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#我不是準備不足 #我是準備太多
愛講話的後遺症是…
術科考試動作沒有教完🥺
對，整個拮抗肌的部分一句都沒有講到🤦🏻♀️
我以為6分鐘夠我教，
結果…🤷🏻♀️
嗚～報告老師，人家真的會教啦！
今天考完試好重傷，
因為及格不是60分，而是80分，
壓力好大，二寶媽沒有保障分數嗎？！
再一次確認，阿嬤說的是真的，
生一個小孩笨三年，我一共笨了六年，
目前還沒有聰明回來。
學習一件自己原本不擅長的事，
從來就不是簡單的，
能一步步走向第六張證照，
我自己也覺得不可思議，
《我真的沒這麼愛運動》但我現在盡力去學習，
這次的考試結束，才是真正的開始。
#開始好好念書
#臨時抱佛腳抱不了
難道該來驗孕一下🤦🏻♀️
#永慶足球美少女的ACL術後復健
我先聲明美少女這稱號是她要求我寫的（咳咳
足美(直接簡寫)今年2/19進行前十字韌帶重建手術
取自體腿後肌腱來做新韌帶
由我老闆
也就是嘉義長庚運醫團隊的許維修醫師主刀
目前術後八週
經過兩個月密集的復健努力之下
膝蓋伸直、彎曲角度全開（稍緊）
已經可以進行大部分的肌力訓練課表
今天在學校開了以下幾個動作
1. 直膝硬舉
2. 螃蟹走路
3. 負重上階單足立
4. 趴姿腿後器械
5. 高腳杯深蹲
做三組循環🔄課表
每一組都增加負重、監控動作品質
課表採用拮抗肌訓練組合
降低訓練時肌肉疲勞的感覺
最後用有氧20分鐘的快走結束今日特餐👌
#Athletic_Trainer
#Physiotherapist
#長庚運動醫學
#ACLrehab
#Soccer_player
最近在美國一篇不正常人類研究學院的肌肉肥大生長研究報告指出念動一致(Mind muscle connection)過去30年的操作方法其實是錯誤的。正確的操作方式是採取拮抗肌連結大腦的思考而不是專注在主動肌上面。舉個實際例子來說例如當男人在進行性行為的時候為了延遲高潮的時間往往會想著要憋尿的感覺，而這麼做卻加速了高潮的到來。但如果可以在快要高潮時收縮臀部，反而可以延長性行為的時間⋯⋯
因此，下次記得練背的時候要想著胸，練腹的時候要想著下背，練二頭的時候要想著三頭，練鬼臉的時候要想著楷教練⋯⋯
這麼做，不出7天就可以看到圖中進步的成果，祝朋友們愚人節快樂😂😂😂
#愚人節
#素食 #吃素 #健身 #健美 #健美食
#vegan #greenmonday #loveanimals
#lovecats
#lovedogs
#rockband
#beinspirationa
若深入探討機械張力，可從三個面相切入：
#主動和被動機械張力的性質
主動收縮或被動伸展，肌肉都能夠感受到機械張力。
在主動收縮時，無論是肌肉縮短、拉長或等長收縮都可以產生力量。
談到訓練時，我們普遍都是在探討主動收縮的阻力訓練有助於肌肉增長。
但從現有的研究來看，無論是在人體實驗或動物實驗中，
都能觀察到在肌肉不啟動的情況下被動拉長也能夠產生肌肉增長的效果。
有趣的是，肌肉是能偵測到主動收縮產生的機械張力和被動負載的差異。
綜合以上資訊，想要透過肌力訓練將肌肥大效益最大化，應該要結合主動收縮和被動負載。
#外部阻力的角色
機械張力影響肌肉生長的模式經常被誤解，
因為我們總是傾向思考外部阻力是機械性刺激的唯一來源。
從被動伸展肌肉組織的觀點出發當然合理，
但從主動收縮肌肉的觀點來思考則是站不住腳的。
此外，促成肌肥大成效的機械張力訓練是發生在單一的肌纖維當中，
而不是整個肌肉，這跟細胞膜上的機械式受器（mechanoreceptors）有關。
所以機械張力的定義應該是單獨的肌纖維承受的刺激，而非整個肌肉。
當肌肉主動收縮時，肌纖維感受到的拉力與它自行產生的力量相同。
外部阻力決定肌纖維收縮的速率，
進而影響肌動蛋白、肌凝蛋白間的橫橋循環，
阻力訓練確實是來自外部主力對身體的影響，
但內部產生張力也是能辦到的，
例如主動肌和拮抗肌可同時用力。
肌纖維彼此會產生交互作用，
肌節中間會向外膨脹並產生橫向的力量，
整個肌肉於收縮時會產生彎曲和形變，
進而導致不同的纖維縮短速率、機械張力和長度變化，
因此只會影響到特定區域的纖維。
#疲勞的影響
疲勞時受工作中運動單位控制的肌纖維無法持續產生力量，
進而導致高閾值運動單位被徵招，
也進而影響與高閾值運動單位有關的肌纖維被啟動。
疲勞也會降低肌肉收縮速率，
收縮速率降低與代謝壓力也有密切關係。
在肌力訓練後成長的高閾值運動單位會被啟動，
對應的肌纖維會以較慢的速度收縮，
肌動蛋白、肌凝蛋白間的橫橋就會形成，
肌纖維上的機械張力產生，並刺激肌纖維生長。
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肱三頭肌（triceps）在哪裡呢？三頭肌位於上手臂的後側，也就是俗稱蝴蝶袖所在的地方。三頭肌由三條肌肉組成，分別是淺層的外側頭（手臂外側）和長頭（手臂內側，靠近身體），以及深層的內側頭。三頭肌的主要功用，是把手臂拉直，和讓手臂彎曲的二頭肌正好是拮抗肌。
?️1. 滑輪繩索下壓
面向可調式滑輪訓練機，雙手大拇指向上，握住裝在滑輪機高處的繩索握把。將手肘帶向身體兩側，讓前臂與地面平行。
前臂向下伸直，同時向內扭轉繩索，在手臂完全伸直時，讓指關節朝向地面。停頓一下，然後回到起始位置。
?️2. 上斜啞鈴三頭肌屈伸
彎曲手肘並將啞鈴降下，直到啞鈴靠近肩膀正上方。上臂不應移動。停頓一下，然後夾緊三頭肌，手臂伸到微曲，將啞鈴放回至起始位置。
?️3. 坐姿啞鈴過頂三頭肌屈伸
雙手持一只啞鈴，背部靠後坐在重訓椅上。雙臂伸至微曲，將啞鈴推舉過頭。
手肘彎曲，將啞鈴放下至頭部後方位置。手肘保持穩定。在啞鈴快碰到頸部時，請停下來。停頓一秒，然後將手臂伸直回到起始位置。
?️4. 反手窄握器械推舉
反手握著器械，大概成肩闊，手肘靠近身旁，屈曲成90度，再推至手臂微曲，停留1秒，再重覆。
???建議大家每次練三頭肌時，課表有3至4個不同的三頭肌訓動作，以供多角度刺激。
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【放下比較，專注自我 練完瑜伽，智翔居然也想統一了？！ ft. Apple】
身為一個重訓愛好者，總是被說肢體有些僵硬
這次終於要來練瑜伽，伸展自己卡卡的肌肉啦！
隨著智翔愛運動慢慢進入尾聲
本週的第八集！一起跟著智翔進入博大精深的Yoga世界吧！
瑜珈（Yoga），源自於古印度哲學，梵文中也有「連結、結合、統一」的意思，瑜伽相信透過操作體位、冥想等技巧，可以改善人們生理、心理、情感面與精神面的能力，達成身、心、靈的平衡與和諧，甚至可以達到天人合一的境界。但目前在世界盛行的瑜伽運動，已去除部分宗教與哲學的成分，以強調體位法的身體鍛鍊為主，可以用「現代瑜伽」來加以歸類。
像影片中Apple老師點出了我圓背的問題，源自於胸肌鍛鍊時，拮抗肌群的不足，導致胸肌太大，影響身形的平衡，因此透過伸展，以及微小肌群的鍛鍊，可以讓一般重訓時所會忽略到的身體部位強健起來，讓身體在強壯之餘，也獲得了平衡的力量，這在姿勢上、體態上都可以讓自己的身型更加完美，這也是瑜伽帶來的諸多好處之一。
而瑜伽的動作中，運用伸展肢體讓心情也獲得了平和，這種以生理影響心理的漸進過程，需要不斷地調節呼吸，去延伸，去拉長，瑜伽並非求快與劇烈的運動，在這當下，可以放下與旁人的比較，專注在自己的動作上，慢慢的，也能夠去察覺到身體上每一塊肌肉的感覺，我想許多運動選手所說的傾聽身體的聲音，就是這種道理吧！到最後幸福感提升的時刻，那種內在飽滿的充實感，我想，這就是所謂身心靈的合一的感覺吧。
感謝這次影片由位於桃園區中山路上的響叮噹瑜珈舞蹈世界提供場地。想要找尋身心靈合一的瑜伽之道嗎？或是平常健身需要更多技巧來幫助身體平衡的好方法嗎？歡迎喜好瑜伽的市民朋友們一起跟著Apple老師，在瑜伽的世界裡找到內在的自我吧！
Apple老師目前是AFAA（美國運動體適能協會）、墊上核心（MAT Science）和個人體適能（Personal Fitness Trainer）的教官。在桃園全真、極限、健身工廠，台北台安醫院、Sofit授課。
＃智翔愛運動
＃放下比較專注自我
＃身心靈一家親
＃Yoga
EP.1【創新，傳統的華麗轉身 從CrossFit定義創新 ft. Poshu】https://npptw.org/Cj7Z3u
EP.2【準備充足，勇敢出擊 蘊含在勇氣之中的知所進退 ft. 范Sir】https://npptw.org/QdOpU4
EP.3【熱情，奔放的挑戰學習 中東肚皮舞初體驗 ft. Ivy】https://npptw.org/nbuRRY
EP.4【自由，突破框架完成目標 一起到公園街頭健身吧！ ft. 朱俍華】https://npptw.org/PwmlWw
EP.5【尊重對手，全力拼搏 球場上最紳士的羽球運動！ ft. 黃美菁】https://npptw.org/2MTNF4
EP.6【耐心，步上信念之路 智翔的撞牆期出現了？！ ft. 葉日鴻】https://npptw.org/2QDkel
EP.7【信任隊友，互助互補 Cover隊友我不客氣了！ ft. Max李】https://npptw.org/fDnsFn
👉｜簡述：期待乾淨與健康的新桃園《九大政見願景》https://npptw.org/kWScg6
👉｜簡智翔臉書：https://www.facebook.com/jianzhixiangnpp/
了解起來讓你不會胸肌與背肌失衡！ 拮抗是什麼? . 在操作一個動作時相反的動作（屈、伸）稱為拮抗動作（拮抗作用)。 當我們在做一個訓練動作時會有很多條肌肉同時 ... ... <看更多>
背闊肌的拮抗肌反而是前三角肌喔ps 拉背vs肩推） 胸推基本上是肩關節水平內收， ... 訓練的健身也要健腦，思考一下再動會更好如果能分辨主動、協同，跟拮抗肌一個訓練 ... ... <看更多>
拮抗肌 在 Re: [問題] 拮抗肌的問題- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《kc092444 (Sana我老婆)》之銘言：
: 安安
: 目前大概練了三個月了吧
: 但本肥練夾胸的時候
: 都是後三角？先酸
: 導致訓練量上不去
: 這樣是要怎麼應對啊
: 還是慢慢等拮抗肌長成再提高訓練量
: 還有做引體向上的時候
: 左肩膀關節總會卡卡的
: 隱約發出喀一聲
: 該怎麼改善呢
: 這樣算活動度不好嗎
夾胸最主要是肩關節的水平內收動作，所以在過程中最容易出現的問題是肩胛骨前引代替
手臂內夾跟上臂肱骨過度前移。
第一種問題通常會變成胸小肌出力代替胸大肌，結果胸肌無感反而胸小肌跟前三角還有二
頭肌特別酸。
第二種問題更討厭，前側肌肉把上臂往前拉導致後側關節囊被拉扯不舒服外後側的穩定肌
像是棘下肌跟小圓肌甚至後三角都會在拉長的狀態下用力穩定後側關節囊避免它被拉傷。
你可以試試看在把一個肌肉拉到最緊然後收縮出力，這時肌肉通常會很酸，所以關節後側
的肌肉被拉長時還要穩定關節容易導致痠痛。原本應該是主要肌肉棘下肌跟小圓肌最先酸
，但是如果這兩條肌肉無力的話只好後三角來承受穩定的責任。
這時就導致大大後三角先酸的情況。
所以大大不知道有沒有第一種情況看胸大感受度如何，但是一定有第二種情況。而且是比
較嚴重那種不然應該要酸棘下肌小圓肌才對。
好消息是很好改善，因為棘下肌小圓肌的功能是肩關節外旋跟後側穩定，所以外旋動作就
會把上臂肱骨頭拉回後面穩定。
https://youtu.be/U1hIHwLsiq8
姐夫的這個影片動作你可以看看，把外旋加強讓肱骨頭在對的位置旋轉應該就會有更好的
胸大肌感受度跟減少奇怪的痠痛。
https://youtu.be/eIq5CB9JfKE
姐夫的臉拉也很棒。
第二個問題通常也會從上面兩個影片得到改善。因為肩關節跟肩胛骨通常是一同作動的，
所以大大應該是左肩胛骨動作不順導致上下過程中上臂肱骨轉動角度過大滑到肌腱的聲音
。
學會肩胛骨控制以後記得在做動作時肩胛骨保持活性不要鬆掉也不要卡死就能改善問題。
希望有幫到忙～
安豬
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.82.145 (臺灣)
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