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一個強壯的斜方肌能穩定你的頭部、頸部與肩部，拿重物都會牽扯到斜方肌，要如何加強斜方肌，通常都會做槓鈴聳肩訓練。
有研究顯示肩外展 30 度的寬握槓鈴聳肩可以更好地刺激斜方肌
一項研究比較了兩種聳肩的肌肉刺激，研究人員招募了健康受測試者11 名女性和 12 名男性，和多向盂肱關節不穩定 (MDI) 患者7 名女和 7 名男，所有參與者都做了兩個 聳肩動作，進行了 10 次重複。向心階段和離心階段都以每 2 秒完成一次，每次重複之間允許休息 30 秒。
過程中，記錄上、中、下斜方肌和前鋸肌每塊肌肉的收縮，發現兩組人在寬握槓鈴聳肩時可讓肌肉收縮更大，可顯著提高所有參與者的上斜方肌和下斜方肌的肌肉激活。
所以槓鈴聳肩建議用寬握，令肩外展有30度，進行時要向上齊並向後拉。
另外提一提大家另外兩款動作:
俯身啞鈴飛鳥（針對斜方肌）
坐姿滑輪划船（針對斜方肌、䈊形肌）
都可以練到斜方肌
圖文:KAPO
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5️⃣招練起來，讓你背部肌肉美美噠，掰了駝背👋
👉點進去有動作參考影片
①寬握滑輪下拉
wide grip lat pulldown 4x10-12
②坐姿滑輪划船
cable seated row 4x12-15
③固定式器材 坐姿划船
machine row 4x10-12
④槓鈴划船
barbell row 4x10-12
⑤直臂下拉
cable pull over 4x10-12
#練背菜單 #健身
果然
感冒😷運動 什麼話都不想說
力氣保留在動起來💪
教練說 🈶️手下留情
你們覺得呢？
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《2021.01.26課程》
單腳橋式 12下 兩組
彈力帶臀推 45公斤 四組
羅馬尼亞硬舉 （槓鈴）29公斤五組10下
反手滑輪下拉 30磅 12下 四組
滑輪划船（感受背部延伸）20磅 12下四組
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五個美背訓練動作：
--主訓練：
彈力繩引體向上10~12下4組
滑輪拉背10~12下4組
窄握滑輪划船10~12下4組
單手啞鈴划船10~12下4組
單手滑輪划船10~12下4組
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#背肌#重訓課表
這次又來跟大家分享 #背部訓練
每次練完都有力竭的感覺...
背部在整體來說也是非常重要的肌肉群
⬇️菜單⬇️
硬舉熱身25 下兩組
羅馬尼雅硬舉每組6-8下六組
槓鈴划船每組10下 八組
引體向上 每組10下 八組
滑輪下拉 窄握 每組8下八組
滑輪划船 每組8下八組
啞鈴划船 每組8下六組
也特別感謝 #nutrabolt 營養公司贊助 #bcaa 與
#肌酸
bcaa:可以降低肝臟疲勞 降低體指 增強體力 幫助肌肉合成 預防肌肉流失
肌酸：可以提高爆發力與肌肉耐力（肌肉興奮劑）
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【健身入門101】坐姿滑輪划船 Seated Cable Row
對呢個動作唔多了解? 做完個背無feel? 或者黎上完堂想重溫既同學仔，都可以參考一下這個影片?
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