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關於 健身 體態變化 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在健身 體態變化這個產品中，有65篇Facebook貼文，粉絲數超過418的網紅跟著開揚動吃動，也在其Facebook貼文中提到， #學生改變 #體態變化 💬原先預計合作三個月，因公事出差被迫縮減至一個月，但努力不會白費，一個月的增肌減脂，飲食大致配合，教練課認真上，作業好好做，一樣有不錯的成效！ - @kishow1028 ——————————————————————————— 🚩2021.08.04 體重 65.4...
　同時也有15部Youtube影片，追蹤數超過1,640的網紅啊小卓，也在其Youtube影片中提到，減肥！躺著就能輕鬆瘦？！搭配吸引力法則！ （👉免費禮物已過活動期限，已不贈送囉！非常感謝您的喜歡與支持！😍） 減了快大半輩子，怎麼減都TMD沒有效果？ 今天與你分享我如何在８周內！體態就有驚人的變化！ 不花錢上健身房！ 美食照樣吃起來！ 拒吃任何減肥藥！ 躺著輕輕鬆鬆瘦！ 超級人道的懶人減肥...

「健身 體態變化」的推薦目錄：


健身 體態變化 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最佳解答

跟著開揚動吃動 By 跟著開揚動吃動

2021-09-01 19:30:39 有 1 人按讚
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#學生改變 #體態變化

💬原先預計合作三個月，因公事出差被迫縮減至一個月，但努力不會白費，一個月的增肌減脂，飲食大致配合，教練課認真上，作業好好做，一樣有不錯的成效！

- @kishow1028

———————————————————————————

🚩2021.08.04
體重 65.4kg
骨骼肌 31.6kg
體脂肪 8.2%

🚩2021.08.28
體重 68.6kg
骨骼肌 33.9kg
體脂肪 7.7%

✅一個月成果
體重 + 3.2kg
骨骼肌 + 2.3kg
體脂肪 -0.5%

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👉背部發展明顯，肌肉量提升脂肪下降，線條出來，讓背面更有倒三角的形狀！

👉胸部上胸發展明顯，胸和背部的厚度也明顯提升！

👉四肢也有不錯的發展更加緊實，屁股變翹！（男生也能有翹臀啊）

即便時間很短，但有非常優秀的進步。

期待後續回歸課程的進化🧬

———————————————————————————

改變就是缺乏一個行動💪

你，準備好了嗎？

#大台北自由教練
#自由教練
#健身教練
#體態雕塑
#增肌減脂
#調整姿勢
#重訓指導
#一對一
#一對二

Tags:
跟著開揚動吃動

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大台北地區自由教練 服務地點: 台北市&新北市 捷運站：頂溪/北門/江子翠/行天宮/大安。 服務項目: 生活機能重建/體重管理/增肌/減脂/重訓指導/樂齡訓練/特殊族群訓練/孕產婦訓練．．．等。
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健身 體態變化 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最佳貼文

Stay Fit with Mi By Stay Fit with Mi

2021-07-16 21:28:55 有 1,322 人按讚
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照片是懷第三胎之前的狀態，說真的現在產後每天睡不飽、睡不好已經連續三個月以上了，以為全母乳會瘦很快，但我發現我的身體應該是那種睡不飽會影響賀爾蒙蠻大的體質，體重始終沒有要下降的意思，身體還是感覺囤積了不少水份，是說我也沒有很急著想要瘦下來，但看著以前的照片真心很想念有力量、有精神的自己🥲

幸好過去一個月有幫弟弟進行睡眠訓練，現在他幾乎不會夜奶，或頂多夜奶一次👏 我相信我很快就要熬出頭了！雖然睡不飽幾乎沒有什麼運動，但這段時間做了不少伸展、放鬆還有呼吸、抓回深層核心的連結感，我已計畫好回美國調完時差後要立即重啟我的健身生活！

建議各位產後和我一樣水深火熱中的媽媽們，不要灰心也不要氣餒，更不要覺得自己再也回不去了，照片是我生完兩胎兩年後的照片，當時產後我也是腫了好幾個月，很擔心再也回不到從前、身上的肉永遠都留在我身上的話怎麼辦？後來還經歷了好一段低潮，花了好多時間和自己對話，學會放鬆並練習擁抱自己，才慢慢的找回那個自己最喜歡的樣子。

前兩胎的育兒生活讓我學會利用有效率的運動方式，搭配適合我身體的飲食，讓我可以在忙碌的生活中找到身心平衡、恢復有力量與線條的體態。我的方式是每天運動30分鐘至1小時，一週運動三、四天，平時的飲食重視攝取乾淨食物（也可以嘗試看看戒斷麩質、奶蛋製品，幫助賀爾蒙調節），每天花10-15分鐘靜心冥想，從裡到外讓身心步上健康生活的軌道，保持信念、相信現在的混亂都是一個過渡期階段，這是我生到第三個目前最大的經驗感想❤️

我所做的運動都是自己設計的課表，短短30分鐘就能大爆汗的完成，練完後還會有繼續燃脂流汗的感覺（如果有做過我Youtube頻道那支爆汗跟練影片的話，就是那類型的課表設計），照片是我當時設計最新的課表 Love The New Me 2.0時練出的線條，短短三十分鐘就可以練到手臂、核心、臀腿、背肌與心肺有氧，我課表只跑了2週就瘦了一圈線條都跑出來，所以這次產後我也要開始重跑一次2.0😏

這個課表動作設計是和我的維密天使教練，以及另一位高強度間歇訓練的超精壯黑人教練所學，而間歇設計原理則是經過我幾個月的實測，找到最適合30分鐘內跑完的秒數設置，可以很喘又不會累到隔天無法正常生活、工作（因為我還要帶小孩啊啊），研究了幾個月設計出這套我超滿意的居家運動計畫，我預計月底或下個月初就要重新開始跑課表，誰要跟我一起🙋🏻‍♀️ 到時我會每天把我的運動紀錄、體態變化分享在限時動態中，歡迎跟我一起練的人回覆我的動態一起分享充滿活力的能量💪

因為闆娘我自己想要重啟這套健身計畫，所以這週小商店裡的Love The New Me 2.0直接打折再送彈力圈！想跟我一起練的人可以趁現在入手，然後持續關注我的限時動態一起練起來😉 https://bit.ly/37AjWUh

要加入我的人歡迎留言讓我知道，我們一起拼出馬甲線✋✋

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健身 體態變化 在 減重營養師Sabrina的美胃人生 Facebook 的最佳貼文

減重營養師Sabrina的美胃人生 By 減重營養師Sabrina的美胃人生

2021-07-15 14:34:30 有 395 人按讚
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《感謝自己的自律，疫情之下我還健康地瘦了》

#我的增肌減脂之路
#文長慎入

真心誠意跟大家分享體態這件事，這些照片是因工作關係，攝於今年六月底，減脂近三個月的時間點。

先說一下我增重的原因好了，首要是想增加運動表現，其次是讓體態更好，體態想順應著自然的變化。

故事開始：
在疫情宣布三級時我減脂一個半月，我很焦慮無法有完善的運動空間也不能有戶外運動，不過，感謝疫情期間我仍然想辦法從我學得的運動與營養知識繼續進行減脂計畫，打從心底不願意因此白費了前面很～～長～的努力！😖

讓我們看下去是為何很長？
即使是我，體態與運動表現都是辛苦來的。

我比較幸運的是對食物的認知與從小對運動習慣養成興趣，讓我在這其中的規劃相對不那麼艱苦。
所以運動面對我來說變成很理所當然的事，理所當然到發文此刻前我從未明白想過為什麼「我要運動？」，它就是很自然融在我的生活。

而即使是我，看起來輕而易舉、一觸可及到這狀態，看似領著「本來就不胖」的頭銜跟職業幻想，其實到這一步前的辛苦並沒有想像中的順利。

我半年內增重約9kg(42.3kg-51.2kg)，再花了大概一年又九個月才努力減了4kg來到47kg，而這麽長時間就是我減脂卡住及調身體的時間包含情緒、壓力及睡眠。
然後過兩個月我又回約50公斤同時繼續調身體～
再花半年繼續調身體，特別這段時間有多出調整月經 #多囊性卵巢 的問題，體重維持不變，努力一樣。
記得有段時間，或是以往來說，我都沒有覺察到自己其實會在壓力較大的工作完之後暴食，就是一整天沒吃，結束吃很多的狀態。導致讓腸胃在飲食狀態長期慢性欠佳和壓力下而受損。

接著，調好身體到一個我覺得身體可以的階段，花三個月順利減脂 ，減約5kg，現在45.2 kg。

整個增肌又減脂的過程我覺得滿長的，大約前後有兩年多，現在持續用舒服的方式給自己舒服的身體狀況跟體態。
而這是變動的 ，不管幾公斤 ，都是我想要的就好！鼓勵大家在確保健康狀況下也要這樣對待自己。

想說的是，這些過程並沒有因為「是我」而如期順利，跟凡人一樣有 #減脂困擾 的營養師而已。
同時也想表達，不管什麼原因讓我們有體態變化的目的，我都希望是自己心裡舒適而不是別人認為的。
而這一路我也是學習領悟來的。

我一直認知我自己的體質是很容易減脂的，直到增重後的減脂計畫，我才恍然大悟，其實不然。以前我即使沒有亂吃，但認識我的人都知道我食量不小運動量也大，體重體態對我來說沒有困擾，而增重後，才知道減脂是有夠難！

我找出 #體質 變得難減脂的幾個原因：👇
1.沒有好好吃對的食物增重（我可能仗著增重期，有時候只有補到熱量忘記營養，對自己的身體太自信，每次重訓完就是高熱量蛋白乳清加正餐，其實我的身體根本不需要高熱量乳清的幫助單純食物就夠了）
2.沒有好的睡眠
3.情緒、壓力跟荷爾蒙失調（像夜間冒冷汗、高壓阻礙減脂）
4.解決多囊的問題
5.情緒的重要性！👉 #保持平穩的心情與壓力才不會有暴食的行為也能比較規律運動
6.年紀：近三十的年紀會讓沒顧好的身體都開始負面回饋。
關於 #多囊性卵巢 ，我多提醒一下！
我本來就有多囊體質，但很瘦的時候不嚴重，體重一增就反而多囊體質大發起來，明顯生理期不規則不順利也進而減脂很困難，就算我已經有很好的飲食方式跟運動規劃（不代表這些沒意義，我說的是問題嚴重性），因此女性同胞們要非常注意婦科！

這一切的一切都沒有想像中順利，也沒有大家「感覺」上那麼簡單地擁有不差的體態，可是我現在走到這裡，依舊覺得自己是順利及幸運的，我好像更認識自己的身體，更懂得它需要什麼！

開始認真進行增重、減脂的飲食與運動規劃後，我覺得這整個過程帶給我最大的收穫在於砥礪心志與對自己身體、心態更深入的了解。

面對運動表現挫敗、減重挫敗的過程
可以引體向上十下後一度失去目標動力，不願意再去健身房、失去重量訓練的興趣、覺得健身房都是鐵、生硬的器材，冰冷沒有溫度，瞬間不懂的為什麼要做這些事也瞬間不明白自己怎麼了
於是重新問候自己，重新認知自己要的是什麼？和運動在生活中的定位是什麼？
在這一切當中，提醒自己慢慢來 、不去跟時間計較，學習在過度嚴厲與偷懶之間的平衡、讓心跟身體練習「收縮自如」，更加對「相信自己」這件事有著強烈的認同與信仰， #在舒服的範圍做嚴格的事。
這樣的練習也影響了讓自己越來越能夠包容自己與他人，變得更柔軟但也更堅強。

從此，開始習慣隨時「重新認識與覺察自己的身體變化跟反應」，了解自己要「如何」維持「怎樣的情緒」比較舒適也健康、意識到自己是真的餓了還是情緒性飲食？發生了怎麼解決？哪些食物其實不適合我而我以往都沒有察覺或沒有發現，就像我開始優先把植物性蛋白質當作主要蛋白質來源而不是動物性蛋白質及無麩飲食的感受。
且一定要「提醒」自己好好吃三餐避免工作後壓力釋放的放肆亂吃去滿足我的心情而不是腸胃，也意識到哪些食物讓我身體很長期微小的累積消化不良，包含壓力帶來給腸胃的狀況。

覺得自己經歷了一個從「以為簡單」再到「很難很累」又到「簡單的維持很難的狀態」。

我以前很瘦，是個幾近排骨精，運動能力不錯，但沒辦法有什麼多不錯的肌力表現。
那時候👉拉引體0，dip 0，不會控倒立。
現在👉比最瘦時期多2公斤，引體8下，dip10下，控倒立有過最長5秒但不穩定。
未來，我不知道，但我會選擇健康的維持！
永遠在當下喜歡自己，不要比較。

這段時間的 #飲食分享：
#減醣、#不過量、#吃7分飽、#三餐好的食物來源尤其碳水！
非常偶爾吃垃圾食物而且「#有意識的吃」
#大量喝水！#好好睡覺！
#維持運動習慣，肌力跟有氧交替，有氧滿多。

很大的感想之一👉
調好身體健康是第一，之後，身體才會讓你有其他目的去鍛煉，這是自然法則。

最近呢～依舊是個沒有常練引體但可以8下的女人。報告完畢！

#健康瘦身
#最健營養師
#健身 #減脂
#愛自己的旅程
#營養
#照片沒修過是毛片
#不過腹肌對於白皮膚的我真的很需要一點光芒

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喜歡運動和料理的營養師，和您分享運動補充、增肌減脂要怎麼吃，也和您分享健康快樂的生活點滴！
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健身 體態變化 在 啊小卓 Youtube 的最佳貼文

啊小卓 By 啊小卓

2020-07-25 22:18:15 有 1,110 人看過 有 74 人喜歡
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啊小卓

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在一般人的世界裡， 都秉持著一定要親眼看到、親身體驗到才會願意相信某種事物的存在。 在心靈的世界裡， 你必須要先徹底地相信，你才會看的到、體驗的到你想要的事物。 仔細想想看你目前的生活處境，不管是好還是壞，一切都是你親手打造而成的，這是不能否認的事實！ 我當初也是非常不相信這種鳥話！ ( 不知道他到底在供3小！到底有誰會願意讓自己變得不好？) 直到自己在生活中，遇到各種劇變的打擊才徹底明白， 現在所不喜歡的生活真的都是自己親手創造出來的！ 為什麼會這樣呢？ 我經過反覆思考、研究、親身查證了很久， 這個問題一切的主要原因就是「心態思維」！ 你可以選擇相信或者不相信，你都是對的！ 但你一定要相信這件事！ 「 你現在所想的任何事情與你所做的任何事情，都是正在創造你現在的模樣！」 最重要的是 請你一定要相信自己、一定要愛自己！ 在不傷害自己與別人的前提下，不管你的選擇是什麼，只要你的感受是好的，就去做吧！ 我的頻道主要內容是心靈成長／身心靈療癒／吸引力法則分享 幫助你利用吸引力法則，實現任何你想要的夢想，不想錯過的話，記得訂閱我的頻道，並且開啟小鈴鐺，這樣才不會錯過我的新影片通知哦！
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健身 體態變化 在 福爾思庭 Youtube 的最佳貼文

福爾思庭 By 福爾思庭

2020-06-02 18:15:00 有 608,439 人看過 有 11,554 人喜歡
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我最近的減脂影片出來啦～～大家都覺得瘦身有成XD
來看看我是怎麼執行我的計畫吧～我覺得大家都可以達到！！
才運動兩個月骨盆就小了兩吋呢～好開心呀：Ｄ

時間軸
00:36 飲食需要控制嗎
03:14 如何運動？
05:16 一定要做重訓才會瘦嗎？
05:56 骨盆如何變小？
06:55 如何調整得失心
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【來看看更多不同的福爾思庭】
✨福爾思庭的Instagram
https://www.instagram.com/robertzona/
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✨福爾思庭的部落格
http://ahzo.pixnet.net/blog
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✨福爾思庭的攝影網站
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✨商案合作請洽 ahzo5ahzo5@gmail.com
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【福爾思庭其他熱門影片】
✨我去整形了！：
https://youtu.be/FJVBm5ohU6Y
✨UNIQLO原來可以這樣搭：
https://youtu.be/JohSyt4WmAg
✨老外喜歡單眼皮女生嗎：
https://youtu.be/QkaAQhmDQlk
✨成人展初體驗！跟av男優做害羞的事：
https://youtu.be/KkN-r-zcCdg
✨一個月減3%體脂！：
https://youtu.be/xffGOWImp8o
✨小胸也能穿比基尼齁！：
https://youtu.be/X8Wq0dYHVGs
✨公開我youtube收入！！！：
https://youtu.be/7Z6pF2ht42Q
✨超好笑！和阿嬤一起盲測喝珍珠奶茶：
https://youtu.be/FZtjGp4XM4w
✨涼爽大骨盆夏日穿搭！內有超顯瘦短褲：
https://youtu.be/M2AUAEkoXBM
✨開箱！阿嬤的衣櫃｜古著穿搭：
https://youtu.be/3tne7mukr8A
✨平胸女孩這樣穿就對了：
https://youtu.be/PQd9hvLR6Ck
✨大骨盆大屁股的顯瘦穿搭：
https://youtu.be/sslWvDDZpMg
✨健身三個月體態養成：
https://youtu.be/5sHjyM5aOWM
✨泡芙人一個月減肥減脂：
https://youtu.be/7D7E7bPtTEw
✨淘寶歐美開箱：
https://youtu.be/IgUfF6fO2co
✨老屋大改造自己diy：
https://youtu.be/dk3KL2xQ8KQ
✨what's in my room｜ikea必買單品推薦：
https://youtu.be/oe8AUT5NT7I
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哈囉～歡迎回到福爾思庭ヾ(*´∀｀*)ﾉ 這邊分享了所有我喜歡的東西 希望你們會喜歡❤ ✨Youtube：https://reurl.cc/md5X6l ✨Instagram：https://reurl.cc/pD0Xna ✨Facebook：https://ppt.cc/fOxaex ✨商案合作請洽 [email protected] ✨頻道創立：2018.11.13
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健身 體態變化 在 女子健心室 Youtube 的精選貼文

女子健心室 By 女子健心室

2020-05-16 17:28:58 有 424 人看過 有 7 人喜歡
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妳正在為了「體重計上的數字」而感到焦慮嗎？其實數字無法體現出你的外表和體態，今天的來賓Coco曾經用了一整年的時間讓自己從體脂肪30%降到20%，體重從65公斤降到52公斤，後來因為覺得瘦下來的自己沒有線條、瘦得不好看而選擇要努力增肌。現在的她雖然比當時多增加了十公斤重，但因為肌肉量也大大增加，所以和過去一樣體重的自己，體態上看起來是完全不一樣的！不但更有曲線也更加緊實，甚至還穿得下最瘦時期穿不下的裙子！雖然在她增肌的路上，身邊有很多人對他的體態變化指指點點，她也有懷疑自己的時候，也有對於體重上升覺得很害怕的時候，但是因為她對於自己想要追求的身形目標有非常明確的渴望，所以她仍然勇敢地持續朝著自己的目標前進。於是今天要來跟Coco聊聊她一路上的心路歷程，討論關於體重跟體態之間的迷思，怎麼克服別人的眼光，還有也會給大家一些在健身路上應該要注意的事！
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健身 體態變化 在 [問題] 健身四個月了，inbody毫無變化- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者jkk487 (JKK)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身四個月了，inbody毫無變化
時間Thu Jan 24 14:15:19 2019

#######更：inbody啦幹########

前提提要
活了二十年BMI一直都是過瘦到正常間遊走
當時買器材在家做點訓練體態也不至於太差
直到20歲過後
有段時間因為工作懈怠了
體重開始從55公斤胖到接近60
意識到後開始恢復訓練
但是體重直接失去控制
即時少吃多動也降不下來
兩年內體重從55直飆68-70
-
畢業後在公司旁的健身房簽了約
希望能靠著專業器材調整體態
但在昨天又被推銷的時候量了inbody
發現和四個月前那張一模一樣
體重降低一公斤
平均落在肌骨骼和體脂肪上
一下難以接受
一週花四天以上
無氧1.5有氧0.5小時的運動
這四個月130小時左右的運動
完全沒有改善我的身體組成
-
至於飲食部分
早餐雞肉加苜宿芽or一杯咖啡
午餐配合公司叫外送，挑熱量低的吃
晚餐自助餐四青菜一豆腐
點心是茶葉蛋和堅果，飲料為無糖優若乳
蛋白質不足會喝一杯牛奶加高蛋白
-
四個月來活得跟苦行僧一樣
對於體態絲毫沒有改變
實在非常無力
希望各位巨巨能給我一些建議
小弟先謝過惹....
#更：我運動是希望生活能更健康
並不覺得我有動=我一定會變巨巨
只是好奇消耗7000卡約略降低一公斤的說法
的確我的運動品質肯定沒有各位的專業與優質
但是就（原本沒運動）變成（有運動習慣）
在身體組成上怎麼會幾乎沒有差別呢？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.197.53
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548310521.A.FB7.html
推 skypons: 看你的baby有沒有改變，有就好了01/24 14:17
推 dakkk: 兩個字 斷食01/24 14:18
試過一個月，會餓到睡不著，體重也不降，真難呀...
噓 xxtuoo: inbody啦幹Zzz01/24 14:18
→ perfectdog12: inbaby01/24 14:18
→ hermes20372: 因杯鼻01/24 14:20
噓 hpleo: 硬北鼻01/24 14:27
推 henry5405: 我都念inbaby01/24 14:27
噓 wentodo: 硬貝蒂01/24 14:33
噓 hisashi: 酪啦01/24 14:34
推 alloc: 認真回inbody真的參考就好 照鏡子看體態有無變化或是去感01/24 14:47
→ alloc: 覺體能有無增加01/24 14:47
謝哥，可以舉更重，手也有變粗，但很怕是錯覺呀...
噓 netx1209: 沒飲食控制你想怎樣01/24 14:49
噓 he01852151: 你測盜版的幹麻01/24 14:49
推 fucoid: 陰貝比01/24 14:51
噓 gigi030507: Inbaby 啦。幹01/24 14:55
真d抱歉
→ wu0966: 盜版的當然不會有變化啊01/24 15:08
推 ozima: Inbaby XD01/24 15:18
推 bearmajik: XDDDD inbaby01/24 15:19
噓 bo497751553: 低卡一篇這邊一篇兩篇都錯，複製貼上唷01/24 15:20
度ㄉ
推 mrfootball: 這篇文章值1p幣01/24 15:23
推 akers: 萊維貝比01/24 15:25
噓 burnsy0018: 滾好嗎 01/24 15:33
推 jackyuki1: 我練6個月 也沒變化.....但體態有變一點01/24 15:38
覺得自己幹嘛活得這麼累
→ minoru04: baby stand01/24 16:04
→ adison0002: 身高多少？01/24 16:28
噓 kofbrian: 硬卑鄙……01/24 16:32
噓 providence: 又是一個以為有運動就會變巨巨或是降體脂D天才01/24 16:32
所以改變運動型態但身體組成沒變化是正常的嗎？天才
推 Audien: 推inbaby01/24 16:41
※ 編輯: jkk487 (223.136.197.53), 01/24/2019 16:45:32
推 chatroom777: 果然低能卡也一篇一樣的XD，長榮不意外 01/24 16:45
抱..抱歉..
※ 編輯: jkk487 (223.136.197.53), 01/24/2019 16:46:08
※ 編輯: jkk487 (223.136.197.53), 01/24/2019 16:51:21
噓 longya: 修文了還錯 酪啦乾01/24 16:54
拜託告訴我還有哪裡 邊上班邊打文要偷偷來
※ 編輯: jkk487 (223.136.197.53), 01/24/2019 17:02:13
→ HsiangMing: 你的手臂 二頭三頭 一點點明顯的線條都沒有嗎？？ 01/24 16:59
朋友說有變粗，但我自己怕是錯覺
噓 providence: 沒改變就代表運動強度不夠阿 就指說做了小時有氱無氧01/24 17:24
→ providence: 然後就要人幫你通靈哪邊有問題?01/24 17:24
→ providence: 我健身一年 然後重訓做1小 1週2次 01/24 17:25
→ providence: 體支從24降到14 請問你可以通靈我跟你差別在哪裡嗎? 01/24 17:26
先恭喜你成功嘍，但別被點到語病就崩潰好ㄇ..
※ 編輯: jkk487 (223.136.197.53), 01/24/2019 17:59:48
推 Cmayor: 練的內容是什麼 講看看？ 01/24 18:01
推 skypons: 我重訓兩年衣服都不能穿可是體態比之前輕盈靈活，重點還 01/24 18:16
→ skypons: 是要看你練什麼 01/24 18:16
→ skypons: 健美、健力、專項還是有氧？ 01/24 18:17
對於這方面我目標是希望培養運動習慣讓生活健康點，謝謝回應
噓 providence: 哪裡有語病? 誰先崩潰阿 笑死01/24 18:32
→ providence: 內容甚麼都不提 到底誰有語病?01/24 18:32
噓 providence: 前面先虛心求教 後面有人點出你的問題01/24 18:35
→ providence: 就開始典型的崩潰 沒改變真的不意外01/24 18:35
→ providence: 怪東怪西 然後不看看自己做了甚麼訓練 飲食01/24 18:36
除了inbody 我崩潰啥==
虛心求教不等於我要接受你的無理 88
推 heavenbeyond: 你要不要立刻拍張照片，再過四個月後再拍一張，然01/24 18:36
→ heavenbeyond: 後po上來大家幫你看看。01/24 18:36
推 heavenbeyond: 叔叔都快五十歲了，健身一年後明顯體態大改進。飲 01/24 18:40
→ heavenbeyond: 食方面吃得比以前爽，因為大多自煮。01/24 18:40
有拍照，自認覺得有差但是數據上一樣，所以請各位賜教，祝哥早日達成理想體態！
※ 編輯: jkk487 (36.237.3.85), 01/24/2019 18:57:43
噓 nfhlve: 4個月？？ 01/24 18:55
沒有要四個月成為巨巨
只是身體數據在持續運動四個月後沒有改變，覺得很好奇，也有點失望
※ 編輯: jkk487 (223.136.197.53), 01/24/2019 19:00:17
推 momoforever: 其實拍照比較有意義……如果吃太低熱量做很多運動基 01/24 19:01
→ momoforever: 本上只是一直消耗熱量掉肌肉……就越來越難瘦，減脂 01/24 19:01
→ momoforever: 至少吃到2.5x體重蛋白質課數……不是只吃低熱量 01/24 19:01
蛋白質有努力吃了，不足靠高蛋白，我沒有只吃低熱量啦沒讓自己餓過，各營養都有靠自
助餐與點心分批補齊，謝謝你
推 wchucky: 有氧多做一點，飛輪課騎到爽，inbody 不要太在意，看自己 01/24 19:01
→ wchucky: 身上的變化就好了01/24 19:01
謝謝你的鼓勵，只是有點失落+不解
※ 編輯: jkk487 (223.136.197.53), 01/24/2019 19:15:08
→ shcjosh: 體態比較準 inbody的參考價值....我是覺得很低 01/24 20:36
→ s155010o: 姿勢不對沒練到要的部位或強度不夠或蛋白質不足或睡不01/24 20:57
→ s155010o: 夠01/24 20:57
動作方面一直在改進，我都厚著臉皮問旁邊巨巨怎麼做，謝謝你的幫助，睡夠真的好難，
剛出社會再拼事業中xD
→ k214006: 既然是為了生活更健康，何苦執著於短時間的inbody各項數 01/24 21:03
→ k214006: 據呢？去公園跟著長輩一起打太極練甩手功也能身體健康啊 01/24 21:03
過去本來有運動習慣，只是後來鬆懈好一陣子，所以簽約健身房，讓自己花錢買動力
噓 providence: 笑死 我用你的說法寫一遍我改變的情況叫做無理? 01/24 21:45
→ providence: 然後你po文的內容就不叫無理?? 01/24 21:45
→ providence: 運動內容空白 只寫做了幾小時的有氧 無氧 01/24 21:45
→ providence: 種類 磅數 組數都不提01/24 21:45
→ providence: 飲食內容空白 只寫東西沒寫量 01/24 21:45
→ providence: 你以為打這樣別人就可以幫你看出問題在哪?01/24 21:45
→ providence: 我上面留言那樣你看得出來我跟你的差別?01/24 21:45
→ providence: 連自己的問題在哪都不知道01/24 21:46
→ providence: 以為有運動 多吃菜就可以有明顯改變? 01/24 21:46
→ providence: 我就告訴你一件有理的事 4個月都沒改變只代表你方法錯 01/24 21:47
我跟你說個故事，你數學題不會時跑去問數學老師，旁邊有個X歪同學過來酸你怎麼這麼
笨，你沒有跟他示好他還嗆你不是來問問題？怎麼不虛心受教？
我是有被他教到嗎我欠他什麼xD
而且那位同學還不死心繼續噴一堆廢話，真丟人
推 znjm1i: 你需要一個目標和計劃。三個月or半年：力量？肌肉量？減 01/24 22:24
→ znjm1i: 脂？某項運動表現提升？很多很多，然後為了達成目標，計畫 01/24 22:24
→ znjm1i: 訓練方式，我想提升臥推成績，我就每個禮拜排三次臥推，01/24 22:25
→ znjm1i: 提升每個禮拜的臥推重量或是直接找個別人的力量課表來跑； 01/24 22:25
→ znjm1i: 我想減脂，減少熱量攝取，記錄每天體重，確保每個月體重 01/24 22:25
→ znjm1i: 能穩定下降。沒有目標亂練你不覺得重訓其實很無聊嗎？然01/24 22:25
→ znjm1i: 後inbody不準啦，直接照鏡子，看你要每個禮拜拍一次身材01/24 22:25
→ znjm1i: 還是怎樣 01/24 22:25
感謝你的認真回答，過去是上網看別人的清單，沒有特別想練哪部位或目標，的確是各位
說的亂練，這次發文雖然吃了一堆噓，但大家給的回應有很多讓我值得檢討，再次感謝
推 noomlluf72: 會不會是動作沒感受度或不夠強呀 之前有一個萵苣大媽01/25 00:26
→ noomlluf72: 也是這樣做到很灰心01/25 00:27
教練有給我重量建議，我也是12-8下力竭，我現在已經落入大媽等級了嗎QQ
推 ac411: 我之前也這樣連續二個月 每週運動五天上12堂團體課 3堂重訓 01/25 07:46
→ ac411: /肌力訓練/瑜珈/有氧 累的要死 結果inbody體重體脂肌肉率 01/25 07:48
→ ac411: 都跟半年前沒運動時一樣 也是超沮喪的 我本來以為體重沒減 01/25 07:48
→ ac411: 少是肌肉增加 但根本沒有 後來就戒吃鹹酥雞也不吃甜食 現在 01/25 07:48
→ ac411: 邊做飲食控制及記錄熱量 然後改自己每週四天各1小時分部位 01/25 07:48
→ ac411: 重訓 現在還不到一個月 瘦一公斤但肌肉變結實 半年後再測01/25 07:49
垃圾食物我戒非常久了，也不喝飲料（為了環保xD)感謝前輩分享經驗，看來我還有很多
地方需要調整，恭喜你找到方法也祝哥早日達到目標
※ 編輯: jkk487 (223.136.197.53), 01/25/2019 11:18:31
噓 providence: 更丟人的是 被點到缺點還不知道自己錯在那 01/25 13:07
→ providence: 說我有語病 我崩潰 然後都點不出來 01/25 13:07
→ providence: 現在扣個大帽子給人帶就算贏了? 01/25 13:08
→ providence: 我留言後也是很多人問你運動內容 01/25 13:08
→ providence: 連答都沒回答 一直想要討拍 01/25 13:09
→ providence: 身體的體態就是你陣子如何運動飲食最誠實的表現 01/25 13:09
→ providence: 2年肥了1XKG 然後4個月沒變化 我最後都點出你方法 01/25 13:10
→ providence: 有問題 然後一直不肯正視 這鴕鳥心態? 01/25 13:10
噓 chh7526: 學弟加油點好嗎^^ 01/26 22:44
→ TryToBe: 你這樣叫苦行僧？一天3餐加點心跟人家說苦？ 01/27 00:42
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#60. 拋棄體重機！觀察體態變化的6種方法 - The Core by Activher -

Activher 是一群愛好健身朋友一起開始的運動服飾品牌。 所有設計都由一個理念出發，我們希望妳能感受到從外而內被關注的美好，因為我們堅信，一件運動 ...

#61. 中年人最能堅持！40歲後健身一點都不晚，5大變化明顯 - Encore

長期健身，能夠讓你擁有結實的肌肉身材。如果你的飲食能夠一直保持著健康、規律性的進食，增肌的速度就快很多。如果你是肥胖的身材，那麼你的體態會瘦下來一圈，堅持 ...

#62. 健身網紅教你減脂增肌！不要過度追求瘦練出S曲線才是完美體態

我一開始加入健身房的理由和大部分女孩一樣，單純想瘦身，能減越多公斤越 ... 在這之後，我清楚感覺自己的身體和心靈產生一些變化，運動好像變成生活 ...

#63. 她們都是「健女人」追起來！一起加入窈窕淑女的行列 - 悅氏

... 今天介紹2個你必須知道的IG健身女神，看看她們的蜜桃臀、腹肌，你絕對會後悔沒有早點開始健身，跟著她們一起運動、飲食，見證自己的體態變化吧！

#64. 5種擺脫體重機，監控健身成效的方法

運用一些測量方法，監控自己的健身成效，可以避免「面臨卡關還不自知」；我們也才能持續努力、同時修正 ... 是時候逃脫體重機上數字的挾制，開始關心你的體態變化吧！

#65. 想要健身卻擔心變成金剛芭比？女性健身新手要有的四個重要觀念

如果想要靠健身來減肥，要注重的是體態的變化，不是體重數字的多少，因為同樣重量的肌肉與脂肪，脂肪的體積足足比肌肉大了幾倍！

#66. Shape：以3D體態圖像呈現健身成效 - ITIS智網

... 使得身體健康產生變化，並在健身一段時間後發現體態改變越來越不明顯， ... 了3D掃描儀Shapescale的概念，希望以視覺化的呈現方式來了解體態變化。;

#67. 健身重訓入門(二）我適合重訓嗎？

比起有氧，重訓可以帶給你更持久、更有效率的身形變化，也比單純節食讓你能有線條的更健康！如果你是一直體型偏瘦的希望打造肌肉量較多的厚實體態，重訓也是讓你能透過 ...

#68. 如何增肌? 4 大密技使你成功擁有健康、好體態的超強身體!

不管你是哪種人，你都來對地方了，今天這篇文章將會從健身的4 大根基: ... 事實上，這些數值都是要依據自己身體變化去做變動，慢慢的、耐心的調整出最 ...

#69. 健身部落客史考特醫師：運動增肌減脂就能瘦！ - 今周刊

因他的體脂肪介於15〜18，肌肉歸位在正確位置，看上去完全是標準體態。 練重訓後，王思恒有「自我感覺良好」的FU，對自己身體有自信，心情更加開朗。至於 ...

#70. 泡芙女變健身網紅！體脂從30%降到17%先轉念

我一開始加入健身房的理由和大部分女孩一樣，單純想瘦身， ... 在這之後，我清楚感覺自己的身體和心靈產生一些變化，運動好像變成生活中的信仰。

#71. 【為什麼你練不壯?】練很多年都沒變化？5大錯誤&增肌攻略 ...

很多人訓練了一段時間，雖然前期有明顯快速變化，但到一個點突然停住了，再怎訓練不管重量、體態都沒變化！為什麼會這樣呢？朋友們，看看這篇文，也許 ...

#72. 健身與瘦身身材尺寸和變化照進展追踪記錄管家4+ - App Store

閱讀評論、比較用户評分、查看螢幕截圖，進一步了解「健身與瘦身身材尺寸和變化照進展追踪記錄管家」。下載「健身與瘦身身材尺寸和變化照進展追踪記錄 ...

#73. 減脂變身，誰說一輩子只能當棉花女（台中/健身教練）覺醒健身

身體狀況：感覺體能有慢慢變好，體態也因為訓練和日常注意姿勢而變好， ... 心理狀況：溝通及了解想法，減少對數據的執著，以身型變化去檢視自己的 ...

#74. 在家運動做起來！「14天打卡運動計劃」每天10分鐘狂瘦小腹

全台最大女性健身社群「有肌勵」發起「14日打卡運動計劃」，ELLE幫大家 ... 「登山者式」是一款棒式的變化動作，除了一樣能鍛鍊核心、手臂肌肉與背部 ...

#75. 怎麼判斷減脂路走對了嗎？ - 減重觀念- Joiiup

本身從2014年11月開始調整飲食與健身以來，體脂率一路從25%降到15%，雖然一直看起來都不是太胖，但是能確切的感覺到體內真實的變化！吃健康的食物，有健康 ...

#76. 【話題】居家防疫運動不能少3款居家健身App 幫助你不出門也 ...

介紹完NIKE 也要來講一下adidas 這款健身app，個人覺得也是相當好操作，而且還可以進行「進度照」拍攝，紀錄你的體態變化，讓你一步步看著自己贏過 ...

#77. 運動要早上還是晚上比較有效？醫師教你挑對黃金時段

健身 訓練☀史考特醫師☀生理時鐘會影響運動時的肌肉表現。在傍晚4～8點之間表現最好， ... 為了保持健康與完美的體態，許多人試著撥出時間運動。

#78. 跳繩減脂的9 大好處！連續跳繩，體態會有什麼改變？ - 女人迷

有一位Youtuber 紀錄每天跳繩的樣子，來看看經過10 週後，他的體態改變有 ... 之外，跳繩的好處一直都被人們小看了，但近年它慢慢在健身界得到應有的 ...

#79. 【運動英文】跟上健身潮流，愛健身的你不能不知道的英文單字

讓身體更健康、體態更美麗喔！ ☆進入介紹之前，小編先來告訴大家幾個跟身形或健身相關的實用單字：.

#80. 重量訓練常見迷思：累、爆汗=效果？ - 倍速運動

當然訪間許多健身房團體課程也會藉由多樣的動作搭配輕重量高次數的有氧 ... 透過伸展增加肌肉的柔軟度，建立良好的姿勢才能安全的提升肌力改變體態。

#81. 科學告訴你為什麼你無需擔心體重增加 - MYPROTEIN

了解體重變化背後的原理，以及你的身體是如何快速增加重量，可以幫你減輕 ... 在此澄清，我們並不是因為你已經沒有去健身房運動就要你停止進食，那是 ...

#82. 每天健身2小時,3個月後,你的身材會有哪些變化呢? - 人人焦點

第一個方面，身材體態發生的變化如果你能夠做到每天堅持跑步1小時，2個月胖子的身材是絕對可以瘦下來的。2個月後，你會發現身體的脂肪減少，體態發生 ...

#83. 當兵半年的體態變化 - 鐵克健身中心

如題去年中入伍至今，肌肉的變化我在海軍儀隊當兵， 每天頂多只有基本操課的伏地挺身100～200下左右其餘時間都在操槍想說當兵太累，所以就沒有再花 ...

#84. 體重只是數字並不代表一切！64kg美國辣媽讓自己看起來像 ...

其實，體重只是一個數字而已，以下這位美國的網紅辣媽進行健身計劃後，體重增加了，體態卻變得更美。她以自己的身材告訴大家，體重並不代表一切！

#85. 健身一對一費用

若是第1次訓練，對於運動器材的使用不太熟悉，建議選擇一對一健身教練， ... 及健身心路歷程、記錄自己的體態變化、女力專屬健身討論社群，與超過1.

#86. 【重訓】關於女生重訓這件事 - Punk's murmur

其實從來沒想過要打這種文章，因為很多比我更專業的減肥健身部落客都分享過， ... 雖然常常做到想哭，但看到自己體態的變化後又有動力繼續了！

#87. 為什麼我已經減重1個月了，但我卻沒有瘦？一休的四大原則幫 ...

所以我們要先清楚一件事，你的體態或體重不可能在短時間就產生變化的， ... 所以要運動減重我建議大家一定要加入肌力訓練的部份，不一定需要上健身房.

#88. 一年減重30公斤！日本推主用《健身環大冒險》成功減重

Nintendo Switch 的健身遊戲《健身環大冒險》自從推出後，也有許多人在家 ... 的用《健身環大冒險》搭配飲食控制，並定期記錄自身的體態變化，最終在 ...

#89. 增肌減脂一次滿足，健身新手福利期你把握了嗎？ - Attaboy ...

能夠同時增肌減脂是健身新手們最大的優勢，只要有對的運動方向和飲食， ... 體態上亦有一點點的變化，期待能再接再厲不要太快結束這個福利期囉。

#90. 想要變瘦、減脂、身材變好才健身？健身心態的建立與我健身後 ...

很多健身房打著”體態改造”的標語，跟你說幾周可以瘦幾公斤，體脂肪降多少，身材又會有什麼變化，總是用一些漂亮曲線的人來廣宣，好像非常吸引人。

#91. 健身不是有練就好，搞懂「增肌減脂」才能讓身材開始進步！

健身 是許多人生活中的一部分，然而每天到健身房報到，身材卻始終沒有太大變化？如果你真的想要改變身型，那麼就絕對要了解自己到底是要「增肌」 ...

#92. 醫學上真正對「女性身體有效」的運動4招，絕對減脂

如果沒有加快走路速度，或是變化路程提升負荷的話，根本無法達到運動目的． ... 的運動方法，讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態！

#93. 開啟你的重訓旅程！想要改善體態、強化健康，靠它就對了

隨著歐美的健身風潮帶入台灣，現在越來越多人追求的是健康的體態， ... 顯著看出肌肉量的成長；而女性朋友則不易看出肌肉量的變化（主要是體內的雄性 ...

#94. 找健身體態變化相關運動資訊

提供健身體態變化相關運動資訊與推薦書籍，想要了解更多健身體態變化相關運動資訊或書籍，就來運動資訊第 ... 肌力女神/國際級健身教練/暢銷書作者Annie 好身材推薦！

#95. 健身一個月

在這每天堅持慢跑30分鐘，一個月以後，你會有什麼變化？ ... 中國健身界相當有名的健身達人周六野zoey，超黝黑的混血兒外型，完美體態加上正面積極的 ...

#96. [問題] 健身3年了體態卻沒什麼變化- 看板MuscleBeach

每周至少進健身房4天內容是臥推.深蹲.划船其他天不是跑步就是爬郊山但是最近在回顧舊照時赫然發現體態似乎完全沒變請問是否我都正常吃而且沒喝乳清的 ...

#97. 【IHFI 開講】好的健身課表就像好菜單讓你增肌減脂更有效率！

而學員身體、體態變化的實際回饋，就是他們最有成就感的時刻！ 畢業後，因緣際會接觸到健身產業的Pitcher，希望能以自己的專業協助每個愛運動、熱血的 ...