Search
最近在美國一篇不正常人類研究學院的肌肉肥大生長研究報告指出念動一致(Mind muscle connection)過去30年的操作方法其實是錯誤的。正確的操作方式是採取拮抗肌連結大腦的思考而不是專注在主動肌上面。舉個實際例子來說例如當男人在進行性行為的時候為了延遲高潮的時間往往會想著要憋尿的感覺，而這麼做卻加速了高潮的到來。但如果可以在快要高潮時收縮臀部，反而可以延長性行為的時間⋯⋯
因此，下次記得練背的時候要想著胸，練腹的時候要想著下背，練二頭的時候要想著三頭，練鬼臉的時候要想著楷教練⋯⋯
這麼做，不出7天就可以看到圖中進步的成果，祝朋友們愚人節快樂😂😂😂
#愚人節
#素食 #吃素 #健身 #健美 #健美食
#vegan #greenmonday #loveanimals
#lovecats
#lovedogs
#rockband
#beinspirationa
今天沒有韓國瑜伽老師了，應該很多人想說甘寧老師
直接延續上一篇三個問題
1️⃣為什麼要伸展大腿後肌群？
2️⃣盡全力去摸地板就真的有伸展到嗎？
3️⃣到底要伸展到什麼程度才夠？
要回答這三個問題
得先回歸大腿後肌群的解剖
大腿後肌群由骨盆的坐骨粗隆跨過髖關節、膝關節、連接至小腿後側
若緊繃過短
會在膝蓋趨近伸直時
強迫骨盆後傾、進一步帶動腰椎彎曲
所以什麼動作時會將大腿後肌群拉到最長呢❓
髖關節彎曲＋膝關節伸直，這動作組合會將大腿後肌群拉到最長
✔️日常生活中：坐著開車
✔️運動中：往前跨步
回來這三個問題
1️⃣為什麼要拉大腿後肌群？
✔️對坐式生活的人來說
可在膝蓋趨近伸直的動作中
🔑減少腰椎被迫彎曲
✔️對運動員來說
可增加腿後肌群的延展度
🔑減少跨步動作對腿後肌群的拉扯
2️⃣盡全力去摸地板就真的有拉到嗎？
⚠️你可能有更高的機率在壓迫你的椎間盤
目標是伸展腿後肌群
所以有效延展的位置只有膝、髖關節、骨盆
✖️上半身的動作完全沒伸展到腿後肌群✖️
只想著摸地板
髖關節彎不夠的部分
就會由⚠️腰椎、胸椎、肩膀來補足
所以無腦想著摸地板
你有高機率其實是在⚠️強迫你的腰椎彎曲、壓迫椎間盤
該做的是
🔑盡全力伸直膝蓋、彎曲髖關節、保持骨盆前傾🔑
這才是真的確定有伸展到腿後肌群
3️⃣到底要拉到什麼程度才夠
至少要到你的🔑需求角度
最好再🔑更多一些
而且要能🔑主動延展到這長度
何謂需求角度
舉開車為例
髖屈約90度，膝蓋約接近伸直30度
你要在開車過程中不彎曲你的腰椎
那你至少就得拉到這長度
甚至為了要能輕鬆維持，你應該要能更多一些
所以前一篇才會說目標應放在🔑髖屈90度，膝蓋接近伸直10度🔑
何謂主動延展
站姿摸地板、坐姿體前彎等偏向靠重力去拉
坐著主動將膝蓋伸直、並維持腰椎中立
用腿後肌群的拮抗肌
主動出力去拉長腿後肌群
藉由🔑主動延展，才可自在控制住伸展出來的肌肉長度🔑
所以
搞清楚自己在伸展啥、為何要伸展、該至少伸展到什麼程度
這才是所謂的精準
也是疼痛族群該優先評估的
一個病患說就是開車坐著腰特別痛
是該用所謂有證據力的指引，做重訓、瑜伽、紅繩、皮拉提斯都一樣
還是深蹲硬舉兩倍體重=核心強爆=不會腰痠痛
還是要評估病患開車動作的能力，根據不足的能力做補強
其實沒有對錯
每種路線都有人活得好好的
只有自己的選擇而已
#柔軟度 #伸展 #拉筋 #瑜珈
#坐姿體前彎 #大腿後肌群
#KineticControl
#動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析
延伸閱讀：
【久坐腰痠痛要怎辦？】選擇桌椅五大撇步
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=244404597043310&id=107381010745670
【久坐腰痠痛該怎辦】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=243138383836598&id=107381010745670
《Donald A. Neumann之肩關節解剖學肌動學解析》
#回顧篇
一如以往的經驗，除了課程內容既定的硬知識外，其實大師字裡行間透露出的訊息跟思路才是最有啟發性的。
肩關節是人體活動度最高的關節，代表要在動態靜態中穩定它，就需要更複雜的合作機制。
其中包含：
SC胸鎖關節，包含鎖骨胸骨跟第一肋的軟骨互相構成的關節，它的重要性來自它是整個肩帶骨頭與中軸骨唯一的連接。
AC肩鎖關節，簡單說就是鎖骨與肩峰形成的關節，其實也有三個平面的動作，雖然幅度不大，但可以強化肩胛骨和胸廓之間的活動。
GH盂肱關節，就是手臂肱骨與盂窩接觸的關節，而實際上盂窩的關節面只覆蓋肱骨頭三分之一，活動度相對大，而需要依靠周圍關節囊，韌帶，肌肉等共同合作達到穩定。
ST肩胛胸廓關節，實際上這並不是一個真的關節，因為沒有任何肌肉韌帶的相連，但在上肢動作中，肩胛在這個面上的動作非常重要。
以上四大關節各自更細膩的動作加微調，為的就是使肩胛骨能夠在最自然的身體平面上搭配肱骨工作，產生前伸支撐推拉等動作。
所以身為一個動作指導者，如何讓學生在符合解剖學的原則練習是非常重要的。
最後很喜歡下課前老師的一段話：
「I know what I do know and I know what I don't know.」
繼續加強自己知道的，而且弄到真的很知道，同時也很清楚什麼是不知道的，就是學習啊。
最後附上實用的通則：
✅學肌肉不要背要用邏輯
✅有理工腦學解剖肌動學會很好上手
✅關節中心化
✅動作時的近端穩定
✅身體姿勢也很重要(包含頭頸胸的相對位子)
✅學肌肉動作不能只停在解剖學位置
✅不只看單一肌肉本身運動而是力線的延伸
✅伸展肌肉的最好方法之一是訓練其拮抗肌
#anatomy #kinesiology #knowyourbody #kensyogalife
【放下比較，專注自我 練完瑜伽，智翔居然也想統一了？！ ft. Apple】
身為一個重訓愛好者，總是被說肢體有些僵硬
這次終於要來練瑜伽，伸展自己卡卡的肌肉啦！
隨著智翔愛運動慢慢進入尾聲
本週的第八集！一起跟著智翔進入博大精深的Yoga世界吧！
瑜珈（Yoga），源自於古印度哲學，梵文中也有「連結、結合、統一」的意思，瑜伽相信透過操作體位、冥想等技巧，可以改善人們生理、心理、情感面與精神面的能力，達成身、心、靈的平衡與和諧，甚至可以達到天人合一的境界。但目前在世界盛行的瑜伽運動，已去除部分宗教與哲學的成分，以強調體位法的身體鍛鍊為主，可以用「現代瑜伽」來加以歸類。
像影片中Apple老師點出了我圓背的問題，源自於胸肌鍛鍊時，拮抗肌群的不足，導致胸肌太大，影響身形的平衡，因此透過伸展，以及微小肌群的鍛鍊，可以讓一般重訓時所會忽略到的身體部位強健起來，讓身體在強壯之餘，也獲得了平衡的力量，這在姿勢上、體態上都可以讓自己的身型更加完美，這也是瑜伽帶來的諸多好處之一。
而瑜伽的動作中，運用伸展肢體讓心情也獲得了平和，這種以生理影響心理的漸進過程，需要不斷地調節呼吸，去延伸，去拉長，瑜伽並非求快與劇烈的運動，在這當下，可以放下與旁人的比較，專注在自己的動作上，慢慢的，也能夠去察覺到身體上每一塊肌肉的感覺，我想許多運動選手所說的傾聽身體的聲音，就是這種道理吧！到最後幸福感提升的時刻，那種內在飽滿的充實感，我想，這就是所謂身心靈的合一的感覺吧。
感謝這次影片由位於桃園區中山路上的響叮噹瑜珈舞蹈世界提供場地。想要找尋身心靈合一的瑜伽之道嗎？或是平常健身需要更多技巧來幫助身體平衡的好方法嗎？歡迎喜好瑜伽的市民朋友們一起跟著Apple老師，在瑜伽的世界裡找到內在的自我吧！
Apple老師目前是AFAA（美國運動體適能協會）、墊上核心（MAT Science）和個人體適能（Personal Fitness Trainer）的教官。在桃園全真、極限、健身工廠，台北台安醫院、Sofit授課。
＃智翔愛運動
＃放下比較專注自我
＃身心靈一家親
＃Yoga
EP.1【創新，傳統的華麗轉身 從CrossFit定義創新 ft. Poshu】https://npptw.org/Cj7Z3u
EP.2【準備充足，勇敢出擊 蘊含在勇氣之中的知所進退 ft. 范Sir】https://npptw.org/QdOpU4
EP.3【熱情，奔放的挑戰學習 中東肚皮舞初體驗 ft. Ivy】https://npptw.org/nbuRRY
EP.4【自由，突破框架完成目標 一起到公園街頭健身吧！ ft. 朱俍華】https://npptw.org/PwmlWw
EP.5【尊重對手，全力拼搏 球場上最紳士的羽球運動！ ft. 黃美菁】https://npptw.org/2MTNF4
EP.6【耐心，步上信念之路 智翔的撞牆期出現了？！ ft. 葉日鴻】https://npptw.org/2QDkel
EP.7【信任隊友，互助互補 Cover隊友我不客氣了！ ft. Max李】https://npptw.org/fDnsFn
👉｜簡述：期待乾淨與健康的新桃園《九大政見願景》https://npptw.org/kWScg6
👉｜簡智翔臉書：https://www.facebook.com/jianzhixiangnpp/
什麼是拮抗作用? 你/妳有推拉失衡的問題嗎？ 影響推拉失衡的關鍵！ 臥推與拉背同時訓練反而練得更有效率? 了解起來讓你不會胸肌與背肌失衡！ ... <看更多>
【 拮抗肌 超級組的奧義】 一個上肢推+一個上肢拉例如： 臥推+槓鈴划船肩推+反手引體向上分動式上 胸 臥推+分動式高位寬握划船一個三頭+一個二頭例如： 滑索三頭下壓+滑 ... ... <看更多>
胸 拮抗肌 在 Re: [問題] 有關胸的拮抗肌- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《alston000 (Wish you happy)》之銘言：
: 還是忍不住回了
: 我內文會以比較白話的方式敘述，如果回文有問題也請大家指教
: 胸的拮抗肌不是多數入門的人說的是背，反而是後三角
: 拮抗肌的意義是與主動肌動作相反動作的肌肉
: （簡單來說，去想反過來的動作。背闊肌的拮抗肌反而是前三角肌喔 ps 拉背vs肩推
）
補充一下
如果闊背以肩內收為動作，此時拮抗為中三角，闊背為3D方向收縮肌肉，會產生多種
解剖動作，所以說闊背拮抗肌要看你指的是哪個解剖動作，並不是永遠闊背的拮抗就是前
三角or中三角
: 胸推基本上是肩關節內收，而負責水平外展主要是後三角
: 而胸推時，三頭肌參與動作以協同肌的角色來參與動作。（協同還有前三角）
: 而飛鳥時，三頭肌不做向心收縮比較偏向於固定肌的角色。
補充：等長收縮。
: 撇開這幾個比較難被理解的動作我以比較簡單的兩個肌肉敘述
: 二頭肌的拮抗肌是？ 我想這不困難，大家應該都能回答是三頭肌
: 而訓練二頭肌的時候，二頭肌負責做向心的收縮
: 那在二頭肌離心的時候呢？
: 是三頭在做拮抗？ 我們或許能換個方式說是三頭在做向心收縮
這個地方有個tricky，事實上，二頭收縮完，你只要放鬆，啞鈴or bar就會自己回到起始
位置，三頭向心收縮嗎？根據定義yes, but! 張力遠小於二頭所負重的，因為此時三頭只
是在穩定動作，此時負責主要出力的還是二頭，產生離心收縮。
: （我就是練二頭，三頭卻越來越壯。人家問我三頭怎麼練的這樣）
相信我...你三頭變壯一定是練胸練其他動作時協同練到的...在biceps curl訓練動作裡
，
三頭負荷絕對不會大到可以肥大......除非你做錯
: 如果沒有拮抗肌（直接整個抽掉）你主動肌收縮完換離心就直接軟掉放到底了
主動肌收縮完，拮抗肌抽掉，絕！對！不！會！軟！掉，肌肉離心力量是向心130%，所以
絕
對有力量可以慢慢回到起始位置，只是少了拮抗肌，穩定性會變差 that's all
: 網路有個用3D模組來做健身教學的 Muscle and Motion
: 基本上就是圍繞在這些機械動作原理
: 所以我們能說其實拮抗肌在訓練中其實一直都參與訓練
: 所以也沒甚麼拮抗肌不能一起訓練的問題
: 而是我們習慣將主動肌類似的動作集中一起訓練達到較高訓練量罷了
: 拮抗肌不能一起訓練的原因，比較是因為若是拮抗肌過度疲勞，會影響到主動肌的訓練
: 所以以前的教官說過，若是不會干擾到主動肌訓練的話
: 拮抗肌是可以一起訓練的
: 訓練法中有很多種菜單安排都是主動肌結抗肌一起訓練的
: 健身也要健腦，思考一下再動會更好
: 如果能分辨主動、協同，跟拮抗肌
: 一個訓練菜單同樣動作但順序不同的訓練安排結果就會完全不同
補充上一篇推文有版友提到拮抗肌的問題，根據定義為，產生動作時對側被拉長的反向動
作肌。也就是說，理論上主動肌收縮時，拮抗肌是被拉長，但有沒有在出力？根據定義是
沒有的.........
: 以上
: ※ 引述《sammoon (sam)》之銘言：
: : 如題
: : 今天我朋友去world gym健身時遇到教練跟她推課
: : 然後教練就問了朋友的菜單
: : 然後我朋友就是用以下的菜單
: : 1.胸.三頭
: : 2.背.二頭
: : 3.腿.肩
: : 結果教練直接說三頭是胸的拮抗肌
: : 所以不能放在一起練
: : 但照本魯之前看到的是拮抗肌是背吧
: : 到底是我吸收到錯誤資訊還是教練說錯了
回答最原po，換教練吧，業界一堆普攏貢，我相信稍微有關心圈內的前輩都知道台灣健身
教練素質參疵不齊，這教練在面試就會被我刷掉了...
雖然我還沒機會面試別人
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 104.173.9.214
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1471765239.A.31C.html
※ 編輯: tu01002 (104.173.9.214), 08/21/2016 15:41:29
※ 編輯: tu01002 (104.173.9.214), 08/21/2016 15:42:50
※ 編輯: tu01002 (104.173.9.214), 08/21/2016 16:00:35
※ 編輯: tu01002 (104.173.9.214), 08/21/2016 16:08:20
喜
歡，自己就沒業績，反而是三寸不爛之舌的教練是店裡紅牌。現在在國外進修農學歷...
還
有點時間思考社會事XD
... <看更多>