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「重訓一個月沒效果」的推薦目錄：


重訓一個月沒效果 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最佳貼文

Francis Lam 健身教練團隊 By Francis Lam 健身教練團隊

2021-09-29 19:22:24 有 7 人按讚
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《健身飲食分享》💁🏻‍♂️高蛋白飲食如何搭配運動？🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質

在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質，相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序，也能減少運動造成的痠痛，讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。

市售的乳清蛋白粉，一匙大約含30公克蛋白，提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品，肯尚健康管理陳韻帆營養師建議，一般的運動過後，攝取水煮蛋、豆漿或牛奶，得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。

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Francis Lam 健身教練團隊

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Francis Lam 是本港著名私人健身教練，亦是Fitness System私人健身心創辦人，創立超過10年，其教練團隊獲獎無數，不少名人藝人亦是其學生客戶，更獲各大媒體採訪及報導肯定。 Fitness System 打破傳統銷售式健身中心，多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。 學員成功個案分享: https://goo.gl/2B6coK 瀏覽常規課程資料: https://goo.gl/4M4DL7 即時Whatsapp預約或查詢： http://wa.me/85291384576 電話熱線： 3571 9824 / 9138 4576 地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層 highfitnesshk.com
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重訓一個月沒效果 在 多糖教室 毛小孩教育訓練 Facebook 的最讚貼文

多糖教室 毛小孩教育訓練 By 多糖教室 毛小孩教育訓練

2021-09-29 10:24:35 有 21 人按讚
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幼犬社會化淺談

不論是工作犬或伴侶犬，所面臨的第一個教育關卡，就是社會化。白話來講，社會化就是一隻狗對社會的認識與適應的過程，是一種環境和經驗交互影響的作用。

幼犬前四個月，我們稱之為社會化的黃金期，幼犬在這一個階段，就像海綿，源源不絕的吸收來自環境的各種刺激，由感官接受到這些新鮮的資訊，大腦學習去判斷，這是緊急而重要的資訊，哪些是日常而不重要的訊息。大腦在這段期間練習，哪些刺激危及生命，哪些刺激不需要花費資源去注意它。狗狗的大腦在這段期間學習，未來應該怎麼反應，哪些事情應該要注意，哪些事情會自動被忽略。

就像一個正常成長的人，不會去注意每天走過的路口，有多少車子多少行人，不會去注意錯身而過的路人，這一切都太正常了，正常到你的大腦告訴你的眼睛去忽略他們，但你的大腦一定會去注意，那間正在裝潢的新餐廳，斑馬線多了一個身著粉紅兔子裝的傢伙，還正在跳街舞。這些都在我們常識能理解的範圍。

然後請你想像，一隻異形突然出現在你面前，你會怎麼反應?生平第一次看到異形，你是會去研究看看他是什麼、嚇得呆住、衝上去攻擊、或者轉身就逃跑?而這邊是你的大腦感覺到危機，可能做出的正常反應。感覺到危險，而必須做些什麼反應，這是生存本能。

一隻狗兒社會化程度，就是看他對外在生活環境習慣的程度，他的生活中有多少危機需要去處理，他對危機的處理方式又是如何。一隻狗感覺危險而做出某些特定的行為來保護自己，這完全是正常的反應，不正常的是狗感覺這個世界處處危機，不正常的是飼主養育了幼犬，卻沒有幫小狗做社會化。

盡量降低大腦感覺危險的項目，我們就越不用去處理，狗狗因為感覺危險而出現的正常反應。

正確的早期幼犬社會化，只需要飼主付出低廉的心力，就能收穫一隻良好的成犬，幼犬是CP值最高的訓練時期。然而沒有社會化，或者錯誤而糟糕的社會化經驗，人狗都將為此得付出極高的代價，社會化問題會延生出各種嚴重行為問題，一隻狗可以不會坐下趴下，卻絕對不能沒有社會化。

注意重點：
1.所有的經驗必須是“良好而愉快”的經驗，壞經驗則會帶來反效果，還不如不要做。
2.如果想要正確幫幼犬做社會化，除了自己嘗試練習，如果擔心做錯，可以選擇找專業正向訓練師學習
3.如果已經是嚴重程度到出門抓狂或發抖不敢動，請找專業正向訓練師幫忙，自己錯誤的嘗試，或是試圖去懲罰狗兒，只會越搞越糟糕

你可以這麼做，你也需要這麼做，帶著你的幼犬搭乘大眾運輸工具，捷運、巴士，坐個一站也好，帶著你的幼犬去逛街，買杯飲料、吃個飯，坐在大馬路旁麥當勞戶外座位，逛逛百貨公司、B&Q大賣場，還在念大學，可以帶去班上讓幼犬和同學們認識，帶去工地見識卡車和怪手，在國小前面等小朋友放學，和小朋友互動(注意不要讓幼犬被小朋友嚇到)，帶去牧場看看牛羊馬兔鼠，每天挑選不同的地點，豐富小幼犬的生活經驗，從小建立面對環境變化的能力。

看不同的顏色、踩著不同的地面、看著不同的人群、嘗試啃咬吃不同味道軟硬的食物、嗅聞不同的氣味，聽聽萬千變化的聲響。

你絕對不想養一隻一出大門完全都不敢動，什麼都害怕的狗，聽到任何風吹草動就發抖，被車燈照到就嚇屎(嚇到拉屎)，路旁旗幟飄一下就驚到鬼吼，不論是出門就抓狂型或是發抖不敢動型，人狗都會生活得非常辛苦。

如果害怕傳染病，幼犬第一劑打完後，抱著帶出門，天天去不同的地方感受，嘗試各式各樣的刺激，接觸人群也是可以的。

真的等到三劑打完，甚至更大才帶出門，就相當於等到你的小孩都已經讀國中了，你才帶他見世面，雖然身體健康，但是心理已經不健康了。

多糖教室毛小孩教育訓練 訓練師半糖媽

Tags:
多糖教室 毛小孩教育訓練

About author
美國KPA認證訓練師，於台中提供毛小孩專業教育訓練課程，提供飼主建議、諮商和課程，教導飼主改變動物行為，解決動物行為問題。幼犬、成犬訓練團體班，恐懼犬、激動犬客製化課程。
1619 followers 1493 likes "http://blog.xuite.net/taichungclassdog/wretch"
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重訓一個月沒效果 在 小鳳梨an浩哥.Weni媽咪療育兒 Facebook 的最佳解答

小鳳梨an浩哥.Weni媽咪療育兒 By 小鳳梨an浩哥.Weni媽咪療育兒

2021-09-28 22:29:15 有 87 人按讚
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#拉開防翻下巴時不要在斜坡處玩
#拉開防翻下巴時不要在斜坡處玩

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小鳳梨an浩哥.Weni媽咪療育兒

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Hello 我是Weni 家有雙寶。 Phoebe小鳳梨 2017.07.02 x Ryan浩哥 2019.07.26 喜歡記錄孩子成長點滴 生活趣事； 分享育兒好物 優惠團購資訊 歡迎加入粉專一起快樂聊育兒 聯絡信箱:[email protected]
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重訓一個月沒效果 在 Astor Youtube 的最佳貼文

Astor By Astor

2021-09-19 20:19:59 有 34,295 人看過 有 1,644 人喜歡
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Astor

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重訓一個月沒效果 在 朱學恒的阿宅萬事通事務所 Youtube 的最讚貼文

朱學恒的阿宅萬事通事務所 By 朱學恒的阿宅萬事通事務所

2021-09-05 08:03:30 有 38,109 人看過 有 1,579 人喜歡
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他山之石可以攻錯，這是六月二十七號的直播精華。

都說甚麼疫苗是國防產業，質疑高端疫苗就是不愛國，台派都要打高端疫苗，這種話除了民族主義義和團之外全世界有多少人在講？

越南即使疫情如此嚴重，他們的監管單位也照樣因為Nanocovax的防護力、效力數據不足，而沒有在二期就通過緊急使用權，反而繼續要求他們進行一萬三千人的三期臨床。是台灣當局太寬容為高端辯護，還是越南當局太嚴謹？你自己想想吧。

而印度的Covaxin就是因為二期臨床硬是通過緊急使用權之後，造成許多的藥害問題，甚至在巴西造成大量的民眾不滿、示威，反而染疫的事件，導致巴西總統面臨彈劾和人民示威的反彈。

補充一下，後來在2021年7月23日時的印度時報標題，【Bharat Biotech's Covaxin shows 77.8% efficacy in Phase 3 trial】他的三期臨床實驗在印度做了25個地點，目前拿到了15個國家的EUA。但高端只有台灣一個國家的緊急授權，沒有就是沒有。

我們現在講科學
我們講科學就是我們來看看
其他國家的疫苗有沒有像高端一樣
政府硬是要讓它過
來我給你看越南也有產國產疫苗
叫做Nanocovax
Nanocovax做了二期就說我們技術超棒的
我們的系統超棒的
那結果越南衛生部科技與培訓局副局長阮吳光
向媒體表示
儘管Nanocovax已完成兩階段臨床試驗
並顯示出強烈的免疫原性
但樣本數還是太少
不足以充分證明它的保護效果
另外主管單位尚未收到關於Nanocovax
能如何降低COVID-19感染率或嚴重性的數據
此外專家也需要評估
施打Nanocovax第2劑的第36天
45天、56天後的免疫原性及有效性
因此衛生部目前沒有足夠的科學數據與證據
以批准Nanocovax緊急使用
所以Nanocovax又去做第三期一萬三千人的實驗
做好做滿
他是去年12月17號開始人體實驗
6月8號開始一萬三千人的第三期臨床實驗
但是越南衛生部比我國的衛福部尊重科學
我國的衛福部尊重科學嗎
沒有我國衛福部沒有尊重科學
越南的衛生部尊重科學說你二期實驗剛完成
三期實驗沒做完沒給我足夠多的報告
沒給我足夠多的三期實驗證據
不好意思不能緊急授權
哪像我國 我國多爛
我就說爛啊李秉穎的疫苗小組決策就是爛
沒有做任何的說明沒有做任何的規劃就跟你講
不好意思我們就是準備要做免疫橋接
準備讓它過 你不會覺得很荒謬嗎
我跟你講還有
你說隨便批准國產疫苗
Covaxin就是一個問題
這是在印度去年最早期批准的緊急使用的疫苗
Covaxin是Bharat Biotech做的
結果你知道導致什麼
因為它提供的數據其實不完整
政府那個時候硬過
硬過了呢說
他聲稱說Covaxin有強大的免疫反應
結果通過之後你知道什麼樣的狀況
巴西國家衛生監督局
3月31號說
印度的這一款疫苗跳過了一些關鍵步驟
所以有可能無法確保疫苗中的新冠病毒被完全滅活
以及不能在人體內繁殖
內文說因為Covaxin這一款科瓦克辛賣給了巴西
巴西說你這個東西沒有完全滅活
而且沒有確保這些病毒不能在人體內繁殖
所以它內文的意思是說
某些批次的Covaxin可能會
為接種者帶來疫苗本該預防的風險
報告還指出不同劑次的Covaxin疫苗
在效力方面可能存在差異
根據該報告巴西已經暫停巴拉特生物技術公司
兩千萬劑Covaxin疫苗的訂單
各位殷鑑不遠啊
你不要聽李秉穎
你不要聽陳建仁這些人想要強渡關山
印度的Covaxin就是強渡關山
結果怎麼樣結果它滅活滅的不完整
甚至不能確認它會不會重複生殖
也就是你打下去有可能因此被感染
我跟你講你自己看
你去查BBC你去查相關的單位
這個數據結果就是李秉穎講說
全世界哪有國家罵自己的國產疫苗
我告訴你印度就是罵
印度的病毒學家都反對這個疫苗
結果硬過 硬過導致什麼打了沒有用
那個病毒沒有滅活完成
而且還在體內會繁殖
你知不知道這個結果是什麼
就是你本來沒病打了可能得病
我覺得這是很荒謬的一件事情



0902 越南印度國產疫苗影片

直播YT連結:
https://www.youtube.com/watch?v=7odVL4yG_ao&t=20s

直播主題:
無緣大慈，無緣大悲，談慈濟基金會捐五百萬劑BNT疫苗，明明同樣的非政府組織，以同樣的數量捐贈給同一個政府...

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為了紀念故友設立的這個頻道，本頻道要重開直播重新開始經營！ 要戰那便戰吧！ 粉絲團在這裡： https://www.facebook.com/Geekfirm/ IG在這裡： Lucifer.chu
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重訓一個月沒效果 在 Astor Youtube 的精選貼文

Astor By Astor

2021-08-18 18:00:10 有 12,012 人看過 有 311 人喜歡
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我對自己發佈的業配影片很有信心，這信心來自於我是誠實分享，對得起自己良心的喔。雖然我覺得好用，但一樣產品要做到百分之一百的人都覺得好用是不可能的，總會有人不適合。有這樣的事也很正常，也希望不適合的人可以留言分享自己的膚質、使用情況，把留言區當作「討論版」，對於其他人來說也很有參考價值。

這是一個公開的平台，任何理性分享我都表示尊重，但是惡意謾罵、羞辱、攻擊、毀謗、挑釁，我也不會姑息，請特定人士自重，不要公然挑戰法律。

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Astor

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重訓一個月沒效果 在 [問題] 健身三個月求解- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者a59876324 (減肥專家)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身三個月求解
時間Thu Sep 3 00:37:39 2020


距離開始健身已經五個月，由於沒錢請教練
相關知識是參考網路
因此分別在六月和今天，隔三個月各測一次inbody
想用檢測看看效果

六月

九月


難過的是，雖然使用重訓器材運動，但肌肉量幾乎是誤差範圍的改變
只有脂肪少了兩公斤....

個人判斷，這應該表示運動模式出大問題了？

目前的運動方式
大腿推舉機
胸飛鳥訓練機
坐姿划船訓練機
腹部前屈訓練機
每次大約14~16下，3~4組

週一到週五大約會去三天，運動做完約30~40分鐘

週六週日會去游泳或是打壁球，大約40分鐘到一小時

飲食的部分
早餐不吃，中午和晚餐吃便當，便當的白飯減半
運動完會喝一匙乳清



目前想法是只有把重量加重，調整到只能6~8下


還是說，得整個運動模式重新改變？
想問看看版友的建議




個人飲食真的有避免糖以及澱粉
每天的澱粉大約一碗飯，飲料只喝零卡可樂以及無糖茶類
不過，仔細想想，肉類完全沒控制
好市多大量採購雞腿放冷凍庫，還買了舒肥機以及鑄鐵煎鍋
常常約朋友去韓式燒肉店，雖然不點澱粉,含糖飲料
但肉類絕對吃好幾公斤.....
可能不能只戒糖減澱粉，連肉類都得控制....

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.114.248 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1599064662.A.6EE.html
→ yenkuass: 不是每個人都可以增肌減脂的 你比較需要減脂09/03 00:44
→ yenkuass: 就算想減脂同時增肌 這訓練量也遠遠不夠 09/03 00:45
→ yenkuass: 這個體重下降速度 表示吃的也沒顧得多好 09/03 00:45
噓 adaplant: 三個月........... 09/03 00:45
推 kuninaka: 你的飲食具體一點 09/03 00:46
→ kuninaka: 這樣的體脂率 不應該三個月只少兩公斤 09/03 00:46
※ 編輯: a59876324 (223.139.114.248 臺灣), 09/03/2020 00:48:33
推 sumarai: 不懂練飛鳥幹嘛 09/03 00:47
→ yenkuass: 腿胸背腹一周只有12組 你太小看要有成果的訓練量了 09/03 00:48
推 gofunfull: 鍵盤分析: 熱量赤字+運動強度 09/03 00:49
→ yenkuass: 而且還都是單關節動作 加上沒很顧吃 你這成果說是機器誤 09/03 00:49
→ yenkuass: 差也不為過 建議還是找教練建立基本方向吧 09/03 00:49
→ gofunfull: 熱量赤字: 飲食要控制，計算卡路里 09/03 00:50
推 sumarai: 集大成的動作練一下吧：深蹲、臥推、划船、肩推，飛鳥、 09/03 00:50
→ sumarai: 腹部等之後再說 09/03 00:50
→ gofunfull: 運動強度: 重量提升、次數提升等 09/03 00:51
→ gofunfull: 可以試試先以較重的重量做到力竭後 09/03 00:53
→ gofunfull: 在馬上接著輕重量再做到力竭 09/03 00:53
→ yenkuass: 我倒覺得先從基本開始就好 確保感受度的狀況下加重 09/03 00:55
→ yenkuass: 總訓練量看是要加頻率或是一天多練幾組 09/03 00:55
→ yenkuass: 然後動作選擇太少了 大肌群胸背腿再加幾個動作練吧 09/03 00:56
→ yenkuass: 吃的方面要降低總熱量同時提高蛋白質攝取 09/03 00:57
→ gofunfull: fitness版有人分享 飲食控制，4個月減20kg 09/03 00:58
→ sodahaini: 這麼高體脂 不重訓靠快走跑步機 09/03 01:02
→ sodahaini: 控制飲食就能瘦五公斤以上了… 09/03 01:02
推 ppc: 做太少 09/03 01:03
→ ppc: 你說去三天 一次大概30~40分鐘 給你40分鐘好了 也才兩個小時 09/03 01:04
→ ppc: 你這種訓練量可以說連乳清都不需要喝 09/03 01:05
→ yenkuass: 鍵盤不負責任猜測 餐間大機率有吃其他有的沒的 09/03 01:06
推 getx105: 飲食要控制訓練量不夠 09/03 01:07
推 ppc: 關於如何訓練，網路是真的很多資訊，但要短時間吸收也不容易 09/03 01:09
→ ppc: 如果沒錢，就只慢慢看慢慢吸收用時間換金錢了。 09/03 01:09
→ ppc: 但如果真的有認真在網路上找資訊，五個月應該不會只做這些.. 09/03 01:09
→ ppc: 然後便當很油非常油，便當主食是什麼也是重點 09/03 01:10
推 morgankhs: 直接找教練吧 你這樣沒效率的練根本進步不快 09/03 01:11
推 JKL218: 我在猜你的飲食有問題 09/03 01:14
→ kumalun: 其實想省錢的話更應該是先學會控制飲食吧 09/03 01:14
→ JKL218: 你這種數值光是控制飲食不健身也能明顯瘦下來 09/03 01:17
→ DLHZ: 你飲食看起來完全沒控制吧 09/03 01:30
→ DLHZ: 你BMI實在高的嚇人 單純運動不管飲食絕對沒用 09/03 01:32
→ ylee14: 153/84 感覺就是吃太多訓練太少 09/03 01:33
推 jayin07: 先好好檢視自己吃的東西 09/03 01:34
→ jayin07: 我剛練的時候 一周三、四練，一天訓練固定24組 有時多練 09/03 01:35
→ jayin07: 一天背不做有氧 一天吃2200大卡 佛系三個月體脂34%→28% 09/03 01:36
→ jayin07: 4-6個月加訓練量後進步更快 你體脂這麼高 應該進步更多 09/03 01:37
→ jayin07: 才對 09/03 01:37
→ jayin07: 再來就是在沒教練的情況下，大部分的人就是對自己太好 09/03 01:38
→ jayin07: 你的力竭不是你真正的力竭 要不就是組間休息太久 09/03 01:39
推 Aslan118: 提高重量，6-8下。蛋白質多吃，食物攝取可以乾淨一點， 09/03 01:39
→ jayin07: 多關節休個3-5分鐘都還可以，但單關節動作不需要休這麼久 09/03 01:39
推 Astringent: 你這種狀況真的真心下定決心飲食控制 很快就有結果了 09/03 01:40
→ jayin07: 便當到底甚麼便當也要講清楚～ 09/03 01:40
→ jayin07: 你吃到甚麼控肉、炸雞腿 都嘛800-1000大卡起跳 09/03 01:40
→ jayin07: 飯減半了不起就減個100-150大卡 09/03 01:41
→ jayin07: 我最開始三個月 吃的東西一律過秤 後來對常吃的食材熟了 09/03 01:41
→ jayin07: 即使是外食都可以大略抓出能吃多少 09/03 01:42
→ Astringent: 嘗試計算熱量 就痛哭那一兩個禮拜 對食物的熱量至少能 09/03 01:42
→ Astringent: 略知一二 也才能檢視自己平常吃的差距多大 既然都跨出 09/03 01:43
→ Astringent: 這步了就繼續走下去吧 加油 09/03 01:43
推 justsay: 這體重光飲食控制做好就至少能減個20公斤起跳了... 09/03 01:44
推 ACGUYKING: 肌肉沒什麼變還好咧 減脂通常肌肉是一起掉的 09/03 02:32
推 wccw010034: 男性153？！ 09/03 03:16
推 EasyIsBeauty: 這個體脂飲食控制好會減很快， 09/03 03:24
→ BLABLA007: 看不懂 整篇文章都沒有指出你的目標... 09/03 04:07
→ BLABLA007: 目標不同 訓練課表也會不同 09/03 04:08
→ BLABLA007: 先假設你是剛出村的新手好了 三個月算是肌耐力訓練期 09/03 04:09
→ BLABLA007: 先熟悉各訓練器材 然後肌耐力能夠穩定承受後 在進下 09/03 04:09
→ BLABLA007: 個關卡 09/03 04:09
→ llkk: 你參考網路有看到"飲食佔了70%"嗎? 4月發文有人回過你了 09/03 05:44
→ llkk: 你只有說便當飯吃一半, 一直針對健身菜單.... 09/03 05:48
推 askker: 可能飲食問題比較大 09/03 06:02
推 askker: 不是吃的份量，而是你到底吃了什麼，營養成分比例各多少 09/03 06:04
推 yen0829: 1.飲食控制 2,飲食控制 3,飲食控制 09/03 06:09
推 Doralice: 體脂過高不利增肌也影響健康，沒控制飲食才是主因吧 09/03 06:31
推 Doralice: 然後你自己排的訓練重量可能對自己太輕鬆，你以為的力 09/03 06:40
→ Doralice: 竭重量其實可以再做很多組 09/03 06:40
推 bedocument: 飲食 吃太多不然就是吃不對 09/03 06:58
推 hosighle: 你先清楚想減脂還是增肌 重訓是增加肌肉 09/03 07:57
推 halulu: 想省錢的話就多看一些資料跟參考一下大家意見 不過我覺得 09/03 08:07
→ halulu: 你飲食部分可能先試著都過秤並做紀錄 誠實面對自己吃了多 09/03 08:07
→ halulu: 少東西吧 09/03 08:07
推 Onyxia: 還敢吃便當啊 09/03 08:12
推 ademgu: 我一天大概吃六個便當吧 09/03 08:16
→ charlie86: 吃跟練 先選一個改善吧，一起改很痛苦 09/03 08:21
推 jojosie: 這體態不用靠運動 直接飲食控制少說一個月可降3公斤 而且 09/03 08:22
→ jojosie: 即便有運動 還是要挑選食物作飲控啊 09/03 08:22
推 mjj90138: 為什麼你少了一公分 09/03 08:24
→ charlie86: 我三個月88->84期間完全不調整飲食，不過體態鏡子看差 09/03 08:25
→ charlie86: 蠻多 09/03 08:25
噓 manson666: ........ 09/03 08:25
→ charlie86: 就直接一週7練，一天1小時收工 09/03 08:25
→ jojosie: 誠心建議先減脂 健康比較重要 待瘦下去些 再來專練肌肉線 09/03 08:33
→ jojosie: 條 09/03 08:33
推 leafgg: 專家判斷的不太對~~飲食才是關鍵啊 09/03 08:38
→ leafgg: 按這體重只吃兩個便當一匙乳清應該會瘦的~~一定是有多吃或 09/03 08:40
→ leafgg: 喝其他有熱量的東西 09/03 08:40
推 halulu: 如果是炸類便當 裡面配菜是熱量高或易吸油配菜之類 這樣掉 09/03 08:58
→ halulu: 這樣體重差不多呀 09/03 08:58
→ jeffreyhu: 我跟你一樣外食 只是你知道便當的菜極油嗎 而且主菜的 09/03 09:15
→ jeffreyhu: 肉為了顧全味道大部分都會炸過 就算是滷的 我自己都會 09/03 09:15
→ jeffreyhu: 過水好幾次盡量避免 再來就是你的訓練量跟本不夠 依靠 09/03 09:15
→ jeffreyhu: 機械也根本不是辦法 才三個月而已你是能看出什麼成果.. 09/03 09:15
→ pttdcc: 要練就做大肌群這運動菜單不知道在幹嘛 吃也沒救 09/03 09:22
噓 burnsy0018: 三十分鐘訓練機加便當 09/03 09:23
推 id41030: 有氧做多一點，還有去太少天時間也太短 09/03 09:31
→ leoptt10: 看身體照片最準啦 什麼數字都是騙人的 09/03 09:37
推 a152508: 看看TLC的沈重人生系列，他們只是改變飲食一個月就瘦20 09/03 09:51
→ a152508: 公斤。你需要的是以減脂為目標的飲食習慣 09/03 09:51
推 littlebun: 那種沒有用的重訓拿掉 改成每天快走40-60分鐘 便當主菜 09/03 09:52
→ littlebun: 才是重點你也沒講 白飯吃一半 炸排骨吃整塊 是有用膩 09/03 09:52
→ littlebun: 看不懂做飛鳥跟腹要幹嘛 09/03 09:54
推 serena89: 重點是吃，你的飲食這幾個月做了什麼改變 09/03 09:59
推 job5786: 大肌肉一個禮拜最好做到20組 小肌肉12組 09/03 10:03
→ ai2311: 我有請教練 練了兩個月還掉肌肉 嘻嘻 但體脂少超多啦 09/03 10:16
→ sumton: 整篇文的訓練目的完全沒有，沒人知道你想要什麼，其他還可 09/03 10:34
→ sumton: 以回應你的人我真心覺得神奇 09/03 10:34
推 agunnm: 找教練整合訓練飲食吧 09/03 10:38
推 justsay: a了一下id 半年減不到2公斤 不知道該怎麼說了 09/03 10:39
推 ejrq5785: 統神 09/03 10:45
推 royroy666: 我不信你只有吃這樣....這體重跟體脂 只要認真開始飲 09/03 10:46
→ royroy666: 食控制 初期會瘦很快 09/03 10:46
噓 PussySucker: 便當幾人份沒有講 09/03 10:59
→ doglegbow: 從第一篇po文就蠻多板友建議了，沒有聽進去有什麼用 09/03 11:06
推 newstyle: 練三個月體脂率幾乎沒變耶 09/03 11:07
推 tsaiyt: 別騙自己了啦，吃了什麼自己清楚 09/03 11:38
推 hadbeen: 5個月體脂從35.8到46.4，吃問題很大，跟愛做單關節運動已 09/03 11:51
→ hadbeen: 經是兩回事了。 09/03 11:51
推 youGG: 真。肥宅 09/03 12:03
推 wen12305: 你不是體脂肪35嗎 怎麼變47了 09/03 12:06
→ a59876324: 家裡的小米體脂計完全沒用，現在只看inbody 09/03 12:21
→ Fine29: 身高153?! 您也屬於165cm以下 火之丸相撲類型? 09/03 12:22
→ a59876324: 當初是看家裡的小米體重計測得... 09/03 12:23
→ a59876324: 是，真的是153 09/03 12:23
※ 編輯: a59876324 (223.139.114.248 臺灣), 09/03/2020 12:29:49
→ Fine29: 這體重質量 170的也要吃多才能有.. 台灣橫綱靠你了 09/03 12:27
推 luswtin: 這種體型，找教練不如先找營養師，從食物下手才是正途 09/03 12:53
推 tukry: 你要減脂就不要太期待能同時增肌，以維持現在肌肉量為目標 09/03 13:16
→ tukry: 就好。雖然說訓練可以再改善，但以減脂速度來看你比較大的 09/03 13:16
→ tukry: 問題應該是飲食，確定蛋白質吃夠、總熱量不超過設定目標就 09/03 13:17
→ tukry: 可以了，碳水和脂肪比例對你來說反而不是重點。 09/03 13:17
推 lmfao: 飯去掉 用地瓜或馬鈴薯取代 算基代跟一天攝取熱量 加油啦 09/03 13:17
→ lmfao: 有醬汁的東西少吃 韓式燒烤的肉都用醬醃的 很母湯 09/03 13:17
推 iscpupu: 照片先來 09/03 13:54
推 hosighle: 看下來 你還是搞不清楚重點 肉非問題 是料理方式的問題 09/03 13:59
→ hosighle: 現在營養師yt很多 看一下他們怎麼分析食物 09/03 14:00
推 Mplus: 樓上別亂教阿，地瓜超刺激胰島素的。 09/03 14:00
→ Mplus: 你先算總熱量吧，再分配油脂、蛋白質、碳水的比例。 09/03 14:00
→ Mplus: 三個月體脂40多不變，妳一定暴食的阿。 09/03 14:00
→ Mplus: 我吃生酮盡量避免攝取碳水，六周從78.9降到71.3，我173公分 09/03 14:00
→ Mplus: 。 09/03 14:00
→ Mplus: 幾乎沒有運動，太懶。 09/03 14:01
推 hosighle: 你不直攻問題核心 就永遠原地打轉 09/03 14:02
推 annaxuan: 以你的體重3個月才瘦2公斤完全沒在減啊 還在喝零卡可樂 09/03 14:25
→ annaxuan: 零卡可樂哪裡戒糖了？ 09/03 14:25
推 kumalun: 呃..喝零卡可樂叫做避免糖分 09/03 15:13
→ kumalun: 應該也不是控制肉類問題 是你根本沒有在控制熱量餐餐吃 09/03 15:14
→ kumalun: 飽吧 09/03 15:14
推 MTBF: 這問題看起來很明顯推文都講完了，你不控制自己的進食量講再 09/03 15:38
→ MTBF: 多都沒用 09/03 15:39
噓 loki94y: 要肌肉量 把飛鳥改臥推 腹肌換硬舉 腿推換深蹲 09/03 15:39
推 MTBF: 沒錢找教練有錢買一堆食物飲料？何不反過來呢？你自己其實明 09/03 15:43
→ MTBF: 白問題核心，但沒那個決心毅力的話，其實你就乾脆的當個放縱 09/03 15:44
→ MTBF: 的胖子比較快樂 09/03 15:44
推 wiwi951236: 為身體健康著想 09/03 15:59
→ wiwi951236: 飲食控制+每週七練 09/03 15:59
→ wiwi951236: 現在開始絕對不會後悔 09/03 15:59
推 halulu: 我之前吃肉也是吃好幾公斤 但體重該掉還是掉啊 09/03 16:20
→ halulu: 不要賴給肉 你自己去好好計算你吃了哪些東西 09/03 16:20
→ halulu: 買舒肥機/煎鍋 不如去好好找營養師認識食物 09/03 16:21
推 barry750128: 天天便當又常吃燒肉，加上這個訓練量，沒效果很正常 09/03 18:33
→ barry750128: 吧？控制飲食不是少吃點飯而已，有這麼容易就好了。 09/03 18:34
推 Fine29: 這身高沒特地去吃有這體重真的天生神力,比一些165cm以 09/03 19:22
→ Fine29: 下狂吃到70kg+的強多了,去相撲界真的橫綱有望不唬爛 09/03 19:23
→ Fine29: 是以潮火之丸劇情為真的前提XD,不過你這體重的骨架真的比 09/03 19:30
→ Fine29: 大多165cm以下的重很多才可能不刻意吃就這重,天生神力無誤 09/03 19:30
→ skykenny611: 你不是減肥專家嗎？ 09/03 19:34
→ beams156: 便當主食配菜內容？你的訓練量太少了吧還都單關節動作 09/03 20:08
→ beams156: 太輕鬆 09/03 20:09
推 csluling: 肥宅增幾摳覽啦 09/03 20:44
推 leafgg: 對自己誠實一點啦...真心接受飲食有問題 你才會去改變 09/03 21:13
推 leafgg: 你的情況根本不需要去想什麼運動模式~根本的飲食都沒做好 09/03 21:16
推 catstudent: 你的體脂太高，標準4以下，你19代表你有嚴重的脂肪肝 09/03 23:10
→ catstudent: ，你的體脂也太高，正常15上下，為了你的健康好，你現 09/03 23:10
→ catstudent: 在第一需要的是減重而不是增肌，但是版友左一句右一句 09/03 23:10
→ catstudent: 你也不知道該聽誰的，你最好找專業人士的幫助，否則你 09/03 23:10
→ catstudent: 在三個月後還是會再來發一次文，問一樣問題，那對你是09/03 23:10
→ catstudent: 再度傷害，如果需要協助可以問我09/03 23:10
→ kenandrew: 體重感覺還好 體脂@@ 果然身高是硬傷...09/04 02:23
推 kenandrew: 重量不夠 組數不夠 有氧呢，這體脂前2週至少-5kg起跳09/04 02:29
→ llkk: 會(想)計算熱量的話, 注意你的熱量攝取是2279, 不會/不知道09/04 03:16
→ llkk: 去報醫院的健重班, 營養師會教你, 吃原形食物, 簡單的211餐09/04 03:17
→ llkk: 盤都能讓你幾個禮拜, 就體重下降, 你幾個月內臟脂肪都沒動09/04 03:19
→ llkk: 對你的健康一點幫助都沒有09/04 03:20
→ BLABLA007: 所以你一天吃幾大卡? 五千大卡? 一萬大卡?09/04 09:25
→ BLABLA007: 對了 等你一天了還是沒看到你的目標阿 沒講跟鬼打牆09/04 09:25
→ BLABLA007: 一樣不知所云09/04 09:25
推 funyu5566: 絕對吃一堆炸得09/04 10:54
→ gelaria: 你根本不想減吧 飲食和運動都挑輕鬆的做09/04 11:00
→ gelaria: 自己不想改變 知道再多也只是浪費時間09/04 11:07
→ csluling: 肥宅爽歪歪 愛吃什麼吃什麼09/04 12:43
→ alien1031: 感覺你吃得太多且重訓量太小，否則不可能三個月只降1.109/04 14:14
→ alien1031: %體脂。我同樣新手三個月降9.8%體脂肌肉增0.9公斤09/04 14:14
推 newstyle: 肥宅三個月，正常練少油少鹽，體脂隨便都會降09/04 14:34
→ Derrick888: dt09/04 15:48
→ Derrick888: 我是買營養師課程2個月+教練課24堂，還是交給專業的來09/04 15:48
→ Derrick888: 比較好，學個方法再自己好好控制09/04 15:48
※ 編輯: a59876324 (223.139.218.97 臺灣), 09/04/2020 16:11:52
→ a59876324: 由於看了一些健身影片，想說要先增肌，減脂肪就放在其 09/04 16:18
→ a59876324: 次，但這次一測，才確定增肌的速度真的太慢，還是得先 09/04 16:18
→ a59876324: 認真減重 09/04 16:18
→ a59876324: 雖然自從有健身後，旁人表示體態有所改善，個人也覺得 09/04 16:20
→ a59876324: 肌肉應該有發育，但一測才知道，本質上進步有限 09/04 16:20
→ a59876324: 剛開始運動的地一個月，有稍微認真控制飲食，一個月左 09/04 16:23
→ a59876324: 右瘦了三公斤，後面，想說先增肌，結果三個月才兩公斤. 09/04 16:23
→ a59876324: .. 09/04 16:23
→ a59876324: 個人可能嚴重高估了運動效果 09/04 16:24
推 leafgg: 你的重訓內容 吃一次燒肉的熱量 差不多要運動10次消耗吧 09/04 16:42
→ leafgg: 你是不是誤會了什麼...增肌期不是在減重，體重是會增加的 09/04 16:45
噓 PussySucker: 你先不要運動也不用喝什麼乳清 專注控制飲食隨便也瘦 09/04 17:05
→ yinrw: 誰的影片叫你先增肌？？幾個較知名的台yt都有發過增肌適合 09/04 17:23
→ yinrw: 的體脂範圍這類影片，你的體脂根本遠遠超過，所以到底是誰 09/04 17:23
→ yinrw: 的影片告訴你這種體脂率還先增肌的？貼出來看看讓大家一起 09/04 17:23
→ yinrw: 罵，不然自己口說無憑 09/04 17:23
推 halulu: 你需要的減脂 然後努力維持肌肉不要流失太多就好了 09/04 17:35
→ yenkuass: 先增肌咧 不想控制飲食就說 09/04 18:46
推 wiwi951236: 你要先減脂 09/04 19:40
推 annaxuan: 先增肌(X) 不想節食(O) 09/04 20:23
→ llkk: https://tinyurl.com/y3cfhhzu 類似的文很多, YOUTUBER也會 09/04 20:28
→ llkk: 分享備餐, 熱量控制, 不管健康還是體態, 不減掉脂肪根本看不 09/04 20:30
→ llkk: 出來, 而且真的有網路影片內臟脂肪19要先增肌嗎?... 09/04 20:32
→ BLABLA007: 有人跟你說增肌減重 應該是跟你推銷黑魔法 09/05 03:09
→ BLABLA007: 檯面上知名網紅 可以靠長時間低體脂上鏡 然後肌肉圍度 09/05 03:10
→ BLABLA007: 又可以一直增大 這種通常有用黑魔法 09/05 03:10
→ BLABLA007: 因為正常人增肌過程一定會提高脂肪量 增肌期結束後才 09/05 03:11
→ BLABLA007: 會有減脂期 09/05 03:12
→ BLABLA007: 原PO大概是被洗腦洗到壞掉了 09/05 03:12
→ BLABLA007: 更不用講三個月最好是能完成這循環 要年計算的 09/05 03:13
推 hosighle: 新手迷思：重訓能幫助我減脂 09/05 11:51
推 handsomegg39: 好強 09/05 17:02






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重訓一個月沒效果 在 重訓一個月驗收分享#文長 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價

2.有氧運動其實可以快速達到減脂效果，但是對於增加肌肉量是沒有太大效益，反而過多的有氧會減少肌肉量。然而，肌肉量對於我們減重和增肌是非常重要，因為 ... ... <看更多>

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#1. 重訓一個月驗收分享#文長 - 健身板 | Dcard

2.有氧運動其實可以快速達到減脂效果，但是對於增加肌肉量是沒有太大效益，反而過多的有氧會減少肌肉量。然而，肌肉量對於我們減重和增肌是非常重要，因為 ...

#2. 為什麼我努力健身一個月體態都沒有變化?訓練計畫的重要性!

再來就是要談到今天的重點了，如果你是一位面臨身材卡關的同學，明明訓練了很久了體態卻一段時間沒進步了，那建議你就要把強度利用漸進性的方負荷到你的 ...

#3. 健身一段時間，卻沒有進步：健身檢核表，找出自己的訓練問題

妳也有過這種經驗嗎？幾個月來，一週固定去健身房報到3-5次，控制自己的飲食，但是，在鏡子前，卻發現自己的體態沒有進步！這是一個很沮喪的事情， ...

#4. 初學者健身一個月體重有掉,可是肌肉沒長,是哪邊出了問題?

我在今年5/21開始加入重訓行列身高174 體重98 年齡28但真正開始練是在6月初,到現在練了一個月多結果體重瘦到92.5(原先98),體脂肪率到35.9(原先39%), ...

#5. 只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿

健康減肥方法☀重量訓練/重訓☀不想當泡芙人，就必須要從飲食及重量訓練 ... 過控制熱量節食、瘋狂有氧運動累死自己，減重初期效果不錯，三個月減了8 ...

#6. 堅持健身一個月，體重一直沒有變化是什麼原因？ - 劇多

有的人健身半年體重還不會喊呢。健身長時間不減重，說明遇到瓶頸啦！ 健身前面幾個星期效果挺明顯，肥肉腰圍蹭蹭掉，結果後來體重就幾乎沒變化了。

#7. 坚持健身一个月，身材没什么变化是什么原因？ - 知乎

健身第一个月，外表体重没有显著变化，是很正常的，但身体内部在悄然的改变：. 1，肌肉血管组织增多；. 2，神经募集能力加强；. 3，血液量变多，心脏脉搏变得有力起来 ...

#8. 明明有運動，體重卻一直不下降？營養師突破三大最易見的體重 ...

「明明有在健身，為什麼線條一直不明顯?」，這些「減重效果停滯期(weight-loss plateau)」有請專業營養師來教你如何突破。 By Jasmine Lee. 2021年8月24日.

#9. 練不壯吃不胖？瘦子難增肌？看這篇就對了！

易增的人對於重訓的基因表現是會幫助到增肌的，然而難增的人重訓反而是會 ... 就是比別人多一個月的時間來跑相同的課表，比較重要的是新課表的第一個 ...

#10. 運動一段時間後肌肉量不增反減？你可能犯了這五個健身迷思

真相是：斷食法三個月了，體重下降，但INBODY的數據顯示「體脂肪不變、肌肉流失」。 為什麼會這樣呢？其實這跟肌肉生理學有關。肌肉是一個很難保存又很 ...

#11. 【等級：小學】健身老半天，總是沒效果？

謎之聲：「我一個月動一天阿！」 當然這個是誇張了點啦！但基本上你要有所進步，TUK會認為這個規律的頻率至少應該是一週要 ...

#12. 別人健身一個月頂你健身三個月？沒效果是因為你沒做到這10點

別人健身一個月頂你健身三個月？沒效果是因為你. 1. 每次訓練時間達到1個小時了嗎？ 有的人每次去健身房鍛鍊2小時，. 事實上他們洗澡花了1小時，.

#13. 健身一個月

这就要看你想要的是什么效果了，如果你是想让自己饭量变大，那么恭喜你，一个星期就会见效。. 如果想讓自己的身材更好看!

#14. 重訓體重下降

重訓 體重下降. 7樓推kojiba: 減重只掉脂肪沒掉肌肉已經很理想了～ 04/09 14:12. 8樓→ kojiba: 增肌至少要2個月才會慢慢看到效果04/09 14:13.

#15. 「重訓」入門懶人包！運動菜單規劃

重訓 不只是單一運動，而是一個全方位的運動科學。 針對不同的部位擁有不同的訓練動作，除了瘦身改善體態之外，對於體內也能提升肌耐力、肌力、爆發力 ...

#16. 如果停止健身多久會造成肌肉流失呢？ - YouTube

如果停止健身多久會造成肌肉流失呢？｜多久才會完全的流失？｜那麽停止 一個月 后會完完全全流失過去努練好的肌肉！？【健身分享】.

#17. 為何常去健身房重訓還是練不起來？健身專家破解10個增肌迷思

例如，一個肌肉很少的女性可能會在18% 的身體上感到骨瘦如柴，脂肪佔體重 ... 許多人認為重量訓練很危險，特別是大重量的危險性更高，我可以瞭解人們 ...

#18. 重訓者一個月增肌多少才合理？近年多項研究計劃發現這個祕密！

你有想過健身房裡那些充滿肌肉線條的巨巨們，到底訓練了多久才能擁有這樣的肌肉量？然而，真的只要透過重量訓練就能讓你建構出更強壯的肌肉嗎？那一個 ...

#19. 每天重訓時間

每週重訓時間少於一個鐘頭，罹患心臟病的風險仍舊可以下降百分之四十∼百 ... 體重沒降太多，不知3個月健身重訓、物理治療一段時間，為什麼沒有效果？

#20. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思

當我在拿下減重冠軍之後，許多正在積極瘦身的同伴們問了我一個問題：「為了要逼出汗，我每次都在烤箱待20分鐘以上，為什麼1整個月下來，體脂和體重均沒有下降？」 專業的話 ...

#21. 同樣去健身房，為什麼你卻沒效果？別犯大部分的人都犯的錯！...

想要好身材，持之以恆最為重要，如果一個月就能練出好身材，我想健身也就沒那麼迷人了。 擁有完美的腹肌是許多健身者最大的願望，但要許多人練了很久就是不出腹肌。也許並 ...

#22. 你的健身為什麼沒效果，一個月練22天才是最低指標

近年來，高強度、長時間的工作壓力使得許多上班族長期處於「亞健康」狀態。而隨著健身概念的日益普及，許多人選擇走進健身房或在家健身。

#23. 她每天動變更胖！醫嘆是「5運動習慣」做錯了：澱粉要吃啦

加上蛋白質攝取不足，身體從能量儲存中汲取能量，長遠看來會導致慢性壓力、代謝失衡，也會影響減重效果。 健身（圖／取自免費圖庫Pexels）. △肌力訓練 ...

#24. 每天重訓1小時、有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦？健身教練 ...

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#25. 健身可以每天練嗎?3個重點了解健身一週安排幾天最適合

但就算是安排健身每天練，實際執行之後，卻發現有些人的健身效果明顯，有些人卻愈練愈疲憊而且很難看出變化。因此為了讓大家了解怎麼安排健身時間，PTFIT整理7個重點， ...

#26. 健身新手該如何規劃訓練？組數、部位、健身迷思...重點一次看！

首先，大家勢必看過各種瘦身法則、一個月可以瘦幾公斤的相關文章，不過這邊想先跟大家建立一個觀念，不論是減重還是增肌減脂都不是短時間就能達成的， ...

#27. 健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單

通常會需要累積一定經驗，否則很容易因為訓練姿勢錯誤造成受傷。 沒有其他的負重，所以對於肌肥大的效果有限。 那人體有哪些肌群呢 ...

#28. 傳言：開始重訓後就得一輩子，不練肌肉立刻變肥肉？達人有解

近日收到一個訊息，實在看了火整個都要起來，一個粉絲看了我的文章後想減重，結果號稱有醫學背景的親戚建議她不要重訓（肌力訓練）。因為，重訓之後不 ...

#29. 增肌減脂可以同時進行嗎？想減肥同時又 ... - Cosmopolitan.com

「增肌減脂」飲食原則、健身方法一次看. 目標明確很重要，增肌或減脂先選一個專注執行最好！

#30. 多久不訓練會掉肌肉? 3 個方法不讓疫情奪走過往的努力!

以下，我會推薦一個可以給我們足夠強度，又同時能讓我們做足夠訓練量的高CP 值居家健身器材給大家。 疫情在家也能練好練滿! 【Bladez】AD 32 二入可調式 ...

#31. 健身减脂一个月没效果- 头条搜索

合理饮食健康减肥!大家好我是邵梅谢谢邀请每天跳舞健身操1个小时控制饮食一个月了,为什么不掉秤? 其实说实话一个 ...

#32. 我掉肌肉了？！把握住這三點就不用擔心！｜TeamJoined 健身 ...

我們去健身房重訓. 最常追求的兩個目的 ... 如果一週能有至少一個部位一次足夠刺激可以大大減少肌肉量與力量的衰退 ... 觀看更多 增肌效果最大化！）.

#33. 胖的人需要先瘦下來再重訓嗎？停止訓練後，肌肉會變肥肉嗎？

透過居家訓練可以修飾身體線條、保持優美體態，但若是追求大量肌肉，就必須到健身房，利用運動器材進行重量訓練，才能達到肌肥大的效果。

#34. 瘦身週期太漫長？健身教練親授「縮時減重秘技」，1個月大甩 ...

但不得不說減肥真的是長期奮戰，週期長且不一定能看見效果，也使得許多女孩越減越無力～專業 ... 健身教練親授「縮時減重秘技」，1個月大甩至少5公斤.

#35. 訓練荒廢1週掉肌肉？3週內還有得救

而一般人就更不用說了，將近1個月的休息時間，很可能會讓您的心肺耐力降回 ... 以重量訓練為例，在肌肉記憶的幫助下，久沒練重返戰場的人，增加肌肉量 ...

#36. 減肥肉不減肌肉的「隔日斷食法」一個月瘦身3.5公斤 ... - ELLE

統整現有的斷食研究，科學家發現間歇性斷食的減重效果，跟傳統節食法是類似的。一週裡面選個幾天斷食，就算熱量攝取沒到達基礎代謝，相較於每天都少吃 ...

#37. 如何不上健身房仍保有好身材

提前一週或一個月規劃您的鍛煉課表，並追蹤您的進度。與朋友一起鍛煉也可以幫助您保持不中斷。 無論如何，在家中擺放一些器材可以幫助您提高健身效果。請 ...

#38. 瘦身之路（一）：一個半月甩掉5.5公斤，2個月腰圍少15公分 ...

核心肌群鍛鍊，不要求多，但要求正確，沒有做過核心運動的朋友，記得先調整姿勢，再跟著做。 我有個怪僻，喜歡天天不一樣的運動，三天之後，我找到【Lumowell】的健身影片 ...

#39. 增肌不受傷，大人重訓這樣做 - 康健雜誌

2017年初接受胃癌手術後，71歲的林雪心在化療的第一個月就開始做重量訓練。那時是大女兒在做重訓，她就跟著一起來，沒想到，重訓減輕了化療帶給她的煎熬， ...

#40. 健身很花時間？ 新研究：極速健身13分鐘就夠了 - 天下雜誌

從來沒有證據證實，健身多久才可以看到效果，70分鐘、40分鐘？想要透過重量訓練，鍛鍊肌力，並打造完美肌肉曲線，新研究發現所謂的「極速健身法」， ...

#41. 健身多久才能看见效果，真的很重要吗？ - 体育

目标明确、动力十足，很亢奋的来到健身房。热身跑步一气呵成，撸铁狂虐。然鹅，很快发现哪里不对？“一个月过去了，天天练，累成狗 ...

#42. 越運動反而越重？再繼續堅持就會瘦了... - Heho健康

其實，身形比體重更重要，重量增加一點點但緊實的肌肉取代了臃腫脂肪，應該是健身者想要收到的效果。 3.肌耐力不足者的短暫發炎現象：若是剛開始運動、肌 ...

#43. 你的健身为什么没效果，一个月练22天才是最低指标 - 澎湃新闻

而随着健身概念的日益普及，许多人选择走进健身房或在家健身。但对于健身族来说，一个长期困扰他们的问题就是——为什么我练了一段时间，但是没看出身体 ...

#44. 狂做重訓還是沒肌肉，肌肥大3原則你都做了嗎？

一般組間休息時間，要看訓練的強度和肌群來定，像大重量和大肌群，時間會較長，不過如果要增加肌肥大的效果，可以盡量縮短肌肉恢復的時間，增加代謝壓力做 ...

#45. 想哭！健身3個月後，體重卻減不下來了，是不是白練了？

舉個例子，比如在一個月內，體脂率下降 2% ，這就比較清晰好衡量；. 而 2 週內練出清晰腹肌的目標就太誇張、“像 xxx 明星一樣沒贅肉”的目標就太模糊， ...

#46. 為什麼我增肌這麼慢? - 星瑜珈

當然媒體上老是有誇張化的廣告也影響很大，什麼每天七分鐘，一個月有健身教練的身材，或是有人用藥不承認，之前大家很愛講，就算用藥，不練也沒用，或 ...

#47. [籃球健身寶典] 練半天，為何就是無法變壯？

你是不是陷入了這種情況：不論如何訓練，卻總是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年，持續不段的訓練。健身房已經成為你家廚房，但你的身材仍 ...

#48. 健身为啥没效果？或因1个月没练够22天 - 新闻频道

曾几何时，健身房兜售“洗澡月卡”的段子都红遍了社交网络。 这也是为什么，作为资深健身教练的霍腾认为，持续高强度的训练和意志力，是区分那些“你想练 ...

#49. 減肥堅持一個月，沒瘦是怎麼回事？ - 小熊問答

要想有效減肥，必須管住嘴邁開腿，合理飲食加規律運動，而且要長期堅持，才會有效果。 減肥堅持一個月，沒瘦是怎麼回事？ 御行健身2020-08-02 00:00: ...

#50. 破除減肥迷思！1週該健身幾次？國家級教練5點專業意見3個月 ...

臃腫肥胖的身材令你感到渾身不自在，甚至動作遲緩，多麼希望自己曲線緊實健美。有時你不是胖，只是肉鬆了！透過運動鍛鍊，可以讓身形緊實顯瘦。

#51. 健身教練有話要說：減肥想減肚子，其實不需要練腹部 - 公民報橘

有朋友問我為什麼肚子這麼難減，辛辛苦苦練一個月仰臥起坐，肚子卻絲毫 ... 減肥最關鍵的點是調整生活習慣，只從運動或者飲食單方面來改變效果都不會 ...

#52. 健身教練告訴你：不用狂練腹肌，也能瘦肚子出現線條的秘密是…

文／筋肉爸爸JZ 首先，問大家一個問題：重量訓練（負重）、跑步、飛輪、徒手 ... 而且建議做健康減重，每週建議最多減2磅體重，一個月下來最多不要減 ...

#53. 【SP 小知識| 四招讓你年後恢復最佳身體狀態】 – SOXPURE

一個 星期內只要堅持兩到三次的訓練，之後就可以恢復到正常訓練量，健身效果也會慢慢顯現出來。 02 |別著急！上升的重量可能只是水腫. 人們在節日期間增重2 ...

#54. 減脂ptt

台中台南客運; 5 體脂23; 攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動一個月健康減重. 好了，接下來對於誠心誠意打定主意要減脂的童鞋，我會從有氧訓練，力量 ...

#55. 增肌減脂該做和不該做的五件事：你的運動和飲食方法對嗎？

想要達到最好的增肌和減脂效果，就必須在飲食上注意碳水化合物、脂肪、 ... 至於想要專心增肌的人，在重訓菜單裡加入一個星期1-2次的有氧運動，可以 ...

#56. 健身一个月能看出效果吗? - 百度知道

我放假就一个月时间想练胸和臂还有体力力量能去一个月健身房能出效果吗? ... 没有任何一种训练计划能让一个刚接触健身的新手在第一个月纬度长几CM。

#57. 吃東西也能健康瘦！三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動

三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動，一個月腰內肉減半、大腿瘦一圈！ ... 如果你的運動包含重訓，那攝取乳清蛋白更能有助於肌肉的修復與組成！

#58. 健身一個月會有效果嗎?你需要搞清楚肌肉和力量的非對稱生長- 人人 ...

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不管是何種有氧，其運動表現跟生理時鐘沒有關係，早上或晚上跑步基本上是沒差的。 雖然高強度運動或是重量訓練的表現在傍晚比較好，習慣練早上的朋友也別 ...

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#64. 健身新手如何規劃訓練？組數、部位、健身迷思...重訓重點一次 ...

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#66. 【2021】疫情期間停訓一段時間後該如何重新恢復訓練？教你 ...

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#67. 怎麼判斷減脂路走對了嗎？ - 減重觀念- Joiiup

這減肥法對我沒效啦～大家說不要看體重要看體脂. ... 也就是說，若是減除「純脂肪」近一個月1公斤其實已經算是減了1.5%的體脂率了!

#68. #2 我掉肌肉了！說好的新手增肌減脂福利期呢?! | Attaboy

又到了一個月一次的InBody時間啦，這次也是一個滿心期待，沒想到竟然「掉肌肉」 ... 這個月重訓下來有感覺力量沒什麼進步，常常練起來懶懶地很無力。

#69. 為什麼我已經減重1個月了，但我卻沒有瘦？一休的四大原則幫 ...

像我就從來沒上過健身房使用健身器材，我大部份都是在家做或社區的簡易健身房，沒器材的。做徒手或啞鈴的肌力訓練。 這也是一種方式，不是要上健身房才 ...

#70. 重訓後肌肉不會痠痛，代表沒訓練到嗎？ - GYMIRIN

重訓 後肌肉不會痠痛，代表沒訓練到嗎？｜快速簡單介紹DOMS(延遲性肌肉痠痛)｜GYMIRIN 健身平台. 已更新：4月2日. 我在重訓的隔天或是隔兩三天，都沒有感覺到肌肉痠痛， ...

#71. 為什麼一組12下做3組的重訓會讓你失敗？想要瘦身 - 筋日頭條

重訓 ，大家直覺應該都知道是鍛鍊肌肉，用重量來刺激肌肉，所以會稱它重量 ... 不夠，一個部位需要鍛鍊達到肌肥大效果，會需要兩三個以上的動作來做 ...

#72. 減脂先要增肌！3步重啟新陳代謝！不做第1步 - 新假期

為了減肥，每天吃小份沙律、0油脂、瘋狂做有氧運動，1個月體重急跌，開心了一 ... 事實上，你就要不斷改變自己，才可有效以重量訓練達到增肌的效度！

#73. 堅持健身一個月，身體會有什麼變化？ - GetIt01

從十一月十八日第四周開始進行隔天訓練，把控訓練質量與效果。每周按照胸背腿隔一天進行訓練。 我的訓練計劃可能不科學嚴謹，歡迎各位健身大佬批評指教，虛心 ...

#74. 肉肉女健身重訓一年成果分享！厚片運動弱雞的奮鬥之路

今天終於要來跟大家分享我健身一年的成果了，身為一個肉肉女、微胖身材又不擅長運動的人，開始重量訓練後身體的改變、體重、體脂肪、肌肉量的變化！

#75. 開始重訓4哉問！ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

試想，在你加入重訓之後，你的活動量增加，意味著能量消耗更多，若你不補充失去的營養，那只會讓你的訓練效果打折或無效。 同時，重量訓練讓肌肉產生適應（長肌肉、 ...

#76. 健身名模紀艾希：堅持下去，你的身體絕對不會背叛你的努力！

一開始我仗著自己沒有多胖，所以飲食習慣都亂吃，也不運動，就算有去運動也是一個月一次那種，完全沒有效果。 後來完全是被自己的姐妹影響，看著她每個禮拜勤勞的跑健身房 ...

#77. 健身練了三個月的時間，為啥沒效果？ - 愛看健康

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#78. 【2020】健身新手|從0開始的5件事

不知道大家有沒有過站在鏡前子，然後瘋狂的凸槽自己的身材呢！就開始制定一些健身或是減肥計畫，但執行了幾天後發現沒效果就又放棄了。過了幾個月之後又開始執行計畫， ...

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使脂肪細胞獲得的營養變少，逐漸變小、死亡，進而降低體脂。 哪麼到底是為什麼這麼努力還是沒效果，. 增肌對想減肥的人來說是關鍵。 我是廣告， ...

#85. 我到底有沒有長肌肉？健身不要量體重、要量InBody是為什麼？

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#86. 不同體脂，要有不同的減脂手段（懶人包） - 照護線上

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夏天穿背心，背肉溢出來？！ 每天10分鐘改善虎背熊腰一個月立刻見效 ... 背部肌群對於我們來說，比較少接觸到，長久下來就容易造成肥肉堆積，因此讓人有「背 ...

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#91. 想瘦沒有捷徑只有一直動 - 今周刊

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05-10-2021 · 嘉義健身教練Ptt 請問接下來該繼續增肌 這篇目的是要回饋我這一個月在板上努力爬文的收穫！希望也可以提供一些資訊給同樣想減重或重訓的大家。

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Accedi 1 在一開始力量強的時候做重訓來達到比較好的肌力訓練效果，做完之後馬上去做有氧，那脂肪就可以馬上拿來消耗了！ 」 多美妙～ 回到家都有點晚所以都習慣先出去 ...

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