在運動跑步前，超實用且重要的暖身訓練.
大家可以在家用比較輕的啞鈴或是水壺及書本代替開始練習，然後慢慢的增加重量，增加訓練的強度.
Good luck everyone!
暖身
膝蓋上提暖身 X 1 分鐘
側弓箭屈膝暖身 X 1 分鐘
主動作
10 Kg 啞鈴上舉深蹲訓練 10 Reps X 4 Sets
10 Kg 啞鈴弓箭步訓練 10 Reps X 4 Sets
10 Kg 啞鈴側弓箭步訓練 10 Reps X 4 Sets
#超緊實雕塑下半身必練
#居家負重訓練
#瘦大腿 #緊實翹臀
去年12月開始每週一次50個的跪姿滾輪，終於進步到 “ 一點 “了。
到底是要進步又不時退步到哪裡。
但真的很感謝春麵樂隊我的健身男神 #高高 #高承胤 與健身女神 #楊妞，他們不停身體力行加暖心碎碎念的分享、提醒我-健身與健心 的各種應用、他們總在落實的路上。
我能有機會在各種身心俱疲..持續之中，學會了更深些許的能量。♥
#不標準練習
春麵樂隊ChuNoodle
#春麵健心房
#到底
#不是春麵樂團 #不是麵團啦
(Ps影片是本日第13--24下滾輪記錄，也是本週第三次春麵健心房默默活動。
本日健心菜單：
1.跪姿滾輪60個。
2.Freeway舉30kg深蹲50個。
3.躺姿踢大腿：42kg踢15個，52kg踢15個，62kg踢30個。
4.直立啞鈴上舉舉6kg50個。
5.2kg啞鈴側腰左右共80個。
深蹲 100kg 10＊5
推凳machine 160kg 10＊3
啞鈴上舉 35kg 10＊7
啞鈴肩飛鳥 drop (15＊10 )(12＊12)(10＊15)
W槓提肩 35kg 10＊5
我的右肩在一次比賽中脫臼，休息整整一個半月開始復健開始運動，所以有時候在做肩的時候感覺還是會有點不舒服，但已經改善很多了，想要練前三角的朋友可以試試看drop很酸，很棒，很爽
看完記得訂閱我的頻道喔～
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啞鈴上舉 在 [問題] 啞鈴肩上推舉的準備動作- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的推薦與評價
因為左手受過傷 所以肌力較弱
為了讓兩手平衡發展 所以肩上推舉我都以啞鈴為主
但是最近有個困擾 在沒人幫忙的情況下
要把啞鈴舉上來 進入推舉前的準備動作 非常的吃力
(我還很嫩 只能兩手各50磅 10rm)
縱使我覺得我肩上推舉已經可以推更重
但卻也被"把啞鈴舉上肩"的重量給限制住
關於這個問題有建議的解決方法嗎?
或是有哪些動作技巧可以較輕鬆的把啞鈴舉上肩?
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坐在椅子上靠雙腿往上彈借力已經不夠用了 orz
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.29.129
20s以後的肩上推舉動作 是我可以負荷的.....
有沒有什麼特殊技巧?
EX: 先彎點腰 or .....
另外 史密斯除了找人幫補之外 也沒辦法做drop set
意思是說:
1. 站姿
2. 微屈膝
3. 啞鈴放在上胸處
4. 蹬腿將啞鈴推到預備位置
是這樣嗎?
所以啞鈴拿到上胸處就是硬吃二頭跟前三角的力嗎?
... <看更多>