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話說～我真的對我們健身房的教練都非常驕傲！真的都是箇中翹楚啊～～而且每一位我真的都是ㄧ一上過他們的課！課程內容真的都非常豐富多元～～歡迎大家都來上看看🥰🥰🥰
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店名：purpose space
電話：0227790670
地址：台北市大安區忠孝東路四段250號3樓之5
FB:purpose space
IG:purpose_space
#小禎的健身房 #小禎的日常訓練 #專屬健身課表大公開 #purposespace #目的生活 #目的訓練
#王牌教練Nancy
一回來台灣就要跟大家分享超級棒的消息！😱 #女力APP🔥 #線上課程💪🏽⠀
我身邊好朋友 Candice Sweat Life 汗水日記 與她老公 @daniel.schreiber 這幾年在台灣一直很努力透過健身教育幫助很多女生建立運動和健康的好習慣！那麼今年我真的非常榮幸能與他們和 @hana.eat @yalanponsford @may8572fit 一起合作推出 Nuli.app ！🥳💦⠀
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🏋🏻♀️Nuli 女力健身APP 包含什麼呢？內容非常豐富！⠀
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❤️ 有四位專業健身女教練為你規劃了不同需求和強度的課表！⠀
💪🏽 @candice_sweatlife Power健身課表⠀
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💦 而訓練前後，修復日或當你簡單想換個模式的時候，妳將可以點進去APP的瑜珈與伸展區，跟我做伸展與流動瑜珈！🤸🏽♀️🧘🏽♀️ ✨ ⠀
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教練們除了每個月幫你安排完整課表以外，女力APP還能滿足運動女生更多需求：⠀
💥20分鐘省時課表，目標部位訓練課表，本週挑戰⠀⠀⠀⠀
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👩🏻🤝👩🏽 女力成員的私人臉書社團！⠀
🌍 APP中文和英文版本！⠀
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🤩 什麼時候上市呢？3月16日！⠀
🤩 如何下載？Apple Store和Google Play！⠀
❤️ @nuli.app
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⋯雖然2020年已經是個瘋狂的一年，但是我們是不是可以反過來想，趁今年突破自己的極限？ 我總是希望女孩們能勇敢一點，一起為自己的健康動起來啦！♥️⠀⠀
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#nuli #nuliapp #女力 #努力 #一起變強 @ Kaohsiung, Taiwan
【女孩們！把你的健身課表和生理週期紀錄在一起吧！】
#超級懶人包：
［1］#MC開始後的兩週內最適合增肌
［2］MC開始後的兩週肌力會達到高峰，#最適合破PR
以下摘錄自 BodylogiQ
：
原文網址：https://goo.gl/N513Es
1. 女性生理期可分為 a.濾泡期 b.排卵期 c.黃體期
簡單分法，以28天的月經週期為例：
這次月經開始到下次月經來之前切一半，
#前14天為濾泡期，#後14天為黃體期，
濾泡期的後2天與黃體期的前2天則為排卵期。
如果你的月經週期比較長（或短），
通常是濾泡期比較長（或短），因為黃體期的變動情形不大。
2. 女性在 #排卵期前後可以達到最大肌力，
在一整個生理週期可能會約有10%的浮動程度
—>舉個例子來說，對體重50kg，深蹲50kg的女性來說，
10％相當是10kg的差距 {（50+50）x 0.1}
—>但也有研究結果的差異不顯著
3. Menstrual timing of training 實驗將女性分為三組：
a. 訓練集中在濾泡期
b. 訓練集中在黃體期
c. 濾泡期和黃體期平均訓練
結果顯示，#將訓練集中在濾泡期的組別，
#獲得肌力和肌肥大的效應比較顯著。
4. 為什麼menstrual timing of training (MTT)會造成這樣的效應？
可能的原因有：
a. 雌激素在排卵期前（濾泡期的尾端）濃度達到高峰，
而有研究指出，#雌激素可以促進肌纖維的收縮功能、
#增加肌肉的肌核細胞，#並間接增加生長激素的濃度。
b. 睪固酮的濃度同樣也在排卵期前後達到高峰，
而睪固酮是為大家所熟知的合成賀爾蒙
—> 綜合a+b —> 可以解釋 2&3
c. 另外，黃體期大量上升的黃體素則具有分解效應
5. 有些避孕藥會使體內的賀爾蒙濃度維持一定，
因此採用 MTT就不具有訓練上的益處。
至於局部作用的子宮內避孕器，短期使用（3個月），
具本篇文章引用的文獻為指出，
可能會使黃體素濃度降為原先的1/4，而長期使用的話，
雖然影響沒這麼顯著，但黃體素的最高濃度依然會下降。
———————————————
以下個人心得：
1. 我自己記錄生理週期的app是ios的P.C
(歡迎大家在留言推薦其他好用app～)
2. #雖然運動表現還受到許多其他干擾因素影響：
例如：前一天有沒有睡飽、最近的飲食和壓力等等
但是我自己的個人經驗，的確是呈現黃體期比較容易倦怠、
並且有肌力比較差一點的趨勢。
3. 但和多數人不同的是，因為我排卵期反而肚子會比較不舒服，
所以在那幾天並沒有感受到肌力提升的好處。
———————————————
小小結語：
對於女生而言，Menstrual timing of training 是一個可以使用的策略，
但效果因人而異，因此建議親自試驗給予調整後最好！
太多人問我怎麼能常常吃美食又能維持身材曲線，
這次特別錄了私下的一週飲食，我雖然沒有斤斤計算卡路里，但還是有一套自己的方式！
讓我在健身的路上，開心自在，一直保有身為吃貨的動力繼續堅持下去！
this video is not sponsored.
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Gym:給力健身房（貳房）
Music by Dylan Rockoff - Anymore - https://thmatc.co/?l=11CE2FED
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Music by Lillian Hepler - Baddie - https://thmatc.co/?l=B8218DCC
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Music by Chinsaku - Voyage - https://thmatc.co/?l=EFC96A22
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Music by DJ GONZ - Breath Of Fresh Air - https://thmatc.co/?l=F437012C
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Music by Jaylon Ashaun - Summertime Love - https://thmatc.co/?l=CA7204EC
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總共11個動作，中間不休息
反向捲腹 Reverse crunch
單邊抬腳 Single leg drop
剪刀腳抬腳 Scissor Cross raises
畫圈抬腳 Circle leg raises
側平板捲腹(右) Side plank crunch
側平板停頓 (右)Side plank hold
側平板捲腹(左) Side plank crunch
側平板停頓 (左)Side plank hold
平板碰頭 Plank Head Touch
平板支撐 Plank Hold
蜘蛛與交叉平板變化型 Spider and cross leg plank
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Bra: lululemon
Leggings : Nike
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Music from thematic :
Music by William Bolton - Angel Boy - https://thmatc.co/?l=7597772F
Music by Animus Volt - Young Girl - https://thmatc.co/?l=C2092B77
Music by Animus Volt - I Can Feel It - https://thmatc.co/?l=5424E9D9
Music by Asteph - No One Will Smile (Extended Mix) (ft. Nina Blue and Tony B) - https://thmatc.co/?l=9D54A626
Music by Animus Volt - Follow My Melody - https://thmatc.co/?l=0EFDF123
Music by Animus Volt & Wade Graves - Love Me Right (Animus Volt Remix) - https://thmatc.co/?l=9D756912
Music by Fiji Blue - I Should've Told You - https://thmatc.co/?l=481B5CF9
小弟在網路上沒看過適合記錄的app 如果有一款app可以按肌肉區塊記錄上次的 ... 5 F →soulboy330: 我覺得寫紙上不錯健身的時候手機盡量不用 10/21 16:37. ... <看更多>
就是現在❗️全新的女力居家/健身房課表出爐啦 由超人氣的女力教練們 幫大家細心規劃的訓練課表～ Candice的女力雕塑2.0 Yalan的初階 ... ... <看更多>
健身課表app 在 Re: [問題] 有沒有推薦的健身紀錄app? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《mentori (mentori)》之銘言：
: 如題~~想問問看有沒有推薦的健身紀錄App，最好是也能給教練用的?
: 我本身有用過幾個外國的App，大部分是只能記錄自己，說實在用不太習慣
: 可能是老外紀錄的邏輯不太一樣吧
: 像fitnotes、Jefit、Strong...，Virtual gym算比較好的
: 有沒有推薦更好用的，最好教練也能幫學員開課表的app呢?
: 謝謝各位巨巨女神~~~
阿 雖然推文也有人推MOHOT了但看到還是想回一下XDD
目前用了快三個月了覺得很方便也很專業，真心推薦
自己訓練排課表操作上很直覺，就選你要的動作去改重量、次數、休息時間等等
還可以選能量系統(這個功能我沒用到)
動作介面大概像這樣
我有看過整個動作庫基本上所有會有人練的動作都有
不管是固定式器材還是自由重量或功能性訓練
還有一些奇怪的
完成課表會有圓餅圖幫你分析你訓練的部位跟肌力訓練動作分類
也有報表功能可以看一週的訓練量
我都直接截圖課表然後拚一張訓練圖或影片就可以PO去IG騙騙讚(誤
很方便的地方還有做過的動作可以直接複製之前的課表再修改
就不用找動作找半天
也可以直接檢視多久之前這個動作的菜單是怎麼跑的、是不是有進步這樣
然後好友功能可以拿來互相偷看課表交流一下之類的
還有訓練量排行榜但這我個人覺得不準啦XDD
另外原PO問的教練幫學員開課表
之前剛下載來的時候有免費試用到MOHOT的教練版這個功能
可以互相加好友之後設定成這個人是我的學員，就可以開課表
兩個人都能看到(的樣子)
就算學員沒有下載MOHOT還可以設成虛擬學員一樣開課表
(我就在想會不會有人就設很多虛擬學員真的都是虛擬的XDD)
我個人教學還是習慣用紙本
但如果你有請教練他也有這個需求的話可以推薦他用MOHOT~
之前自己練常常都是把重量次數組數自己記在腦子裡
但有用APP紀錄之後腦子容量大多了
只是組間休息不要記太久不然被人家以為一直在滑手機就不好惹~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.47.101
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1526569965.A.048.html
應該設定完個人資料之類的就可以點行事曆建立課表吧 囧
升級教練版開啟一些報表功能才要錢，我覺得基本版就很好用了
建立課表之後可以按右下角那個+
樓樓樓上說背的動作我覺得還滿多的啦
可以直接按搜尋輸入背，或想練的部位
就會跑出一堆動作
... <看更多>