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練核心就是縮小腹、練棒式嗎？
》腹內壓力系統
_
深層核心肌群像是高樓大廈的地基一樣，
想蓋得高，地基必須穩定，想動的好，
核心必須在穩定（任何動作下）🏠
深層核心肌群由
🔘橫隔膜（上）
🔘腹橫肌（前）
🔘骨盆底肌（下）
🔘多裂肌（後）所組成，
除了有好的肌肉力量以外，
也不可戶略核心的控制能力，
也就是接下來要講的『腹內壓力系統』
_
📖什麼是『腹內壓力系統』？
聽起來很複雜，簡單說說給你聽
橫隔膜就像是幫浦一樣，在呼吸時向下打入壓力，
讓腹橫肌、骨盆底肌去抵抗這股力量（離心收縮）
，協助穩定脊椎穩定
這股力量有多強大，第二張圖，
就像是鋁罐飲料一樣，你可以試著站上去看看🥫
有良好的腹內壓情況下，
同時也會讓附著在腰椎上的腰大肌
有好的使用效率，減少拱腰aka腰椎前凸的情況📯
_
什麼情況會讓系統出問題呢？
🔸腹內壓不足，呼吸都是用縮小腹的方式，
會看起來肋骨、腹部明顯凹陷
🔸肋骨、骨盆相對位置有個大開口aka剪刀姿勢，
可能是肋骨外翻、也可能是骨盆前傾等
_
當你的腹內壓力系統出問題時，可能會有
1️⃣外觀上肋骨外翻、骨盆前傾
2️⃣腰容易拱起、常痠痛
3️⃣呼吸時容易聳肩，容易肩頸痠痛
你有符合以下哪一個呢？
底下留言告訴我📝
我會告訴你解決方法
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【きょうのセール情報】Amazonタイムセールで、600円台のAppleWatchミネラーゼループバンドや800円台の3輪腹筋ローラー・マット付きがお買い得に https://www.gizmodo.jp/2020/11/amazon-timesale-1120-2.html?utm_source=facebook&utm_medium=feed&utm_campaign=3f7c542791e78e71dfbc7fed636c6670
食欲の秋！
そろそろダイエットしなきゃまずいかも。。
という人も多いのではないでしょうか？
今回は、CCHANNELコスメ部で、
気になるダイエットグッズを集めてきました！
活動量計でカロリーをはかって、
最も運動効率のいいダイエットグッズを探します！
果たして１位はどのアイテムでしょうか…？！
お買い物の参考になれば嬉しいです♡
【もくじ】
00:20- EVERYMILE バランスボード
03:00- カロリーブレス
04:09- リフトアップトレーナー ブルブルブル子
04:59- ケガのしにくい腹筋ローラー
06:04- 内もも引き締め&筋力UP
07:27- ランキング発表
【使用したアイテム】
EVERYMILE
バランスボード
購入価格：￥2,680（税込）
◎購入URL
https://amzn.to/3EDQdZ9
カロリーブレス
購入価格：￥980（税込）
◎購入URL
https://amzn.to/3AsQ9ZH
リフトアップトレーナー ブルブルブル子
購入価格：￥1,273（税込）
◎購入URL
https://amzn.to/3EF4fte
ケガのしにくい腹筋ローラー
購入価格：￥2,980（税込）
◎購入URL
https://item.rakuten.co.jp/auc-club-jseed/body-roller1/?scid=af_pc_etc&sc2id=af_117_0_10002106
内もも引き締め&筋力UP
購入価格：￥1,639（税込）
https://amzn.to/3tWOcC9
#ダイエット #ダイエットグッズ #ダイエットアイテム #エクササイズ #運動 #痩せる #トレーニング #購入品 #おすすめ #検証 #秋
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お腹が出たら腹筋よりデッドバグで片足を持つとしっかり腹横筋に効いてお腹が引っ込むんです。
腹筋メニューは腹直筋を使うやり方と、お腹を凹ませる為に大切な腹横筋を使うやり方があります。
今回はしっかりお腹が引っ込むデッドバグ腹筋の簡単なのにしっかり腹筋の深層部まで効くやり方になります。お腹を引っ込めたい人や、お腹が出た人は一緒にやりましょう。
このチャンネルのメンバーになって特典にアクセスしてください:【タートルフィットネス食事編】のPDFを手に入れる事が出来て、痩せる為の知識が身に付きます
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出来るだけコメントは返信します🌈
もし字幕が出たら•••でオフに出来ます！
話を飛ばしたい人はこちら！
0:00 動画内容の説明
1:27 背筋スタート
1:56 キャットバックスタート
2:18 片足デッドバグのやり方
2:36 デッドバグスタート
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次にするオススメメニュー🌈
✅やじろべえ
https://youtu.be/H6QgkH7C2Cs
✅少し難しい膝付きやじろべえ
https://youtu.be/-nk5E2zipq4
✅腰が痛くなく効く10秒カエル腹筋
youtu.be/Z9zf2-q9Oqg
✅毎日5回デッドバグで動く
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✅お腹痩せプランクパイプ応用編
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食事制限をしたけど痩せれない、フィットネスクラブに通っているけど体型が変わらない、エクササイズを毎日しているけど変わらないという方は、是非【部分痩せ専門】カートレスタジオへお越し下さい！
★★★タートルの(亀田直樹)プロフィール★★★
小学校4年からマウンテンバイクの競技を始める。
全日本チャンピオンが居る高校生や大人のプロチームは入り、毎日20km以上山道を付いて走る。
週末はいつも圏外へ遠征で大会に参加。
その結果、大人顔負けの持久力とスピードがつき出る大会は殆ど入賞。
中学生では何度も全日本チャンピオンになる。
17歳から極真空手を始める。
17歳から、船舶塗装で働く。
22歳で独立開業する。
引っ越しで、他流派の道場に変わる。
24歳で黒帯になり、本番に強い性格からか出る大会はほとんど3位以内に入る。
第一回マス大山カップ西日本大会上級の部で優勝。
全日本実戦空手大会で３位。様々な賞を残す。
32歳で空手の繋がりで加圧トレーニングの資格を所得。
33歳で加圧トレーニングジムを２店舗経営。
35歳でウェイクボードでレイリーという技で派手に転けて、腰を痛める。定期的にギックリ腰になる。
36歳でウイスキーにハマり、少し太ってくる。
37歳でもう少し太ってくる。
38歳で動画で太りましたか？とか言われ出す。
39歳で腰痛にビビり運動時間が減る
40歳で視聴者さんの大切さに気付き、どうすべきか？どう配信すべきか考える日々。
8月も終わりなので今月買ってよかったモノ達を6つ、まとめてご紹介！
山崎実業さんの安定感はやはり素晴らしいですね…
ガジェット半分、暮らし半分くらいなのでよければご参考にどうぞ。
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00:00 8月に買ってよかったモノ
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04:12 トイレラック
06:11 巻取りケーブル
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09:12 腹筋ローラー
11:55 おまけ
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