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在徒手訓練上半身這個產品中，有94篇Facebook貼文，粉絲數超過801的網紅Restsol，也在其Facebook貼文中提到， 👊【我們臥推練哪裡?】👊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，今天要跟大家講解臥推這個非常受歡迎的動作~他到底是訓練身體的哪個部位呢? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家應該都知道，臥推這個動作跟深蹲、硬舉一樣是一個多關節運動💪，做這個動作時幾乎會訓練到我們全身的肌肉，...
　同時也有22部Youtube影片，追蹤數超過4萬的網紅楷教練，也在其Youtube影片中提到，折扣碼與網頁 黑武士一盒十包裝： https://www.blackwarriormall.com/products/%E9%BB%91%E6%AD%A6%E5%A3%AB ...

「徒手訓練上半身」的推薦目錄：


徒手訓練上半身 在 Restsol Facebook 的最讚貼文

Restsol By Restsol

2021-08-05 17:28:55 有 4 人按讚
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👊【我們臥推練哪裡?】👊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，今天要跟大家講解臥推這個非常受歡迎的動作~他到底是訓練身體的哪個部位呢?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
大家應該都知道，臥推這個動作跟深蹲、硬舉一樣是一個多關節運動💪，做這個動作時幾乎會訓練到我們全身的肌肉，以下就稍微點一下他主要訓練的地方，更詳細的未來會在說明喔~

1.胸肌
整個臥推的過程胸肌是參與到最多的肌群🔥，槓子往胸口靠，隨著胸肌纖維的拉扯，給予胸大肌讚讚的刺激，是大家做臥推時第一個想到訓練的地方~

2.前三角肌與三頭肌
前三角肌算是僅次於胸肌參與到臥推最多的肌群，當我們將槓鈴往上推時，前三角肌主要幫助我們到運動範圍的1/3~2/3，而最後往上伸則是三頭肌幫忙的較多~

所以如果想要增加臥推的重量，三頭肌與前三角肌的個別訓練是很重要的‼️

3.核心
這部分就不用說了，非常重要，核心是我們腳到身體上半身的一個橋樑🌝，雖然新手你應該感覺不出來，可能重量較輕，且也有一定的基礎，但如果最重後都不出力，你的脊髓早就斷啦!所以核心的訓練是很重要的🔥
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥總結:以上就是給剛入健身房或是還未加入健身房的朋友一個簡單的說明🙆‍♂️，最主要就是跟大家稍微介紹一下臥推這個動作，但其實詳細並沒有那麼單純喔~還有一些人體解剖學的概念可以跟大家說，這部分就留到下次啦~如有興趣都可以跟我們說啦~
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
就醬 掰👋
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #徒手訓練 #臥推 #三項 #胸肌 #三頭肌 #三角肌

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徒手訓練上半身 在 陳家駒中醫師．門診不能說的事 Facebook 的精選貼文

陳家駒中醫師．門診不能說的事 By 陳家駒中醫師．門診不能說的事

2021-08-03 14:11:47 有 68 人按讚
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【上交叉症候群，五十肩的前奏曲？】​
​
昨天治療了一位患者，主訴是左手肩膀無法完全側邊抬舉，大概已經痛了2個多月。​
​
一般正常的肩關節完整活動，手臂應該可以舉到貼耳朵的角度（180度）。​
​
但她只能舉到2/3的高度（120度），同時活動的時候，肩膀周圍、胸肌、肩胛骨周圍也會有明顯的疼痛感。​
​
最讓她不舒服的是晚上睡覺的時候。​
才剛要睡著，肩背區就開始痛起來，半夜有時候更是直接痛醒沒辦法再睡。​
​
她說她上上禮拜終於受不了去看了復健科。​
​
結果醫師看了一下就說，「應該是五十肩，去旁邊電療吧」。​
​
因為電療完並沒有明顯舒緩，於是她又做了傳統的針灸。​
​
但是針灸後症狀依舊沒有改善，最後嘗試了徒手物理治療，症狀才稍微有些緩解。​
​
可惜治療的效果持續不久，大概幾天之後又開始疼痛起來，肩膀活動範圍又再度受到限制。​
​
以她這個情況來說，算是五十肩的第一階段，關節囊還沒有明顯沾黏，但是已經在開始發炎的過程了。​
​
詳細檢查評估肌群之間的張力與協調性，我認為導致她五十肩發生的原因，是來自於長時間的上半身肌肉力量失衡，也就是所謂的「上交叉症候群」。​
​
​
▎五十肩是怎麼產生的？​
​
五十肩醫學正確的名稱是「沾黏性肩關節囊炎」。​
​
白話一點就是「肩關節囊」（包住肩關節內部的球狀組織），本身有明顯的慢性發炎後沾黏現象，導致活動侷限且疼痛。​
​
關節囊內部之所以會發炎沾黏，很大一部分是因為肩關節整體活動長期受到附近肌群的異常張力影響（周圍的肌肉太緊與拉扯），造成關節囊內部擠壓磨損發炎，最後形成沾黏現象。​
​
五十肩的發作過程大約可以分成三個階段：​
​
1. 疼痛期：剛開始發炎，這時候疼痛最明顯，肩膀痛而不能動，大約2-9個月。​

2. 冰凍期：發炎疼痛減少，但是活動受限明顯，部分肌群萎縮而功能不良，大約4-9個月。
​
3. 緩解期：已無發炎疼痛，活動受限慢慢恢復，每個人最終能恢復活動程度有所不同，不一定能完全恢復，大約需要6-9個月。​
​
​
▎五十肩的前奏曲​
​
造成五十肩的原因，大多有明顯肌肉張力不協調或是錯誤姿勢過度使用的情況。​
​
以肌肉張力不協調來說，有幾個原因順序：​
1. 長期頸胸椎角度不正確​
2. 肩前肌群太緊導致圓肩駝背​
3. 肩胛骨周圍肌群無力或攣縮​
4. 逐漸形成上交叉症候群​
5. 肩胛肱骨活動節律失調​
​
最終造成肩膀活動受限的原因並不是只有一個，通常是多個原因共同造成，而原因之間也會互相影響。​
​
比如長期低頭導致「頸胸椎角度不正確」，加上打電腦形成「肩前肌群緊繃」，而又缺乏伸展訓練導致「旋轉肌群無力」，最終就會形成「上交叉症候群」。​
​
上交叉症候群是一個身體結構力學的結果，包含了很多肌群的錯誤張力、活動角度改變問題。​
​
我們可以想成，形成上交叉症候群之後，肩關節被迫「在一個錯誤的角度」施力做動作。​
​
就像工程吊車如果歪了一邊，要把東西吊起來就很困難，硬要使用的話可能磨損滑輪結構、導致骨架斷裂。​
​
肩關節也是一樣的情況，當肌肉張力錯誤，把結構拉歪了，就很難在正確的角度施力、造成關節內部的壓力增加。​
​
長時間下來如果又過度使用，就有可能讓關節囊內部發炎、形成沾黏，這就是形成五十肩的過程。​
​
所以諸如上交叉症候群這類結構上的問題，可以說是五十肩的前奏曲。​
​
​
▎如何及早改善五十肩惡化？​
​
以治療黃金期來說，如果能在第一階段「疼痛期」就介入治療，會是最理想的。​
​
一開始的肩膀疼痛、關節囊開始發炎，其實是所謂的「被害者」。​
​
因為肩膀整體肌肉張力不協調，有的太緊、有的太弱，導致會有張力偏差的問題，這樣的情況下肩膀就很難用「舒服而順暢」的方式抬舉活動。​
​
疼痛期，其實就是肩關節在抗議了，這時候的關節囊還沒有明顯沾黏，只是張力異常導致磨損與疼痛。​
​
如果在疼痛期就能及早發現、並且把異常的張力改善、幫助肩膀結構還原、重新養成良好的姿勢習慣，那麼便能減少肩關節囊內部的進一步磨損發炎。​
​
以昨天這位患者來說，我們使用圓針（圓面小針刀），將頸部、胸椎、肩胛、上臂周圍的各個肌群、筋膜組織進行鬆解。​
​
下針將黏連的肌束筋結團塊疏鬆，達到減少張力、改善關節壓力的效果，如此肩關節便能增大活動空間、重建抬舉的正確姿勢。​
​
很多張力、疼痛問題其實都需要鬆解與重建，將張力過大的問題筋膜肌肉組織放鬆，並且指導患者重新建立順暢的活動姿勢。​
​
如此才能根本改善張力失衡造成的疼痛與活動受限問題。​
​
​
​
​
#五十肩是各種肩關節活動失調的結果​
#經常會合併各種肌肉發炎或萎縮​
#並不是單一原因造成的疼痛發炎​
#整體姿勢不改變五十肩容易復發​
#筋膜圓針治療​
-​
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#陳家駒中醫師​
#門診不能說的事​
#京水堂中醫診所​
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多囊調經｜婦科不孕｜體態控制​
內科雜症｜皮膚疾患｜筋膜圓針​
-​
診所地址：台北市南京西路22號（捷運中山站）​
聯絡電話：02-2558-5592

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陳家駒中醫師．門診不能說的事

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徒手訓練上半身 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最佳貼文

跟著開揚動吃動 By 跟著開揚動吃動

2021-08-02 19:18:03 有 2 人按讚
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部落格文章連結：

https://www.potatomedia.co/post/88105d92-8f1e-4e99-8720-5b54001b61da

-

【學會與低潮的自己相處】

健身是一項長期的習慣

因為受傷、出遊或疫情等原因暫停了訓練

往往會讓人偏離成長的軌道

甚至（暫時）退步陷入低潮期。

================================

👉認清受限制的原因

兩條思路提供給大家參考

1)原因可以解決

Go fix it ! 解決它

2)原因無法解決

Let it go ! 想也沒用

其實我認為在進步路上遇到受挫是十分正常的事

因為這些考驗，透過不斷跌倒再度站起來

我們變得會比先前堅強而強大。

認清這項事實也許會讓你更勇敢面對挫折。（或更加崩潰！？😅

//

👉尋求替代方案

健身房無法去

也許你可以做居家訓練/徒手訓練

腳受傷

也許你可以練上半身

以此類推。

//

👉發展不同的道路

部分教練在疫情期間

當起了外送員、直銷、打工仔、創作者、、、

讓我想起股癌也是因為生病錄起了podcast

想不到闖出了一片天！

上帝關你一扇窗，不一定會開啟另一扇

但你不去尋找光源，就算開了一扇門你也看不到（眼殘！？

//

👉修身養性耐心等待

每個人在痛苦的時候總覺得時間過得特別慢

例如：有氧、練腿！？

而在開心的時候時間總特別快

例如：打遊戲、跟喜歡的人聊天！？

在痛苦的時間過去之後

回過頭來想想 也許才過了2~3個月

佔據一年1/4，也才佔據人生的一小小部分，對吧？

這陣子也可以是修練心性的好機會（雖然我們都不想～🤪

================================

🔥「學會與低潮相處，迎接更強大的自己！」

——————————————————
✅Follow || @canyon_fitlife 
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#那些健身教我的事 #那些學校沒教的事

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跟著開揚動吃動

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大台北地區自由教練 服務地點: 台北市&新北市 捷運站：頂溪/北門/江子翠/行天宮/大安。 服務項目: 生活機能重建/體重管理/增肌/減脂/重訓指導/樂齡訓練/特殊族群訓練/孕產婦訓練．．．等。
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徒手訓練上半身 在 楷教練 Youtube 的最佳解答

楷教練 By 楷教練

2021-07-29 12:17:47 有 4,097 人看過 有 179 人喜歡
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楷教練

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徒手訓練上半身 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Youtube 的最佳解答

咪咪愛運動 Mimi Sparkle By 咪咪愛運動 Mimi Sparkle

2021-06-16 11:49:05 有 4,309 人看過 有 74 人喜歡
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🎵 Music:

Track: Julius Dreisig - Where'd You Go (feat. Luna Lark) [NCS Release]Music provided by NoCopyrightSounds.Watch: https://youtu.be/aWJJEaod34UFree Download / Stream: http://ncs.io/WYG

Just Smile by LiQWYD https://soundcloud.com/liqwyd Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/-just-smileMusic promoted by Audio Library https://youtu.be/lMGw8bTCBww

NCS Dream by Di Young https://youtu.be/TiC7_167hQ0Creative Commons Attribution licenseFree Download / Stream: https://bit.ly/-ncs-dreamMusic promoted by Audio Library https://youtu.be/vE7GJnq0jHQ

Echoes by LiQWYD https://soundcloud.com/liqwyd Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/-_echoesMusic promoted by Audio Library https://youtu.be/jYAPLnMiZ5g

Secrets (instrumental) by RYYZN https://soundcloud.com/ryyznCreative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/secrets-iMusic promoted by Audio Library https://youtu.be/8OrmpZtRl_U

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咪咪愛運動 Mimi Sparkle

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哈囉!我是咪咪，喜歡旅遊、喜歡運動，是個充滿笑容活力四射的牡羊座，希望可以把對生活的熱情分享給你們！
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徒手訓練上半身 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳解答

Gladys Fit Life By Gladys Fit Life

2021-06-12 08:41:12 有 8,087 人看過 有 370 人喜歡
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以下推薦8個能在家徒手進行的高強度間歇訓練，一天只要15分鐘， ... 腹部核心發力，吐氣捲腹抬起上半身，讓雙腿和雙手向中央靠攏，使身體呈V字，吸氣 ...

#18. 防疫在家練出好身材，入門到進階徒手訓練課表 - Glamur潮流時尚

好消息是，不用去健身房也能有效地練到全身所有的肌群，更棒的是，徒手訓練可以做 ... 彈力帶伏地挺身：傳統伏地挺身太簡單，可以將彈力繞過上半身帶來增加阻力，提高 ...

#19. 徒手健身菜單

徒手訓練 菜單內容：下開合跳下深蹲下觸底蹲跳下Hamstring curis趴著提臀 ... 好組數分配訓練菜單– 上下分法：上半身– 下半身– 休息– 上半身– 下半身– ...

#20. 居家訓練EP.10 【 滑盤訓練】 | 上肢篇Part 2 上半身徒手訓練

居家 訓練 EP.10 【 滑盤 訓練 】 | 上肢篇Part 2 上半身徒手訓練 ，不再是只有男生才做得到，讓波波教練來替我們示範，滑盤如何 訓練上半身 呢 - 滑盤除了 ...

#21. 健身｜徒手訓練方法全公開！ - 台灣迪卡儂運動誌

徒手訓練 (Body Weight Training) 就是讓健身愛好者在家練肌肉的訓練，是利用訓練 ... 現在，開始做伏地挺身，也就是手肘必須彎成直角，上半身要朝地面下傾，但不要碰到 ...

#22. 「肌力訓練」更有效率5秘訣公開！全身性肌力訓練在家徒手練

肌力訓練不論是徒手還是上健身房舉起重訓器材，放下，然後重複動作。 ... 膝蓋與足部中指保持對齊；進行上半身訓練時，請保持挺胸，雙肩朝後並向下。

#23. 【課程】徒手訓練上半身之王引體向上 - 萬華運動中心

臺北市萬華運動中心. TAIPEI WANHUA SPORTS CENTER. ::: 【課程】徒手訓練上半身之王引 ...

#24. 上半身動作之王：引體向上 - 經緯武道

引體向上是最自然的背部訓練也被稱為上半身的動作之王，但是要做得標準卻不容易， ... 多所以引體向上是一種能以徒手的方式即有效地建構或者刺激上半身肌群的最佳運動。

#25. 18分钟上半身徒手训练！居家无器材、有效针对上半身肌肉

12分钟 上半身徒手训练 【中级上身锻炼】12分钟上身锻炼｜单针器材也能在家做运动有效｜ 上半身 版的健身锻炼｜男生和女生都适合的 徒手训练 【运动】.

#26. 居家徒手課程：《緊實上半身核心訓練+有氧》 我剛開始 ...

242 likes, 2 comments - Angel (@angel_workoutlife) on Instagram: "居家徒手課程：《緊實上半身核心訓練+有氧》 我剛開始接觸健 ..."

#27. Blog - 健身工廠

手臂訓練絕對是許多人第一次接觸的運動訓練，從徒手的伏地挺身到器材輔助的啞鈴 ... 全身肌力平衡的狀態，在重量訓練課程安排內就不能過度忽略掉上半身的肌群訓練。

#28. 居家徒手訓練！簡單幾招就能在家輕鬆練三大肌群！

徒手訓練 意旨「利用自身重量作為負重」去訓練，通常不會有像大型健身房的器材或而 ... 否則會造成肩膀過多的壓力，擺好後接著將上半身撐起，膝蓋留在地上呈預備姿勢。

#29. 運動博士推薦鍛鍊上半身萬能動作！2祕訣消滅脂肪很有效

日本雙博士運動專家比嘉一雄指出，伏地挺身屬於自重肌訓練，就是以自己的體重（自重）當成負荷來進行的肌力訓練，不需要重力器材的徒手運動，無論在 ...

#30. 十二分鐘徒手高效健身訓練 - 博客來

書名：十二分鐘徒手高效健身訓練，原文名稱：THE 12-MINUTE ATHLETE: GET ... 借助克麗絲塔·斯特雷克(Krista Stryker)的高強度間歇訓練HIIT和體重鍛煉，發揮運動潛能， ...

#31. 瘦上半身健身菜單！10組運動「從鎖骨、瘦手臂、美背 - ELLE

ELLE整理了最齊全的上半身瘦身運動，從瘦背、甩掉手臂掰掰袖到打造漂亮 ... 日本人氣美體教練佐川裕香教你訓練上臂肌肉，每天6分鐘，不僅可以收穫緊實 ...

#32. 75歲有30歲年輕肌力！2招練核心增肌減脂、保「密」防跌

徒手 肌力訓練只要在家，有一定的空間，以及一張瑜伽墊就能練。 ... 坐）訓練姿勢為例，這個姿勢本身就可以承受頭部5、6公斤，再加上半身胸大肌、手臂 ...

#33. 一週肌力訓練進階菜單：上肢篇 - iFit 愛瘦身

編編會建議把肌力運動拆成「上半身」與「下半身」，就能專心強化不同肌群的訓練，讓肌肉持續成長。 即使你沒有重訓器材也沒關係，編編安排的這 ...

#34. 強化大腦對於身體的控制能力-體操訓練林雅婷Arika

透過徒手的體操動作，也可以達成肌力提升、改善柔軟度與活動度、增進本體 ... 核心軀幹強化，能更好的連接上半身和下半身的肌肉，讓你更精確、平衡和 ...

#35. 健身挑戰在家做訓練靈感上集 - 跑步筆記

其實，透過採用一些隨手可得的器材或徒手訓練，你就可以進行居家健身， ... 訓練分類：上半身; 訓練肌群：胸大肌、三頭肌、三角肌、核心肌群 ...

#36. 徒手運動的常見問題（二) 想練腹肌結果痠的都是脖子! 如何改善?

最主要的原因就是初學者的腹肌和核心力量還不足以讓上半身抬到這個高度，導致頭頸肌群代償出力或使用用力抱頭來引導整個動作，過程中頸部過度彎曲，且頸部前側的小肌肉本身 ...

#37. 4招速效型男塑肌法！虐爆三角肌，增肌塑形，練出寬厚臂膀

開啟肩部力量的關鍵動作 鍛煉上胸肌肉、塑造肌肉線條，打造飽滿三角肌❗️. 2020/12/30By叩小編. Wondercise速效塑肌是一系列結合啞鈴、徒手訓練、增強式訓練的課程， ...

#38. 在家免器材也能輕鬆做！徒手肌力訓練菜單跟著做，就能增肌減脂

伏地挺身：上臂與胸肩肌肉訓練，可刺激上半身體肌肉，並活化肩與肘關節。 棒式（平板撐）：主要訓練核心肌群，但也需動員到全身肌肉，穩定核心肌群及腰椎 ...

#39. 有哪些经典的徒手动作适合健身新手呢？ - 知乎专栏

今天就带大家了解一些徒手动作，不需要依靠任何器械，全凭身体完成训练。 ... 丨MFIT丨美国安士丨优菲特体育丨健身丨减脂丨增肌丨塑形丨运动营养丨健美丨比赛1、上半身训…

#40. 女生在家練重訓，該如何開始? - FunSport 趣運動

我認為最重要的還有「工具」，妳必須有一套舒適的運動服裝，上半身可以 ... 例如胸肌訓練可用跪姿伏地挺身、下半身可以徒手深蹲，背肌的話，可以使用 ...

#41. 疫起宅運動室內徒手健身好easy - 單車時代CYCLINGTIME

對於自行車騎士來說核心肌群的訓練非常重要，它能提升上半身的穩定度以及動作執行時的協調性，進一步地避免無謂的能量耗損，提升騎成效率。不過，說到訓練 ...

#42. 如果只選擇一個動作來練上半身，它就是伏地挺身 - 每日頭條

如果只選擇一個動作來練上半身，它就是伏地挺身，在家徒手訓練即可 ... 擁有結實的胸肌，細長的手臂，漂亮的馬甲線，一句話，想要擁有漂亮的上半身。

#43. 做膩伏地挺身10招徒手訓練玩不膩

動作時，手臂向前延伸，將上半身抬離地面。 做完腹肌的訓練也別忘了加強背肌，這個動作可以加強上背 ...

#44. 伏地挺身訓練菜單 - bitterfish

「下背痛然而，在徒手訓練的領域內，「伏地挺身」是同時可以訓練手臂、 ... 吸气弯曲手肘，上半身慢慢下降，胸部往地面靠近，手肘呈现90度垂直。. 3.

#45. 上半身肌肉训练 - 抖音

居家徒手塑形完美上半身，一起行动起来吧！ · 一对哑铃加瑜伽垫就能完成的上身训练，练后记得 · 很多人好奇我怎么练腹肌？ · 九个在家徒手练上半身的训练动作 ...

#46. 一週課表，讓你擁有完美身材- 健康體能 - JoiiUp

註：項目後面的英文編碼(MC)為使用機械器材訓練，(MA)為使用徒手訓練。 ... 【教練教重訓】菜單Level1：上半身全面增肌雕塑（強度：☆）.

#47. 在家也能有效訓練！8個徒手訓練動作 - Jay Wang

動作過程中盡可能保持前臂垂直於地板，推離最低位置時，還是要保持背部與肩胛穩定。而無法在「地上」做出標準伏地挺身的人來說，我會建議用「上半身抬高」 ...

#48. 《50組在家徒手健身計畫》在家也能輕鬆練！10招腿部訓練

髖部帶動上半身向前傾到與地面接近水平，繃緊核心肌群，讓脊柱保持穩定。然後回到起始位置。 太空椅. 背靠牆，身體呈坐姿，大腿與地面平行， ...

#49. 肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網

假如三天，可以用上半身– 下半身– 全身的練法。 假如要力量提升，訓練菜單安排每日波動型練法是很讚的。 增肌菜單 ...

#50. 試用報告：五款熱門健身APP，健身入門者、健身狂人都推薦

APP中的訓練都是徒手進行，最多需要一塊瑜珈墊輔助，讓我不論出國出差下 ... 有高達160多種的訓練動作，鍛煉身體的任何部位，包括上半身、下半身、 ...

#51. 徒手訓練太無感？只要一個小道具讓你在家訓練強度大提升！

將彈力繩置於地面並用雙腳踩住，上半身向前稍微傾斜並保持平直、雙腳膝蓋彎曲。拉起繩子時，可以將雙手肘部貼近身體，更能感覺到背部肌肉的收縮感。 【 ...

#52. 一週在家訓練菜單／跟著健身YouTuber運動，每天30 分鐘練出 ...

剛開始運動的第一天，從相對較簡單的20 分鐘全身性徒手訓練，以及新手也能輕鬆 ... 不需要重訓器材也能快速訓練上半身肌肉，讓你的肩背線條更精實。

#53. 力量訓練對跑者的重要 - 森林跑站

新手一開始建議先從基本的徒手訓練開始，等身體熟悉後再循序漸進加入更多的 ... 加強肩部、背部、胸部等上半身肌肉，如：俯臥撑、仰臥胸推、三角肌 ...

#54. 【5步驟打造個人化健身菜單】設計屬於自己的課表 - 時尚肌肉

徒手訓練 ; 4.有氧訓練. 5種常見的健身菜單. 1.好兄弟訓練法; 2.推拉腿訓練法; 3.上肢下肢訓練法; 4.健力三項訓練法; 5.微量訓練法. 3個健身菜單設計常 ...

#55. 在家就能徒手健身！別再說都胖在肚子上了 - 安可人生

針對性的重量訓練和高強度間歇訓練可以可以鍛鍊肌力和耐力，是現今訓練腹腿臀最有效率的方式。以下介紹的訓練方式完全採用自己的體重，加上幾樣方便放 ...

#56. 上肢力量徒手训练方法，从这个黄金复合动作入手 - 新浪

原创内容，擅自搬运者必究！如今的人，缺乏体力劳动跟健身锻炼，自身肌肉退化比较快，力量流失速度也跟着加快。而上半身的力量水..._新浪网.

#57. 上半身徒手训练之王俯卧撑可以每天做吗？不如增加这些复合式 ...

无法进健身房或身边没有任何辅助的训练器材时，你会想到什么样的训练动作？相信有绝大多数的人都会想到俯卧撑这个动作，然而，俯卧撑（push ...

#58. 專業體能強化傷害與特殊訓練 - 邁爾健身

高爾夫選手的上半身訓練; 2017-01-11 ... 邁爾健身微論壇─徒手訓練是進階訓練. 一般人會把徒手訓練視為初階、輕鬆、簡單，這樣偏差的概念是因為沒有掌握適當的強度。

#59. 上肢力量徒手訓練方法，從這個黃金復合動作入手

原創內容，擅自搬運者必究！如今的人，缺乏體力勞動跟健身鍛煉，自身肌肉退化比較快，力量流失速度也跟著加快。而上半身的力量水平，對平時的生活有 ...

#60. 初級新手健身簡易徒手訓練三式持之以恆就能看到成果

開始做伏地挺身的時候，保持剛剛準備好的身體軀幹直線，手肘彎曲，上半身直直往下，直到手肘比背部還要高的位置，再回到原點。 過程中屁股不可以往上翹(這 ...

#61. 健身影片-徒手自重健身上半身與核心 - 小雨麻

上週提到如果一週想要分部位健身三次，可以這麼安排： ❤️週一訓練下半身下半身❤️週三訓練上半身與核心❤️週五訓練下半身與拉上次的影片我是設定8-10下的強度， ...

#62. 徒手訓練剷掉39kg！免上健身房，3 招讓你在家也能做 - 健康遠見

3. 上半身往前彎，屁股向後抬起，伸展膝蓋。讓股二頭肌放鬆，重心維持在後腳跟，不要往兩側偏移， 要抬頭挺胸不駝背。 重心 ...

#63. 伏地挺身 徒手訓練的最佳運動－下篇 - 宅人百貨

伏地挺身──徒手訓練的最佳運動－下篇 ... 寬度距離，或是自己能乘載的姿勢，在訓練完後再做一些有關上半身的伸展，這樣可以減輕隔一天的酸痛情形。

#64. 做膩伏地挺身10招徒手訓練玩不膩 - 肌內效EX

b.動作時，手臂向前延伸，將上半身抬離地面。 13 14. 做完腹肌的訓練也別忘了加強背肌，這個動作可以加強上背和 ...

#65. 啞鈴居家訓練| 16 個動作練完上半身(胸/背/肩/手) - Jo 滾去健身吧

而相對於徒手訓練，啞鈴因為可以增加負重，可以更有效率的提升訓練效果，尤其你目標是「增肌」那啞鈴絕對是必備的器材。 加上啞鈴體積小好收納，操作 ...

#66. 【徒手健身訓練動作菜單】讓妳不用跑健身房、在家徒手運動就 ...

徒手 健身基本上都會訓練到核心肌群，而且對身體的協調性也有較高的要求， ... 卷腹訓練是一個藉由微微捲起上半身，來集中訓練上腹部肌肉的動作，經常訓練卷腹，就可以 ...

#67. 我們不一樣，為什麼練一樣？女生訓練特輯 - 超核心健身中心

女性的骨盆底肌會因為懷孕、生產及老化而受到影響，因此加強下半身與臀部的訓練，對女孩來說也同時是非常值得投資的一件事。 徒手訓練？負重訓練？ 訓練 ...

#68. 運動生理學網站上半身的重量訓練計劃

基本上你可以參考重量訓練--局部訓練--胸部以及背部，主要是針對上半身的重量訓練方式，每週3-5次即可，而3-5回合，如果可空時多做些徒手的-闊胸 ...

#69. 保持簡單 強健體魄的徒手重量訓練 - Don1Don

正確的徒手重訓可以迅速增加心率、提升新陳代謝、同時提高心血管以及肌肉 ... 伏地挺身是最方便的上半身徒手訓練，也是所有軍隊裡使用頻率最高的體能 ...

#70. 如何利用徒手訓練來增大肌肉？ | 山姆伯伯工作坊

停留在深蹲蹲下的位置，維持30秒。 □ 上半身 Upper Body: 重覆以下的循環，3次，中間不休息： Jumping Pull ...

#71. 初學者如何開始健身？不可不知的3個基礎概念+4大健身迷思

初階版：徒手健身、彈力帶（健身簡易工具，有彈性阻力能拉扯），能利用基礎動作訓練到上肢、下肢大部分肌肉，強度、難度不會太高。

#72. 從上半身到腿部肌群強化 划船機訓練BH 歐洲百年品牌

而能夠同步訓練到這些肌群的動作，可以分成徒手、啞（槓）鈴、重訓器材等方式。徒手訓練可以選擇引體向上，俗稱拉單槓，以自身的體重來做為鍛鍊的重量 ...

#73. 【訓練】5 種徒手核心訓練，簡單又有效果！ - Shaper MAN

只是在訓練核心肌群時，大家通常會以腹肌及下背肌為主，而針對核心肌群的鍛鍊動作，除了我們之前提過的棒式、捲腹等方法外，其實還有很多徒手動作（或變化）也能達到效果。

#74. 啞鈴健身2023

... 用場了平時都做徒手訓練的朋友藉由啞鈴來增加阻力也能做到更多徒手啞鈴 ... 直臂前平举啞鈴訓練出完美上半身這6招超有效(1)選擇適當重量啞鈴，雙 ...

#75. 三頭啞鈴15大著數2023!（小編貼心推薦） - SUPERPARK

三頭啞鈴: 手臂肌肉訓練5大動作示範. 起槓時，上半身與上手臂、手肘皆需緊貼斜版，背部打直、肩膀放鬆不聳起，避免身體其他部位的代償，雙手下放時不 ...

#76. 2023 肩部重訓練

「肩膀」是上半身非常重要的活動關節，上肢有許多動作都必須靠良好的肩膀活動度才能達成。. 因此，肩部相關的訓練也就相對變得重要！

#77. 2023 居家啞鈴菜單 - nujisopr.online

前一篇文章跟大家分享16 個啞鈴訓練動作練完上半身的胸、背、肩以及 ... AM ME 健身開課囉‖ AM ME徒手健身教練Jannice ‖ 居家/健身房適用啞鈴臀腿 ...

#78. 2023 居家啞鈴菜單 - eroglusa.online

前一篇文章跟大家分享16 個啞鈴訓練動作練完上半身的胸、背、肩以及 ... AM ME 健身開課囉‖ AM ME徒手健身教練Jannice ‖ 居家/健身房適用啞鈴臀腿 ...

#79. 在家重训无器材2023 - ilopsort.online

參考以下幾哦經典的健身動作，幾乎都不需要器材，在家就能徒手訓練。. 無論想練上半身、下半身還是腹肌，我們有些人为了更好的健身会制定健身计划，那无器材家庭健身 ...

#80. 居家啞鈴菜單2023

前一篇文章跟大家分享16 個啞鈴訓練動作練完上半身的胸、背、肩以及手臂，今天就來分享用 ... AM ME 健身開課囉‖ AM ME徒手健身教練Jannice ‖ 居家/健身房適用啞鈴臀腿 ...

#81. 女訓練2023

7個韓國健身女神柳勝玉Euddeum shim速成瘦腿深蹲腹肌訓練推薦《艾蜜莉在 ... 肩部+二頭L 完美上半身的秘訣在於肩膀、美背、挺胸和精實手臂，只要8分鐘 ...

#82. 在家重训无器材2023 - yuhisaty.online

參考以下幾哦經典的健身動作，幾乎都不需要器材，在家就能徒手訓練。. 無論想練上半身、下半身還是腹肌，我們有些人为了更好的健身会制定健身计划，那无器材家庭健身 ...

#83. 2023 女訓練

7個韓國健身女神柳勝玉Euddeum shim速成瘦腿深蹲腹肌訓練推薦《艾蜜莉在 ... 肩部+二頭L 完美上半身的秘訣在於肩膀、美背、挺胸和精實手臂，只要8分鐘 ...

#84. 訓練腿部肌肉2023 - sanskapiyicalinca.net

手臂一粗不管體重如何，上半身看起來就會胖，想要擁有纖瘦手臂，擺脫掰掰袖的魔咒，跟著Vogue 健身，以下10個針對手臂肌肉、上半身核心肌群的訓練讓你 ...

#85. 打擊重訓2023

註：項目後面的英文編碼(MC)為使用機械器材訓練， (MA)為使用徒手訓練。. 重量訓練LV1運動課表是以一週兩天，分別為上肢一天、下肢一天中間穿插兩天 ...

#86. 打擊重訓2023

註：項目後面的英文編碼(MC)為使用機械器材訓練， (MA)為使用徒手訓練。 ... 瑜珈「小狗伸展」好處、進階變化式整理，瞬間上半身越練越薄連腋下副乳也沒了～ 學習基礎 ...

#87. 訓練腿部肌肉2023 - xxizledebirvideoxx.online

訓練 腿部肌肉06.04.2023 Administrator 訓練腿部肌肉訓練腿部肌肉也可以幫助膝 ... 的魔咒，跟著Vogue 健身，以下10個針對手臂肌肉、上半身核心肌群的訓練讓你不僅可…

#88. 「波比跳」燃脂力超強！三大版本「波比跳教學」動作

另一點受人喜愛的是，只需要一個瑜珈墊的大小，不用器材就能做的徒手運動。因為CP值高，時常被安排穿插在運動菜單內，增加強度，提升整個訓練效果，就 ...

#89. 訓練腿部肌肉2023

這個動作，主要訓練到股二頭肌、臀大肌、豎脊肌；每次訓練建議10到12下，徒手狀態 ... 魔咒，跟著Vogue 健身，以下10個針對手臂肌肉、上半身核心肌群的訓練讓你不僅可…

#90. 運動影片推薦函2023

THENX 頻道連結頻道主題: 徒手訓練、單槓技巧。 ... 幫你搜集了只要短短幾分鐘就能快速做完的運動鬆運動動作1:面對面趴躺，手肘撐起上半身動作2:手掌 ...

#91. ＋2的強效微鍛鍊：韓星私人教練的30天徒手健身計畫,從2分鐘開始,成為堅持每天運動的人

30 天居家健身 4th Week ||週 22 124 22day 上半身美麗人魚」皮拉提斯下半身抬腳 ... 上半身側臥抬腿」健身下半身下壓弓箭步|健身 98 17day 上半身核心訓練「瑜伽 ...

#92. 2023 重訓英文- sokrotaw.online

Love Sweat Fitness (Photo 負重訓練（英語： Weight training ），在台灣 ... 臥推是上半身非常重要的訓練動作，訓練涵蓋了胸部、肩部、三頭等肌群， ...

#93. 2023 運動壺鈴

單車機; 運動壺鈴ithelpmos.ru 運動壺鈴減少生病上半身肌群： 由於攸關肩膀 ... 是什麼原因造就壺鈴比槓鈴、啞鈴訓練來的這麼壺鈴訓練1:高腳杯式深蹲. rebecca jacobs.

#94. 運動壺鈴2023

是什麼原因造就壺鈴比槓鈴、啞鈴訓練來的這麼壺鈴訓練1:高腳杯式深蹲. rebecca jacobs. 如果你是第一次使用重量器材，或者你平常都做徒手深蹲，請從輕重量開始。

#95. 50組在家徒手健身腹腿臀計畫 - 第 126 頁 - Google 圖書結果

耐力訓練 1 側棒式腿外展 1.身體用側面支撑在地,雙腳併攏伸直,用其中一隻手的前臂撑地板,手肘在肩膀下方。另一隻手叉腰,核心肌群用力,讓骨盆、大腿及上半身成一直線。

#96. 十二分鐘徒手高效健身訓練 - Google 圖書結果

為什麼你應該學習引體向上毫無疑問,引體向上是上半身訓練的聖盃。這個動作可能一直是我最喜歡的徒手訓練,而且我並非孤芳自賞。話說,在我過去的大部分時間也像許多人 ...

#97. 10分鐘徒手核心訓練打造黃金六塊肌 - 第 135 頁 - Google 圖書結果

左手拉彈力繩,利用彈力繩的拉力將上半身慢慢抬起。換另一邊重複此動作。教練提示在動作進行時,盡量靠側腰收縮的力量將軀幹抬起。溫馨叮嚀○力量器材的性能要求訓練椅應 ...

#98. 減脂健身，居家訓練計畫50組——50種課表X ...

減重最佳訓練計畫 4 重量訓練、耐力訓練與間歇訓練以達到長期成效訓練架構次數、 ... 動作解說 118 耐力訓練上半身訓練核心與腹部訓練下肢訓練強力瑜伽皮拉提斯 減重佳 ...

#99. 健人蓋伊【居家徒手訓練】｜TeamJoined 健身品牌

宅在家也能練出『健人蓋伊』的超強肌肉！自主訓練小訣竅跟著蓋伊練起來. ... 徒手深蹲. B2.彈力繩划船+ 硬舉. C1.彈力繩單手二頭彎舉. C2.過頭三頭屈伸.