#全身階梯Hiit 每個動作10~20下，每次2~5循環 -----Tody's tips 1. 波比深蹲跳 Split Squat + Burpee 2. 階梯爬山 Step Climbs 3. ...

今個星期繼續為大家介紹準備長跑比賽的肌力訓練，以Lunge(弓步)來鍛鍊大腿和臀部的肌肉力量，想要提升難度的話，就可以試做需要更多力量和爆發力的Lunge Jump動作。...

ＦＢ：小葵-KUI https://www.facebook.com/kuihuangswag ＊目前新增影片是先以“FB粉絲專頁為主”唷！ 先再FB粉絲頁分享過才會放在這邊歸檔喔：） 大家如果喜...

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任何問題關於鍛煉請與我們聯繫: [email protected] 當我們做運動時，我們會時常需要轉向。側壓腿是一個有效的運動去訓練運動員的轉向技巧，以及強化大腿和屁股的肌肉。...

相信大家對弓步(Lunge)動作一點也不陌生，但就未必人人都做得正確。弓步的好處是可以重點訓練下半身，包括大腿和臀部的肌肉。Czon會教授兩個版本的弓步和當中要留意的重點，想收緊腿部和臀部的線條的話，...

Lunge 箭蹲 鍛煉目標：大腿肌肉 次數 : 每組左右兩邊各做10次，進行3組。 1. 前、後腳，擺出箭步姿勢，以前腳作支撐，後腳作輔助平衡身體。 2.慢慢將前、後腳同時屈曲，上身隨著動作向下沉，...

女人進階版主-Eva，是個忙碌的職業婦女。 剛生完第二胎不到半年，兩個月前出了個大車禍，頭骨骨折，體能很弱，但又想要持續的運動健身。 因此，除了每周一次專業的一對一教練課之外，平日自己會在家中做簡單的...

日前帶極限體能王選手們做體能訓練，主要的項目是高強度間歇訓練，提升選手們能量系統的應用、強化平常比較少鍛鍊到的下半身以因應變化多端的比賽關卡。本影片所做的循環訓練強度非常高，建議體能狀況中上、或校隊朋...

http://www.rumbbell.com Guest : Ryan Lee Lunge 箭蹲 鍛練目標 : 大腿及臀部肌肉 1.擺出箭步姿勢，前腳作支撐，後腳作負助，平衡身體。 2....