今日同大家講吓一個鍛鍊胸肌常做嘅動作 - 平板卧推 Bench Press
首先就訓上塊平板度，然後調較身體位置，大約調到支bar係乳腺(乳頭)上方位置，雙肩放鬆、沉肩、腰背收緊，雙腳放鬆腳踏係地上，握住barbell，握住支bar時手肘不要調得太後(圖1)，手腕keep住伸直，跟住吸氣，向上推至手肘微曲同時呼氣(圖2)，停一停約1秒，吸氣慢慢返去開始動作(圖1)，重復動作。
初學者可以用輕一啲嘅啞鈴或用器械練熟咗個動作先，又或者尋求教練在旁指導，記得安全至上呀!!
=================================================
運動與健康生活查詢
Whatsapp : https://api.whatsapp.com/send?phone=85255780443
追蹤我~Jerry Liu 同你分享吃喝玩樂運動資訊！
高級私人教練 Jerry Liu
Facebook : https://www.facebook.com/TrainerJerryLiu/
Instagram : https://www.instagram.com/trainerjerryliu/
Youtube : https://www.youtube.com/c/JerryLiuChannel
#Trainerjerryliu #fit #fitness #workout #menfitness #gym #私人教練 #gymmotivatio #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵 #happy #fun #relax #運動擺脫傷患 #每日運動一個鐘 #增強免疫好輕鬆 #ladyfit #slim #wieghttraining #chestworkout #backday #legday
啞鈴肩推腰 在 [問題] 坐姿啞鈴肩推時下背會痛- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位巨巨好
小弟最近發現我在做坐姿啞鈴肩推的時候
做到第二組第三組 下背就會開始痛
差不多在腰的上面一點點
不知道是不是坐姿不對
/了一下 啞鈴 肩推
好像都沒有相關背部痛的文
上網看了10幾篇文章跟影片
都說腰要打直
但是看影片
好像背都會有間隙
有點類似這樣
小弟不太會放照片 請見諒
這樣他的背看起來不是有點稍微沒有打直嗎?
還是他這樣是錯誤的?
或是這其實有打直?
我做的時候是整個背都貼齊椅子
不知道到底是什麼原因造成下背痛
不知道是不是有巨巨有這種經驗可以分享一下
過兩天在做的時候會在PO影片上來
若有觸犯版規請告知 會自刪
另請鞭小力點 感恩
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.137.30
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501606320.A.9E0.html
※ 編輯: a9504836 (119.77.137.30), 08/02/2017 00:58:37
不確定臀部是否有貼著椅背..
一直在注意背有沒有打直 感謝提點 下次做的時候會注意一下臀部的位置
※ 編輯: a9504836 (119.77.137.30), 08/02/2017 01:19:29
感謝提點
看完圖解後了解許多
對我很有幫助 謝謝
※ 編輯: a9504836 (223.140.160.133), 08/02/2017 08:11:09
疼痛的位置大概是胸椎快到腰椎的部分
※ 編輯: a9504836 (223.140.160.133), 08/02/2017 11:12:38
... <看更多>